Kalori-diet - Menyn för viktminskning varje vecka

Det finns många sätt att gå ner i vikt, vissa är bättre, andra är värre.En kaloribaserad diet är en meny för viktminskning med kaloritabeller, som anses vara guldstandarden inom området viktminskning.Det har praktiskt taget inga kontraindikationer, kan användas av både män och kvinnor.För en diet som varar i fyra veckor för att verkligen tappa 10-15 pund, beror på startvikten.

Vad är en kaloribaserad diet?

Kärnan i kosten: räkna kalorier och gå ner i vikt.Den tveksamma fördelen med en sådan diet är att du inte behöver känna dig hungrig.Kaloridiet låter dig äta vad som helst, diversifiera menyn med den nödvändiga mängden protein, fett och kolhydrater.Samtidigt är det viktigt att hålla vågen i köket och göra en noggrann beräkning av vad som äts per dag.Det är vanligt att dela upp kosten i fem till sex måltider så att magen aldrig förblir tom.

Hur man förlorar kalorier

Kostet för kalorier för viktminskning är baserat på kroppens dagliga behov av näringsämnen.Oavsett vilken mat som kommer in i kroppen, är det viktigaste att bränna fler kalorier än vi fick.Att äta sunt - det beräknar kaloridieten, samtidigt som det är säkert för hälsan.Beräkningenkalorier för viktminskning baseras på följande faktorer:

1. Ålder och kön.Män kan äta mer, de har ett högre proteinbehov.Människor efter 20 år är skyldiga att begränsa kosten med 10%, efter 30 - med 20%, sedan till femtio år.
2. Fysisk aktivitet.En kontorsarbetare förbrukar mindre energi än en fotbud.Spelar du sport?Du har råd med en mer kaloridiet.
3. Hälsostatus.Patienter med gastrit kan inte ha färska kålblad, och personer med njursjukdomar bör begränsa protein, så att proteinordningen inte fungerar.Den kaloribaserade dieten anpassar sig till alla mänskliga egenskaper.
4. Näring bör balanseras med hänsyn till kroppens behov.Du kan inte äta två hamburgare, "stänga" deras dagliga kalori: näringsämnen noll, och orsakade skador på kroppen.

Den största fördelen med metoden att gå ner i vikt: kalori diet för varje dag blir ett sätt att leva.Du behöver inte förbjuda dina favoritdesserter.Huvudprincipen är att "passa" in i det dagliga dietbordet.Vi rekommenderar att du dricker minst två liter vatten i kosten, och du kan fortfarande inte begränsa drycker som inte är kalori, såsom kaffe, mineralvatten, te.Det viktigaste är att inte överdriva det med socker, fet kräm.Resultatet för den första veckan: viktminskning är upp till fem kilo.

Kaloridietter

Även om du kan äta nästan vad som helst i denna diet, borde varje maträtt vara komplex med hänsyn till allttillsatser.Kosten begränsar dock inte salt eller kryddorrekommenderar att du undviker överanvändning av salt mat.De behåller överskott av vatten.En bra hjälp för att korrekt beräkna kalorier och dela upp kosten i rätt delar - specialprogram för smarttelefonen.

1200 kalorier

En diet på 1200 kalorier per dag får stanna länge, särskilt om det är en kvinna över 20 som inte är i fysisk arbete och inte försöker hårt i idrott.Detta är en betydande mängd kalorier för att fylla på energi, få alla nödvändiga ämnen och inte känna hungriga.Grönsaker och frukt hjälper till att uppnå önskat resultat.Du kan äta magert kött och kyckling, grönsaker och spannmål.

800 kcal per dag

Begränsningarna ökas om kalorin reduceras.Det rekommenderas fortfarande inte att "döda" kosten med skadliga produkter.Istället för dina favoritgodisar är det bra att använda frukt och nötter, som också anses vara en utmärkt källa till protein och fett, vilket är fördelaktigt för kroppen.Nödvändigtvis användningen av komplexa kolhydrater, företrädesvis kli.De hjälper till att rensa upp slaggen.

700 kalorier per dag

Denna gräns närmar sig redan extrem.Det ska inte hållas på länge.Kalorier mindre än 1000-800 kalorier är acceptabla under vissa dagar.För närvarande är det användbart att konsumera mjölksyrarika mejeriprodukter, som yoghurt eller ost med låg fetthalt.Maten förblir fragmenterad, procentsatsen grönsaker tillsatt.

500 kalorier per dag

Kom ihåg: du kan inte hålla den dieten ständigt.dettakan utgöra ett hot mot hälsa och till och med livet.Extreme dagliga kalorireduktioner är tillåtna i vissa stadier i kosten för att eliminera den så kallade platån.När vikten har flyttat från dödpunkten är det nödvändigt att öka mängden energi som konsumeras per dag något.Kom ihåg att extrem kaloribegränsning hotar ämnesomsättningsproblem, och med dem den motsatta effekten - viktökning "från luften."

Sicksackkalorier

Konceptet "sicksackkalorier" skapades för att övervinna platåerna.Inom några dagar minskar den dagliga hastigheten och stiger sedan gradvis igen.Med detta schema uppnås ett effektivt resultat: att gå ner i vikt konstant, utan förseningar av kilo.Vikt går hela tiden: först till 5-7 kilogram i veckan, sedan från 1 till 2,5.En ytterligare fördel med fasta dagar är rengöring av tarmen från gifter och slagg.

Beräkning av kalorier för viktminskning

Du måste beräkna kalorier oavsett matintag, men tidsintervallet beaktas också.På morgonen är det tillrådligt att äta mer kolhydrater, och till och med några enkla kolhydrater kan vi få.Till lunch rekommenderas att fokusera på protein och fett, och eftermiddag och kväll är det dags för lätta måltider som äpple och surmjölkprodukter.Det finns en vanlig myt att du inte kan äta efter 18.00.Du kan helt enkelt avstå från att äta en stor kvällsmåltid vid middagen.

Det finns några nyanser i att räkna kalorier.Till exempel, havremjölfrukost: ett paket spannmål anger kaloriinnehållet i 100 gram torr produkt.Kokt och fyllt med vatten eller mjölkpellets blir mer kalorier i grötplattan - mindre.Men om du lägger till olja där kommer skålens energikomponent igen att öka avsevärt.Kaloriräkningen beaktar alla små detaljer.Det är viktigt att inte bara "köra", nackdelen är också skadlig för att gå ner i vikt.

Meny

Det är tillrådligt att vika den kaloribaserade dieten för den kommande veckan.Det kan justeras beroende på anställning, planer, till och med fysisk aktivitet på en viss dag.Ungefärlig lista över rätter per vecka: kokta ägg, frukt - du kan till och med söt, såsom banan och fikon.De är rika på hälsosamma kolhydrater.Det är bra att lägga till grönsaksoppa, magert kött eller kyckling till din diet, bäst av allt - kycklingbröst.Det mest användbara av grönsaker - gurkor, selleri, kål.Kom ihåg att kalori diet regleras enligt människors hälsa.

Video: Kaloridiet - Meny