Vad är formning - dess ursprung och typer, viktminskningsövningar och kontraindicerade yrken

Innehåll

1Shaping Origins
2Formtyper
3Slankformning
4Kontraindikationer
5Videor

Klubbarna erbjuder fyra huvudområden för kvinnorsidrott: styrketräning, formning, stretching, yoga.Formning innebär belastning på alla muskelgrupper: övre axelkorsett, press, skinkor och ben.Lektionen varar i en timme, först är det en uppvärmning, så att kraftövningarna inte skadar musklerna.Sträckning tar de senaste 5-10 minuterna av träningen - uppvärmda muskler sträcker sig lätt, vilket säkerställer träningens effekt.Du kan förstå vilken formning som passar din träning genom att gå till ett testsamtal och prata med en tränare.

Shapings ursprung

På engelska betyder formning formning, det vill säga att forma är ett slags gymnastik för rytmisk musik för att få kroppen i perfekt form.Denna typ av sportriktning dök upp i Ryssland på 80-talet av XX-talet.Fysiolog V. Prokortsev har tillsammans med kollegor utvecklat en speciell sportmodell.De identifierade 9 typer av kvinnlig figur och tilldelades varje specifik övning.Till denna teknik fanns det bara gymnastik, aerobics, rytmik.

Former av formning

Aktiva flickor började gå i gymnastik, spela sport för rytmisk musik.Första övningenliknar rytmisk aerobics.Med tiden verkade formning av grenar från standardprogrammet: nya riktningar löste problem relaterade till övervikt, andnöd, osteokondros.Formformer bestod av följande underarter:

koreografi förbättrar stroke, hållning;
klassiker - hjälper till att justera figuren, få kroppen att passa, ta bort celluliter;
formningsterapi hanterar övervikt, mag-tarmsjukdomar, osteokondros.
justerar hållningen, vilket gör stroke mer sofistikerad;
Juni - en destination specifikt utformad för barn och ungdomar;
Aerobics stärker musklerna i hela kroppen, stramar åt dem, eliminerar hudens slapphet.

Formning av viktminskning

Ge kroppen sin perfekta form med intensiv aerob träning och god näring.Bara att lära sig vad formning är, att anmäla dig till klasser och fortsätta att äta fett, kalorifattiga livsmedel hjälper dig inte gå ner i vikt.Du måste följa en diet, gå till gymmet och sedan ser du resultat.Formlektioner kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att följa tre huvudvillkor:

Regelbundet klassbesök;
utför alla övningar;
Att äta rätt - En erfaren tränare kommer att berätta hur du sätter ihop en användbar meny för dagen.

Effektivitet

På den första utbildningsnivån bör du gå i klasser två gånger i veckan och utföra dina övningar i din egen takt.Om nybörjaren inte har tid att sitta ner eller svänga pressen med alla insnabbt läge, är det viktigaste att inte avbryta övningen startade.Med tiden kommer musklerna att vänja sig till belastningen, övningarnas intensitet och antalet besök kan ökas.Regelbundna besök på det aeroba gymmet kommer att resultera i en fantastisk effekt - kroppen kommer att dra åt, bli elastisk och lättnad.

Övningar

Om du inte har tillräckligt med tid att besöka en fitnessklubb eller ett gym, och du vill ordna figuren, rekommenderar vi att experter håller klasser hemma.Detta kommer att kräva en sportmatta, lite ledigt utrymme och rytmisk musik.Det är nödvändigt att börja träna med uppvärmning: sluttningar nedåt och till sidorna, alternerande knäböj på vänster och höger ben hjälper till att förbereda musklerna för fysisk aktivitet.Tränare rekommenderar att komma ihåg några grundövningar för följande muskelgrupper:

Höfter och skinkor.Knäböj utförs i två varianter - benen placeras i axelbredden och en meters mellanrum.För att förbättra effekten tas vänster- och högerfötterna omväxlande.Knäböj utförs parallellt med golvet, knän sträcker sig inte bortom tårna, strumpor läggs åt sidan i en vinkel på 45 grader.Det rekommenderas att utföra tre metoder tio gånger.Om du vill ansluta till träningen på en gång händer tas hantlar 1-2 kg, med varje knäböj utförs rörelserna framåt och åt sidan.
Rygg, biceps, triceps.Benen förblir i axelbredden och framåtlutningar med raka armar utförs.Det är nödvändigt att se till att ryggen är rak, sänkt till parallellt med golvet.Hantlar som väger 1,5 - 2 kg hjälper till att pumpa händer.Stående rak, sila pressen, rikta ryggen, sväng armarna framåt, uppåt och åt sidan.
Tryck på.De senaste tio minuterna av träning ges till magmusklerna.Startposition - liggande på ryggen.Delvis lyftning av skrovet utförs under långsam och sedan snabb räkning.För att pumpa nedre press, lyft raka ben vinkelrätt uppåt.När du sänker är det viktigaste att inte riva ryggen från golvet.En uppsättning av trettio repetitioner i två tillvägagångssätt kommer att räcka för en nybörjare för första gången.
Problemet.I slutet av träningen måste du dra på musklerna som har bearbetats.Ligg på ryggen, lägg fötterna framåt med händerna bakom huvudet och sträck dig väl i båda riktningarna.Stig sedan försiktigt, ta tre djupa andetag och utandningar.Om det finns en horisontell bar hemma, bör den hängas på den i 20-30 sekunder för att dra ut alla muskler och ge kroppen lätthet.

Det är viktigt att komma ihåg att viktminskning kräver normalisering av näring.Det rekommenderas att du avstår från måltider i 1,5 timmar före och efter träning.Dricksvatten är tillåtet i vilken mängd som helst.Näring bör vara ofta och varierad, högst 1500-3000 kalorier per dag.Det beror på vikten just nu hos personen, på hans ämnesomsättning.Små portioner, uppdelade i fem måltider, absorberas lätt av kroppen, i kombination med träning som effektivt hjälper till att fettförbränna, fungerar bättre än någon kost.

Kontraindikationer

Spela sport i tyst lägepassar de flesta.Gör en figur en smal passform för alla kvinnor.Begär, humör, rätt motivation hjälper dig att delta i klasser regelbundet, glädja dig över resultaten.Kroppsbyggnad syftar till att förbättra hälsa, hållning, wellness.Under graviditeten bör du efter förlossningen rådfråga en läkare som tillåter eller förbjuder dig att fortsätta spela sport.Vid val av formning bör man komma ihåg att det finns ett antal kontraindikationer: