Hur många timmar efter att ha ätit kan du träna, ägna dig åt olika sporter? Varför kan du inte idrotta, träna direkt efter att ha ätit? När är det bättre att idrotta i tid före måltider och efter måltider?
Näring före och efter träning — funktioner. Konsekvenser av kränkningar av den dagliga regimen.
En vacker tonad kropp är drömmen för en person i alla åldrar. Endast konstant träning och en hälsosam livsstil med korrekt utvald näring hjälper till att implementera det.
Framgångsrika leende idrottare är mycket seriösa när det gäller att observera den dagliga rutinen och vila. Genom att känna till värdet av god hälsa och arbetsbelastning följer de strikt kostreglerna före och efter schemalagda lektioner.
Varför kan du inte idrotta, träna direkt efter att ha ätit?
Det finns flera förklaringar och varje av dem är från praktiken:
- Halsbränna. Som ett resultat av en kränkning av matsmältningsprocessen hos personer med gastroenterologiska sjukdomar, finns det en ökning av obehagliga känslor i magen upp till halsbränna.
- Kräkningar är möjliga om du har ätit omedelbart innan du gick in i gymmet och utfört övningar relaterade till att lyfta vikter eller böja dig ner.
- Låg träningseffektivitet. Lusten att ta en tupplur eller åtminstone sitta tyst ökar efter att ha ätit. Det finns ökad trötthet från träning, lathet för att få övningarna till det erforderliga antalet tillvägagångssätt, medan de utförs med minimal ansträngning. Du kanske vill ta en paus och prata med någon eller kolla telefonen.
- Konservering av subkutant fett. Efter intag av mat produceras en ökad mängd av hormonet serotonin. Å ena sidan slappnar det av kroppen, och å andra sidan blockerar det processen att splittra fett. Den sista punkten är väldigt viktig om ditt mål är att komma i bra form.
- Svår matsmältning e — blod istället för magen börjar strömma till musklerna som känner en ökad belastning. Kroppen försöker reglera detta genom att minska blodkärlen. Som ett resultat lider alla vävnader och organ, särskilt hjärtat och matsmältningssystemet.
Efter hur många timmar efter att ha ätit, frukost, lunch kan du träna, göra olika sporter?
Gå absolut inte till gymmet omedelbart efter att ha vaknat. Ät frukost först. Om tiden är knapp, och du inte vill missa ditt morgonträning, ät ett par frukter, till exempel äpplen eller persikor. De lär sig snabbt och du kommer att kunna börja lektionen efter en kvart.
När det gäller lunch, gör sport och motion minst efter en timme, optimalt efter 2-3. Anledningen ligger i kombinationen av olika produkter, vars nedbrytningstid är olika.
Ju lättare sporten är vad gäller fysisk ansträngning, desto tidigare kan du börja aktiviteten efter att ha ätit. Till exempel, för en schacklektion, ta 5-10 minuter av tid, och innan du tränar i hand-till-hand strid eller boxning, kanske 3 timmar inte räcker.
När är det bättre att idrotta före måltid och efter måltid?
Tänk på din kost och vilken typ av sport du ägnar dig åt.
- Om du föredrar att äta tätt 3 gånger, håll intervallet till klassen så länge som möjligt. Fokusera på dina känslor - frånvaron av tyngd i magen indikerar assimilering av mat och framtida komfort från träning.
- En paus på 1,5 timmar innan fysisk aktivitet är tillräckligt för en fan av fraktionerade och frekventa måltider.
Efter träning, om du inte tränar bodybuilding, ät inom 20 minuter. Den här tiden kallas det anabola fönstret, när all mat som har kommit in i magen kommer att smältas snabbt och utan att skada figuren. Vi pratar förstås inte om fet mat och snabbmat.
Så vi övervägde egenskaperna med att äta före och efter träning så att det senare har maximal effekt för din kropp, ditt välbefinnande och ditt humör.
Var hälsosam, ät rätt och njut av aktiviteterna du älskar!
