Hur man tar bort magfett hemma - Effektiva dieter och träningskomplex

Med tillväxten av "ölmage»De flesta medlemmar av det starka könet möter när de når medelåldern, efter trettio år.Anhopningen av fett på sidorna och midjan är gradvis och blir vid någon tidpunkt inte bara en estetisk defekt utan kan påverka människans allmänna hälsa negativt.Hur man tar bort fett från en mans mage kommer träning hjälpa till att ersätta extra kilo fett i detta område med muskelmassa, hur man börjar gå ner i vikt utan att skada kroppen?

Bukfett hos män (orsaker och typer av fett)

I viss mån utsätts nästan alla mogna män, även de som är i åldersgruppen, för fettavlagringar i magen.ungdomar skilde sig subtil kroppsbyggnad.Detta beror på en hel uppsättning externa och interna faktorer som:

  • rörelsefri dagsläge;
  • ingen belastning för musklerna i pressen och bukhålan;
  • hormonell omstrukturering - en minskning av produktionen av det endokrina systemet av det "manliga" hormonet - testosteron;
  • genetik - tendensen till en "ölmage", övergått från generation till generationgenerationen.

Fettförbränning i ett visst område, inklusive i midjeområdet hos män - är en komplex process som kräver en omfattande strategi.Detta förklaras av det faktum att två typer av fett bildas - subkutan och visceral.Subkutant fett tas bort genom diet - minskar kaloriintaget och minskar mängden mat och dryck som konsumeras.Tillsammans med specialträning är det inte lätt att utvisa sådant fett.

Visceralt, djupt fett avsatt runt de inre organen är mycket svårare att påverka, det ackumuleras på grund av endokrina störningar och brist i prostatakörteln.Dess närvaro indikerar en förändring i ämnesomsättningen, kan provocera diabetes, hjärtsjukdomar och cirkulationssystem, leversjukdom - i allmänhet påverkar allvarligt människors hälsa.Visceralt fettavlagring komplicerar och bromsar förbränningen av magfett hos män.

Hur lång tid kan magen och sidorna tas bort?

Hur tar man bort fett från en mans mage, hur lång tid tar det?Om du börjar spela sport regelbundet, införa allvarliga begränsningar för din kost, balansera din livsrytme, lägga till motorisk aktivitet, kan du tappa upp till två kilo i veckan.Den sista tidpunkten för att få en önskad siffra kommer att bero på graden av försummelse vid tidpunkten för klassen.

Hur man tar bort magfett

Att bränna fett i specifika områden är ett avsiktligt jobb med idrottsaktiviteter.olika typer i kombination med en speciell diet.Att ta bort fett från buken hos en man kommer att hjälpa dagliga övningar som kan utföras hemma och i gymmet.Det är nödvändigt att öka den totala motoraktiviteten - det är möjligt att välja rätt typ av last:

  • kör;
  • simning i poolen;
  • gå eller gå;
  • cyklar.

I gymmet

Börja varje träningspass med att värma upp, värma upp och förbereda kroppsmusklerna för framtida träning.Intensiteten i den grundläggande träningen beror på din beredningsnivå, det är bättre att söka hjälp av en tränare som vet väl hur man tar bort fett från mäns mage.Det kommer att göra ett kompetent träningsläge, bestående av cardioträning, kraftbelastning (för utseendet på önskade kuber på pressens muskler), kanske träning.I den grundläggande metoden, se till att inkludera:

  • kroppshissar;
    • ​​
  • längdövningar;
  • olika typer av vridning;
  • viktlyftning;
  • Vikt med vikter, till exempel med hantlar.

Hemma

Daglig träning hemma hjälper till att påskynda effekten av vandring i gymmet, poolen och kvällspromenaden.Hur rengör man en mage hemma?Utför följande typer av övningar:

  • Vrid och lut överkroppen i stående läge;
  • pressövningar;
  • höjden av benen i ryggläge och i huvudet och i en vinkel på 35-40 grader;
  • utöva en cykel från sittande läge medan du ligger på ryggen;
  • Övningar påsneda muskler i pressen - lyfta benen från ett läge på en sida.

Hur man tar bort en ölbuk

Näringsläkare har inte direkt visat effekten av vanligt öl som spills på processen med fettansamling på buken och sidornamän.Det bör noteras att det inte finns någon fördel med denna typ av tidsfördriv.Dessutom bidrar användningen av alla typer av salta ölsnacks inte exakt till viktminskning i midjan.Hur tar man bort en ölmage från en man?Sluta dricka öl och andra alkoholhaltiga drycker, gå in för sport, börja följa din siffra - ät rätt, börja springa, gå till poolen, lev ett aktivt och uppfyller livet utan konstgjorda stimulanser.

Hur man tar bort fett från nedre del av buken

Att eliminera fettavlagringar i nedre del av buken är inte en lätt uppgift.Det löses med hjälp av fysisk aktivitet och kost.Förutom de vanliga övningarna på de nedre musklerna i pressen, kommer att krulla fett under midjan av en man att hjälpa klasser med hula-hoop, dvs.Köp en specialmassage med bollar.Du ger rätt mekanisk belastning - en massageeffekt hjälper till att påskynda processen att bli av med fett på buken och sidorna.

Hur man tar bort subkutant fett från en mans mage

En uppsättning vanliga pressövningar och fysisk aktivitet kommer inte att ge dig en mager kroppsbyggnad om du inte följer principerna för korrekt näring.Hur får man en mage på kort tid?Du måste gå på en speciell diet - för att minska det glykemiska indexet för att äta mat, att ge upp stektmat, söt, mjöl.Din veckodiet bör huvudsakligen bestå av grönsaks-, mejeri- och proteinmat.Du måste också ge upp alkohol, sockerhaltiga drycker och dricka mer enkelt icke kolsyrat vatten.

Hur man tar bort fett från buken

Viktminskning i buken hjälper till att komplicera fysisk aktivitet.Hur tar man bort en mans mage och sidor?Lägg till mer rörelse i ditt liv.Om du har svårt eller kontraindicerat att springa kan du helt enkelt gå.När du går en dag på två till tre kilometer kommer du att uppnå effektiva resultat på åtta till tio veckor.I kombination med kost och andra typer av träning, till exempel dagliga specialövningar, kan du eliminera de ackumulerade fettavsättningarna på magen mycket snabbare.

Övningar

Hur tar man bort fett från en mans mage?Effekten av speciell träning på processen att bilda en smal överkropp är mycket stor.En timme om dagen hjälper dig att hantera problemet med fettansamling på buken och sidorna på kortast möjliga tid.Se till att inkludera följande enkla övningar i ditt dagliga träningspass:

  • "cykel";
  • "sax";
  • vridning - stående och sittande;

Kötter

Hur tar man bort fett från en mans mage?Utan en välgjord diet kommer det att vara mycket svårt att göra det.Det är bäst att välja en metod för viktminskning tillsammans med en specialiserad näringsläkare, som kommer att berätta för dig hur du kan minska kalorin i din diet i just ditt fall.Om du har en god aptit behöver du inte gå på en hård mono-diet eller välja andraliknande dieter med en dramatisk minskning av konsumerade kalorier.Om du börjar följa de grundläggande principerna för korrekt näring kan du kanske begränsa dig till flera dagar av lossning.

Se till att inkludera kött- och andra proteenträtter, grönsaker (kål, morötter, rödbetor) och frukt, surmjölkprodukter (pepparrot, kefir) i den dagliga menyn.Byt ut kaloripapper som stekt potatis med baljväxter (ärtor, linser) eller gröt (bovete eller brunt ris).Minimera din kolhydrat, socker, saltintag, undvik fet och rökig mat, sockerhaltiga läsk och andra dåliga matvanor.

Drick minst två liter vätska per dag, helst vanligt vatten.Basen för kosten bör vara protein och vegetabilisk fiber, vilket gör att kroppen kan använda de ackumulerade fettreserverna, hjälper dig att eliminera fett.Ät inte sent på natten, ät oftare, men i små portioner för att påskynda metaboliska processer, undvik vätskeansamling i kroppen.