Gymnastik vid ryggradens osteokondros - bli av med smärta.Osteokondros i korsryggen: huvudbegränsningarna för att utföra gymnastik

Det är bäst att bli av med ryggradens osteokondros med specialdesignad gymnastik.

Att utföra det regelbundet i enlighet med alla regler hjälper inte bara att säga adjö till osteokondros.

Genom dessa övningar kommer du att tona hela kroppen, förhindra sjukdomens början, öka humöret och få en stor avkoppling.

Låt oss börja betrakta komplexet.

Gymnastik i osteochondrosis: Utför ländryggsövningar på rätt sätt

För att utföra gymnastik korrekt och absolut säkert måste du följa de riktlinjer som utvecklats av läkare.Det finns flera regler för att utföra övningar:

1.Medicinsk konsultation. Obligatorisk enligt denna regel är obligatorisk!Läkaren måste inte bara komma överens om eller inte hålla med om utförandet av terapeutiska övningar.Det borde vara för dig det individuella utföringssättet och komplexet av övningar.

2.Regularitet. Utfallet av lektionerna beror på lektionernas regelbundenhet.Gör gymnastik hela tiden, så kan du uppnå braeffekt, säkra den under en lång period;

3.Kläder. För hälsogymnastik väljer du naturliga tyger.Din kropp ska andas fritt.På så sätt se upp för utkastet.Det borde inte vara.Du kan nå över och ha ännu fler problem.Ventilera rummet innan du utför komplexet;

4.Känsla. Du måste också följa kroppens signaler noggrant.Om du har minsta smärta i utvecklingsområdet av kroppen, kontakta omedelbart en läkare.Detta innebär att den valda kursen med sportbehandling inte passar dig.Det måste ändras;

5.Rörelsens jämnhet. Glöm skärpan!Absolut alla rörelser när du utför terapeutiska övningar bör vara så smidig som möjligt.Skarpan på beståndet försvinner inte.Du kommer bara att förvärra situationen;

6.Andning. Vid denna tidpunkt bör utbildning övervakas särskilt noggrant.Det bör vara gratis och regelbundet.När du är försenad i vissa ställningar, se din andning.Det är inte nödvändigt att hålla honom kvar!Andas smidigt;

7.Individuellt komplex. Du är inte skyldig att avvika från den kurs som du erbjuder som läkare.Följ alla hans rekommendationer.

Vi behandlar osteokondros i nedre delen av ryggen: ett komplex av läkande gymnastiska övningar.Låt oss titta på det mer detaljerat.

En uppvärmning är sex enkla övningar.Väl värmas över, kan du inte oroa dig försäkerheten för denna avdelning vid gymnastik.

1. Fötter och knän.Ta ett platt liggande läge.Ben och armar bör förlängas.Arbeta med fötter och knän.Fötter: höj och sänk.Knän: böja och expandera;

2. Händer.Du måste vara i en liggande position.Händerna ska höjas till fabriken bakom huvudet och sänkas ned;

3. Kors och ben.Du ligger på ryggen.Börja böja benen i knäna och känna att fötterna glider på golvet.Dra upp dem.Börja lyfta dina kors.Gå långsamt tillbaka till början av övningen;

4. Axlar och huvud.Fortsätt ligga på ryggen.Böj knäna.Från golvet måste du ta bort och hålla ett tag (cirka 5 sekunder) axlarna och huvudet.Långsamt sänka;

5. Ryggraden.Ta sittplatsen (på varvet).Böj kroppen framåt och vila handflatorna på golvet.Simulera kattens böjningar, börja böja ryggen upp och ner;

6. Ben.Det är nödvändigt att sätta sig på magen.Händer - så bekvämt.Det ena benet reser sig, det andra stöder.Lyft upp benet lite, cirka 6 centimeter från golvet.Den ska hållas i luften i 5 sekunder och sänkas ned.Byt ut dina ben.

Var uppmärksam! ​​Att försumma att utföra ovanstående övningar för kroppsvärmning är förbjudet.Utan god uppvärmning ökar risken för ryggrads trauma.

Viktigt!Börja bara terapeutisk gymnastik efter träningen ovan.

Övningsgymnastikövningar för behandling av osteokondros i ryggrad20 minuter totalt.

Bara två tillvägagångssätt:

I. På morgonen före frukost;

II.På kvällen, en och en halv timme före vila.

Det är viktigt att veta!Behandla gymnastikkomplexet nedan villkorligt.Alla dessa övningar är effektiva, men de bör väljas åt dig av en läkare strikt individuellt.Be om ditt godkännande innan du utför gymmet.Detsamma gäller för ett visst antal gånger.Vi gör allt med enskilda faktorer i åtanke.

Vi ​​börjar återfå kroppen:

1. Lutning fram och tillbaka.Utför stående.Positionen måste vara fast och stabil.Lägg dina fötter på axlarna och lägg händerna på bältet.Håll ryggen rakt!Skapa djupa lutningar långsamt fram och tillbaka, ta dig tid.Det totala antalet är 15 gånger;

2. Lutning från höger till vänster.Ändra inte din position.Stå hårt på dina fötter, böj djupt åt höger och sedan till vänster.Böj inte ryggen!Upprepa 15 gånger;

3. Vi trycker på ryggen.Ligg på golvet.Koppla av och räta ut kroppen.Sila pressen och böja över golvet (du bör röra golvytan).Stoppa i detta ansträngande läge ett tag (från 5 till 10 sekunder, om möjligt).Koppla av.15 gånger det maximala antalet;

4. Beröring av knäbågarna.Fortsätt ligga på golvet.Ta dina fötter från golvet genom att lyfta upp dina fötter.Händerna böjs i armbågarna.Börja röra omväxlandeknäarmbågar - vänster armbåge och höger knä, höger armbåge och vänster knä.Upprepa 15 gånger;

5. Sträcka ryggraden.Du måste simulera tåget.Håll dig på ryggen.Förläng benen så långt ner som möjligt och dina armar så höga som möjligt.Börja långsamt att sträcka.Du bör känna din ryggrad.

Var uppmärksam! Utförandeperioden för gymnastiska övningar i osteokondros i korsryggen försenas från 3 månader till en konstant regim.Tiden bestäms av läkaren igen, med hänsyn till kroppens individuella behov.Denna övning är också användbar för att förhindra ryggradssjukdom.

Osteochondrosis sport: varför du behöver utföra gymnastiska övningar

Medicinsk gymnastik syftar specifikt till att förbättra kroppens ländliga avdelning.Dess mål är:

• Hämning av progression av osteokondros.Genom att göra övningarna stoppar du den fortsatta utvecklingen av sjukdomen;
• Muskelsmärta.Speciellt utformad idrottsgymnast som syftar till att lindra smärta i musklerna orsakad av sjukdomen;
• Smärtlindring av nervändar.Deprimerade ryggkotor nervtips orsakar svår smärta i nedre delen av ryggen.Gymnastik låter dig slappna av ryggkotorna och därmed lindra smärta;
• Muskeltonstöd.Tack vare regelbunden träning håller du hela kroppen i ton, och viktigast av allt, ryggmusklerna.Elastiska muskler håller ryggraden väl och utjämnar den;
• Allmän förbättring.Ovanstående övningarinriktad på hälsoeffekten för hela kroppen;
• Bra humör och avkoppling.Liksom alla övningar ger hälsogymnastik en generell hög känsla och slappnar väl av och förhindrar stress.

Vi uppmärksammar videor på medicinsk gymnastik.

Video lär dig att utföra en uppsättning övningar säkert och korrekt.