Effektiva övningar i mage-viktminskning - Hur man tar bort fett hemma, video
Innehåll
Extra fett samlas ofta i midjan.Som regel förekommer detta problem hos män, men flickor letar ibland efter effektiva övningar för att gå ner i vikt för att få en platt press hemma om några veckor.Det bör förberedas omedelbart att det önskade resultatet endast kan uppnås efter ett par månaders träning och kost.Verkliga framsteg kan uppnås genom att minska fettlagret och stärka magmusklerna.
Vilka övningar bör göras för att ta bort buken
För att hitta rätt komplex för viktminskning är det nödvändigt att förstå på bekostnad av vad som kan uppnås en vacker press.För att bilda en vacker midja bör du inte bara börja bränna fett som skapar veck på sidorna utan också stärker muskelkorsetten.Även tunna flickor, pressen är inte alltid platt och något utskjutande, vilket indikerar en svag ton i bukgruppen.
Inte varje övning för att ta bort buken måste blåsa upp musklerna.Målen för muskelbyggande och förstärkning bör delas upp.Om du bara utför vridning, minskar midjan inte bara, utan ökar också.Därför rekommenderas inte tränare för ofta att utföra klassiska träningspass för pressen.Det finnseffektivare alternativ för att rengöra magen med träning.
Träning för buken
För att få en smal figur bör du anmäla dig till fitnessklasser.Programmet innehåller anaeroba och aeroba belastningar som syftar till att bränna överskott av fett.Det är omöjligt att minska lagret på någon speciell plats, eftersom kroppen är tunn samtidigt på alla platser.På grund av enskilda anatomiska egenskaper tappar vissa människor snabbare vikt i vissa områden.
Träning för viktminskning bör börja med kardiobelastning, vilket ger en fettförbränningseffekt.Detta hjälper till att utlösa metabolism, förbättra ämnesomsättningen, mätta celler med syre och andra näringsämnen och kommer att tvinga kroppen att bryta ner fettceller till energi.Träning för buken och sidorna kan börja med:
- jogging på ett löpband eller gata;
- cykling eller simulatorvandring;
- simning;
- Pilates.
Flat abdominalövningar
Om du utför rörelser med många upprepningar, kommer du att få muskeltillväxt.Detta kan vara intressant för män som vill ha en omfattande, präglad press, men absolut inte behöver flickor.Det kommer också att ha en låg effekt om du inte blir av med fettlagret.För att få en vacker midja måste du utföra övningar för en platt mage.De syftar till att stärka muskelfibrerna snarare än att bygga upp.För dessa ändamål är det inte nödvändigt att välja många alternativ, tillräckligt för ett komplex av flera.därföljande effektiva övningar i bukbantning:
- Klassiska vändningar.Inte det mest effektiva, men alternativet att dra åt magen.När du ligger på golvet börjar du sträcka hakan till knäna.Det är viktigt att du inte lyfter kroppen på bekostnad av ländryggmusklerna, men specifikt anstränger magen.Ta avfarten och tillbaka ner för en andetag.
- Vridnings- och vridningsövningar bör utföras för att träna sidomusklerna (sidorna).Ligg på golvet, händerna bakom huvudet, dra höger armbåge till vänster knä och sedan höger armbåge till vänster.Det är ett bra alternativ för att pumpa longitudinella muskler, men du bör inte bli bortförd av dem för att inte öka midjan.
- Gymnastic Roller.Detta är redan en svår övning för att stärka flera muskelgrupper.Med korrekt prestanda engagerar du press-, rygg-, sidomusklerna.Den enkla varianten ska utföras när man knä, underlägg något mjukt.Börja med att sakta glida framåt på rullen, rör inte vid golvhöljet och återgå sedan till utgångsläget.
Träning för viktminskning av buken och sidorna
För att gå ner i vikt måste du följa kosten och utföra de övningar som kommer att starta processen för fettförbränning.Detta är en högintensiv träning, så att träna för viktminskning och sidor är inte lämpligt.Inte lätt, men mycket effektivt komplex kommer ut ur träningen.Detta program växlar övningar för buken och midjan och hjärt, vilket hjälper till att säkerställa snabb viktminskning och muskelstärkning.Du kan genomföra sådan utbildning iGå till gymmet hemma.Exempel på programmet är det nödvändigt att upprepa 4-5 cirklar:
- Hoppning på ett hopprep i cirka 3-4 minuter.
- Lutar till sidan, 20 vardera vägen.
- Klassiska vändningar.
- Hopprep.
- Planck.
- Sidovridning.
- Lutar till sidan, 20 vardera vägen
Fettförbränningsövningar för buken och sidorna
När det gäller fettförbränningträning, det betyder högintensiv träning.Effektiva övningar för viktminskning av buken är alla kardiotorakiska, påskyndar metaboliska processer, metabolism.Endast denna typ av träning hjälper till att uppnå viktminskning och en platt mage.Abdominala fettförbränningsövningar höjer hjärtfrekvensen i en sådan grad att kroppen börjar ta ut energi från fett, inte kolhydrater (glykogen).Detta kan endast uppnås om konditionsträningens längd är minst 30-40 minuter.
övningar om bantningslösning
Vissa människor tror felaktigt att det finns en övre eller nedre uppdelning i pressen.Under träningen måste alla delar pumpas effektivt.Hur starkt de övre eller nedre magmusklerna kommer att involveras beror på idrottarens förmåga att hålla sig till tekniken.Motion för att banta nedre buken hjälper till att betona belastningen i detta område.Här är ett av sätten att utföra en sådan rörelse:
- Ligg på golvet och håll fast vid din hand för att ha något stabilt.
- Börja höja fötterna.
- Stoppa dem på en nivå när vinkeln mellan dem är 30 grader.
- Håll denna position i minst 30 sekunder.
- Upprepa rörelsen 4-5 gånger.
Barträning
Det finns träningsalternativ som hjälper dig att göra dina muskler smidiga, starka och stödja dem i ton.Träningsrem för viktminskning av buken och sidorna är mångsidig och statisk, hjälper till att träna även höfter, skinkor, axlar, tvärs över.Men du bygger inte muskelmassa utan förstärker den bara.Detta är en av de effektiva övningarna som kommer att göra magen platt och jämn.Övningar för viktminskning av buken och sidorna bör nödvändigtvis inkludera baren.Det fungerar enligt följande:
- Lägg något mjukt på golvet som kan stå på armbågarna i 2-3 minuter.
- Håll fast som om du vill trycka.Sänk sedan ner armbågarna.
- Håll kroppen helt plan, böj inte i knät eller pucken på ryggen.
- Detta bör göra axlarna, pressen, midjan, sidomusklerna, skinkorna, låren anspända.
- Med samma princip kan en sidostång användas för att hjälpa sidorna att hantera mer effektivt.
Andningsövningar för viktminskning av buken och sidorna
Från östlig kultur kom yoga, som har blivit fast etablerad i andra länder,anses vara effektiv träning och är populär i alla åldrar.Andningsövningar hjälper dig effektivt att uppnå viktminskning när du gör rätt övningar.Ett alternativ för fettförbränningsträning är vakuum.Denna rörelse är relativt enkel, men det är viktigt att följa tekniken, för när du gör felhuvudet kan börja snurra, illamående.
Vakuum hjälper till att träna all press och aktiverar, ökar tonen för även djupa muskler som inte gör att magen sticker ut.Med 1 session om dagen kan du dra upp pressen, göra den platt.Vakuum utförs enligt följande algoritm:
- Ta en djup utandning.
- Sedan skära andetaget genom näsan och igen genom full utandning, ingenstans ska luften kvarstå alls.
- Spänna intryckt i 10-15 sekunder i detta läge.
- Då kan du koppla av och ta andan.
- Upprepa 3-4 gånger, antalet kan öka med tiden.
Det finns flera nyanser att tänka på i ett sådant träningspass:
- kommer det bara att vara effektivt.om du ger upp fettiga, sockerliga livsmedel;
- efter sådana andningsövningar kan starkt vilja äta, begränsa denna lust;
- Det är inte möjligt att utföra för mycket vakuum om du känner att ditt huvud har börjat bli mörkare och du måste avbryta.
Video: övningar för viktminskning av buken och sidorna
Alla möjliga variationer av pressträning reduceras till två typer av rörelse: vridningoch statisk belastning.Du behöver inte 10 övningar för att bantma magen och sidorna för att göra en platt press som på bilden.Det viktigaste är att lära sig att följa tekniken, träna regelbundet och äta ordentligt.Nedan följer några alternativ för program för att pumpa magmusklerna, men kom ihåg att att sitta framför din bildskärm inte plattar magen.
