Jämförelse av framsteg: hur man tränar för att få resultatet

Många tror att det räcker för att öka belastningen ochät rätt.I själva verket är ekvationen av framsteg lite mer komplicerad än träningen + diet.

Varför det finns en belastning och ingen framsteg.Först är det lite framsteg, men sedan slutar det.Då börjar personen träna ännu mer ihärdig, men det hjälper inte - framstegen är frusna på plats.

Detta är ett typiskt misstag för människor som tror att ekvationen för framsteg inom idrotten ser ut så här:

framsteg = träning + vila

Ekvationen ser faktiskt ut så här:

framsteg = träning × vila

Det finns ett gammalt skämt om en löpare som demonstrerar detta perfekt.En dag kom en löpare till en berömd tränare och frågade honom hur lång tid det skulle ta att träna för att bli en idrottsman i världsklass.Tränaren svarade: "Om du springer fem gånger i veckan kommer du att nå världsnivån om tio år."Då frågade löparen hur många år det skulle ta om han tränade dubbelt så mycket."Tjugo år," svarade tränaren.

Men det är viktigt att komma ihåg att vila inte är detbara brist på utbildning.

Vad som utgör en riktig vila

Vila måste innehålla en god åtta timmars sömn och rätt näring med tillräckligt med protein, fett och kolhydrater.

Om du gör allt rätt - ät hälsosam mat och sova åtta timmar varje natt - i vår ekvation blir resten en.Om en av komponenterna i vila störs sjunker dess värde: vila <1.

Låt oss föreställa oss två scenarier:

1. En idrottsman sover 8 timmar varje natt, äter bra, tränar klokt.I detta fall ser ekvationen ut så här:

framsteg = träning × 1

2. Idrottaren väljer skräpmat och sover bara sex timmar.I vår ekvation ser det ut så här:

framsteg = träning × 0,5

Som ni ser, utan ordentlig vila måste du göra dubbelt så mycket ansträngning för att få sammaresultat.Många idrottare som sitter fast på en nivå behöver faktiskt minska sin arbetsbelastning för att passa sina återhämtningsmetoder.I detta fall har kroppen tid att återhämta sig och bli starkare före nästa träning.

Vi har behandlat den andra delen av ekvationen.Men den första delen - träning - är inte så lätt som det verkar.

Vad är "träning" -faktorn

Om du har problem med kroppens mekanik, till exempel den åtdragna bröstryggen, kommer du inte att kunna öka belastningen utan att offra hälsan'jag är.Därför också en del av "tränings" -ekvationendu måste dela upp det i två komponenter: arbeta med kroppens problem och styrka.Som ett resultat kommer vår ekvation att se ut så här:

framsteg = (arbeta med problem + styrka) × vila

Låt oss ta reda på varför du behöver arbeta med dina problem, som en bil.Föreställ dig att din kropp är en racerbil.Om du redan är 30 har hon en stor körsträcka, ibland är hon krossad, ofta fel på hjul, razboltany vissa delar, och allt detta förhindrar hastighet.

​​

För att göra din bil snabbare byter du motorn till en kraftfullare, utan att uppmärksamma tillståndet hos andra delar och mekanismer.Håller med om att i en sådan operation har bilen alla chanser att inte upprätthålla den nya hastigheten och kollapsa på banan.

De flesta människor försöker förbättra prestandan betydligt utan att tänka på om deras kropp tål nya belastningar.

För att inte falla isär i ett av dina träningspass måste du först göra en "checkup" - ta reda på vad som är fel med din kropp, vilket hindrar dig från att förbättra dina resultat.

Hur man arbetar med dina problem

Testa dig själv med FMS-test.Kanske du saknar stretch, vissa leder är fästa, det finns en kränkning av hållningen, som stör träningen med rätt teknik, eller inte tillräckligt starka barkmuskler.

I början av varje träning gör du övningar som hjälper till att korrigera dina problem.Till exempel, om du tänker på huk eller deadlift och saknar rörligheti höftleden, inkludera övningarna för att öppna denna led i din träning.

Utöver övningar som hjälper dig att lösa problem med muskel- och bensystemet, var uppmärksam på uppvärmningen innan du tränar.Du kan utföra lätta övningar som att hoppa över huvudet, hoppa rep eller mer komplexa gymnastiska övningar som hjul eller promenader.Din kropp kommer sedan att värmas upp och redo för handling.

Ja, sådan utbildning kommer att kräva mer tid eftersom du måste spendera den på problemområden, men i slutändan kommer du att påskynda dina framsteg och upprätthålla din hälsa.