Effektiva viktminskningsövningar - Program och komplex av övningar för träning hemma

När man strävar efter en vacker figur, inte bara attraktiva siffror på skalorna, är diet bara halva verksamheten.De andra 50% tar bort fysisk aktivitet, men vilken effektiv träning för viktminskning, om de kan utföras hemma, om det finns separata komplex i buken, höfter och andra problemområden förstår inte alla.Måste jag gå till gymmet för att ta en personlig tränare för att börja gå ner i vikt?

Vilka övningar är mer effektiva för viktminskningdin dator är engagerad i video.Hastigheten för fettförbränning kommer inte att vara ansvarig för detta utan för ett system med externa faktorer, inklusive lektions eftertänksamhet.Det är nödvändigt att ta hänsyn till den ursprungliga vikten, organismens beredskap, för att beräkna puls under belastning.Att säga vilka träningspass som är mer effektiva för att gå ner i vikt - hemma eller i gymmet - kan bara vara från en psykologisk synvinkel.

Träningsövningar i hemmet

Ett psykologiskt enkelt alternativ finns på ditt eget territorium.Ingen serpå dina motgångar jämför du inte dig själv med redan pumpade sportflickor, men du kanske inte har den utrustning du behöver för att fungera produktivt.Effektiva träningspass i hemmet är mestadels fitness, tabata, hoppning.Du kan lägga till övningar, stretching, men de är mer fokuserade på att dra åt konturerna.

Träning i gymmet

Plus att ha ett träning utanför hemmet är att ha en tränare (ett undantag är ett gratis enda besök) som inte ger dig möjlighet att skona dig själv, kommer att kontrollera alla åtgärder, vid behov ge hjälp.Mängden inventering och typer av fysisk aktivitet är också jämförelsevis högre, vilket gör lektionerna mer produktiva.Effektiva träningspass för viktminskning i gymmet består huvudsakligen av en tränare och är en kombination av kraftbelastningar med aerob.]pooler enligt det vanliga schemat räcker inte för att börja gå ner i vikt.Denna åtgärd kommer endast att vara effektiv för personer som är överviktiga.Andra måste plocka upp en individuell (!) Rörelsevariant och förstå hur program för viktminskning bildas - komplex av fysisk aktivitet som fettförbränning i en viss kropp börjar och näring för BZH.

Träningsprogram för viktminskning

Om du är överviktig, är en hård träningsplan som tränar din styrka meningslös.Du bränner fettdu kommer inte att märka (som du vill, men efter den första lektionen bestämmer du dig för att sporten inte är för dig. Viktminskningsprogrammet kommer att vara effektivt i slipningsstadiet, eftersom det börjar bilda muskelrelief och hjälpa till att få kroppens kvalitet tillIdealt sätter det inte in övningar för snabb viktminskning, utan laster som påverkar uthållighet. Du konsumerar också fett men är mindre aktiv.

Fettförbränningsträning

Om du studerar effektiv träning förbantning, cardio är ett ledande alternativ från en liten listaPoängen är att hålla hjärtfrekvensen aerob under hela ditt träningspass, och det ska pågå 40-45 minuter, och din hjärtfrekvens bör inte sjunka, annars kommer belastningen inte längre att vara effektiv, du kommer att börja arbeta för uthållighet. Detta fettförbränningsprogram kan inkludera arbetepå löpbandet, aerobics, dans etc. belastningar som uppfyller det angivna kravet.

Viktminskningsträning

Om du försöker anpassa en siffra som en brådskande fråga kan du inkludera intensiva (eller intervall) träningspass.De har kortare varaktighet än cardio, eftersom kroppen fungerar vid gränsen för kraft och mycket hög hjärtfrekvens.Sådan belastning bör mätas, annars upphör den att vara användbar.Företrädesvis läggs dessa effektiva viktminskningsövningar till basisk cardio eftersom de inte fungerar på egen hand, men betydligtpåskynda processen att bränna fett.

Träningssystem för viktminskning

En omfattande strategi måste vidtas innan man skapar en individuell kurs, bara för att vara effektiv.Ett träningssystem för viktminskning är utformat med avseende på:

• initial vikt;
• fysisk kondition;
• specifika (!) Mål.

Allt arbete blir effektivt när du ser slutresultatet.Bestäm hur du behöver gå ner i vikt: gå ner i abstrakt 5 kg eller ta bort 3 cm från buken, 5 cm från höfterna och dra upp baksidan av händerna?Planen för effektiv träning i viktminskning i dessa situationer kommer att vara annorlunda, liksom för en person med övervikt och normal BMI, nybörjare och idrottare tidigare.Även ålder och kroniska sjukdomar kan påverka viktminskningsgraden och valet av träningsprogram.

Vid vilken tidpunkt är det bättre att träna

När viktminskning är effektivare överväger experter morgonträning, eftersom den så kallade natten skapas.en kolhydratbrunn efter vilken fysisk ansträngning leder till konsumtion av uppskjuten fettreserv.Om du gör samma övningar för effektiv viktminskning på kvällen, börjar du först bränna det du åt på dagen.Men den optimala tiden för träning är också en tid då träning inte försämrar ditt välbefinnande.

Träningsläge för viktminskning

Träningsfrekvens är också en viktig faktor i deras prestanda.Även med den snabbaste viktminskningen finns det ingen som gör dagliga träningspassvilket betyder att kroppen börjar arbeta för uthållighet och röker inte fett utan muskler.Dessutom har du hämtat dig från hypoglykemi - en kraftig nollning av socker.Det rekommenderade schemat för övningar för viktminskning, vilket gör denna process effektiv - med ett intervall på 2 dagar för nybörjare och upp till 5 gånger i veckan för träning.

Träningsplan för viktminskning

När du planerar dina träningspass för effektiv viktminskning måste du sprida anaeroba och aeroba träningar om dagen.Till att börja med behöver du inte kombinera dem - du kommer inte att uppnå det resultat du strävar efter.Det är bäst att hålla sig till en sådan träningsplan för viktminskning: Måndag, onsdag och lördag ägnas åt kardio, tisdag och fredag ​​- styrka.Detta är ett alternativ för "avancerad" - under de första veckorna har du bara 2 kardio, och i slutet av månaden kan du redan lägga till variation i ditt schema.

Motionskomplex för viktminskning

Du kan göra hälften av en fullständig övning från listan nedan, men det är bättre att dela dem i uppsättningar längst ner i dina armar.- rygg och ben, buk (som exempel), inte kombineras i en enda uppsättning övningar för viktminskning.För enkelhets skull, skriv ner dem i ett kalkylblad och notera hur mycket och hur var och en gjorde - så att du kommer att kunna hantera utvecklingen av din fettförbränning och utvärdera effektiviteten i din träning.Slutför behandlingen av de behandlade områdena - detta hjälper din hud, samtidigt som du håller sin ton.

Träning för viktminskning

Experter rekommenderar att värma upp kroppen genom jogging eller ett urval av olika hopp.Bortsett från dem i planenträning för viktminskning inkluderar:

• Halva knäböj med öppna ben utåt och en platt (!) rygg.
• Sväng benen framåt och åt sidan (med vristen i fotleden).

Övningar för sidorna

Den vackra midjan är inte bara smal, utan också med en mjuk böjning, så den måste slipas på sidorna.De rätta belastningarna för dem är de som berör buksens sneda muskler.Dessa viktminskningsövningar kommer endast att vara effektiva när du arbetar i snabb takt:

• Den raka kroppens lutning med vänster hand vid höger klack och vice versa.
• Ligg på ryggen med knänna böjda, dra axelbladen från golvet och nå med höger hand för vänster fot och vice versa.

Träning för viktminskning

Enkel pumpning av pressen, som fortfarande är känd inom skolutbildning, är inte effektiv i viktminskning.Magövningar bör påverka de djupa magmusklerna, särskilt hos kvinnor.De mest effektiva alternativen är:

• Sax.Det kommer ytterligare att främja vård av centimeter från höfterna.Liggande på baksidan, lossad 5-10 cm från golvbenen för att resa upp och spridas som blad.2 minuters snabb takt.
• Pappersklipp.Ligg på ryggen och lyft skarpa benen och armarna isär med axelbladen isär.Efter 10 sekunder kan du koppla av.

Övningar med hela kroppsvikten

Aqua-aerobics och alla typer av fitness anses vara effektiva i viktminskningsprocessen.Det senare kan erhållas följande övningar för viktminskning:

• Burp.Effektiv intervallträning på sprängning.Utför snabbt.medupprätt läge, sitta skarpt i sidled, efter att ha accepterat push-position, grupp tillbaka och hoppa upp.Inga pauser, gör 4 minuter med 3 pauser på 10 sekunder.
• Planck.Den mest effektiva övningen för viktminskning.Tyngdpunkt på armbågar och tår, huvuduppgiften är att hålla kroppen parallell med golvet i 1 till 5 minuter (tiden ökar med varje träning).

De mest effektiva övningarna för viktminskning

Det är bättre att göra överkroppsarbete med viktning, annars kommer prestandan att minska.De mest effektiva övningarna för viktminskning - lyft, kräver närvaro av en horisontell bar, och armhävningar.Det senare kan varieras med greppbredd, hastighet, vikt på ryggen.Det finns också ett par idéer för hur man kan diversifiera effektiv träning i viktminskning:

• Kroppsbyggnadsövning: Ligga på ryggen, sträcka ut armarna med hantlarna till bröstet och raka ryggen.
• Inom två minuter, genom att anta stångens position, ändra betoning från armbågarna till handflatan och ryggen utan att tappa en plan kropp.

Viktminskningsövningar

Hoppning är den bästa typen av träning efter att ha kört (inte tillåtet för alla) om du vill uppnå mager höfter.Dessa viktminskningsövningar bör dock utföras med en obligatorisk landning till full stopp, annars kommer du att börja pumpa kalvar.Båda typerna av hopp från listan bör göras på 5 minuter:

• Stjärnbockade hopp: benen tillsammans, varandra, armarna motsatta.
• Hoppa fram och tillbaka, fötter anslutna.

Övningar påSovnatt

Det är inte nödvändigt att ge dig själv en högintensiv belastning vid sänggåendet, eftersom det bidrar till en adrenalinkick, så att du får sömnlöshet.Kvällsövningar för viktminskning hemma är mer fokuserade på blodspridning och ger musklerna lite arbete.Experter rekommenderar att göra enkla delar av en stretch och en pilates:

• Liggande på magen för att snabbt lossa ett bröst från golvet (händerna för ett huvud) 25 gånger.På den sista dröja i en upphöjd position i en minut.
• På kvällen bör effektiv viktminskningsträning innehålla en "vikning": att göra 50 skrov ner med benen anslutna.Ta tag i händerna under knäna, stå en minut.

Viktminskningsträning

På morgonen måste kroppen tränas utan reservkostnader: endast för att hjälpa till att vakna och ämnesomsättningen.Saltfri soloövning fungerar inte eftersom du inte kommer in i den aeroba zonen, men gör det varje dag, om en månad, kommer du att se förändringar.Morgonträning kommer att vara effektiv om dess längd bara är 20 minuter.Det är möjligt att inkludera arbete med en båge, gå på trappan.

De bästa övningarna för viktminskning i morgongymnastiken:

• Kroppens sluttningar på punkter: framåt, i sidled, bakåt, i sidled - medurs och mot.
• Rotorn på torso med statiska höfter fungerar bra på sidorna.

Video: Effektiva viktminskningsövningar