Hur man går ner i vikt i bröstet - Övningar och dieter för män eller kvinnor

Allt måste vara måttligt - detta är en av livets huvudprinciper.Många kvinnor vill ha en frodig byst, men vissa tänker på hur man går ner i vikt i brösten som de kan göra och om de behöver en diet.Volumetriska former orsakar ibland ytterligare stress på ryggen, vilket orsakar skoliose, hubris, problem med val av kläder.

Kan gå ner i vikt.Om en stor volym är förknippad med anatomi (bredt bröst, utvecklat bröst), blir alternativen för att gå ner i vikt mycket mindre.Vissa kliniker har operationer för bröstreduktion, men det är billigt och medför vissa risker.

Hur man gör ditt bröst viktminskning

Om du har blivit ett subkutant fettproblem, bör du börja spela sport och kost.Många flickor hävdar att med rätt diet, omedelbart blir ett litet bröst, som inte alltid uppfyller målet.Det enklaste sättet att gå ner i vikt i en kvinnas bröst är att minska mängden kalorier som konsumeras.Minska volymen på denna del av kroppenlättare än någon annan.

Motion

Detta är ett av sätten att gå ner i vikt i bröstet.I kampen mot fetma är det viktigt att inte bara bli av med extra kilo, utan också att din kropp passar så att figuren, huden har ett attraktivt utseende, det inte finns några sträckmärken.Sjukgymnastik stimulerar ämnesomsättningen, påskyndar processen att bränna kalorier, ökar blodflödet till musklerna, vävnader som är aktivt involverade under träning.

Det bör förstås att inte bara bröstet utan även de andra kroppsmusklerna måste strammas för att påskynda ämnesomsättningen.Det finns ett visst komplex som hjälper hemma, minska mängden fettavlagringar, gå ner i vikt till flickor i bröstet.Du bör inte arbeta med stor vikt, inte lägga till muskelmassa till bröstets redan befintliga volym.Följande övningar kan utföras.

Arbeta med Expander

Du behöver en variant av denna projektil med en fjäder- eller gummibas och två handtag.Hjälper denna typ av tränare att ladda bröstet, något axlar.Det är nödvändigt att göra på en dag 2-3 tillvägagångssätt på 10-15 gånger.Träningstekniken är som följer:

  1. Stå raka, benen lätt axlar.
  2. Håll händerna i handtagen och lyft expanderaren till bröstnivån.
  3. Börja dra samtidigt på båda sidor.
  4. Säkra händerna i 2-3 sekunder på maximalt avstånd

Push-ups från golvet

Detta är ett enkelt alternativ för att träna hemma och hjälpa till att ladda händer, axlar.bröstet.Beroende på bredden på armarna beror det på vilken del av bröstetkommer att vara mer engagerade.Om du lägger händerna bredt kommer det att ladda den yttre delen av bröstmusklerna, nära - den inre.Tryckteknik är standard:

  1. Ta tonvikt och håll kroppens nivå.
  2. Börja långsamt, utan att falla ner, att röra golvet med bröstet.
  3. Börja lyfta uppåt, men rät inte armarna i armbågarna helt för att inte lyfta lasten från musklerna.
  4. Upprepa 5-15 armhävningar.

Fitball-övning

Du kan använda den här bollen för att träna bröstet.För att göra detta, ta det i dina händer, räta det framför dig.Pressa den på båda sidor i 2-3 sekunder, utför en sådan 10-15 pressning.Denna position av händerna kommer att hjälpa till att dra åt pectoral musklerna.Ju mer du pressar bollen, desto mer tränar musklerna, så att du själv kan kontrollera belastningen.

​​

Diet

Korrekt utvalda livsmedel är nyckeln till framgång på vägen till viktminskning.Kvinnliga bröst bör slimmas ner en av de första, fettlagret där bränns så aktivt som möjligt.Det kan också hjälpa efter amning, när övervikt fortfarande inte vill gå efter födseln.Frågan om rätt näring, om du vill gå ner i vikt, måste du vara mycket uppmärksam, eftersom det är 80% framgång.

  1. Se kvaliteten på maten du äter.Det går bara att gå ner i vikt.om det finns mycket protein i kosten och mycket mindre kolhydrater, fetter.Föredrar vitt kött, fisk, mejeri och skaldjur för detta.Om du köper yoghurt, ost, så är de detmåste vara låg i fett.
  2. Se hur mycket mat som går ner i bröstet.Rätt mat i stora mängder hjälper dig inte gå ner i vikt.För att bränna fett måste du skapa ett kaloriunderskott, vilket får kroppen att bränna fett på jakt efter en alternativ energikälla.Du kan äta fler kalorier per dag än du konsumerar.Beräkna dina dagliga utgifter och ta 500 av dem - det här är det perfekta beloppet för dig per dag.
  3. När du äter.Det är inte nödvändigt att äta förrän klockan 18.00, det viktigaste är att den sista måltiden inte var rätt före sängen, åtminstone i 2-3 timmar.För att påskynda ämnesomsättningen rekommenderas att äta 4-5 gånger, men i små (fraktionella) portioner.

Hur man går ner i vikt i bröstet

Det här problemet är inte bara kvinnlig utan också manlig.Till exempel kan ett hormonellt misslyckande hos en kille leda till onormal viktökning och brösttillväxt.Ovan beskrivna alternativ med hjälp av sport (gymnastik, träning på gymmet eller hemma), kost, men när det gäller hormoner måste du konsultera en endokrinolog och ta reda på orsaken till detta fenomen.Generellt sett måste du utföra samma åtgärder för att gå ner i vikt för en man eller en flicka.

Kvinnor

Strukturen för en kvinnlig figur innebär inte ett brett bröst, så att öka dess storlek är oftare förknippat med att öka övervikt.Den goda nyheten är att det är mycket lättare att bli av med extra tum i detta område än på höfterna eller skinkorna.De grundläggande principerna för en hälsosam livsstil hjälper till att gå ner i vikt i bröstet:

  1. Ät proteinrika livsmedel för att minska kalorierna.
  2. Flytta mer, jogga, simma, träna på gymmet.Hjärtbelastning hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
  3. Mer sömn, en full vila hjälper dig att motstå den extra arbetsbelastningen.

Man

Problemet med hur man går ner i vikt i pojkarnas bröst förekommer mycket mindre ofta eftersom de inte har en tendens att gå upp i vikt i detta bröstområde.Detta problem är vanligtvis resultatet av ofta överätning och total viktökning.Sällan är effekterna av ett hormonellt fel som du bör konsultera din läkare.För att gå ner i vikt måste du följa samma regler som för kvinnor:

  • färre kalorier;
  • fler sporter;
  • en fullständig vila.

Videor: övningar för viktminskning

Recensioner

Helen, 28 år

Jag hade små eller stora bröst och det passade mig perfekt.Efter födseln fick hon mer vikt och bröstet ökade kraftigt.Först efter att ha gått på diet och ökat fysisk aktivitet kunde jag minska volymen och återgå till parametrarna.Sport är ett måste för att återställa bröstelasticiteten, annars kommer den att hänga.

Alina, 25 år

Övervikt började dyka upp efter att institutet, kläder (behå) blev små, och jag insåg att det var dags att gå ner i vikt.Hjärtträning på ett närliggande gym hjälpte mycket.Det tog mig nästan 3 månader att få mina bröst igen.Motion stärker inte bara kroppen utan också andan, så merJag har inte återvänt till skräpmat och min vikt hålls.

Mary, 20 år

Hennes bröst har varit stora sedan barndomen, men jag kan inte skryta med att bli hög.På grund av detta började verka slätt, var tvungen att gå för en massage, men den främsta orsaken till belastningen på ryggen försvann inte.Försökt diet och träning, men mindre räcker inte.Han gick till läkaren och sa att den enda vägen i mitt fall var kirurgi.