Visceralt fett är normen hos män och kvinnor, hur man kan bli av med kost och motion

Många vill ha en mager, mager kropp och försöker bli av med onödig vikt på alla sätt.Inte alla är medvetna om att fetma inte är ett problem utan en hälsosam funktion i kroppen och att inre fett är mycket mer skadligt än synligt subkutant.Lär dig hur du bränner inre fett i kroppen.

Vad är visceralt fett?

Människokroppen behöver ett subkutant fettlager - en reserv av vital energi och skydd mot kylan.Daglig näring fyller på fett, men när mängden överskrider normen börjar fett deponeras inte under huden utan runt organen.Internt fett hos människor är beläget i bukhålan nära vitala organ (lungor, lever, hjärta, mage, njurar).Det kallas visceral.

Överflödigt magfett kan uppstå på grund av konsumtion av kalorifoder, brist på träning, dåliga vanor.Bestäm överskottskoncentrationen av inre fett är enkelt - ett yttre tecken är en visuellt utbuktande mage.Ökningen i midjeomkretsen är särskilt märkbar mot andra delar av kroppen som har behållit sin tidigareproportioner.

Hur farligt visceralt fett är

Om mängden internt fett inte överskrider den tillåtna nivån tjänar de till att skydda organen från yttre skador, en "värmare" och en reservkälla för energi.Överskott av fett i buken är farligt för hälsan och kan utlösa utveckling av ett antal sjukdomar:

  • ökning av kolesterol, vilket orsakar en störning i hjärt-kärlsystemet;
  • Alzheimers sjukdom;
  • förhöjda insulinnivåer i blodet kan orsaka cancer (bröst, kolon) cancer;
  • komplikationer av hormonell bakgrund som orsakar metaboliska störningar;
  • utvecklingen av åderförkalkning;
  • fet hepatos (leversjukdom);
  • åderbråck.

Visceralt fettantal

Det friska förhållandet mellan subkutant fett och internt är cirka 90% till 10%.Hastigheten för visceralt fett är 10% av den totala massan för hela fettlagret i kroppen.Den normala mängden bukfett för män och flickor är något olika.Procentandelen av intern fetma kan diagnostiseras på flera sätt:

  • genom kärnmagnetisk resonansavbildning eller datortomografi;
  • en bromsok - en anordning som mäter tjockleken på fettveck;
  • bestämma midjevolymen i centimeter med måttband;
  • beräkna förhållandet mellan förhållandet mellan midjeomkretsen och höftomkretsen;
  • med hänvisning tillläkare för en noggrann diagnos.

Norm av visceralt fett i en kvinnas kropp

Kvinnor bildar mindre ett fettlager i buken än män.Särskilt lyckligt för ägarna av den päronformade konstitutionen, med en smal midja och frodiga lår - de är nästan inte benägna att bilda inre fettavlagringar.När mätning av midjan är en kritisk indikator för flickor är 88 cm, är värdet under denna siffra normen för internt fett i en kvinnas kropp, och över - redan överskott.

Visceralt fett hos män

Även om män är mindre benägna att utveckla celluliter än flickor, är de mer benägna att ackumulera det inre fettlagret.Manliga hormoner upphör att kämpa mot fettlagret och bukorganen är växt med det.Hastigheten för visceralt fett hos män är en midjeomkrets på högst 94 cm.Indikatorer som överskrider denna frekvens indikerar fetma och allvarliga hälsoproblem.

​​

Visceral fetma

Vid visceral fetma kan de inre organen inte fungera korrekt, eftersom det feta membranet kring dem ökar avsevärt.Personen känner sig trött, det blir svårt att andas, det finns en ökad svettning, ofta humörsvängningar.Vid intern fetma ökar risken för diabetes och cancer många gånger.De huvudsakliga orsakerna till visceral fetma är:

  1. Obalanserad diet - mängden kolhydrater i kosten ökar mängden protein betydligt.
  2. Slow motionlivsstil - brist på ordentlig träning i form av aktiv vila, komplex träning, promenader.
  3. Genetisk predisposition - om föräldrar lider av fetma ökar risken för intern fetma hos barn.

Visceral fetma hos män

Fettavlagringar hos män har förmåga att samlas runt de inre organen, inte under huden.Ofta har män som gillar öl ett starkt magutsprång - detta är helt motiverat eftersom öl är fienden till det manliga hormonet.Testosteron, som ett resultat av visceral fetma hos män, ersätts av kvinnliga hormoner, vilket kan leda till sexuell impotens och infertilitet.

Visceral fetma hos kvinnor

Efter fyrtio år minskar produktionen av kvinnliga hormoner, metaboliska processer avtar och sannolikheten för visceral fetma hos kvinnor ökar avsevärt.Intern fetma hos unga flickor är en av orsakerna till infertilitet.När könsorganen inuti buken är täckta med fett är det nästan omöjligt att bli gravid.Kvinnor med en "Apple" -figur måste omedelbart hantera de första tecknen på övervikt, eftersom de tenderar att vara mer överviktiga än flickor med andra typer av kroppsbyggnad.

Hur man tar bort visceralt fett

När man undrar hur man tar bort internt fett, glömmer man de kända reglerna för att gå ner i vikt.Om du vill ta bort visceralt magfett, hitta en vacker frisk kropp och se attraktiv ut, borde du hålla dig till följande väsentligheterprinciper:

  • Det är nödvändigt att äta ordentligt, ge upp högkalorifoder och "snabba" dieter, så att övervikt börjar försvinna.Kosten bör vara balanserad - protein dominerar, komplexa kolhydrater bör konsumeras på morgonen.
  • Det är viktigt att regelbundet spela sport, gå, springa, aktivt koppla av.Motion är det viktigaste vapnet i viktminskning.
  • Det är nödvändigt att bekämpa dåliga vanor - rökning och alkohol tillåter dig inte att gå ner i vikt utan bara öka den.
  • Det är nödvändigt att normalisera sömnen och justera dagsläget.Det rekommenderas att du sover minst sju timmar om dagen, somnar och står upp en gång varje dag.
  • För att påskynda ämnesomsättningen är det nödvändigt att dricka mycket vatten - 2 liter om dagen.
  • Det är lämpligt att undvika stress, minska nervspänningen och oftare slappna av.

Video: Hur man kan bli av med visceralt fett