Hur man tränar ordentligt på en träningsövningscykel - ett träningsprogram för nybörjare med videor

För några decennier sedan, cyklar var inte lika vanligt som i dag.Modern teknik ger många möjligheter för människor att upprätthålla god form och upprätthålla hälsa.Det är möjligt att spela sport när som helst - i specialcentra eller hemma, på motionscyklar.

Vad en cykelövning behövs för

Träningsträning och regelbunden hjärtbelastning har en komplex effekt på kroppen.De minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stärker muskler, leder, bränner fett.Konditionsträningscykeln har vunnit särskild popularitet de senaste åren.Det är en unik cykel, som under vissa belastningar bidrar till att stärka musklerna i ryggen, höfterna, pressen, benen.

Konditionsträning, känd som "cyklisk", har blivit populär inom modern fitness.Instruktören styr personens belastning, hastighet, fysiska tillstånd, ger psykologisk hjälp.Motion är braträna hjärt- och andningsorganen, främja tätheten i benen, skinkorna.Regelbunden cykling hjälper dig att bli av med extra kalorier, gå ner i vikt och alltid vara tonad.

Hur man går ner i vikt på en motionscykel

Regelbunden träning har visat sig vara effektiv när det gäller att följa en diet.Allt du behöver veta är hur du gör det.Experter har utvecklat och testat ett program för viktminskning på motionscykeln.Det främjar korrekt leverans av benmusklerna med syre, bantning av buken och underkroppen.Efter regelbunden träning blir människokroppen flera gånger mer hållbar.

Systematisk hjärtbelastning är till stor fördel för människan.De minskar mängden onödigt kolesterol i blodet och bränner extra kalorier - det är ett bra förebyggande av åderförkalkning och inte bara.Klasserna tränar musklerna i benen och höfterna, vilket säkerställer bildandet av elastiska skinkor och smala ben.Denna användbara aktivitet garanterar normalisering av metaboliska processer i kroppen och viktminskning.

När det är bäst att träna på motionscykeln

Väljer cykelträningstiden individuellt, beroende på arbetsplanen.Om det är bekvämt på morgonen, innan dagen börjar, kan du göra övningar på motionscykeln efter morgonprocedurerna.Kroppen kommer att vakna och kunna arbeta produktivt hela dagen, du behöver inte oroa dig för att det på kvällen inte kommer att finnas någon styrka för sport.Du kan göra det på lunch eller på kvällen.Det viktigaste är att inte leta efter ursäkter för att missa ett träningspass.Samtidigt får vi inte glömma rätt kost.

Hur mycket behöver du träna på en träningscykel

Hur du tränar ordentligt på en träningscykel?För att bibehålla din vikt och hälsa, bör du trampa i 20 - 40 minuter varje dag.Hur mycket att göra på träningscykeln för att förlora några kilo?För korrigering av en siffra är det nödvändigt att kopplas in 50 minuter varannan dag, men lastning sker mer än i första fallet.När det gäller hjärtträning, vars syfte är att stärka blodkärlen och hjärtat, varar sessionerna 40 - 50 minuter.Det rekommenderas att du tar några klasser med din tränare för att hitta rätt träningsmål.

Hur man tränar ordentligt på en träningscykel?Tiden och svårigheten att träna ökar gradvis.Du behöver inte skynda dig att resa det planerade avståndet snabbare.Det är svårare att uppnå dessa mål, men det är möjligt att skada kroppen.För en första träning rekommenderas en frisk person att arbeta intensivt i 20 minuter.I närvaro av eventuella riskfaktorer varar träningen högst 15 minuter.

Viktminskning Träningsövning

Hur man tränar på träningscykeln?Det första du ska göra är att förbereda kroppen för träning.Behöver sträcka ligament, muskler, leder.För detta ändamål är det möjligt att utföra uppvärmning av ben, händer och bäcken, att göra huvudet, en minut att springa på plats.Detta gör att kroppen kan engagera sig i arbetet och starta huvuddelen.Träning börjar med en långsam rytm och ökar gradvis beroende på personens fysiska kondition.

Övningarpå en träningscykel för viktminskning

Du kan inte omedelbart börja träna för intensivt och hoppas på ett snabbt resultat.Detta leder bara till trötthet och frustration.Träningskondition bör planeras för ett specifikt program.Till att börja med räcker 20 minuter, då bör du öka tiden till 30 och 40 minuter.Kroppen själv kommer att se när det är dags att komplicera träningen.Ett schema är obligatoriskt - det gör det lättare att planera ditt företag.

Det är nödvändigt att göra 3-5 träningspass i veckan, men för dem med liten rörelse kommer det att vara användbart att öka dem till 6. Nödvändiga vilodagar.Det är möjligt att börja med 3 dagar, gradvis ta den till 6. Du bör träna i rummet där det är en aktiv cirkulation av frisk luft.Intervallbelastning ska väljas på systemet: acceleration på 30 sekunder, 3 minuter normalt läge, acceleration igen.En halvtimme före starten och efter lektionen, dricka ett glas vatten för att fylla den nödvändiga vattenbalansen.

Träning för nybörjare

Det första steget i träningen är alltid en uppvärmning, den sista är en hit.Det är nödvändigt att mäta pulsen var femte minut.För nybörjare bör hans prestanda vara 60 - 70% av den maximala hjärtfrekvensen.Om du upplever yrsel kan du inte sluta trampa.Det är bättre att gradvis minska tempot och stoppa.Vatten bör drickas med små slurar.Innan kurserna börjar bör du söka läkare och klargöra om det finns några kontraindikationer för utbildning.

25-minuters träningscykelträning förnybörjare:

• 3 minuter trampar långsamt och accelererar till 20 km /h.
• Accelerera till 25 km /h, kör i 5 minuter.
• 3 minuter S - 20 km /h vid en belastning på 15%.
• 3 minuter S - 25 km /h utan last.
• 3 minuter S - 20 km /h med 20% belastning.
• 5 minuter S - 25 km /h.
• 2 minuter S - 20 km /h.
• 1 minut S - 15 km /h.
• Du bör träna tre gånger i veckan med resten av en dag.

Träningstekniker på träningscykeln

Det är alltid nödvändigt att börja träna på simulatorn med en 10-minuters uppvärmning och avsluta med en fördröjning, till exempel för att utföra stretch.Det är lämpligt att späda träningen med ett par styrkaövningar där ryggen, pressen, händerna fungerar.Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt axlarnas muskler - detta hjälper till att hålla ryggen ordentligt på motionscykeln.Den i förväg valda landningsmetoden är vertikal eller horisontell.

När du landar vertikalt sker träningen i samma position som att cykla på en normal cykel.Horisontell landning ger viss fördel.Det är en semisittande hållning som lossar ryggraden och minskar belastningen på lederna.Det är nödvändigt att uppnå vissa pulsfrekvenser (med 120 150) för att börja gå ner i vikt.Dessutom måste du gradvis öka hastigheten.Om det görs på rätt sätt garanteras förbränning av fett.

Träningsnivåer

Den högsta motståndskraften väljs för pumpning av benmusklerna.Muskler måste arbetas noggrant med varje rörelse.För att stärka hjärtat väljsde mest bekväma inställningarna.Det är nödvändigt att strikt övervaka hjärtfrekvensen (puls).Om du väljer att träna på en träningscykel för att gå ner i vikt, tas det under genomsnittet.Kom ihåg att de första 30 minuterna av energi inte slösas bort - bara 10 minuters träning förbränner kroppen kalorier och du går ner i vikt.

Vad bör vara pulsen på motionscykeln

Det rekommenderas att maximera träningstiden (45 - 60 m).Pulsfrekvensen för träning på en viktträningscykel bör vara 65-80% av det maximala, men normen för varje.För att beräkna den maximala träningspulsen måste du subtrahera från 220 i din ålder, då får du önskat antal.Till exempel beräknas hjärtfrekvensen vid 24 års ålder på följande sätt: 220 - 24 = 196 är den maximala hjärtfrekvensen.För viktminskning är frekvensområdet 127 - 147 slag per minut.

Träning på en motionscykel

Huvudtanken med en sådan teknik är att växla intensiv körning med långsamhet.För att förbereda för klassen ordentligt, justera sadeln så att det är bekvämt att arbeta med ryggen rakt.Du bör alltid börja med uppvärmningen och avsluta med gymnastik.Kom ihåg att upprätthålla en vattenbalans, se din hjärtfrekvens och extra kilo börjar tina upp i ögonen.

Intervallträning på motionscykeln består av följande steg:

• För att starta, värma upp, trampa i 10 minuter med låg hastighet.Gör övningar för händerna.
• Accelerera 30 sekunder innanmedelhastighet.
• De kommande 30 sekunderna är den snabbaste turen som möjligt.
• Återigen 30 sekunder av en lugn åktur.
• 30 sekunder intensiv körning, så upprepa 8-16 gånger.
• I slutet av träningen - 10 minuters gymnastik.
• Det genomsnittliga träningsintervallet är 15 minuter.

Cardio-träning Cardio-träning

För rehabilitering av personer med hjärtproblem rekommenderas någon typ av träning.Det här kan vara konditionsträning på motionscykeln.De styr personens hjärtaaktivitet under klassen.Sådana simulatorer inkluderar inbyggda datorer med träningsprogram, en körmätare och ett stoppur.Maskinen justerar belastningen baserat på människans puls.

Videor - Hur man tränar din träningscykel

Recensioner av viktminskning på en träningscykel

Katya 25 år

Jag köpte den här användbara tränaren för att pumpa mina fötter.Det visade sig vara en bra enhet att gå ner i vikt och stärka dina muskler.Under de tre månaderna av träning har kalvarnas form förändrats dramatiskt.Jag tränar i 50 minuter med olika intensitet (30 sekunder arbetar maximalt, sedan återhämtar sig 2 minuter).Jag ger utmärkt feedback till simulatorn.

Irina 28 år

Jag har valt den optimala metoden för träning och träning varje dag i 40 minuter.Innan lektionen börjar lindar jag fötterna med en film, gör övningar för att värma upp.På sex månader tappade jag 19 kg jämnt.Min recension av motionscykeln är positiv!

Olga är 21 år.

Snart tre månader när jag går på cykel.Jag arbetar med en tränare 4 gånger i veckantimme.Mitt mål var att tappa fem kilo.Målet uppnåddes, jag tömde mig inte med några dieter.Men efter 6 timmar åt inte.Kvinnor, jag råder alla att göra.Efter träningen är känslorna helt enkelt inte tillgängliga!