Enkla övningar för viktminskning hemma - de mest effektiva komplexen

Inte alla som vill bli av med överflödigt fett och göra sitt egetKroppen kan på magiskt sätt tillgripa tung fysisk aktivitet och utmattande hungerstrejker.Det senare kan, när det är analfabeter, orsaka allvarlig skada på människokroppen.Ett effektivt alternativ för att lösa detta problem är enkla viktminskningsövningar, som är ett lättviktskomplex som låter dig aktivera en enkel men snabb viktminskningsprocess när du utför den.

Grundläggande träningsprogram för viktminskning

Innan du använder enkla träningsförlustövningar hemma, kom ihåg att efter vissa dieter börjar vikten gradvis återgå.Att sitta på en vanlig diet, utan att noggrant utarbeta ett träningssystem för hemmet, för att uppnå den perfekta figuren kommer att vara omöjligt!Utan att göra övningarna, kommer du att åtföljas av troskap, dåsighet och slöhet.

Konditionsträning

Ett snabbt och effektivt sätt att gå ner i vikt och bilda en vacker figur - konditionsträning, tack vare dem är idrottaren rikligt med svett.De är en hel uppsättning tekniker som är wellness.Ett utmärkt alternativ i detta fall kan vara lätt gymnastikför viktminskning.Det finns följande enkla övningar för viktminskning:

  • Ett intensivt komplex för att bränna fettavlagringar, innebär långa sessioner med samma belastning utan vila.Att köra på ett hem löpband eller cykla kan vara ett bra alternativ.
  • Förutom cardio bidrar dans aerobics till förbättrad samordning av rörelse och hållning.Med det kan du lära dig att bättre hantera din kropp.
  • Om det inte finns några simulatorer hemma, är det enklaste alternativet att springa på plats och hoppa upp.

Styrketräningskomplex

Styrkaövningar kännetecknas av hög muskelspänning vid låga rörelser och låga hastigheter.Med deras hjälp kan du inte bara minska vikten utan också bli av med depression.Kraftfulla komplexa övningar kan utlösa en mekanism för energitransformation i muskler.Engagera både män och kvinnor för att uppnå resultat regelbundet!Till att börja med kan du använda detta komplex:

  • 2-3 tillvägagångssätt för knäböj för 8-16 repetitioner.Använd hantlar för att öka belastningen.
  • När du ligger på ryggen böjer du benen och börjar lyfta övre ryggen och försöker nå ditt huvud till knäna.Håll andan i några sekunder och återgå gradvis till utgångsläget.Utför 3 uppsättningar med 8-20 reps.
  • Båten.Ligg på ryggen, sänk armarna längs kroppen medan dina armbågar inte ligger på golvet.Ta ett djupt andetag, hålla andan och lyft fötterna ovanför ytan,lämnar dem lika.Upprepa flera gånger.
  • Burpi-övningen.Acceptera knäböjspositionen, hoppa benen tillbaka och gör armhävningar från golvet.Vänd dig omedelbart tillbaka och hopp så högt du kan.Följ 4 tillvägagångssätt på 2 minuter.Tillvägagångsavbrott - 1 minut.

Enkla och effektiva viktminskningsövningar

När du använder enkla övningar för träning, kom ihåg att deras frekvens, tid och intensitet beror på personens träning och ålder.Du kan uppnå önskad effekt och göra en bra kropp, träna 3 gånger i veckan.Om du planerar att utföra dem oftare är det troligt att din kropp inte har tid att återhämta sig från en övning till en annan.

För bantning av magen.

Den mest problematiska platsen för överviktiga personer är buken.För att bli av med fett i det och lösa många hälsoproblem, måste du använda en uppsättning specialutbildning.Du måste utföra övningarna korrekt, inte lat, annars kommer den perfekta midjan inte att fungera.Viktigt är kosten, som borde vara mindre fet mat.De mest effektiva övningarna för viktminskning:

Lyft benen

Ligg på golvet, lyft benen;anstränga pressen, ta bort höfterna från ytan (de ska stiga långsamt), håll i två sekunder och återgå till utgångsläget.

Musklerna i den nedre pressen bearbetas.Antal upprepningar - 10 gånger i 2 tillvägagångssätt.

Magens vakuum

När du ligger på ryggen böjer du benen och andas in kraftigt och drar in magen med ansträngning;hålla buken i detta tillstånd i cirka 15 sekunder.Vid utförande bearbetas pressens tvärgående muskler.Antal repetitioner - 3-4 närmar sig flera gånger om dagen.

Böj med böjda knän

Gå på knäna med armbågarna på golvet;börja ta bort knäna från ytan, hålla kvar i tre räkningar och återgå sedan till utgångsläget.Förutom musklerna i pressen involverade musklerna i ryggen.Du måste göra två tillvägagångssätt tio gånger.

​​

För skinkor och höfter

Skinkorna bör ha en konvex förförisk form och vara snäva.Det kan emellertid inte vara tal om celluliter.Ett väl valt schema och lektionernas regelbundenhet hjälper till att beställa valfri figur.Det viktigaste - vill uppriktigt ändra dig själv!Ta en titt på följande enkla övningar som hjälper dig att snabbt nå ditt mål.

Övning nr 1:

  • Titel - Classic Squats.
  • Hur man presterar - sitta i andan medan du drar tillbaka bäckenet tills knäna bildar en 90 graders vinkel;återgå till utgångsläget på utandningen.
  • Det som musklerna arbetar ut är glutealmusklerna och låren.
  • Antal repetitioner - 2-3 metoder för 8-16 repetitioner.

Övning nr 2:

  • Namn - stol.
  • Hur man ska uppträda - Kärnan i föreställningen är att en person sitter på en stol medan han sträcker ut armarna.
  • Vilka muskler som är utarbetade är glutealmusklerna och låren.
  • Antal repetitioner - försök att uppnåperfekt läge 90 grader under knäna, för det är osannolikt att första gången fungerar.

Övning nr 3:

  • Titel - Bridge.
  • Hur man utför - ligga på ryggen, böj benen;handflatorna ska se ner;placera fötterna så att fingrarna kan röra vid hälen;dra åt skinkorna och andas in bäckenet;sänk ner dig själv långsamt.
  • Vilka muskler bearbetas - glutealmusklerna, låren.
  • Antalet repetitioner är 10 gånger.

För viktminskning

Huden på dina händer kan tappa över tid, vilket kommer att se mycket oestetiskt ut.Att bli av med celluliter på skinkorna, lyfta magen, kommer du inte att se perfekt ut om du inte tar upp dina axlar och underarmar ordentligt.Att stärka dem hemma är inte så svårt.Ta reda på själv baserat på följande uppsättningar av träningspass.

Övning nr 1:

  • Namn - böjning av händerna.
  • Hur man utför - placera fötterna ungefär axlarnas bredd, böj dem något vid knäna.lyft långsamt upp händerna med hantlarna och pressa dem gradvis i armbågarna.
  • Vilka muskler bearbetas - biceps.
  • Antalet repetitioner är 15 gånger.

Övning nr 2:

  • Namn - Böjande händer 2.
  • Hur man utför - Räcker handen över huvudetefter att ha tagit hanteln, sträck sedan ut handflatorna framåt;böj sedan långsamt och sträck ut armen mot huvudet.
  • Vilka muskler bearbetas - triceps.
  • Antalet repetitioner är 15 gånger.

Övning nr 3:

  • Namn - vanliga armhävningar.
  • Hur man utför - accepteraposition "betoning liggande";börja i långsam takt, släpp så lågt som möjligt.
  • Vilka muskler som bearbetas är musklerna i armar och bröst.
  • Antal repetitioner - 20 gånger med gradvis ökning av stapeln.

Yogaövningar med enkel viktminskning

När du gör enkla viktminskningsövningar från yoga, se till att få en matta eller filt.Du måste utföra dem på tom mage!Poster som används för viktminskning inkluderar stående, avkopplande, inverterade, lutande, vridande.En av de enklaste övningarna är Uttanasana.För att utföra det måste du bara stå rakt, lyfta armarna upp och börja försiktigt sänka ner händerna medan du försöker röra på huvudet med knäna.I allmänhet rekommenderas yoga under ledning av en erfaren mentor!

Video: Enkel uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma