Enkla övningar för att ta bort magen och sidan hemma - Gymnastik för kvinnor och män

Om en person vill ha en smalfigur, då måste hon arbeta på sig själv: äta rätt, träna, leda en hälsosam livsstil.När det gäller processen att gå ner i vikt vill kvinnor hitta enkla övningar för att ta bort magen och sidorna, men fettet försvinner bara inte, det måste fungera bra.Det finns effektiva program som hjälper till att justera midjan, ta bort öronen från höfterna, dra åt pressen.

Hur man tar bort fett från buken och sidorna

Orsaken till överskottsavlagringar hos män och flickor är alltid samma skäl: överätande, brist på fysisk aktivitet, vilket leder till en minskningämnesomsättning.I vissa fall är det en förändring i vikt på grund av ett hormonellt misslyckande, men här är det redan nödvändigt att konsultera en endokrinolog och inte söka fysiska övningar för viktminskning av buken och sidorna.Alla ytterligare åtgärder måste vidtas mot dessa två faktorer.Det är nödvändigt att följa en diet, upprätthålla regelbunden träning och utföra effektiva övningar för att gå ner i vikt på buken och sidorna.

Fettförbränningsövningar

Detta är inte så mycket en form som en träningsmetod.När en person väljer vilken typ av övningar för att ta bort buken och sidorna, måste hantänk på att de måste genomföras i snabb takt.Endast med hjälp av acceleration av hjärtfrekvensen kommer det att vara möjligt att starta processen med förbränning av överflödiga avlagringar.Den mänskliga kroppen vill alltid ha en mängd energimaterial (fett) för att använda det i en kritisk situation.Fettförbränningsövningar för buken och sidorna bör skapa och tvinga kroppen att bli av med fett.

Fettförbränningsövningar syftar till att bränna kalorier, så sällan utförs med extra vikt, måste du hålla hjärtfrekvensen under lång tid.Det är extremt svårt att göra detta med viktning.Klassiker anses:

• kör;
• simning;
• en motionscykel;
• Hopprep.

Styrkaövningar

Denna typ av träning syftar till att stärka musklerna och ge dem ton.Detta är viktigt om du vill minska midjan och höftvolymen.Om din muskulära korsett kan hålla de inre organen, kommer du att bli av med den "sticker ut magen", som ofta kallas "öl".Det är viktigt att styrkaövningar för att ta bort buken och sidorna inte ökar muskelvolymen.För dessa ändamål, ta maximal vikt och utför 5-6 reps för att stärka muskelfibrerna utan att öka deras vikt.

Vilka övningar du bör göra för att mage magende muskelgrupper som finns i problemområdet.På rätt sätt består programmet för viktminskning mage och sidor av ökande aerob belastning (konditionsträning), vilkethjälper till att påskynda ämnesomsättningen.Hela kroppen kommer att gå ner i vikt på samma gång, inte bara någon del.Tänk på att hjärtbelastningen bör vara minst 30-40 minuter för att kroppen ska nå fettavlagringar.

Den andra delen av en mage- och bantningssession bör bestå av att träna målmuskelgrupperna så att de passar, passar och är vackra.Om en tjej eller kille bara kan gå ner i vikt, men det kommer inte att få kroppen att tona, kommer de att se tröga ut.För magen är det särskilt viktigt att träna en muskelkorsett eftersom det kommer att hålla de inre organen och inte tillåter dem att bula ut.

Statiska träningsalternativ anses vara de bästa för att ta bort sidorna och göra musklerna i pressen elastiska.Ökar kraftigt kaloriförbrukningen, tränar bukgruppens andningsvakuum.Det hjälper till att stärka pressen på kort sikt (inom några veckor).Detta är ett enkelt alternativ för träning hemma, mycket gillade av flickor på grund av den snabba effekten.

Träningsnivå

Det här alternativet är svårt att kalla enkelt eftersom det kräver att personen håller statisk spänning i axlar, armar, rygg och magmuskler.Detta är ett utmärkt alternativ om du vill göra dig själv till en platt, god mage.Träningsrem för bantning av mage och sidor görs bara hemma, eftersom det inte kräver ytterligare lager, behöver du en matta.Gör så här:

1. Vänd mattan flera gånger, det ska bara placeras under armbågarna.
2. Håll armarnas axelbredd isär.
3. Sänk ner handflatorna till armbågarna, håll din kropp stilla som du skulle göra med armhävningar.
4. Håll denna position.Först kommer det att räcka med 20-30 sekunder, sedan öka denna siffra till 1-3 minuter.

Hopprep

Detta är ett utmärkt sätt att minska midjestorleken hemma (se bara till att ingen är i närheten).Hopprep hjälper till att ta bort magen, eftersom det är en variant av konditionsträning.En enkel övning för vilken du bara behöver ledigt utrymme i rummet.Du skapar en konstant belastning på det vaskulära systemet, snarare än att öka din hjärtfrekvens och energikostnader.

Ursprungligen kommer kroppen att få ytterligare glykogenstyrka, men inom 20-30 minuter börjar den fettas och börja bränna extra kilo.Detta är en enkel övning som ofta ingår i komplexen av cirkulär träning, crossfit-program.Detta är ett enkelt sätt att ta sig av din ämnesomsättning utan att använda extra utrustning, eller om vädret är dåligt och du inte kommer ut för en körning.

Twisting

Detta är en klassisk, enkel övning för att träna magmusklerna.Det hjälper inte att gå ner i vikt och tar inte bort sidorna utan hjälper till att öka muskeltonen.Du kan se många variationer i träningspressen, men alla kokar ner till maximal spänning i magmusklerna vid samverkansstadiet.Försiktighet bör iakttas med vridning för att smalna buken och sidorna eftersom alltför mycket användning av det kan leda tillmuskelbyggnad som kommer att göra midjan större.

Den maximala visuella effekten av denna twist kan endast uppnås under förutsättning att du regelbundet utför fettförbränningsövningar och följer åtminstone en enkel diet med låg kolhydrater.Det är viktigt att utföra denna rörelse på rätt sätt:

1. Välj en bekväm plats i lägenheten så att du kan ligga ner, klamra fast vid tårna för något stabilt, böj knäna.
2. Håll händerna bakom huvudet, lås fingrarna i låset.Om det är för svårt i detta läge kan du hålla armarna längs överkroppen.
3. Börja nå din haka till bäckenet.Det är viktigt att inte bara lyfta överkroppen till knäna (ett vanligt misstag) utan att räcka ut till bäckenet.
4. Utför 15 repetitioner.

Sidvridningar

Med denna övning måste flickor vara ännu mer försiktiga, då tillväxten av de sneda musklerna i buken bara blir bredare.Många tränare förbjuder i allmänhet kvinnor från att göra sidovridning på pressen.Denna utbildning är bättre för män, men flickor bör ge upp det.Du kan utföra denna rörelse på två sätt:

• stående med hantlar;
• ligger på golvet.

Det andra alternativet är enklare eftersom tekniken är klar och du kan omedelbart känna att du arbetar muskelgrupper.Du behöver ett matta och lite ledigt utrymme för detta.Sidovridningarna är som följer:

1. Du måste ligga på din sida, få händerna bakom huvudet, låsa i låset.
2. Böj knäna.
3. Rita handens armbåge uppifrån på bekostnadkontraktion av laterala muskler.
4. Utför 15 repetitioner och närma dig sedan den andra sidan.]Att lyfta benen liggande är ett enkelt sätt att ladda magmusklerna.Kan hängas i den horisontella fältet (fällbar version) eller på golvet (enkel version).Hemma är den andra metoden bättre, tekniken är som följer:
   1. Hitta hemmet på golvet med så mycket ledigt utrymme att du helt kan sträcka.
   2. Håll händerna efter något stadigt.
   3. Börja med att lyfta benen upp på bekostnad av musklerna i pressen.
   4. Släpp sedan inte bara dem, sänk dem försiktigt och börja lyfta igen, utan att röra vid golvet.Att hålla i luften skapar en extra belastning för buken.

   Cykel som ligger på ryggen

   Denna rörelse är utformad för att träna sneda och magmuskler.Träningscykeln för pressen kräver inte ytterligare utrustning och har en enkel utförande teknik.En tjej bör vara försiktig med detta träningspass eftersom det finns risk för att förstora hennes midja på grund av muskelökning.Perfekt för män att bilda en vacker press.För att ta bort buken eller sidorna med hjälp av "cykel" kommer inte att fungera, vet hur du stärker den muskulära korsetten så.Det är en enkel övning att rengöra magen på följande sätt:

   1. Lägg något mjukt på golvet.
   2. Håll händerna bakom huvudet.lås den.
   3. höj benen så att underbenet är parallellt med golvet.
   4. Börja röra dig som om du trampar på en cykel.
   5. Dra din armbåge till motsatt knä och lyft din kropp på bekostnad av musklerna i pressen.
   6. Utför 15 repetitioner på varje sida.

   Video: Hur man tar bort buken och sidorna

   Recensioner

   Irina, 28 år

   Jag letade efter enkla övningar för att ta bort magen och sidorna och gjorde ett speciellt program för mig själv.På morgonen börjar jag med gymnastik eftersom det är farligt att börja träna utan att träna.Därefter hoppar jag på ett hopprep i 15-20 minuter med 2 pauser i 2-3 minuter för att värma upp kroppen, börja ämnesomsättningen.Nästa delar jag fitball twist och vakuum vakuum.

   Helen, 32 år

   Jag trodde inte att sido- och magövningar verkligen skulle hjälpa till att ta bort tum från midjan, men enligt min personliga erfarenhet var det möjligt.Varje dag går jag utanför i 30 minuter som en uppvärmning, vrider sedan bågen och gör en "bar" -övning.Resultatet visas direkt på ögonen, efter 2 månader kommer det att finnas en press, som på bilden och utan stretchmärken.

   Cyril, 25 år

   Han började växa magen efter institutet, till att börja med fäster inte detta värde, men nu tittar jag på de gamla fotona och inser att det är dags att gå ner i vikt.Han började aktivt springa, reducerade kaloriintag och började utföra vridning, baren för att ta bort magen, sidorna.För den första månaden som man bantar med 5 kg är det en underbar framsteg, jag kommer att fortsätta i samma anda.