Hur man tar bort visceralt fett - hur man kan bli av med det på magen hos en kvinna och en man, övningar för snabb förbränning
Innehåll
Hur man tar bort inre fett från organen (visceral) är en av de vanligaste frågorna idag.Det deponeras på platser som buken, midjan och höfterna, liksom runt bukorganen.Både kvinnor och män kan möta detta problem.Det finns många sätt att bli av med subkutant fett fram till operationen, men det är inte möjligt att hantera viscerala ansamlingar på detta sätt.Hur tar man bort visceralt fett?Du kan ta reda på svaret på denna fråga nedan.
Vad är visceralt fett?
Det finns många metoder tillgängliga idag för att bli av med visceralt magfett, men först måste du förstå vad det är.Därför är internt fett hos människor en avsättning nära organen.De verkar som regel med en betydande påfyllning av fett.Som ett resultat upphör organismen att avsätta reserver i de subkutana skikten som skickas till organen.Fetter som samlas in i kroppen, bildas runt tarmarna, levern, magen etc., kan orsaka allvarlig skada på människors hälsa.
En stor mängd fett kan fördröja flödet av lymf och blod till de inre organen, vilket bidrar till försämrad lungventilation.Som ett resultatdetta kan verka utåt hälsosamt för en person med andningssvårigheter och sömn.Underlåtenhet att vidta åtgärder i tid och, åtminstone inte ändra diet, ökande mängder visceralt fett kan leda till hjärtinfarkt, diabetes, hormonella störningar, ämnesomsättning (ämnesomsättning), etc.
Visceral fetma hos män
Den kliniska bilden av fetma av denna typ hos män är följande:
- ökar avsevärt omkretsen i midjan, som kan vara mer än 94cm;
- blodprover vid laboratorieförhållanden avslöjar en låg koncentration av lipoproteiner med hög täthet;
- Glukos upptäcks i blodplasma när det testas för fastande mage.
Visceralt fett hos män är inte så ofarligt som det kan tyckas för många.De hävdar att den så kallade.öl mage hos män är en typ av fabrik för omvandling av testosteron till östrogen, vilket resulterar i fettavlagringar.I detta avseende är det av högsta prioritet att bli av med sådant fett.
Visceral fetma hos kvinnor
Representanter för den vackra halvan av mänskligheten, till skillnad från män, blir ofta frågade om hur man kan bli av med inre fett i magen.Till och med ett par extra kilo kan förstöra en siffra.Midans omkrets i visceral fetma når 80 cm eller mer, men det beror också på tillväxten.Normen för internt fett i en kvinnas kropp, precis som hos en man,bör ligga inom 10-15%.
Innehavarna med en päronformad kropp är minst troliga att drabbas av överflödigt visceralt fett.Men sannolikheten för en sådan vävnad ökas flera gånger hos kvinnor under 40 år, och det beror inte på varken den genetiska predispositionen eller figurens struktur.För att inte samla ett sådant inre lager måste du agera genom att utsätta dig för olika belastningar och ändra din meny.
Att bli av med visceralt fett
För att förebygga allvarliga sjukdomar är det först nödvändigt att byta till en riktigt hälsosam kost, vilket innebär att konsumtionen av feta livsmedel minskar samtidigt som konsumtionen av grönsaker ökar.För att minska fett på de inre organen, läs följande metoder:
- Ät mindre, men oftare, så att du inte känner dig hungrig, medan du konsumerar mat 5-6 gånger om dagen hjälper till att påskyndautbytesprocessen;
- försök att ersätta vitt bröd med grovt mjöl;
- Se till att försöka undvika en stressande situation;
- dricka den dagliga vätskehastigheten;
- vägrar att använda lugnande medel som kan fungera som ett lugnande medel.
Hur man bränner visceralt fett
Förutom näring behövs också fysisk aktivitet för att lösa detta problem.För att göra visceral fettförbränning effektivare behöver du mer aktiva rörelser: jogga, cykla, simma, spela tennis och fotboll (och glöm inte att göra rätt inandning-andas ut).När det gällersvält, det kanske inte ger speciell effekt.
Hur man tar bort visceralt fett hos mänFör att ta bort visceralt fett hos män måste du dessutom göra aktiva sporter.Det är nödvändigt att göra dagliga övningar hemma, om det inte finns tid för jogging eller vandring i gymmet.
Hur man bekämpar visceralt fett hos kvinnor
I allmänhet måste kvinnor bekämpa visceralt fett på samma sätt som män.Allt handlar om en förändring i diet, proteinintag, fiber och alla möjliga fysiska aktiviteter.I det senare fallet, se till att din andning är korrekt.Ett bra alternativ för en tjej är att spela tennis, gå till gymmet, packa in, och du kan också massera magen.
Övningar
När det gäller övningar i visceralt fett innehåller de följande punkter:
- klassisk och dubbelpress, som måste utföras med flera tillvägagångssättför större effekt;
- lyft av torso med samtidig vridning;
- rotation av benen från ryggläge;
- en "vakuum" -övning som kommer att stärka den tvärgående muskeln i buken.
- knäböj.
Diet
För att se ung och vara frisk behöver du en diet för visceralt fett.För att göra detta börjar du förbereda måltider som är rika på livsmedel med hög fiber,till exempel kan det vara ångad kål.Komplettera din diet med spannmål, frukt, baljväxter och torkad frukt.För att minska fettet på de inre organen, öka mängden vitamin C i din mat, till exempel gröt, med en seriös inställning och viljestyrken för att lösa det beskrivna problemet är inte så svårt.
