Medelhavsdiet - en meny under en vecka för viktminskning, anpassade recept av rätter till hushållsförhållanden
Innehållsförteckning
Ett av världens mest kända näringsprogram är Medelhavetyeta.Hon har samlat alla fördelarna med spansk, italiensk och grekisk mat.Grunden för denna dietmetod är en varierad meny.Med den kan du äta utsökt mat och samtidigt normalisera din vikt snabbt.
Vad är Medelhavsdieten?
Vanligtvis innebär kosten allvarliga begränsningar för viktminskning.Medelhavsdieten är en komplex balanserad diet.Tack vare det kan du återföra vikten till det normala och undvika många sjukdomar.Grunden för denna teknik är följande produkter: olivolja, spannmål, baljväxter, röd fisk, grönsaker, frukt, drycker och rött vin.
Huvudkomponenterna i livsmedelssystemet i Medelhavet:
- Frukosten består av kolhydrater, middagen innehåller proteiner och grönsaker.
- Cirka 1 kg grönsaker bör ätas dagligen.Både färska och ångade grönsaker är tillåtna.Allt passar här: potatis, kål, morötter, zucchini, aubergine, paprika, tomater, greener elleroliver.Välj efter din smak.
- Det är viktigt att använda pulser och måltider tillverkade av baljväxter.
- Frukt bör ätas mellan måltiderna.
- Minst 7-8 glas vatten bör drickas om dagen;
- Det finns inget behov av att beräkna kaloriinnehållet i produkter.
- Det är förbjudet att använda raffinerade livsmedel, alkohol, kaffe, helmjölk, produkter som innehåller transfetter, konserveringsmedel, smaker, snabbmat och halvfabrikat.
Medelhavsdieten för viktminskning
Medelhavsdieten för viktminskning ger goda resultat.Dess effektivitet beror på att det inte bara är en kortlivad händelse utan ett sätt att leva.Det bör komma ihåg att denna typ av näring inte ger omedelbara resultat.Det är utformat för gradvis viktminskning utan negativa hälsoeffekter.Medelhavsmenyn används bäst för att läka kroppen.Men denna diet rekommenderas inte för personer med magsår eller tarmsår.Om du är allergisk mot en produkt bör du välja en annan viktminskningsmetod.
Medelhavsdieten i Ryssland
Komponenterna i denna diet är inte helt karakteristiska för vårt land.Medelhavsdieten i Ryssland kan lätt omvandlas.Importerade komponenter måste ersättas med inhemska komponenter.I stället för olivolja kan du använda orraffinerad grönsak istället för lax - sill, makrill eller kummel.Brun ris, pasta och spaghetti kan ersättas med havregryn, bovete och pasta från durumvete,Grekisk fåryoghurt - mjölkprodukter med låg fetthalt, ost och surmjölk.Nötter, grönsaker och frukt är lämpliga för snacks.
Meny för Medelhavsdieten
Menyn med Medelhavsdiet kan göras oberoende med hänsyn till alla principer och rekommendationer.Du kan också använda provalternativet i tabellen.
Medelhavsdiet - veckemeny:
| Frukost | Lunch | Lunch | Snack | Middag | |
| Måndag | 0,5 koppar müsli och kefir med låg fetthalt | Fisksalladmed oliver | Pasta med grönsaker | Kokt ägg eller omelett, örtte | Tomater med ost, en skiva fullkornsbröd, ett glas torrt vin. |
| Tisdag | Sockerfri te, en skiva bröd med hemlagad sylt | Ett glas kefir med låg fetthalt | Bönor med grönsaker | 75) Ostbröd, ett glas naturell yoghurt | Ris med kokt fisk |
| Onsdag | Bröd med ost, te med honung | ) Ett glas naturlig yoghurt | Kyckling med grönsaker | 3 matskedar müsli, örtte | Ris med äpple, kyckling, ett glas torrt vin |
| Torsdag | Örtte, 2 msk.matskedar ost, spannmålsbröd | Ett glas naturell yoghurt | Fisk med grönsaker | Fruktsallad med 1 äpple och halv banan | Pasta med köttfärs,grönt te med honung |
| Fredag | 2 bitar ost och kornbröd, grönt te | Ett glas vattenpipa eller kefir | ) Ärtsopppuré | 0,5 koppar fruktmysli | Lax i vin, färsk grönsaksallad, örtte |
| Lördag | Ost med låg fetthalt, grönt te med honung | Glas naturell yoghurt | Spaghetti med tonfisk i sås, grönt te | Spannmålbröd, glas naturlig juice | Vetegröt med grönsakssås |
| Söndag | Äpple, naturlig juice, 2 spannmål | Sallad med oliver och tonfisk | Kokt nötkött med ris, färsk grönsaksallad, örtte | 3 msk.müsli-skedar, ett glas kefir | Grillad fisk, ett glas torrt vin |
Recept för Medelhavsdiet
Några receptMedelhavsdiet som presenteras i den föreslagna menyn för veckan:
- Tomater bakade med ost.Skär grönsakerna i cirklar.Blanda osten separat med vitlök och örter.Krydda med olivolja.Lägg den kokta blandningen på tomaterna.Stek i ugnen.
- Pasta med grönsaker.Koka 100 gram pasta.Förbered förbandet separat med 2 msk.matskedar ärtor, krossade kokta morötter, olivolja och salt efter smak.Grönsaker kan vara vilken som helst, som tomater eller zucchini.
- Risgröt med äpple och oliver.Koka risgryn.Kross äpplet och oliverna medan gröt brygger sig.Blanda med beredda ris.
- Ärtsoppasoppa.Häll 0,5 koppar ärtor med vatten.Koka löken i 1 liter saltat vatten, tillsätt ärter, potatis, lite svamp och morötter.
Video: Medelhavsmat
Recensioner
Anna, 45 år
Medelhavsmat är en dyr behandling i vårt land.Jag tror inte att varje kvinna har råd med en daglig diet med skaldjur, färska grönsaker och frukt och olivolja.Om du ska följa en sådan diet, utvärdera dina materiella förmågor med en nykter look.
Marina, 33 år
Medelhavsdieten har många positiva recensioner.Jag bestämde mig för att prova ett alternativ anpassat till våra förhållanden med hänsyn till ryska köket.Jag närmade mig processen på ett ansvarsfullt sätt, förberedde menyn för varje vecka.På 2 månader tappade jag 4 kg.Jag är också glad över att min familj började mata på mig.Trots allt är fördelen med detta system ovärderlig för kroppen.
Ira, 28 år
Jag bytte till detta livsmedelssystem och beslutade att bedriva en hälsosam och rationell livsstil.Jag hade ingen önskan att gå ner i vikt.Jag valde den här menyn, eftersom jag gillade recepten, de har inga strikta begränsningar.Läckra och användbara!Med tiden började jag må bättre.Det fanns ljushet, glädje, energi.Jag råder alla att prova den här dieten.
