Hur man pumpar axlarna hemma - en uppsättning övningar för axelbandet

En överkropp på en tjej, som först bedrev idrott, får liten uppmärksamhet.Men en vacker linje av armar och till och med ryggar på fotot och i livet utan träning i axelområdet är omöjligt, och dess målmedvetna viktträning är byggd.Kan du göra bred axelavlastning utan att göra ett gym hemma?

Hur man svänger axlarna

För att uppnå detta mål är det inte nödvändigt att helt enkelt välja de övningar du gillar och ordna dem godtyckligt och uppnå en viss träningslängd.Om du vill veta hur du pumpar axelmusklerna för att göra den estetisk (vilket är särskilt viktigt för flickor), måste du förstå vilka effekter kroppen har på någon träning, vilka processer som sker i kroppen under och efter träningen.

• Deltoidmuskler eller deltor är ansvariga för axlarnas bredd.Specialister delar upp dem i ryggen, framsidan och mitten, som var och en kräver separat bearbetning.
• Minsta antalet övningar i komplexet för starka vackra axlar är 3, en för varje sektion.Variation ger inte något, så du kan till och med ta "bas tre" och systematiskt utföra den.
• Flickor som vill öka mängden muskelmassa i axelbandet tvingas inte bara arbeta med träningsmaskiner,men också för att ta sportnäring, öka dosen av protein i kosten.Utan dessa åtgärder är det möjligt att endast göra en lättnads ​​silhuett, men inte påverka axlarnas bredd.
• Varje muskel behöver vila.Alltför ofta träningspass är också oönskat, så det är lämpligt att göra dem om 1-2 dagar.
• Om du sorterar all information själv och gör det svårt att arbeta, bör du besöka gymmet och prata med tränaren: bara några grundläggande lektioner hjälper dig att lösa de flesta frågor.

Hur man pumpar axlarna snabbt hemma

Gymmet anses vara det snabbaste alternativet för att bygga en vacker kropp, men inte det billigaste, särskilt om du vill träna regelbundet och ofta.Utanför kan du också träna, även i en liten lägenhet, men processen blir lite försenad och komplicerad.De viktigaste sätten att pumpa axlarna hemma:

• armhävningar;
• tryck med fria vikter;
• drivkraft.

Vissa flickor tänker pumpa axlarna på den horisontella stången.Enligt proffs är detta en mindre effektiv teknik, liksom arbetet med barer.Pull-ups hjälper till att öka uthålligheten, har en positiv effekt på armstyrkan, men deltabelastningen är liten, så att svänga axelbandet är mycket svårare än med de ovannämnda metoderna.Det är bättre att använda den horisontella stången som en hjälpprojektil framför huvuddelen.

Hur man pumpar axlarna i ett hus med en skivstång

Flickor går sällan till sådana träningspass, särskiltom de inte har idrottsutbildning.Men om du tänker på hur du svänger axlarna troligtvis hemma, är det enda korrekta svaret en skivstång.Ursprungligen används bara dess fingerplatta, senare skivor läggs till.Klassisk uppsättning övningar:

• Armé eller vertikal bänkpress.Basen på stången tas med ett brett grepp, kroppen hålls rak.Det är bäst att utföra sittövningen, pressa skivstången från bröstet.I avsaknad av nackproblem - bakom huvudet.Rätt inte ut armbågarna på den övre punkten helt.
• Lyft händerna framför kroppen.Baren tas med ett brett grepp, ryggen är platt utan lutning.Lyft utförs till axlarnas nivå, sänker - till bältet.Det rekommenderas att göra 15 repetitioner utan vila.
• Lyft axlar.Tyngdpunkten i övningen ligger på ryggen.Baren hålls framme med armarna sänkta, lyfter axlarna och sänker tillbaka med måttlig hastighet.

Hur man pumpar dina breda axlar med hantlar

Det billigaste alternativet för flickor finns: fria vikter är inte för tunga för att orsaka för mycket tillväxtmuskler, men kan redan ge vacker lättnad.Kostnaden för en sådan projektil är också lägre än baren, och den är väldigt kompakt, du behöver inte leta efter ett stort fritt område för sysselsättning.Hur pumpar man axlar med hantlar hemma?

• Att utöka ryggen är möjlig med ett stort antal upprepningar i tillvägagångssättet - för män cirka 30 år, för flickor är baren reducerad till 20-24.
• Om målet är att öka uthållighet bör delta tränas medtung vikt, men bara 8-10 reps.

Ett ungefärligt program för hemövningar med hantlar:

• Lyft händerna framför och till sidan.Handleden ner, en liten böjning i armbågsleden elimineras aldrig.Isolerad träning, att göra 20 gånger för tillvägagångssätt.
​​
• Basbänkpress.Påverkar alla deltor.Det utförs långsamt på grund av att armarna lyfts framåt.Armbågarna bör vara mjuka för att inte skada sig själva.
• Vertikal kraft med en hand.Kör lutande, med rak rygg utan böj i midjan.Hanteln nedre armen dras upp mot kroppen, armbågen sträcker sig bredvid den.

Hur man pumpar axlarna med armhävningar från golvet

Detta är en grundövning som finns i alla komplex: från allmänna viktminskningsprogram till bröstlyftningstekniker.Alla som försökte bestämma sig för att pumpa axlarna hemma en gång kom till armhävningar.Men även en sådan enkel övning har sina knep:

• För den främre bunten placeras delpalmen längs axlarnas bredd, armbågar dras mot kroppen.
• För triceps gör du ett smalt grepp - handflatorna under bröstet.
• Ju bredare du sprider armarna från kroppen, desto högre belastning på ryggen och lägre på axlarna.
• Extrema svårighetsöverföringar: från handstanden.Tänk på att kroppen måste vara stark, annars kan du oavsiktligt skada din nacke.
• Programmet med fyra tillvägagångssätt kommer att vara mest effektivt med 10 aktiva push-ups för varje.
• Om du stärker dina armar och träningen uppfattas som för enkel, lägg till vikt på ryggenöka din vikt och tryck på dina muskler.

Video: Effektiva axelövningar hemma

Informationen i filmerna nedan hjälper till och med nybörjare att förstå det svårafrågan om att pumpa toppen av saken.Detaljerade förklaringar av principerna för att arbeta med deltor, en detaljerad förklaring av hur man bara pumpar axlarna hemma bara med armhävningar, orsakerna till vikten av grundövningar kommer att ge drivkraft i konstruktionen av deras drömmar.Breda starka axlar kommer att bli verklighet.

Lär dig hur du pumpar dina bröst genom träning i hemmet.