Nybörjaryoga hemma - var man ska börja klasser, grundläggande arbetsställningar med beskrivning och video

Sport är synonymt med ordet "normal" livsstil för de flesta.För kvinnor, män, barn i alla åldrar finns det en mängd olika typer av träning: styrka, aerob, för att gå ner i vikt, för att upprätthålla hälsa, muskelton, etc. Men för många själar antik doktrin - yoga, som samlar kunskap för läkning ochatt acceptera sig själv i den här världen.Läs vidare för att komma igång hemma.

Vad är yoga?

På tal om sådana praxis skiljer de sig helt från alla andra sporter för att gå ner i vikt och stärka musklerna.Yoga handlar inte bara om att träna kroppen genom att andas och utföra asanas, utan också om att känna sig själv, omvärlden och hitta en livsbalans.Denna länge etablerade doktrin har uppstått i Indien, varifrån den började spridas över hela världen, och nu kan vem som helst träna, vare sig det är hemma, utomhus eller i grupphallar, och ersätter fullständigt morgongymnastik eller gymnastikträning.

Att göra yoga förbättrar inte bara kroppen, utan ger också förtroende, lär en vara i harmoni med sig själv och omvärlden.Övning är en kedja av asanas, eller på annat sätt,Pos.De måste utföras långsamt, medvetna om varje rörelse.Det finns ingen gräns för perfektion när det gäller att utföra en eller annan asana, så yoga kan fulländas oändligt.

Yoga - Var ska man börja

Hur man börjar yoga?Du måste bara ta mattan, sprida den och börja göra övningarna.För de första klasserna behöver du inte ha någon erfarenhet av sport.Klasser leder mycket smidigt till att du börjar dyka upp till och med svåra asanas på ett par månader.Huvudregeln här är att ge dig själv stämningen att göra minst 2-3 gånger i veckan.

Även om det är möjligt att utöva yoga hemma, är det bäst för nybörjare att konsultera en professionell tränare som kommer att förklara grunderna, visa grundläggande asanas.Nybörjaryoga har sådana grenar som Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini.Både kvinnor, män, flickor och pojkar kan engagera sig i dessa praxis - de är lämpliga för alla åldrar, olika nivåer av sportträning.Att studera denna forntida undervisning hjälper till att bli mer flexibel, inte bara fysiskt utan också moraliskt.

Yoga för nybörjare hemmakan utföras genom videohandledning eller självstudier som är fritt tillgängliga på Internet.Den enda nackdelen är att ingen annan än den verkliga läraren kan påpeka misstag när man utför asanas.

Yoga Basics för nybörjare:

• Asanas utförs endast i den takt somanses bekvämt för dig.
• Gör små pauser efter varje inställning.
• Koncentrera dig om varje rörelse.
• Övningen bör vara rolig, så overdriv inte.
• Försök att träna regelbundet, bara så att du börjar få de första lärdomarna.

Hatha yoga för nybörjare

Detta är ett av yogaområdena.Hatha yoga för nybörjare innebär att du utför enkla asanas med andningstekniker i en bekväm rytm för dig.Svåra ställningar rekommenderas inte att ens försöka, eftersom nybörjarkroppen kräver noggrann förberedelse.En speciell uppsättning övningar syftar till att träna ryggens muskler och stärka lederna.Om du följer alla lärarens rekommendationer kan du se de första framstegen på en månad eller så i vanliga klasser.

Kundalini Yoga för nybörjare

En annan utskjutning är kundalini yoga.Denna praxis kallas universell för de som vill lära sig de första stegen i denna forntida undervisning.Kundalini yoga för nybörjare hjälper till att utveckla känslighet för de inre tillstånden genom uppfyllande av asanas, förståelse för ens kropp och dess förmågor och fördelning av krafter.

Innan varje kundalini yogasession måste man gå igenom inställningen av mantraer eller meditation.Först då kan du starta en praxis som består av en kedja med asanas som syftar till att förbättra de inre organen, räta ryggraden, sträcka, förbättra kvinnors hälsa.En av dem är Surya Namaskar - 12 asanas som kan bytas uten fullständig träning i gymmet med tränaren.

Yogaposer

Det finns mer än 900 asanas i yoga, men cirka 100 olika poser används i normal praxis.På tal om yogaställningar för nybörjare finns det ännu färre.När allt går igenom komplexa övningar, måste du lära dig det enklaste.Dessa inkluderar asanas för balans, lutning, liggande eller sittande, krökningar, inverterade, vändningar och anliggningar.

Yoga Poses for Two

Mycket ofta kan du se namnet på "Yoga for Two" -kursen i ditt klassschema.I detta fall består övningen av övningar som är utformade för två personer, som hjälper varandra att behärska en viss pose.Att starta asanas kan se lite besvärligt ut, men regelbundna träningspass kommer att göra att båda människor börjar para in asanasna korrekt med placeringen.

Vilka initiala asanas i utmaningen är värda att prova tillsammans:

• inverterad triangel;
• dubbla hundstrån;
• shuttle;
• dra;
• öppet hjärta;
• dubbelträd;
• The Double Warrior;
• dubbel fjäril.

Yogaposer för en

Om du inte har paren att utöva yoga kan du börja öva ensam på egen hand.Det är viktigt att komma ihåg att var och en av dem syftar till att förbättra en viss kropp, så det är nödvändigt att behandla ställningarna med allvar.Felaktig prestanda hos asanas kan leda till skador på ledband, senor, blåmärken och i sällsynta fall frakturer.

När du börjar hemma, välj de enklaste videolektioner under vilka läraren kommer att erbjuda enkla asanas och tydligt förklara hur du gör dem korrekt.Titta på dina känslor, detta är mycket viktigt när du utför asanas.Den första och grundläggande regeln - du bör vara bekväm med dig själv, din kropp ska inte lida utan bara för att få den belastning som för närvarande anses vara idealisk.

Var börjar jag yoga- eller asana-lektioner för nybörjare:

• utanför stolen (Utkatasana);
• bortom stegen (Uttanasan);
• utanför triangeln (Triconasan);
• plogstolpen (Hal-asana);
• utanför katten (Marjariasana);
• en duvs posering (Eka faller Rajakapotasana);
• halvposition av kungen av fiskar (Ardha matsiendrasana);
• kroppsställning (Balassana);
• död posera (Shavasana).

Video: Yoga för nybörjare hemma