Hur man pumpar bröstmusklerna hos en flicka hemma, bröstförstärkning genom övningar

Kroppen kräver inte offer för skönhetens skull, utan kräver ständig träning och hälsosamt ätande.Vackra snäva bröst, präglade rygg och axlar ser attraktiva ut.Ett av problemen - hur man pumpar bröstmusklerna hos en flicka hemma - löses med enkla övningar.

Kvinnor i alla åldrar är oroliga över deras brösts storlek och attraktivitet.Ingen tjej vägrar att ha perfekta, passformade, rundade former.Ett sådant resultat hjälper en uppsättning övningar för bröstförstoring.Men först måste du ta reda på hur fysisk aktivitet påverkar bröstmusklerna och vad som inte bör förväntas.

Komma igång: Saker att veta

Bröstövningar är oumbärliga hjälpmedel för kvinnor på väg till perfekta former.Den positiva effekten uppnås emellertid endast med rätt träningsprestanda.Det är viktigt att observera vilotiden, utföra övningarna noggrant, kontrollera antalet laster.

Vilken blir effekten

Styrkaövningar stöder kroppen i ton, idealisk för att gå ner i vikt och stärka musklerna.Belastningen på bröstet förbättrar blodcirkulationen, hållningen och tillståndethud.Positiva förändringar som kommer att märkas en tid efter början av regelbunden träning:

• lyft upp bröstet;
• en god lättnad av händerna kommer att dyka upp;
• ryggen kommer att dras åt;
• huden blir smidigare;
• musklerna får elasticitet;
• minskar mängden fett i kroppen.

Effekten beror på den initiala bröststorleken.Det är svårare för unga damer att utvärdera resultaten även i en månads träning, eftersom på grund av belastningarna kommer fettet att börja med i första hand.Kvinnor med små bröst kommer att se förändringar på tre till fyra veckor.

Hur ofta man gör

Det finns inget magiskt sätt att snabbt pumpa musklerna i en tjejs bröst bort från idrott.Endast konstant träning, ansträngning och engagemang hjälper dig att uppnå önskade resultat.Men även med stora arbetsbelastningar är det svårt att lyfta dina bröst på en vecka.Dessutom kan frekvent och hög fysisk aktivitet vara skadligt för hälsan.Tre faktorer påverkar sportaktivitetens varaktighet.

1. Inledande data.Det är svårt för en osportslig person att "gå in" i träningsläget, det kräver en period av anpassning med små belastningar.
2. Muskelstöd.Lektioner hålls högst tre gånger i veckan med ett intervall på en till två dagar (det är under dessa dagar musklerna växer).
3. Begär.Ju starkare önskan att ändra form, desto tuffare disciplin (utan tidsundvikelse), desto mer exakt är övningen.

Det är nödvändigt att anpassa sig för långt arbete med dig själv.Du bör sluta tro på sagor och väntaresultat efter ett par träningspass.Endast uthållighet hjälper till att göra kroppen vacker och bysten attraktiv.

Nödvändig utrustning

Styrkaövningar för bröstmusklerna kräver inte särskilda anpassningar.En utmärkt vikt är idrottarens kropp, som måste hållas, lyfta och sänkas under träningen.Vissa bröstpumpövningar utförs dock med hjälp av inventering.Innan du tränar, gå till butiken och välj lämpliga projektiler:

• gymnastikboll - håller kroppen i en upphöjd horisontell position;
• 1-10 kg handvikter hantlar;
• Expander är en enkel hemsimulator för axel-, bröst- och ryggmärgen.
​​
• golvmatta för bekväm användning på golvet;
• sportbh - stöder brösten, förhindrar kompression och sammandragning av fartyg under träning.

Om det inte finns tid och pengar att köpa utrustningen kan du använda praktiska verktyg - vattenflaskor, en stabil stol, en handduk.

3 myter

Eventuella myter kommer från brist på information.Inte alla kvinnor har en klar uppfattning om hur träningsbelastningen fördelas och hur det påverkar bröstet.

Till att börja med måste man ta itu med anatomi.Kvinnliga bröst har ingen muskel.Under hudskikten ligger mjölkkörtlarna ihop i bröstvårtan.Allt annat är utrymme fyllt med fett."Konstruktionen" är fäst med hjälp av bindväv till den stora bröstmuskeln.Håller bröstet ovanpå den lilla bröstmuskeln.Det är omöjligt att pumpa ett stort bröst hos en kvinna, så ett litet bör användas.Nu med kunskapen om fallet är det lätt att avlägsna de tre huvudmyterna om bröst- och armträning.

1. Klasser kan öka storleken.Övningar för bröstförstoring finns inte."Grow" bröstbelastning hjälper inte.Motion stärker den lilla muskeln, eliminerar överskott av fett, gör kroppen mer passform.Bröstkörtlarna tenderar att gå ner ändå, men de utvecklade musklerna håller dem på rätt nivå utan att låta dem helt sjunka.
2. Bröst kommer att bli mindre.Detta är möjligt om det finns överflödigt fett i hela kroppen.Bröststorlek är genetiskt bestämd, så utan en månad med svält är det svårt att förlora födseln.Med en jämn viktminskning verkar inte bröstet mindre: aspens midja "skuggar" även den lilla storleken.
3. Lasten på händerna kommer att göra en kvinna till en man.För vissa kvinnor är det fortfarande konstigt att kvinnliga idrottare är villiga att engagera sig med vikter utan rädsla för att förlora sin kvinnlighet.Någon muskel har en tillväxtgräns, och en kvinna utan tillräckligt med testosteron kommer inte att kunna pumpa de manliga musklerna.Men korrekt träning kommer inte att skada: det kommer att göra dina axlar bra.

Ingen har drabbats av måttliga sporter.Regelbundna träningspass är bara till förmån för att göra kroppen smal och vacker.Träning med en balanserad diet bidrar till den totala viktminskningen.Bröstet kommer att dra åt, det verkar större.

Hur man pumpar ett bröstmuskel till en flicka: ett komplex av 5 övningar

För att snabbt pumpa upp dina brösttjej hemma, välj bara tiden för att börja studera på morgonen eller kvällen.Utföringssvårigheter uppstår inte om du är lat och gör fem övningar på rätt sätt.

"Bön"

Beskrivning.Först i grundläggande bröstförstärkningsövningar.Varje kvinna känner omedelbart spänningen i armar och övre bröstmuskler.Det utförs sittande på en stol eller stående.I vilket läge som helst bör ryggen vara helt rät.

Algoritm

1. Ta ett bekvämt läge, räta ut ryggen.
2. Stäng handflatorna framför.
3. Förläng armbågarna till sidorna parallellt med golvet.
4. Pressa ihop handflatorna som om du skjuter på varandra.
5. Räkna fem sekunder, andas ut, slappna av handflatorna.
6. Upprepa 15-20 gånger.

Push-ups

Beskrivning.Den mest effektiva övningen för att stärka bröstmusklerna.Push-ups görs med betoning på strumpor eller knän.Ryggen ska hållas i en rak position.Det är bäst att sprida armarna breda för att öka belastningen.

Algoritm

1. Lägg magen på mattan.
2. Räta dina armar och vila på dina strumpor eller knän.
3. Håll kroppen utsträckt, böj armbågarna och sänk så lågt som möjligt till golvet.
4. Återgå något till startpositionen.
5. Upprepa tio gånger.

The Wall

Beskrivning.En enkel styrketräning som du kan göra när som helst hemma eller på jobbet.Allt du behöver är en vägg, lite ledig tid.

Algoritm

1. Stå med dina armar utsträckta från väggen.
2. Vila händerna mot väggen med armarna vidöppen.
3. Håll ryggen rak, böj armbågarna försiktigt medan du håller hälarna öppna från golvet.
4. Återgå till startpositionen.
5. Upprepa tio till 20 gånger.

Väggen är en bra start om traditionella tryck fortfarande ges med en.Så snart det är lättare att dra från väggen kan du flytta dig till golvet.Det rekommenderas att du först utför övningen från knäna och sedan behärskar den traditionella positionen.

"Halvmåne"

Beskrivning.En övning som kommer från yoga.Kör på golvet efter uppvärmningen.

Algoritm

1. Ligg på magen.
2. Böj knäna, nå dina händer till underbenet.
3. Sträck ut armarna så mycket som möjligt (du kan hjälpa med dina fötter).
4. Räkna ner i 20 sekunder och slappna av.
5. Upprepa två till tre gånger.

Expander

Beskrivning.Det finns en uppsättning övningar med en vårsimulator för utveckling av bröst- och armmusklerna.

Algoritm

1. Håll i handtagen och håll fjädern i mitten av fötterna i axelbredden.
2. Böj armbågarna medan du andas in, räta ut kroppen och dra ut projektilen.
3. Stäng ner på utandningen.
4. Upprepa drivkraften tio gånger.
5. Vila i några minuter.
6. Byt ut greppet på armarna genom att korsa remmen.
7. Andas in, sträck ut raka armar parallellt med golvet med andetaget.
8. Koppla av på utandningen.
9. Upprepa tio gånger.
10. Ligg på golvet med en fjäder under bladen.
11. Håll i greppen.
12. Inandningräcka ut, andas ut - lägre.
13. Upprepa fem gånger.

Om det är svårt att göra övningarna tio gånger är det tillåtet att sänka fältet.Du kan börja fem gånger på två sätt.Du kan öka belastningen med minst två reps från den andra eller tredje träningen.Samma antal gånger ger inte rätt resultat: musklerna slutar växa.

Laster för att arbeta med det decollete området

Det rekommenderas att utföra en uppsättning övningar med last för bröstförstoring.Rekommenderade gymkurser med all nödvändig utrustning, men du kan också göra hantelövningar hemma.

Bänkpress

Beskrivning.Det hjälper till att pumpa upp det övre bröstet.Du kan ligga på golvet eller på en lutande yta med huvudet uppåt.Alla rörelser utförs smidigt för att inte skada lederna, det är bättre att arbeta musklerna.

Algoritm

1. Ligg på mattan, böj knäna.
2. Håll hantlarna på plats och håll armbågarna böjda åt sidorna.
3. Lyft lasten uppåt utan att hjälpa ryggmusklerna och räta armbågarna till stoppet.
4. Tryck bänkpressen åtta gånger (de två sista gångerna måste göras med svårigheter).

Pullover

Beskrivning.Föreställningen påminner om en tröja över huvudet.Det är nödvändigt att lyfta lasten från bröstet vid huvudet.Bladen kan placeras på en gymnastikboll eller en bred, robust stol.

Algoritm

1. Lägg dig så att axelbladen rör vid ytan på bollen eller stolen och gångjärnet hänger något ned.
2. Räta ryggen.
3. Ordnafötter, ta ett bekvämt läge.
4. Håll hantlarna utsträckta med utsträckta armar.
5. Håll händerna rakt bakom huvudet så långt borta som möjligt.
6. Andas ut, vänd hantlarna framför dig.
7. Utför 15 gånger.

"Skilsmässa"

Beskrivning.Enligt recensionerna är det ganska grymt om det inte finns någon sportträning.Faktum är att du måste sträcka dina armar helt och förhindra att de sjunker axlar och armbågar.Det är därför nybörjare kommer att passa kilogram hantlar.Med tiden bör lasten ökas till 3 kg.

Algoritm

1. Ta tag i hantlarna och ställ dig upp, böj knäna något och lut kroppen framåt.
2. Räck ut dina armar.
3. Med andetaget sträcker du axlarna och rätar ut armbågarna.
4. Återgå till den tidigare positionen på utandningen.
5. Upprepa åtta till tio gånger.

Lutningar

Beskrivning.Ett lutande huvud neråt hjälper till att pumpa den nedre delen av bröstmusklerna: belastningen förskjuts mot buken.För träning är bäst lämpad stav med ett brett grepp, men du kan använda hantlar.

Algoritm

1. Ligg ner på den sluttande bänken.
2. Lås benen.
3. Ta vägningsmaskinen.
4. Lyft upp vikten från bröstet uppåt.
5. Böj försiktigt armbågarna.
6. Upprepa tio gånger.

Se till att det inte finns några snedvridningar.Lasten får inte hänga från sida till sida.Om detta sker oavsiktligt, ta bort övervikt.Baksidan ska pressas ordentligt mot ytan.

Skidåkning.

Beskrivning.En enkel övning som du kan utföra underrytmisk musik.Rörelserna liknar längdskidåkning.

Algoritm

1. Ta en hantel i varje hand.
2. Stå, räta ut, sprid benen isär axelbredden isär.
3. Böj dina armbågar växelvis och lyft hantlarna från höfterna till bröstet.
4. Upprepa tio gånger i varje hand.

Ta inte för mycket vikt, särskilt när du ligger ner.Be om hjälp av en hjälpare eller tränare för att se till att lasten inte orsakar skador.Först efter att ha bemästrat övningarna med lätt vikt kan öka belastningen.

Ett exempel på ett träningsprogram

Varje tjej bestämmer träningsprogrammet för sig själv, beroende på hennes personliga tid och individuella egenskaper.Först kan utbildningen ta mindre än en timme.I framtiden kommer tiden att öka till en och en halv timme.En exemplifierande träningsplan presenteras i tabellen.

Tabell - Ett träningsprogram

Du bör alltid lyssna på din kropp.Du kan utesluta belastningsövningar och komplettera dem med träning senare.Alla repetitioner bör göras med ansträngning, muskelspänning är ett bra tecken.Det bör dock inte vara någon smärta i lederna.Om nästa dag efter träningen är musklerna lite "sniffiga" men fortfarande fungerar i vanligt läge, så gjordes allt korrekt.

6 tips till.

Sex tips hjälper dig att starta träningen och hålla dig väl.

1. Belastning.Det är inte nödvändigt att försöka lyfta 10 kg omedelbart.Kroppen känner stress och inget mer.Det bör börja med små belastningar.Att välja hantlar hjälper dina egna känslor.Om vikten är svår att lyfta åtta till tio gånger är det bättre att minska den.Om det är lätt att göra 11 gånger, är det värt att förstora.Lyft gärna olika vikter i sportbutiken när du försöker på vikt.Hopfällbara hantlar är den bästa lösningen.
2. Tillvägagångssätt.Lasten gäller inte bara för vikt utan också för antalet tillvägagångssätt.Du måste börja små - en strategi tio gånger.Om detta inte räcker kan du upprepa.Sedan bör du gradvis öka belastningen på bröstet med träningsfrekvensen.Samtidigt ökar vikternas vikt.
3. Andning.Se din andetag.Med muskelspänningandas in medan du kopplar av - andas ut.Det är lättare att justera andningen om du gör övningarna smidigt utan att arbeta för mycket.Enhetliga andetag och utandningar hjälper till att komma i rätt rytm.
4. Kosmetika.Glöm inte att ta hand om din hud.Grönsaksbaserade fuktgivande krämer gör huden smidig och slät och brösten täta.
5. Näring.Varje träning kräver en balanserad diet.För muskeltillväxt och allmänt välbefinnande behöver kroppen den nödvändiga mängden protein, kolhydrater och fetter.En strikt fasta diet är inte den bästa hjälperen.Du måste granska din diet, beräkna den nödvändiga mängden kalorier.
6. Spela sport.Du kan pumpa axlar och bröst inte bara i gymmet, utan också under utomhusaktiviteter.Tennis, bad, basket och volleyboll kommer att vara effektiva.

Att veta hur man pumpar en flickas bröst hemma kan förbättra hennes figur.Med rätt träningsprogram och viktträning för styrketräning är det lätt att uppnå önskade resultat.Bröstet kommer att bli hårt, få rundade konturer.