Pressrulle - hur man gör övningar för nybörjare för män och kvinnor med foton

När det gäller en bra figur föreställer många sig en smal,vacker mage med kuberpress.Samtidigt skulle det vara önskvärt att göra den platt, stark och inte bygga muskelmassa, som vid populär vridning.Ett presshjul hjälper dig i den här saken, vilket kommer att stärka magmusklerna och mer.

Det som kallas ett presshjul

Utifrån ser simulatorn väldigt enkel ut och vissa vet inte ens vad projektilen heter.De använder vanligtvis namnet gymnastisk rulle eller rulle simulator för pressen, men om du säger hjul för press och rulle för press, kommer du att förstås.Detta är en enstaka projektil som är lika effektiv som den ser ut på utsidan.

Övningar med gymnastikvalsen

Det är inte nödvändigt att tänka att det är enkelt att arbeta med denna simulator, även erfarna idrottare har ett träningspass efter träning.Du kan villkorligt dela upp övningarna med ratten för pressen i alternativ för nybörjare och erfarna personer.Enkelheten i designen öppnar upp många varianter av projektilapplikation.Det finns flera sätt att använda pressvalsen.iBeroende på kroppens position kan den initiala hållningen belasta musklerna mer eller något mindre.Utför som regel:

  • rörelse från ryggläget;
  • knäförlängning;
  • från en hukposition;
  • förlängning från stående position;
  • förlängning till sidan.

Vilka muskler som arbetar med rullen för pressen

Från namnet är det tydligt att huvudtonen när man arbetar med simulatorngörs på magmusklerna, med alla involverade avdelningar.Inte bara är vippan gungande, rörelsets mekanik involverar arbetet i ryggradens rygg, armar och axlar.De senare är de minst involverade, men tränar fortfarande.Under vissa förhållanden kan höfter och skinkor anslutas till arbetet, vissa tjejer noterar att benen är involverade med en liten förändring av kroppspositionen mycket starkt.

Hur man gör övningar med en rullar för pressen

Det går inte att starta omedelbart med svåra rörelser för att förbereda kroppen för en ny belastning.Det rekommenderas att innan du arbetar med projektilen en vecka eller två, helt enkelt svänga pressen, stärka ryggen så att när tung last inte drar eller rivar musklerna.Det finns ett antal villkor för hur man hanterar presshjulet på rätt sätt, vilket kan undvikas när man tränar skador och problem.

Övningar med en rulle för press för kvinnor

Du kan använda den här projektilen med varianter av rörelser som kommer att ladda mer eller mindre muskler.Övningar med ett hjul för press för kvinnor skiljer sig inte mycket från män, för det finns ingen möjlighet härändra vikt (som i viktträningsutrustning) eller graden av motstånd.Flickor rekommenderas att använda följande alternativ:

  1. Rotary lift.Ligg på magen med armarna utsträckta med rullen.Börja böja ryggen, håll i projektilen med händerna mot golvet och dra den upp till dig.Låren måste vara kvar på golvet.Så du måste gå upp och tillbaka igen.
  2. Från knäna.Detta är en förenklad version av projektilen.Lägg något mjukt på golvet eller lägg på knäskyddarna.Få på knäna, händerna på rullarmarna helt raka.Placera simulatorn på golvet och rulla långsamt framåt, i slutpunkten bör du praktiskt ligga på bröstet med bröstet (men rör inte, håll i pressens muskler, rygg).Rulla sedan långsamt tillbaka hjulet till utgångsläget.
  3. Sidorörelser.Detta alternativ är utformat för att pumpa sneda magmuskler.Sitt på rumpan, benen tillsammans, utsträckta framför dig.Sätt in rullen åt höger eller vänster och börja rulla den åt sidan.Med sådan mekanik kommer pressens laterala muskler att anstränga.

Pressövningar för män

Män är per definition starkare än kvinnor, så det blir lättare för dem att hantera den här projektilen.Detta betyder inte att processen blir lätt för dem, men musklerna ökar snabbt sin ton och blir starkare.Övningar med en gymnastikrulle för män är praktiskt taget oskiljbara från alternativ för flickor, ett annat rörelsealternativ läggs till att de kan utförabara de som har behärskat de tidigare (från ryggläge, från knäet).Det utförs på följande sätt:

  1. Stå rakt, ta tag i rullhandtagen med båda händerna.
  2. Luta och rulla rullen till golvet, fötterna ska förbli platta.
  3. Börja rulla rullen framåt medan du håller balansen med höljet.Arbetet inkluderar muskler i pressen, midjan, armarna.
  4. Om dina muskler stärks, kommer du att kunna sänka dig gradvis och subtilt utan att vidröra golvet.
  5. Försök sedan klättra bakåt från denna position.Om det är för svårt, lägg dig sedan och upprepa rörelsen från startpunkten.

Träningsövningar med en nybörjarrulle

Övningar med en gymnastikrulle betraktas vanligtvis som träning för presspressen.För att kunna utföra övningarna korrekt måste du ha en grundutbildning.Du kan uppnå önskat resultat genom att utföra normal vridning och hyperextension.Om du vill kan du prova att träna med hjulet för en nybörjarpress:

  1. Ofullständiga upprepningar.Det är nödvändigt att rulla fram hjulet från knäställningen.I slutet av rörelsen, lägg dig på magen och ta bara din startposition igen.gör detta upprepade gånger tills du känner dig redo att upprepa den och bakåt.
  2. För att stärka musklerna är det bara möjligt att utföra sänkning med hälften.I den fullständiga versionen bör du nästan röra golvets bröst, försöka ta hälften av det här avståndet och gå tillbaka.

Hur man väljergymnastikrulle

Tränarens huvudsakliga plus är kompakthet och enkel förvaring, det är utmärkt för läxor.Du kan hitta många erbjudanden på denna produkt i onlinebutiken, så många är intresserade av att välja ett videoklipp.Det finns flera kriterier som ska följas i denna fråga: personlig budget, mål, produktkvalitet.Nedan följer några grundläggande exempel på sådana tränare med olika mekanismer som du kan beställa /köpa online.

En gymnastisk rulle med en rotationsmekanism

I sportbutiker kan du hitta olika modeller av samma projektil.I många fall beror det på träningens komplexitet (allvar).Presshjulet med en roterande mekanism har sina egna egenskaper.Simulatorn har ett elektroniskt eller mekaniskt block som förenklar returrörelsen.Det minskar belastningen på musklerna, men ger en möjlighet att engagera sig även nybörjare idrottare.Följande är populära modeller av en sådan projektil.

Zelart Ab Carver Pro

  1. Pris - från 1300 rubel.
  2. Lämplig för nybörjare.
  3. Mekanismen hjälper till att höja överkroppen i omvänd rörelse, vilket minskar belastningen på musklerna.Tål kroppsvikt upp till 136 kg
  4. Du kan utföra någon av de övningar som beskrivs i avsnitten ovan, det finns inga begränsningar.
  5. Fördelarna inkluderar bekvämligheten, mekanismens styrka och lättheten att göra övningar för nybörjare.Av minus - öka belastningen om du vill utföra mer komplexa övningarmusklerna måste köpa en ny rulle.

Power Stretch Roller

  1. Pris från 990 rubel.
  2. Lämplig för nybörjare.
  3. En utmärkande egenskap hos denna projektil är de två rullarna.Denna design hjälper till att minska belastningen på armarna för att betona all stress på press och rygg.En mekanisk vridmekanism hjälper nybörjaren att klättra från slutpunkten till utgångspunkten.
  4. Lämplig för att utföra alla övningar från vilken position som helst.
  5. Fördelarna med denna projektil: de praktiska handtagen, på grund av de två hjulen, uppnås stor stabilitet, vilket tar bort en del av lasten från händerna och axlarna, den bakre mekanismen hjälper till att lyfta tillbaka.Av nackdelarna kan det noteras att det inte finns någon möjlighet att öka komplexiteten i utbildningen.

Hjulvals för pressen

Detta är en standardkonstruktion av simulatorn, som består av två handtag (gummi eller inte) och ett hjul.Rullar med ett hjul har inga ytterligare funktioner, klasser på den laddar helt alla muskelgrupper, det är omöjligt att reglera komplexiteten hos övningar.Som regel är sådana modeller billiga, de kan enkelt köpas i sportbutiker eller beställas från sajten.

Hjul för pressen Liveup

  1. Pris - från 550 rubel.
  2. Utformningen av en sportig projektil är extremt enkel: två handtag och ett hjul.
  3. Utformad för personer med måttlig fysisk kondition.
  4. Det är nödvändigt att starta klassen från knäpositionen, den ska inte släppas till slutet.Det är viktigt att du känner din rygg spänd när du rör dig.närde stärker, du kan gå till full amplitud.
  5. Fördelarna är inte de höga kostnaderna, den kompakta storleken.Nackdelarna bör endast lyfta fram komplexiteten i att utföra övningar för nybörjare, men detta är ett tillfälligt fenomen.

ATEMI AEW-01

  1. Pris - från 750 rubel.
  2. Har mekanisk konstruktion (utan ytterligare mekanismer), handtag och hjul av hållbar plast.
  3. Lämplig för personer med genomsnittlig fysisk kondition.
  4. Den kan utföra alla rullövningar som kan anpassas för nybörjare, män och kvinnor.I den första träningen rekommenderas att lägga något mjukt under knäna för att inte skada dem.
  5. Fördelarna inkluderar enkel lagring, användning och låga kostnader.Nackdelarna kan endast skrivas ner till svårigheten i de initiala stadierna för att utföra rörelser för nybörjare.

Tvåhjuliga gymnastikrullar

En eller tvåhjuliga varianter finns i produktkatalogen.Fitness använder båda alternativen med lika framgång, men enligt användarrecensioner är den enhjuliga modellen svårare att använda.I det här fallet måste du fortfarande använda extra muskler för att upprätthålla balans.Tryckvalsen med två hjul är stabil, så att du kan bli mindre distraherad av balansen för att fokusera på målmuskelgrupperna.

Pro-Supra 701-B D15

  1. Pris - från 750
  2. I stället för 1: a hjulet används 2 på kort avstånd från varandra, vilket förenklarupprätthållande av jämvikt.Handtag och gummivalsar,glida inte.
  3. För idrottare på startnivå och mellannivå.
  4. Lämplig för att utföra alla typer av övningar med denna projektil. Det är bäst att lägga en matta eller en handduk under dina fötter för att undvika skador.
  5. Fördelar med projektilen: låg kostnad, användarvänlighet, lättare att hålla balans.Nackdelar: en sofistikerad projektil för nybörjare.

TRIVES M-621

  1. Pris - från 790
  2. Rubberiserade två hjul och handtag, inte glida, förstör inte golvet.
  3. För idrottare på start- och medelnivå.
  4. Lämplig för att utföra alla typer av övningar med denna projektil, för bekvämlighet under fötterna är det bättre att lägga en matta eller handduk för att undvika skador.
  5. Fördelar med projektilen: låg kostnad, användarvänlighet, lättare att upprätthålla balans.Nackdelar: en sofistikerad projektil för nybörjare.

Rulle med skiftat tyngdpunkt

Den största skillnaden mellan sådana modeller är denna gymnastiska rulle med skiftat tyngdpunkt.Som ett resultat av denna tekniska funktion krävs mer ansträngning för att snurra hjulet.Detta är särskilt för erfarna idrottare som letar efter sätt att förbättra prestandan.När du väljer en projektil finns det några kontraindikationer: skador på rygg, rygg, bråck.

Sport Elite

  1. Pris - från 190
  2. Standardkonstruktion förutom att hjulet har ett förskjutet tyngdpunkt.
  3. För avancerade idrottare hjälper det att öka träningsbelastningen.
  4. Med hjälp av en sådan tränare, tryck utbildningdet blir ännu svårare.Det är nödvändigt att utföra de övningar som beskrivs ovan, ett skiftat tyngdpunkt kommer att komplicera träningen.
  5. För avancerade användare kommer ytterligare arbetsbelastning att skapas för att öka effektiviteten i utbildningen, dess enkla design och kompakthet.Från minus - dåligt för nybörjare.

Rullskridskoban med förskjuten centrum

  1. Pris - från 280 sid.
  2. Hjul med vikt, handtag.Plast.
  3. Lämplig för erfarna idrottare att komplicera träningen.
  4. Designfunktioner komplicerar träningen.Alla samma varianter av rörelser som på jobbet med vanligt gymnastisk hjulpassning.
  5. Fördelar: Ökad komplexitet för avancerade användare.Nackdelar: Inte lämplig för nybörjare.

Gymnastiska rullar med pedaler

Den här modellen kan kallas avancerad.Presshjulet med pedaler kan hållas inte bara i händer utan även på fötter.Speciella kontakter hjälper till att säkra dem i nedre extremiteter och rullar inte tillbaka med händerna.Detta görs för att öka belastningen på höfterna, skinkorna och ryggen.Projektilen hjälper fortfarande att träna pressen, men tar bort en del av belastningen från axlarna.

4-PW-R LifeLine

  1. Pris - från 3800 g.
  2. Två specialarmaturer har lagts till i standardkonstruktionen som kan sättas in i benen.Material - hållbar plast.
  3. För erfarna idrottare.
  4. Den största skillnaden mellan en sådan modell är förmågan att utföra alla övningar med hjälp av fötter snarare än att öka belastningen på dem.Det viktigastearmarna blir stödpunkten och alla rörelser börjar med dem.
  5. Fördelar: Extra belastning på höfterna, skinkorna, möjligheten att använda rullen med både händer och fötter.Nackdelar: Hög kostnad.

SV-FR Svarog

  1. Pris - från 3550 g.
  2. Robust plast, hjul, handtag, extra fotstöd.
  3. Lämplig för personer med god fysisk kondition.
  4. Förutom standardövningarna som beskrivs ovan kan alternativ utföras med armstöd och kickback.Detta hjälper mer effektivt att träna skinkor, höfter.
  5. Fördelar: Multifunktionalitet.Nackdelar: Hög kostnad.

Hjultrimmer för pressen

Detta är en annan projektil att köpa för nybörjare eller personer med rygg /korsryggskador.Konstruktionen hjälper till att avlasta belastningar från denna del av kroppen och tränar pressen.Hjultrimmern för pressen består av en rulle och ett speciellt elastiskt rep, som är monterat på en speciell matta under fötterna eller möblerna.Efter rörelse framåt hjälper det att återgå till utgångsläget utan tung belastning på ryggen.

Revoflex Xtreme

  1. Pris - från 1000 g.
  2. Ströet fästs på rullen med en gummikabel.Hjulet och röken är anslutna.
  3. Rekommenderas för nybörjare, personer efter ryggskador.
  4. Det kan användas för att utföra alla träningsalternativ för denna projektil.
  5. Fördelar: Hjälper till att lyfta laster bakifrån, lätt att lära sig övningstekniker.Nackdelar: Det är nödvändigt att fästa till något ett rep.

Video: Övningar påtryck med rulle

Recensioner

Valeria, 26 år

Jag går på gymmet länge, varje dag vrider jag mig på magens muskler.Enligt recensioner från flickvänner fick hon veta att träning på rullen för pressen är mycket effektivare och beslutade att prova.Jag trodde inte att jag kunde ha en halvmåne igen efter ett år.Med färre repetitioner kunde jag engagera mina muskler mer effektivt.Videon är mitt val!

Anton, 23 år

Det var dags att börja sporter och ville börja med hemträning i pressen.Jag bestämde mig för att ta Adidas-videon (jag gillade den utåt), leveransen var billig.Fördelen med övningarna kändes nästa dag i form av crepitus.Hittills är det möjligt att göra bara från knänna, men om en månad planerar jag att göra redan stående.

Helen, 30 år

Jag har ett klipp från torneo, en mycket robust och pålitlig modell.De första fyra månaderna lyckades jag bara rulla tillbaka och på inget sätt klättra tillbaka, utförde jag sedan full amplitud från knäna i ytterligare 2 månader.Nu har jag en fjädrande, bra press, och jag gör bara i 15-20 minuter med en rulle.

Relaterade publikationer