De vanligaste misstagen hos dem som går ner i vikt: varför får inte resultat av kost och träning?

Förstå att det skulle vara en bra idé att prata om viktminskningmed en nutritionist, kommer inte omedelbart.Vanligtvis är detta rätt och rätt beslut för en person att komma, efter att ha genomfört 2-3 misslyckade experiment.

En sådan inställning till hälsan leder i bästa fall till onödiga monetära kostnader och i värsta fall till en förvärring av befintliga sjukdomar eller nya sjukdomar.

Låt oss i detta avseende stanna vid de misstag som oftast görs när vissa dietrestriktioner används för att gå ner i vikt.

Fel 1: Du har inte en lista över acceptabla produkter

En mycket vanlig ursäkt är att detta är ett misstag: "Jag äter inte det just nu för att jag är på diet".Detta uttryck är universellt: det är således möjligt att vända sig från söt, kött, mjöl, fett, salt osv.

Många av följande viktminskningssystem kan inte tydligt förklara vad de kan äta.Nackdelen med alla dietförbud bör vara en klar kunskap om vad som är tillåtet.Därför måste du välja en diet för dig själv och ha en god uppfattning om vad din diet kommer att bestå av för viktminskning.

Det är ännu bättre att lista dessa produkter.Att planera måltider enligt situationen är kortsiktigt.I praktiken går en sådan "tunn" så småningom med på en sallad med majonnäs eller en bit fläskmage.

Fel 2: Du har inte ett kraftsystem

Dess utveckling är nästa steg efter att du har gjort en lista över acceptabla rätter.Du måste noggrant bestämma vilken typ av mat din frukost, lunch och middag kommer att bestå av, vad du kommer att vara hemma och vad som ska vara på jobbet.

Alla sådana frågor, hur små de än verkar, bör övervägas i förväg.Lita inte på "något att äta" eller att du kan hantera en flaska mineralvatten.

Detta tillvägagångssätt kommer att leda till det faktum att du den andra dagen vill gå ner i vikt.Fysiologi kommer på något sätt att ta över handen över dina goda impulser.

Fel 3: Din kost innehåller stora delar av kalorifattiga livsmedel

Naturligtvis salladmed färska gurkor hjälper dig gå ner i vikt, men det kommer inte att hända så snart du förväntar dig.Faktum är att från den enorma mängden kalorifattig mat sträcker sig magen också och börjar kräva nya portioner mat.

Detta beror på att känslan av mättnad beror direkt på graden av mättnad.Dessutom kan en enkel beräkning visa dig att det totala energivärdet för alla portioner som äts per dag med sallad redan överskrider dietkaloribegränsningen.

Fel 4: Din obalanserade diet

Näring bör vara balanserad när det gäller fett, kolhydrater, proteiner, vitaminer och spårämnen.Och vi försummar ofta sådana subtiliteter.

Om du till exempel har tänkt dig ett dietförsök som kommer att pågå i 2-3 dagar, tillhandahåll en reserv som kompenserar för eventuell brist på näringsämnen.

Om du bestämmer dig för att hålla fast vid en diet under lång tid, till exempel 2-3 veckor, tänk på hur näringsrestriktioner kan påverka funktionen hos enskilda system och se till att alla värdefulla ämnen kommer in i kroppen iönskat belopp.

Mistake 5: Sharp Start and End of Diet

Kommer du ihåg när du vanligtvis fattar hastiga beslut ”att hålla dig på en strikt diet imorgon”?

Oftast under eller efter riklig fest.Förhållanden, när du först allvarligt "övermatar" kroppen och sedan omedelbart berövats även det mest nödvändiga, kan du ringadet mest extrema av alla stressiga situationer.

Det är nödvändigt att börja med vilken diet som helst inte på en gång, men gradvis, varje dag att minska kaloriinnehållet i kosten, mängden fett etc. Du bör återgå till den vanliga näringen för gradvis, annars kommer du mycket snabbt att vinna med så svårt skördade kilogram..

Dessutom skyddar du denna regel mot potentiella hälsoproblem.

Fel 6: Du äter oregelbundet

Försök att följa ett strikt måltidssystem.

Till exempel planerar du att äta var 4: e till och med 2 timmar (beroende på vilken diet du väljer).

När det gäller fraktionerad, men regelbunden kost, är kroppen mer benägna att anpassa sig till den nya regimen.

Fel 7: Du har valt en mycket strikt diet

Nya vetenskapliga bevis tyder på att för styva dieter tenderar att provocera kroppen för att inte bara återvända "förlorade".men att "förstå" är överflödigt.

Ja, den tyska dietisten Rudolf Roiman genomförde ett experiment på sig själv.Under flera månader överskattade forskaren medvetet sin dagliga diet med 800 kcal.

Först ökade hans kroppsvikt något och stabiliserades sedan på en viss nivå.

Royman beslutade sedan att själv kontrollera de rekommendationer som feta patienter vanligtvis får från läkare: Han minskade kaloriintaget med cirka tre gånger och fortsatte sedan med hungerstrejk i tio dagar.

Experimentören tappade kraftigt och återvände till det normala kraftsystemet.Och här vänt forskaren på en fullständig överraskning: på två veckor hade han detgå till butiken för att köpa en kostym för två storlekar mer.

Ett liknande experiment genomfördes i USA med deltagande av 45 frivilliga som dagligen överskred sina kalorier med 1 000 kcal.Menyerna för enskilda individer beräknades till nästan 10 000 kcal.Precis som för romerska, förändrade till stor del ingen av deltagarna, och vissa registrerade till och med en förlust på flera kilogram.Efter det "försöktes försökspersonerna" på en tuff diet och de tappade vikt.

Återgå till normal diet präglades av att alla började gå upp i vikt.Detta faktum förklaras av det faktum att efter att ha tillbringat lite tid på en "hungrig ration" börjar människokroppen, "tränad" av bitter erfarenhet, mer aktivt bilda reserverna på fettvävnad.

Dessutom, med en kraftig minskning av kaloriintaget, bromsar metaboliska processer i kroppen.När man återvänder till gamla matvanor har mekanismen för metaboliska reaktioner redan förändrats, och alla organ fortsätter att arbeta i ett ekonomiskt läge.Är det konstigt att det efter en strikt diet sker en snabb ökning i vikt?

Fel 8: Din diet lovar ett "blixt-snabbt" resultat

Det är viktigt att veta att kroppen för att minska kaloriintaget oundvikligen producerar en stor mängd vatten.

Detta förklarar den fantastiska effekten att när du först går ner i vikt under de första dagarna av en sådan diet, tappar du 3 kilo på en gång.

Volymen av förlorad vätska kommer emellertid nödvändigtvis att återhämta sig efter att kroppen anpassar sig till restriktionsregimen och bromsar ämnesomsättningen.processer.Frustrerad av bristen på ytterligare synliga resultat kan du omedelbart släppa dieten och då kommer viktökningen att märkas mer.

Fel 9: Du bestämmer dig för att kombinera flera viktminskningsmetoder samtidigt, till exempel Montignac-dieten och en separat diet.

Att försöka kombinera dem kommer därför att lägga till oklarheter och tvivel, vilket oundvikligen kommer att påverka resultaten på bästa sätt.

Fel 10: du har minskat mängden protein i din diet för mycket

Under dessa förhållanden kanske kosten inte är effektiv.I detta fall lagrar kroppen fett, men slösar inte bort det.Samtidigt smälter muskelmassan.Och trots allt beror det direkt på ämnesomsättningen.

Slutsatsen tyder alltså på sig: metabolismhastigheten kommer att vara högre om du konsumerar tillräckligt med proteinprodukter - fisk, kött med låg fetthalt.Det kaloriska intaget av kosten är faktiskt bättre att minska, men inte på bekostnad av protein.

Tips för dig som går ner i vikt

En opartisk statistik bekräftar följande faktum: alla andra personer misslyckas när de "kostar".Om din vikt fortsätter att vara ett problem för dig, finns det skäl.

Först,bli av med vanan att snabbt svälja mat.I allmänhet rekommenderar läkare att tugga det noggrant: detta hjälper först och främst vår egen matsmältning.

Dessutom är känslan av mättnad snabbare.Det är möjligt att träna dig själv att ta upp maten ordentligtsom följer.Nästa gång du sätter dig ner, bita först av en bit, tugga den ett tag, lägg sedan gaffeln åt sidan och ta några slunkar vatten.Så fortsätt att äta.Beräkna hur många minuter det tar för dig att äta en sådan måltid och hålla samma takt i maten.

För det andra , glöm inte fiber.Det finns få i bageriprodukterna så älskade av många.Under tiden kan fiber, som finns i frukt och grönsaker och har nästan inget näringsvärde, kunna "ladda upp" matsmältningen, balansera nivån på insulin och blodsocker och ge en känsla av full mättnad.Försök att berika din diet med vegetabiliska fibrer, då kommer du inte bara att ha problem med tarmrörelser, utan också med metabolism.Ät fullkornspannmål, nötter, granola och bönor.

För det tredje,försök att inte bli frestad av den snabbt manifesterade effekten av kosten.Om du redan har lyckats tappa några kilo och tror att nu du och havet på knä är det möjligt att förstöra.Att tänka på att du inte längre löper risk för viktökning, eller att du snabbt kan hantera ett liknande problem igen, kan utlösa okontrollerade anfall av frossa.Att kasta en diet innan du är stabiliserad är oklokt.Kom ihåg hur mycket du har gjort för att uppnå rätt resultat och ta hand om det.Naturligtvis, om du har tappat tillräckligt med vikt, bör du granska nivån på träning och kost.Detta bör riktas mot eller minskas ytterligarevikter eller förankrat uppnått.

För det fjärde innebäråterkomsten till den förra dieten efter dieten fortfarande några förändringar.Attityden till korv och halvfabrikat bör revideras.Av någon anledning tros det att till exempel doktors korv är en helt dietprodukt och till och med bidrar till viktminskning, inte utan skäl samma namn.Det innehåller dock cirka 30% animaliskt fett, så det kommer förmodligen att vara helt rätt att vägra att köpa sådana produkter.