Effektiva övningar i mage och sidovikt - Hur man snabbt kan ta bort fett och pumpa muskler från video

Tunn midja, inga utbuktande buken, sidor anses vara drömmen för någon kvinna och till och med män.Hemma kan du snabbt uppnå rätt resultat om du tar saken på allvar och på allvar.Du måste granska din fysiska aktivitet, din diet.När effekten uppnås fixas den genom periodisk träning.

Vilka övningar man gör för att mage magen och sidan

Nybörjare i fitnessvärlden kanske inte har någon aning om vilka mage och sidoövningar som bäst används.Enkla men effektiva klasser delas in i kategorier:

• Fysisk - lätt att genomföra hemma för att stärka magmusklerna, de hjälper till att bränna fett och dra åt musklerna.Dessa inkluderar pressövningar, vridning, remmar, självviktsövningar.De utförs i samband med rationell närings- och aerobiklasser för att göra effekten mer uttalad.
• Andningsorgan - inkluderar kroppsbyggande eller oxys, som är baserade på speciell andning.
• Med användning av last - öka lasten genom att lyfta laster.Kombinera dem bättre med cardio för effektiv viktminskning.

Träningsövningar för viktminskning av buken och sidan liggande

De mest populära och enkla som hemmabruk anses fettförbränningsövningar för buken och de sidor som utförs liggande.Här är några effektiva tekniker och komplex som du kanapplicera utöver standardrekommendationerna "sväng pressen" eller "gör en kvarn":

1. Vridning - liggande på ryggen, böj knäna, håll fötterna på golvet, lyft skarpt kroppen och rör vid vänster armbåge på motsatt knä, byt sidor.Händerna ska fästas bakom huvudet.Upprepa tills brännskador uppstår i musklerna.
2. Cykel - förbränner sidorna, fett i magen "öron" på höfterna.Medan han ligger på ryggen med händerna knäppta vid nacken, är benen utsträckta i ett utdraget tillstånd, vilket gör roterande rörelser.Det tar 2-5 minuter att slutföra.
3. Trasiga saxar - ligga på magen, lyft fötterna lågt, spridd isär, slå dem ihop.Under träningen avlägsnas de sneda musklerna i pressen, det inre nedre låret och sidorna.
4. Plank - Hjälper till att lyfta tonen i alla kroppsmuskler.För detta är det nödvändigt att stå, vila på en del av en hand från en handled till en armbåge, fotens spetsar, hålla en rygg parallell med ett golv, för att försöka rita i magen att den var platt, utan att haka, slappa, spänningar.Du måste stå så länge exponeringen tillåter.

Lär dig andra sätt att dra åt det inre låret.

Andningsövningar för att minska midjan och sidorna

Använd andningsövningar för att ta bort buken och sidorna.Det finns två typer av teknik.För att få en platt mage, kroppen flexar, är oxys effektiva.I den första utföringsformen involverar tekniken tillförsel av syre till fettförbränningsstället.För detta utförs fasta genom övningar under vilka särskild uppmärksamhet ägnasges till andning.Andas ut här ersätts av djupt andetag, sedan igen skarp utandning, andningsskydd.Övningar utförs medan andningen är försenad.Det tar upp till 10 sekunder att hjälpa till att driva ut fett.

Effektiva bodybuilding-sessioner varar i 15 minuter, under vilka effektiva övningar för viktminskning av buken och sidorna genomförs:handflatorna vilar strax ovanför knäna.Börja andas djupt, utvisa luften starkt till full frigöring av lungorna, andas in snabbt med en näsa med en stark uppblåsthet.Andas starkt ut munnen, pressa magen, sluta andas i 10 sekunder.Upprepa komplexet.

Det finns inga skarpa utandningar i användningen av oxysystemet, utan snarare korta.Rätt teknik: 1 djupt andetag, 3kort utandning, djup utandning, 3 lungutandningar.Du kan upprepa effektiv teknik upp till 30 gånger efter intag.Denna teknik stimulerar de sneda magmusklerna, magpressen, som krymper under en kvarts timme till 250 gånger.Det hjälper till att bli av med feta, fula veck, gör magen platt.

Lär dig hur man fastar på garn.

Övningar för viktminskning av buken och sidorna

Effektiva övningar för viktminskning av buken och sidorna under vilka belastningarna används fördelas i gymmet:

1. Riderträning - När de används trycks benen, vilket ger händerna till bröstet, vilket resulterar i effektiv viktminskning.Under fötterna finns en last som kan justeras.
2. Hjärttestaren laddar buksmusklerna, tunn midja, press, rygg.Benens rörelser liknar vridning med en rörlig pedal med last och handtag.
3. Bänkpressen är utrustad med en inbyggd belastning under fötterna som maximalt bearbetar hela kroppen.Accelererad amplitudvridning bildar midjan, rensar sidorna.
4. Blocksimulatorn presenteras i form av en metallkonstruktion, där det finns ett rep för en hand eller ett handtag, dess vikt kan justeras.Tränar buken, rygg utan viktökning.

Träning för viktminskning av buken och sidorna

När du vill gå ner i vikt bör du regelbundet (upp till 4 gånger i veckan) utföra intensiva träningspass, dagligen för att träna effektivtladdning.Följande övningar kan ingå i gymnastik för att hjälpa dig att utförabantande mage och sidor snabbt:

1. Ligger på ryggen, armarna öppna, handflatorna vilar på golvet.Ta långsamt dina fötter med klackarna i linje, räta ut benen snabbt.
2. Liggande på ryggen, knänna böjda, hälen att inte riva, händerna på nacken på nacken med armbågarna isär.Andas ut, lyft upp bålen på knäna, ligga med armarna utsträckta längs kroppen, flytta fötterna innan du rör vid mattan ovanför huvudet.Återgå till IP, höj fötterna till en höjd av 20 cm, håll i 10 sekunder.
3. Sitta med ryggen rakt, armarna i låren, dra åt musklerna i pressen, ligga försiktigt tillbaka med en 90 graders vinkel mellan kroppen och raka ben.
4. Grunt belastning knäböj - luta dig långsamt tillbaka på en imaginär stol, stanna i läge, räta.För komplikationer kan du sitta på ett ben, rotera bågen.

Lär dig mer om tyngdförlustövningar i hemmet.

Video: övningar i mage och sidoviktminskning