Hur man minskar midjan och magen med träning i hemmet

En plan mage och vackra kroppskurvor har inte alltid betraktats som en skönhetsstandard, men nu strävar många kvinnor att uppnå en så populär atletisk form.Mode får kvinnor och män att tänka på hur man minskar midjan.Lösningen på detta problem bör man närma sig på ett komplext sätt: sport, korrekt näring, skönhetsförfaranden för att dra åt huden.

Hur man minskar midjevolymen

Du kan också uppnå eleganta kroppskonturer hemma.Hur gör du midjan tunnare och tar bort magen om du inte har energi, tid, önskan att besöka gymmet?Att skapa perfekta kroppsförhållanden består av tre steg: bantning av kroppen i sin helhet, förstärkning av musklerna i pressen, arbete på sidorna.Universella riktlinjer för flickor och pojkar för hur du kan minska midjan:

  • Skapa en kaloribrist: Använd 10% mer energi än din kropp matar.Motion dagligen, rör dig mer med dina två, utför midje-lägre övningar.Denna belastning gör att du kan gå ner i vikt och lyfta kroppen på en månad.
  • Ät användbara produkter: En balanserad diet hjälper dig att inte bryta ner.Missa inte frukost.Drick vatten - är ett måste förcellförnyelse och hälsostöd.
  • Gör regelbunden gymnastik och träna fysiskt.Dina assistenter för att skapa en smal midja är konditionsträning, böjrotation, vridning, lathandling, lutning, benlyftning.
  • Varje dag kan du hålla din hållning rakt, dra på magen, öva magandning, prova något nytt för att uppnå ditt mål (dans, spela spel, viktträning).

Hur man gör en flickas smala midja

Den avgörande faktorn i detta fall är genetiska data.Om en flicka själv är en skridskoåkare, behöver hon bara organisera rätt process för viktminskning.Det är svårare, men möjligt, att göra vackra kurvor i sin naturliga frånvaro.För att visuellt minska flickans midja måste du öka skinkorna och höfterna.Hemma kommer denna uppgift att hjälpa till att hantera hålla sig med breda ben, lungor, knäböj.En vecka senare kommer rumpan och höfterna att dra åt, och efter ett tag kommer muskelmassan att växa.

Hur man minskar midjan hos en man

Förutom att följa de allmänna rekommendationerna ovan måste företrädare för ett starkt golv spendera mycket tid i gymmet.Mäns midja ser vackrare ut både på fotot och i verkligheten om axelbandet är utvecklat.Bred rygg och uppblåsta skinkor, ben spelar en viktig roll i den visuella förträngningen av bukområdet.Om du har en idé om hur du gör midjan tunn genom att förlänga axlarna och ryggen, kom ihåg övningarna:

  • åtdragning;
  • drag av stången till hakan;
  • Hantelutspädning;
  • bänkpress /hantel /skivstång bänkpress.

Tunna midjeövningar

Ge figurförbättringar i 40-50 minuter om dagen.Övningar för midjan kan delas upp i flera block:

  1. Kardio: jogging, promenader, cykling, hoppning.Kraftig dans till musik hjälper dig också att förbränna överskott av fett snabbt.
  2. Övningar för tunn midja hemma i pressen och bildar en kraftfull muskelkorsett:
    • lyft överkroppen;
    • höjd av benen från ryggläge;
    • vridning av magmusklerna;
    • armbålsrem;
      • ​​
    • hyperextension.
  3. Rotation av hoolahup (båge).En effektiv övning som hjälper till att dra magen 1-2 cm och stärka musklerna i bukhinnan.Börja från 10 minuter om dagen, få träningen till 30 minuter.
  4. Andningsövningar.För att minska buken, andas in bukväggen så långt fram som möjligt, dra in utandningen så mycket som möjligt och försök att tvinga buken under revbenen.Hur minskar du midjan på detta sätt?Utför övningen dagligen i 3-4 tillvägagångssätt 8-10 gånger.
  5. Andra hjälpövningar för smal midja och platt mage:
  • Lutar ner varje ben;
  • vrida skrovet åt höger och vänster;
  • lyftning av knäna böjda ovanför buken.

The Thin Waist Diet

Din huvuduppgift för att skapa asp-konturer är: att minska magvolymen (kommer att hjälpaofta måltider i små portioner), avlägsnande av tarmslagg, utsöndringöverskott av vätska från vävnaderna.En diet för midjedämpning och bantning liknar vanlig rätt näring, men med några nyanser:

  • Förhållandet mellan proteiner, kolhydrater och fetter i kosten (i procent) är 50-40-10.Denna kombination är mest effektiv för viktminskning och viktminskning.
  • Enligt recensioner är det möjligt att minska mängden slagg med följande produkter: kefir, havregryn, kli.Inkludera dem i frukosten.
  • Rätt diet består av spannmål, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, kött med låg fetthalt, grönsaker, frukt, nötter.Ät under dagen, då vill du inte minska kylen på kvällen.
  • Fiender av en smal figur och en platt mage - mjöl, söta, halvfabrikat, sodavatten, rökt, fet, alkohol.Under perioden med aktiv viktminskning kan de inte konsumeras, med tiden kan du hänge dig själv och låta lite skada.
  • Juicer, kompott, fruktdrycker, surkål, grönt och örtte är löst från drycker.Använd 1,5-2 liter vatten.

Hur man visuellt kan minska midjan

Tunna människor behöver inte ens komma med något för att se attraktiv ut.På dem ser varje garderob utmärkt.Män och kvinnor med funktionsnedsättningar räknar ut för några trick.Minska midjan visuellt med hjälp av monokrom mörk kläder halvfäste snitt.Den stjäl 1-2 cm.En ljus klänning med mörka insatser runt buken accentuerar också kroppens kurvor.

Aspenvänner ochvacker mage - vertikala ränder, diagonala ränder, "julgran", V-hals, kläder med fokus på axlarna eller höfterna.Experimentera med silhuetter, du kanske tycker att det är lämpligt att ha en lägre eller högre midja.Brett midjeband, veckade kjolar /utskjutna kjolar, högpassade jeans, en kort jacka eller blazer hjälper dig att krympa magen visuellt.Män bör betona axlarnas bredd: bär jackor med axelkuddar, kläder med snitt "skyttel", byxor med rem i höfterna.

Video: Hur man minskar midjan hemma