Magen kuber - Hur man pumpar hemma för en man eller en flicka övningar för pressen

Flat mage med präglad vacker press är en dröm för många flickorBP och män.Att hitta en sportig kropp och få kuberna i magen är inte lätt, men att äta bra och träna regelbundet hjälper dig att uppnå resultat även hemma.Lär dig hur man trycker in pressen i den här artikeln.

Hur många presskuber i en man

Presskuber - Detta är resultatet av det utvecklade raka magmuskeln.Tre senor korsar muskeln och bildar fyra parade vertikala sektioner som liknar kuber.Det vill säga att en person har åtta kuber av pressen - de är tydligt synliga på fotot av professionella idrottare.Det är lättare att pumpa de sex övre kuberna än de två nedre, eftersom övre buken har mer muskelvävnad.Teoretiskt finns det tio kuber i pressen, men en sådan muskulär struktur är mycket sällsynt.

Hur man pumpar pressen i kuber

För att hitta en lättnadsmage måste man systematiskt träna och äta sunt.Kuber på flickans mage, fysiologiska drag,kan döljas under ett fettlager.Det är mycket lättare för män att pumpa magen.Förutom övningarna på pressen, uppmärksamma hjärtlaster - spring, simning, aerobics, promenader, hopprep, dans, cykling.Detta hjälper till att ta bort fettet och automatiskt göra lättnad av pressen mer uttalad.

Flickubitar

Kvinnafiguren är mindre benägen att uttrycka mer uttalad muskel än hanen.Men fler och fler kvinnor vill ha en lättnadspress inte bara en platt, platt mage.För att synliga kuberna för flickor bör du träna intensivt och följa en proteindiet som hjälper dig att bränna fett i midjan.Det bör komma ihåg att genom att skaka pressen kommer du inte att göra magen värre, utan bara ge det lättnad, förutsatt att kroppsfettprocenten är minimal.

Präglad press hos män

Presskuberna hos killar finns till en början - så är muskulaturen i den manliga kroppen ordnad.Inte alla kuberna är synliga - orsaken till detta är fettet som täcker magmusklerna.Om du vill få en bra press, ät väl genom att eliminera skadliga livsmedel från din diet och ägna dig åt intensiva sporter.Du ska inte bara svänga magmusklerna - göra ett omfattande träningspass för olika delar av kroppen, fettlagret går och kuberna kommer att märkas.Engagera dig med vikt för snabba resultat - det kommer att öka belastningen, hjälpa till att förbränna fett snabbare och utveckla muskler.

Hur man pumpar en lättnadspress

Kuber i pressen är en dröm som förverkligas för de flesta,engagerad i sport.För att pressen ska bli präglad är det nödvändigt att ge den 15 minuter av hela träningstiden.Börja kardioladdning, ät ordentligt och utför regelbundet en uppsättning övningar för pressen, så hittar du en lättnadsmage.Rätt teknik för träning och känslan av spänning i magmusklerna är mycket viktigare än antalet upprepningar.

Hur man pumpar de nedre kuberna

Övningar för de nedre magmusklerna som hjälper till att pumpa kuberna:

1. Vridning med höjda ben.Utgångsläge: Ligg på ryggen, lyft upp bäckenet vinkelrätt mot golvet, benen böjs i knäna.Andas ut för att utöva tryck, lyft överkroppen.Fötter släpp inte.Utför 3 tillvägagångssätt 13-15 gånger.
2. Lyft kroppen 90 °.Ligg på golvet, knäna böjda vid knäna är axelbredda från varandra.Händerna bakom huvudet, armbågarna skilda.Med utandningen gör lyft av överkroppen till knäna.Säkra kroppen på en vinkelrätt punkt, långsamt nedre ryggen, maximera spänningen i magmusklerna.Gör 2 tillvägagångssätt 15 gånger.
3. Rakt lock.Utgångsläge: Ligg på ryggen, gör ofullständiga hissar i kroppens övre del, tryck ner och fötter mot golvet.Håll händerna bakom huvudet, känna muskelspänning.Upprepa 15-20 gånger för 3 tillvägagångssätt.

Hur man pumpar de övre pressarna på pressen

Pressens övre muskler måste bearbetas inte mindre noggrant än lutningen och de nedre.Träning för de övre kuberna kräver inte mycket tid, det viktigaste - att anstränga magmusklerna tills känslan av brännande.Utför följande övningar för de övre magmusklerna:

1. "Sax".Ligg på ryggen, lyft dina raka ben 30 °.Stressande magmuskler, horisontella korsslag växelvis med vänster och höger ben.Gör 3 tillvägagångssätt 27-30 gånger.
2. Omvänd vridning.Liggande på ryggen, armarna utsträckta längs överkroppen med handflatorna ner, höj fötterna vinkelrätt mot golvet och böj vid knäna.Lyft den nedre delen av bagagerummet och håll knäna till hakan, axelbladen och handflatorna.Utför 20 reps av 3 tillvägagångssätt.
3. "Fällkniv".Liggande ner, utsträckta händerna upp och ner.Andas ut, lyft din kropp och ben medan du håller skinkorna.Tårna bör beröra strumporna.Upprepa 20-25 gånger för två tillvägagångssätt.

Hur lång tid det tar att rulla en press för att få kuber att visas

Tiden det tar för kuberna att visas på magen beräknas individuellt för varje person.Pressen är tillgänglig för alla, även fulla människor, men är bara synlig när procentandelen fett i kroppen inte överskrider normen.För att göra en lättnadspress hemma, måste du göra regelbundna övningar och äta rätt, vilket minskar kolhydrater i din diet.

För en komplett person kommer processen att vara lång - det är nödvändigt att gå ner i vikt så att kuberna blir synliga.För dem vars vikt inte går utöver normen kommer resultatet av hastigheten att bero på intensiteten och systematisk träning.Du kommer inte att märka en märkbar förändring på en vecka, men om du deltar på heltid dagligen, om några månader kommer du att kunna skrytapumpade kuber.

Vad du ska göra för att få kuberna på magen

Om du vill göra bra presskuber finns det några grundläggande regler:

• ät rätt - kosten bör domineras av protein, konsumtionen av enkla kolhydrater bör begränsas;
• deltar i konditionsträning - springa, simma aerobics kommer att starta fettförbränningsprocessen;
• Arbeta med vikter och extra vikt för att bygga muskler;
• drick mycket vatten för att fylla på vätskan som förlorats under träningen;
• vila, så att musklerna kan återhämta sig efter lastning;
• Glöm inte ryggen - om du bara svänger magmusklerna kommer ryggraden att drabbas av ojämn belastning;
• Öka arbetsbelastningen gradvis och ändra träningsprogrammet regelbundet så att musklerna inte vänjer sig till monotona övningar.

Reliefövningar för pressen

För att få presslindring, gör det omfattande - träna alla kroppens muskler, gör kondition, träna en balanserad kost.Att lägga till lättnad till en kvinnlig figur är mycket svårare än en manlig figur, så att träna tärningar på en flickas mage kan verka ineffektivt.Om du tränar hårt kan du uppnå vacker lättnad.Effektiva hemövningar för pressen är:

• andningsövning "vakuum" för pressens muskulatur;
• vridning av alla slag;
• "cykel";
• övningen "bar";
• benhöjningar;
• Fitnessövningar.

Presskuber

Strävan efter att få en bra mage snabbt, överskattar de flesta vikten av träning och glömmer vikten av att äta väl.Kostholdet för pressens kuber innebär att sötsaker, mjölprodukter, feta livsmedel, livsmedel med högt glykemiskt index överges.Protein - kaloriförbränningen och den främsta hjälpen för muskelökning - bör råda i kosten.Enkla kolhydrater bör konsumeras med begränsad användning eftersom de orsakar hunger som väcker överätande.

Regelbundna träningspassar utan ordentlig näring betyder ingenting.Du kan rulla kuberna, men du kommer inte att se dem under ett fettlager om du inte ger upp alkohol och skadliga kalorimat.Personer som lider av bukfetma (fett ansamlas inte under huden utan nära de inre organen), rekommenderas att gå ner i vikt först, med hjälp av en balanserad kost och kondition, och sedan börja träna för pressen.

Video: hur man pumpar pressen i kuber hemma

Recensioner

Anastasia, 28 år

Jag har pumpat pressen i sex månader nu.Kuber är coola, men ser bättre ut på män.Jag vill verkligen pumpa upp mina vackra sneda muskler.Jag överväger att vrida effektiva övningar.Försökte arbeta på den horisontella baren, men det här är inte kvinnors övningar, det är väldigt svårt, händerna blir trötta.

Gregory, 23 år

Jag övar i hallen.Till att börja med förstod jag inte riktigt hur jag rullar kuber på magen, men sedan läste jag annan information och reviderade mina övningar.Pressen - alla har det, men de flesta gömmer sigunder fettet.Först måste du torka kroppen, som är direkt beroende av näring.Mer protein, mindre kolhydrater och inga proteintillskott behövs.

Michael, 34

Regularitet och önskan är nyckeln till framgång.Jag började på egen hand, utan stöd, och det var inte lätt - resultatet blev det inte, även om jag arbetade till fullo.Frågade tränaren, jag satte rätt in ett träningsprogram, målade menyn och kuberna dök upp bara en månad senare.Nu behåller jag formen, hanterar vikter, med torr period.