Träna med valsen för pressen - hur man ordentligt kan engagera män och kvinnor med video

Alla vill vara ägare till en hård överkropp ochatt förvåna alla med lättnad från sina utvecklade muskler.Efter att vintern verkade övervikt kräver kraftfull handling: du måste bekämpa nackdelarna med figuren, och du kan göra det hemma - för detta ändamål finns det speciella övningar på rullen för pressen.

Gymnastisk pressrulle

Torneo pressrulle har en enkel mekanism, den består av ett roterande hjul och ett handtag.Detta är den perfekta tränaren för att lyfta magen, pumpa kroppen.Fördelen med rullen är att du inte kan gå till gymmet och jobba hemma.Rullpressövningar hjälper dig att uppnå önskat resultat snabbt.Det är nödvändigt att välja en rullsimulator baserad på fysisk träning:

  • Om du precis börjar - köp en cirkel med en begränsare där det finns en roterande mekanism, det hjälper till att återvända från en position som ligger i den ursprungliga positionen.
  • Ju större hjulen är, desto lättare är det att upprätthålla balans.Nybörjare bör uppmärksamma fitnessklippet för sådan modifiering.
  • Brett hjul ökar effektivitetenbelastning på magmusklerna.För proffs, desto hårdare är skivan, desto bättre.

Hur man hanterar pressvalsen

Övningar på presshjulet rekommenderas inte för dem som har skadatstillbaka finns osteokondros eller navelbråck.Träning med valsen ger mycket fysisk aktivitet, om det används felaktigt kan inte vara till nytta, men orsakar oåterkallelig hälsoskada.Innan du använder denna sportutrustning är det bäst att konsultera din läkare för kontraindikationer.Knäpressrullövningar:

  1. Startläge: knä, håll skivan i armarna utsträckta under axlarna, fixera rullen på golvet.
  2. När du inandas börjar du rulla framåt tills du når det maximala avståndet.Försök att inte böja händerna i armbågarna när du flyttar.Försök att stanna i den här positionen.
  3. När du andas ut och utövar extremt tryck bör du dra dig själv uppåt.Försök att komma direkt till startpositionen.
  4. Det är nödvändigt att rulla hjulet flera gånger för infarten.].Se till att du sträcker efter klassen.Träna med rullen för viktminskning och press:

    1. Stig på knäna och placera dem på kort avstånd.Håll i handtaget, vila på golvet.Flytta fram och tillbaka i halv amplitud.
    2. Upprepa föregående övningfull amplitud.Försök att inte böja armarna.Återgå till ett platt rack.
    3. Variationen "huk" skiljer sig bara i den ursprungliga hållningen: ligga på mattan i armlängden, sätt rullen, håll i handtaget, sträck ut till knäna för utandning.

    Träning med en rulle för en press för män

    Tränaren kan pumpas olika och effektivt, inte bara en press: aktivt deltagande iUnder träningen tar musklerna i ryggen, benen, armarna och skinkorna.Att trycka på den här enheten är mycket svårt, men effektivt.Till en början behöver män bara arbeta från knäna i långsam takt.Låt det vara 10-12 reps för två tillvägagångssätt.Det är bäst att titta på videon före klassen för att utföra övningarna korrekt.Lägg gradvis tempoet.Nästa steg i utbildningen kommer att arbeta från en stående position.

    1. Stå upp till full höjd med benen lätt isär.
    2. Håll skivan och håll den mot golvet vid dina fötter.
    3. Börja rulla, alltid med lika händer, försök att sträcka så långt som möjligt, men inte ligga helt ner.Vidta åtgärder genom inandning.
    4. När du når den maximala golvsträckningen, börja dröja i vecket, kommer träningsresultaten att märkas mer.

    Mer komplexa övningar med presshjulet för män, när du rullar rullen i sluttningarna eller till sidorna - det hjälper till att stärka sidomusklerna i pressen:

    1. sträcker benen.
    2. Tryck rullen upp och ner 7 gånger.
    3. Samma uppgift kan utföras från racketi full höjd.

    Denna övning kräver mycket energi.Träna regelbundet och effekten blir fantastisk.Och den svårare uppgiften är att pumpa en press på ett hjul på ena handen: det är nödvändigt att involvera två rullar - en i varje hand.Mer tydligt kan du se alla dessa övningar på videon, medan:

    1. Tyngd ligga.
    2. En arm är stillastående, och med den andra sträcker du kroppen enligt samma princip, men stiger så mycket du kan i liggande läge.Sportuniformen är garanterad.

    Träning med gymnastikvalsen för nybörjare

    Nybörjare kommer att ges varje övning på rullen för pressen, men resultatet är väl tillbringatkrafter.Du kan distribuera tillvägagångssätt jämnt under hela dagen.Tänk på att dessa laster orsakar stark muskelspänning och bör göras gradvis öka belastningen.Nybörjare använder videon bättre med försiktighet.Innan träning, gör lite uppvärmning: uppvärmning - bra muskelvård och förebyggande av skador.

    Denna enkla övning med ett nybörjars tryckhjul kan behärskas av vem som helst:

    • Gå en vägg på kort avstånd och rulla hjulet med knäna så att det vilar mot väggen när det passar dig.avstånd.Håll armarna raka när du gör det.
    • Upprepa denna övning upp till 20 gånger.Gradvis kommer du att kunna röra dig bort från väggen på ett större avstånd.
    • När du kan utföra uppgifter med lätthet, gå upp från knäna och gör allt i samma ordning, men medstående position.
    • Efter tjugo rullar, rör dig tills du kan nå ut helt.

    Video: Träning med en gymnastikrulle