Ryggövningar i ryggradsbråck: terapeutiska övningar för att stärka muskler, lektioner av Bubnovsky, Dykul och Evminov-metoder

En av de viktigaste orsakernaextra intervertebral bråck är brist på motion.För behandling av patologi använder läkare specialdesignad adaptiv gymnastik, som innehåller många övningar av varierande intensitet.Kärnan i den terapeutiska tekniken - hjälp med att återställa ryggraden, öka muskeltonen, lättnad från smärta.

Vad är en brok i ryggraden?

Det mesta av tiden är den moderna människan engagerad i mentalarbete, rör sig lite, sitter mycket.Den stillasittande livsstilen har en negativ inverkan på ryggraden, vilket provocerar utvecklingen av intervertebral brok.Sjukdomen är den vanligaste sjukdomen i muskuloskeletalsystemet, som ofta orsakar funktionshinder.

Mekanismen för utveckling av ryggmärgsbråck är välkänd för läkare.Sjukdomen uppstår när de intervertebrala skivorna, som fungerar som en stötdämpare när man går, sträcker sig bortom ryggraden (inifrån och ut).Massakärnans utsprång efter brott i täta ryggkotor inträffar frånflera skäl:

• ärftlig predisposition;
• störning av utbytesprocesser;
• Överdriven träning;
• obalanserad näring;
• felaktig hållning.

Träningsregler

Läkemedelsbehandling kommer inte att befria en person från sjukdomar i muskel- och skelettsystemet, utan bara för en stund kommer att lindra smärta.Ett omfattande tillvägagångssätt hjälper till att bota sjukdomen: konservativ behandling, stretching och speciell ryggradymnastik i ländryggbråck eller annan del av brok.För att uppnå ett positivt resultat måste du närma dig processen på allvar, inte vara lat, delta i fysioterapi dagligen.Grundläggande regler för att utföra övningar för ryggen hemma ryggmärgen:

• börjar klasser endast i frånvaro av skarp smärta;
• i händelse av ömhet bör gymnastiken stoppas och inget försök bör göras att upprepa det;
• om smärta ökar, bör ingen smärtläkemedel förskrivas av dig själv - se din läkare;
• inga vassa vridningar, hopp, stötar, stötar bör göras för att undvika förskjutning av ryggskivor;
• dela upp komplexet i flera korta sessioner under dagen (2 till 6);
• Börja ta itu med minsta belastningar och gradvis öka komplexiteten.
​​

Komplex för förstärkning av ryggmusklerna

Huvudsyftet med att genomföra medicinsk gymnastik - förstärkning och sträckning av ryggmusklerna.Denna behandling kan påskynda regenereringsprocessen,vilket leder till en minskning i storlek och fullständig resorption av hernial utsprång.Motionsterapi i ländryggen hjälper inte bara att stärka muskelkorsetten utan också förbättra näring, blodtillförsel till de drabbade ryggradsstrukturerna och lindra muskelspänning.Dessutom leder regelbunden fysisk aktivitet till en ökning av kroppens totala ton och förbättrar humöret.

Under den akuta perioden

För att eliminera de obehagliga upplevelserna i extremiteterna kommer en förbättring av patientens tillstånd väsentligt att hjälpa övningar för att stärka ryggmusklerna med intervertebral brok, som kan utföras under förvärring av sjukdomen.Motion under den akuta perioden syftar till att slappna av musklerna i det drabbade segmentet, men eliminerar den direkta belastningen på ryggraden.Samtidigt utförs övningar med belastning på ben, händer och andra kroppsdelar.Denna unika kombination hjälper till att uppnå det maximala resultatet i behandlingen av sjukdomen.

Några övningar för rygg i herniation av ryggraden i sjukdomen akuta stadium:

1. Ligg på ryggen, stäng ögonen, slapp av så mycket som möjligt.Ta djupa andetag /utandningar i 5 minuter.
2. När du ligger på ryggen, dra långsamt dina strumpor till fötterna.Känn ryggraden och dra tillbaka till utgångsläget och koppla av.
3. Böj knäna i samma läge och skjut benen med dig utan att skjuta fötterna från golvet.Ta tag i benen, knäpp dina armar, försök att nå knäna med hakan.Lås in ett tag och återgå sedan tillutgångsläge.

I remissionstadiet

Efter den akuta perioden blir laddningen i ryggmärgsbråck mer komplicerad.Det bör komma ihåg att alla övningar ska utföras efter samråd med läkaren, eftersom sträckning av ryggraden i många fall leder till ännu större muskelspasmer och svår smärta.I remissionstadiet föreskrivs träningsterapi individuellt beroende på platsen för hernial utsprång.

Motion 5 till 15 gånger i knäställning på ryggen eller buken.Du kan använda en fitball (stor boll), en liten gymnastikboll eller andra prylar.Pool är tillåtet.Träning i den horisontella fältet bör endast utföras efter samråd med en läkare.Rörelserna syftar till att sträcka ryggraden med hjälp av vändningar, böjningar och förlängningar.

För lumbosacral ryggraden

Övningsterapi för lumbosacral herniation hjälper till att stärka muskelkorsetten, utveckla kompensations- och anpassningsmekanismer för återställande av fysiologisk jämvikt, för att förbättra cirkulationen, minska skakningen av skivor.nervrötter.Det är viktigt att inte överskrida den belastning som läkaren tillåter och följa en mild regim för att inte förvärra situationen.Modellövningar för herniation i ryggradens ryggrad:

1. Ligg ner på magen och sträck ut dina armar framför dig.Lyft dina ben och armar långsamt, böj kroppen.Håll posisen i 3-5 sekunder, gå sedan ännu mer tillbaka och känn spänningen i midjan.Till utgångspunktensänka för långsamt.
2. När du ligger på magen, böj armbågarna med händerna, handflatorna mot golvet.Lyft långsamt benet som inte ger smärta och böj i ryggen.Håll positionen i 3 sekunder och sedan ned ryggen.
3. Gå på knäna, andas in vid inandning och håll flex i 2-3 sekunder.När du andas ut böjer du ryggen ner och dröjer också och vänd dig sedan tillbaka.

För bröstkorg

Den vanligaste skada i bröstkorgen inträffar efter osteokondros eller trauma.Hernia utvecklas långsamt, så det är viktigt att diagnostisera det tidigt.Gymnastik vid bröstryggens nederlag ger en möjlighet att andas normalt, förbättrar ryggradens rörlighet.Övningar för att stärka ryggmusklerna:

1. Sitt på en stol, lägg händerna bakom huvudet, böj dig tillbaka för att luta ryggen mot ryggen.Efter att ha lutat dig framåt, dröja dig och vända tillbaka.
2. Ligg på ryggen.Lägg en rulle med en diameter på 10 cm under bröstområdet.Få händerna bakom huvudet, böj dig i ryggen, andas in och lyft sedan upp torso och andas ut.Upprepa övningen och flytta rullen längs ryggraden.
3. Ligg på ryggen, böj knäna.Lyft uppåt, stöd det med dina händer för att bilda en liten gångbro.Lås i det här läget och sedan nedre ryggen.

För livmoderhalsen

Om livmoderhalsryggen påverkas utförs alla övningar utan kraftbelastning och plötsliga rörelser.Helst bör gymnastik börja underövervakning av en erfaren specialist som är medveten om diagnosen och manifestationerna av sjukdomen.Utanför förvärring av sjukdomen mer intensiv träning, tillät en stor mängd huvudrörelser.Träningsterapi för livmoderhalscancer ryggmärg:

1. Knä, sänk ner huvudet långsamt ner för att sträcka ryggraden under dess vikt.Stanna i denna inställning i cirka 2 minuter.
2. Ligg på ryggen, håll huvudet i vikt.Lyft långsamt upprätt ben.Håll den på ett avstånd av 15 cm från golvet i 3-4 sekunder och sänk sedan ner den.Upprepa samma sak med det andra benet.
3. Ligg på ryggen och vrid din cykel i svängar (först höger, sedan vänster).Börja med 30 sekunder och lägg till tiden gradvis.Som ett resultat bör varje ben ha en belastning på upp till 2,5 minuter.
4. Ligg på magen, lägg armarna parallellt med bålen.Snabbt svängar böjer knäna och försöker nå dina klackar till skinkorna.
5. Stå på knäna, böj ryggen och lyft upp hakan.Böj sedan bågen med huvudet nedåt.Upprepa övningen flera gånger i långsam rörelse.

Sergey Bubnovskys övningskomplex

Den välkända ryska professorn, kandidat för medicinska vetenskaper Sergey Mikhailovich Bubnovsky har utvecklat en unik teknik för återställande av en ryggrad.Kärnan i terapeutisk gymnastik - maximal inkludering av kroppens inre reserver.Den unika tekniken utvecklades av en läkare efter en ryggskada när Bubnovsky, enligt experter, garanterades ett funktionshinder.Idag används dessa övningar även i programgå ner i vikt.Principer för det medicinska komplexet Sergiy Bubnovsky:

• fullständig muskelavslappning, vilket ger en utmärkt möjlighet att lindra svullnad och inflammation, för att eliminera krossar, som ger svår smärta;
• djupbearbetning av muskler som nästan aldrig används i vardagen;
• sträckning av ryggraden, vilket gör den mer elastisk;
• stärka den muskulära ramen genom att träna magpressen, bäcken, rygg, ben och armar;
• brist på läkemedelsbehandling som ger många biverkningar;
• ett minimum av kontraindikationer (före infarkt, onkologi, hypertensiv kris, efter operation).

Grundövningar för herniation i korsryggen med Bubnovsky:

1. "Cat".Stående på alla fyra, håll dig rak och avslappnad.Vid inandning, försök att runda ryggen kraftigt, dröja kvar i några sekunder och gå tillbaka.Vid utandning böjs maximalt till andra sidan.
2. Knappar.Sitt med ryggen rakt och benen utsträckta.Gå med en skinka och gå en meter framåt och vänd dig tillbaka.
3. Crescent.Ligg på ryggen, rät ut armarna längs överkroppen.Lyft bäckenet upp och dra så högt som möjligt vid utandning.Vänd tillbaka när du inandas.

Video: Motionsteknik Cat

Viktträning med Dicula-metoden

Effektiva övningar i ryggenländryggen utvecklades också av Dr. Dicul.Tekniken kombinerar andningsövningar, yogaelement, positiv psykologiskhumör.En viktig förutsättning är att det finns minst tre gånger i veckan med vanliga klasser.Exempel på olika övningar för herniation av ryggraden:

1. Lägg ryggen på golvet, fäst ett gummiband på dina fötter för träning (en töjbar handduk är möjlig).Vrid vänster lår med liten amplitud till maximal rätvinkel.Axlarna och nacken förblir fast.Håll i 2-3 sekunder och vänd sedan tillbaka.Upprepa övningen med den andra höften.
2. Ligg på ryggen, sprid dina armar mot sidorna, stäng benen genom att dra i strumporna.Bind dem med gummibandage för att säkra de nedre extremiteterna.Rikta dina fötter till vänster, skjut dina fötter på golvet, håll, och upprepa sedan rörelsen till höger.
3. Ligg på magen, vila klackarna på alla föremål, sträck ut armarna framåt.Höj överkroppen långsamt upp till maximal höjd, böj ryggen.Håll ner och sänk sedan tillbaka fallet.

Träning på styrelsen för Yevminov

Övningen i ryggradens bråck med Yevminov-metoden har visat sig vara utmärkt.Behandlingen inkluderar en uppsättning övningar på brädet (profylaktisk) på vilka ryggmärgen är effektivt utvecklad.Träningsuppsättningen innehåller en slinga för att träna livmoderhalsen.Evminovs styrelse är ett trä, välglasat verktyg som är fixerat i en viss vinkel mot väggen.Lutningsvinkeln och de rörliga handtagen justeras beroende på utförda övningar.Exempel på rörelser i ryggradens bråck på Yevminovs bräde:

1. Lägg ryggen på brädet, stäng benen ihop.Stopparrotera höger och vänster växelvis.
2. Kroppsposition.Dra fötterna mot dig medan du lutar huvudet framåt med hakan mot bröstet.
3. Ligg ner på ryggen, böj högerbenet något i knäet och rör långsamt foten över brädet.Vrid sedan knäet till höger, håll och vänd tillbaka.Upprepa övningen för vänster ben.

Video

Informationen som presenteras i denna artikel är endast för vägledning.Artikeln kräver inte självbehandling.Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och rekommendera behandling baserat på den enskilda patientens individuella egenskaper.