Viktminskning kalvövningar, hur man pumpar eller minskar kalvmusklerna hemma

Det finns en plats för varje persons kroppsom hon vill fixa.Sport kan skapa ett mirakel, även på platser som kaviar.Motion på kalvar kan blåsa upp kalvmusklerna hos flickor och pojkar och ge dem god form.

Hur man pumpar kaviar hemma

Fötternas utseende beror till stor del på vår livsstil.Timmar där man satt, mil bort med bil eller kollektivtrafik höll lasten på benen till ett minimum.Som ett resultat, hos de flesta av oss försvinner äggen praktiskt taget eftersom musklerna förblir inaktiva.Baserat på denna information är det viktigt att förstå att det är lättare att pumpa dina fötter hemma än vi tror.För att göra detta måste du ge mer belastning på fötterna och lägga till några speciella övningar som kan utföras när du sitter, det vill säga medan du arbetar hemma nära plattan.

Hur man kan minska kalven på benen på flickor

Skönheten hos långa flickaktiga fötter kan skada med tjocka kalvmuskler.De är för massiva i naturen eller pumpas in i gymmet, de gör utsidan ser grovare.Att stoppaFör att oroa dig för hur du tar bort kalvarna på dina fötter, kom ihåg några regler:

• Undvik att ständigt bära skor med mycket höga klackar och en hög snörning som undertrycker benen och försämrar blodcirkulationen.
• Vanan att sitta med benen böjda orsakar samma effekt och främjar ödem.
• Cykeln blåser upp musklerna.Om du beundrar bör du ge upp det i minst några månader.
• Om du besöker gymmet, ge mindre benbelastning.
• Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt intensivt, förvänta dig inte att kaviaren ska minska med andra volymer, men det är värt att minska konsumtionen av kryddig, salt, söt mat och inte dricka mycket vatten vid sänggåendet.

Övningar för kalvmusklerna

De rörelser vi utför dagligen stärker vissa musklerav vår kropp.Träning för kalvarna är en promenad: ju större den är, desto starkare och vackrare är musklerna.Kvinnor i höga klackar får mer stress på detta område.Eftersom normal mänsklig aktivitet ofta inte räcker för att kaviaren ska ha vackra former, är det nödvändigt att hjälpa dem med ytterligare aktiviteter.De är indelade i sådana som kan öka muskelmassan eller hjälpa till att minska den.Alla övningar kommer till det faktum att du behöver böja och böja fötterna.

Det finns allmänna riktlinjer som måste följas för att uppnå ett bra resultat:

• Innan du tränar, knåda tår och vrister.
• Rörelsens amplitud är maximal, långsam och försiktig.
• Träningsfrekvens högst 3 gånger i veckan, eftersom musklerna behöver ge vila och tid att återhämta sig.
• Vid lyft faller lasten på tummen, då kommer den att vara av bättre kvalitet.
• Varje övning kommer att ge ett större resultat om det kvarstår i några sekunder i topp- eller bottenpunkten.
• Inga trötthetsövningar behövs, annars kan krampor inträffa.
• I slutet av träningen rekommenderas det att sträcka underbenet: ta ett steg bakåt, luta kroppen framåt och sträck.
​​

Övningar för att banta benens fötter

Vissa knep och övningar för att bantma kalvarna hjälper till att göra benen tunnare.Se till att ta en varm dusch dagligen på ett problemområde, efter att du har fuktat huden med en kräm och har utfört en massagebehandling i minst 10 minuter.Fysisk ansträngning på volymminskning bör vara lätt, till exempel på en stegplattform (upp till 20 tillvägagångssätt per ben):

• Du måste sätta höger fot på trappan och sedan klättra upp till tån.Samtidigt lägger vi vänster fot och vi står båda på trappan.Höger fot stiger igen till tån, vänster faller till golvet, bakom den och höger.Benen förändras och övningen upprepas.
• Med en fot, ta ett steg på steget, den andra böjd vid knäet, lyft så högt som möjligt och placera sedan på plattformen.Vi återvänder till golvet och spelar med den andra foten.
• Snabba steg från plattformen och bakåt.Vänster fot går till plattformen, sedan till höger.Vi går ner och upprepar igen.Vi spelar snabbt och rytmiskt.
• Vi står med båda fötterna på stappen och sänker sedan höger fotframåt från plattformen och tillbaka.Vi byter ben och upprepar mottagningen.

Övningar för att pumpa kaviar

Bland alla typer av komplex är det möjligt att särskilja sådan övning på kaviar som fjädrar eller rull: den är effektiv och kräver inte ytterligare anpassningar.Vi utför följande:

• I stående läge, lyft strumporna upp, gör det långsamt och så högt som möjligt.Sänk sedan skarpt ner foten.Du kan utföra flera tillvägagångssätt 20-30 gånger eller göra minst 100 gånger i rad.
• Det andra steget är samma övning, men vi lägger till belastningen i form av hantlar eller vattenflaskor.Om det är svårt att hålla balansen kan du bara ladda ena handen och hålla den andra väggen.
• Den tredje etappen är fjädrarna på den ena foten och den andra.Det kan utföras med bördor och utan flera korta tillvägagångssätt eller en lång.

Träningsmaskinen för kalvmuskler

Gymmet kan erbjuda dig träningsmaskiner som Gakk-simulatorn., Smiths maskin, enheterna där övningarna utförs sittande och stående.Var och en hjälper till att pumpa olika muskelgrupper och delar upp belastningen separat för soleus, separat för kalvmuskeln.För maximal effekt rekommenderas det att kombinera övningar på kalvar av olika plan, börjar med den allmänna utvecklingen och slutar med blitzar med många upprepningar.Det är nödvändigt att utveckla ett program för kalvarna och att utföra det högst 1 gång i veckan för att inte överbelasta musklerna.

Träning av kalvmusklerna

Följandeövningar på kalvar ger möjlighet att pumpa kalvmuskler.Det finns minst 3 tillvägagångssätt, antalet repetitioner är 12:

• Lyft fem.Kör på simulatorn.Tränaren ska hjälpa dig att komma till rätt startposition genom att justera tränaren stigande.Kom ihåg att knäna är stilla, ryggen är rak, bara fem rör sig.Om det finns problem med midjan är det bättre att hoppa över övningen.
• Strumpor lyfta.Vi använder en simulator för bänkpress.Fötterna är på plattformen i axelbredden.Knä i vinklar.Utför långsamt och noggrant.
• Lyftning av en fot fem.För att göra detta bör du hänga på maskinen, placera en fot på hanteln och sedan lyfta den på tån.Det andra benet är i luften just nu.

Övningar för soleusmuskeln

Efter att ha genomfört den tidigare uppsättningen övningar går vi vidare till nästa.Det kommer att fungera soleus-muskler, antalet repetitioner är detsamma:

• Lyft fem.Vi sätter oss ner i simulatorn.Vi vrider fötterna under spaken och justerar den för oss själva.Vi börjar lyfta klackar medan vi lyfter spaken.
• Lyft av strumpor.Vi använder en Smith-maskin.Vi stiger över plattformen, justerar stången till din höjd.Strumpor hänger från plattformen.Vi lyfter upp stången och håller knäna något böjda.Vi andas ut, lyfter strumporna, dröjer om ett ögonblick, släpper ner.
• Lyft av strumpor.Vi använder en simulator för bänkpress.Vi tar rätt position.Benen är placerade ovanför plattformen så attfem hängde ner.Vi skjuter på plattformen och höjer fem.

Hur man skapar vacker fotkaviar

Du måste arbeta på dem ordentligt för att skapa vacker kaviar.För att göra detta är det viktigt att du inte pumpar, tar ut dig själv med alltför stora laster och inte glömmer dem under lektioner.Hela uppsättningen av övningar för kalvarna bör räkna ut rygg och inre muskler, kalv och flundra.Flundra tränar först - det är mer omfattande och starkare.Övningar för henne utförs sittande och för stående kalv.

Hur blåser man upp en flickas fotkalv om de är väldigt tröga och tunna?Du kan ge dem en målbelastning.Om det inte finns några speciella problem är det bäst att uppmärksamma dem i slutet av allmän träning - de måste inkludera aeroba övningar som utmärker musklerna.Den som vill uppnå ett märkbart resultat i denna del av kroppen bör förstå att lasten inte ska vara mindre tung än när man arbetar med ryggen eller pressen.

Hoppa på ett hopprep

Om du har ett mål att "torka" dina ben, det vill säga bli av med överflödigt fett, göra konturerna till musklerna lättare, kan du välja hopp på hopprep för kalvar.Som startbelastning bör du hoppa i 15 minuter med båda fötterna och sedan i fem minuter separat med varje ben.Som ett resultat av dessa övningar kommer du att göra kalvarna mer sofistikerade, smala, passform.Effekten uppstår när det bränner i musklerna.

Lyft till strumpor

Enkel övning på kalvar är att lyfta på strumpor på kalvar.I bodybuilding är det detbasic för män som vill pumpa denna zon.Träning kan utföras från en stående eller sittande position.Varje variant är i sig rätt användbar för kalvarna.Sittpositionen lägger tonvikt på soleusmuskeln som den beror på?hela volymen på denna del.Det fungerar så här: vi sätter oss ner, lägger en last på minst 5 kg och gör långsamma fötter.Stående hissar kan utföras i en simulator som sätter belastningen på axlarna, med en skivstång eller med hantlar.Utförandetekniken är densamma.

Squats

Squats är bra för att pumpa fötter.De kan göras med bara din egen kropps vikt, lägga till massor på bekostnad av baren eller med en kroktränare.Att hålla sig på kaviar med extra vikt ökar dem snabbare, men skapar en stor belastning på knäleden och korsryggen.Hookträningssimulator i detta avseende är säkrare.Under träningen placerar vi benen i axelbredden från varandra och håller händerna rakt framför oss.Efter att ha böjt knäna, ska du sänka dig parallellt med golvet, dröja kvar i några sekunder och sedan stå upp.Vi gör upp till 5 tillvägagångssätt med i genomsnitt 20 knäböj.

Sträckning av kalvarnas muskler

Innan någon övning måste kalvarna värmas upp.Sträckning minskar kalvarna, gör dem starkare, men det kräver också att du förbereder området för laster, till exempel genom att springa.För att utföra stretching behöver du ett stöd.

• Förbered först dina muskler genom att stå upp flera gånger och stå i detta läge i ungefär en minut.
• Vi håller armbågarna mot väggen, våra fötter är en meter bort.Den ena är framåt, böjd vid knäet, den andra är rak.Vi flyttar bäckenet framåt /bakåt.Utför långsamt genom att frysa framåt (cirka 15 sekunder).Vid denna punkt inträffar sträckning.
• Vi står platt, med en hand vilar vi mot väggen.Vi drar åt knäna mot våra bröst och pressar dem med vår andra hand.Strumpan sträcker sig ner.Vi står i detta läge i 15 sekunder.Sedan byter vi benet.
• Vi håller fötterna låga runt bänken, knäna raka.Vi böjer oss om och fattar sedan händerna med våra händer och försöker böja knäna.Vi byter ben.

Videor: Shin-övningar