Hur man går ner i vikt under graviditeten utan att skada ditt barn - kost och viktminskningsövningar

Man trodde tidigare att en kvinna som förväntar sig ett barn har en lång väg att äta för två.Numera rekommenderar gynekologer väntande mödrar att vara försiktiga med näring och deras livsstil.För att ett barn ska föds friskt och en kvinna som inte tappar sin attraktivitet efter graviditeten måste hon veta hur man går ner i vikt under denna svåra period.

Övervikt och graviditet

Under hela förväntningsperioden läser barnet en normal viktökning på 12 kg När en kvinna ökar mycket mer börjar hon tänka på hur man går ner i vikt under graviditeten, och gör inte skada på fostret.Vikt består av fostervatten, spädbarnsvikt, moderkakor, extra blodvolym och bröstförstoring.Fettskiktet växer också, vilket är förknippat med upprätthållandet av hormonbalansen i den kvinnliga kroppen.

Av denna anledning är graviditet och övervikt mycket suddig.Men om en kvinna skriver det snabbt, bidrar det till utvecklingen av komplikationer såsom åderbråck, hjärtspatologier, preeklampsi.Den vanligaste orsaken till extra kilo är svullnad, vilket indikerar dålig njurfunktion.Det är viktigt för den förväntade modernen att kunna kontrollera vikten för att undvika obehagliga konsekvenser.

Kan gå ner i vikt under graviditeteneller baby utveckling.Det är nödvändigt att ta bort övervikt under graviditeten om stark fullständighet ger fara:

  • obehörig utvisning av ett embryo;
  • ökad blodförlust vid förlossning;
  • för tidig födsel;
  • allvarlig rehabilitering.

Hur man går ner i vikt gravid utan att skada barnet

För att gå ner i vikt, men inte skada barnet, bör du granska dinkost och utför dagliga övningar för förväntade mödrar.Viktminskning under graviditeten går snabbare med en aktiv livsstil.För att göra detta:

  • deltar regelbundet i stretching, stretching, gymnastik;
  • simma i poolen;
  • för att ta en massage;
  • andas korrekt medan man går;
  • vandrar oftare utomhus.]Väntande mödrar att gå ner i vikt genom en strikt diet är oacceptabelt.Men för att säkerställa att mat i fetma inte orsakar komplikationer finns det några nyanser att vara medvetna om:

    • en diet för viktminskning under graviditeten bör innehålla 10% mer protein;
    • Man bör ge upp snabba kolhydrater (socker, godis);
    • Det mesta av kosten måste bestå av spannmål, grönsaker, spannmål, baljväxter och fasta ämnen.
    • ​​
    • bör undvikasöveranvändning av färsk fruktjuice;
    • Det är nödvändigt att minska tiden för termisk bearbetning av livsmedel.
    • För att gå ner i vikt måste man äta tung mat i upp till 15 timmar.

    Övningar i graviditetsminskning

    Förutom att justera näring, hur annars gå ner i vikt under graviditeten?Motion, som inkluderar komplexa andningstekniker och muskelsträckning.Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt musklerna i bäckenet, perineum, vagina.Träning minskar inte bara vikten utan förbereder också den förväntade modernen för leverans, normaliserar hjärtat och kärlsystemet.Innan du gör några viktminskningsövningar under graviditeten bör du rådfråga din gynekolog för att få råd.

    Hur man går ner i vikt under graviditeten

    Övervikt hos en gravid kvinna börjar vanligtvis i andra trimestern.Hur man går ner i vikt under graviditeten bestäms av läkaren i varje enskilt fall.Det finns dock allmänna rekommendationer för viktminskning:

    • det är nödvändigt att eliminera vätskeansamling (ät inte salt, drick inte mer vatten);
    • tar dessutom vitaminer och mineraler;
    • minska konsumtionen av skadliga fetter, mjölprodukter, söt bakning;
    • rengör köttet från skalet före tillagning;
    • äter litet;
    • räknar kalorier (2400 kcal /dag).

    Viktminskning under graviditetens första trimester

    Viktminskning under de första månaderna är mycket lättare än under de följande månaderna.Hur går man ner i vikt under graviditeten om en kvinna redan i första trimestern tog upp mycket vikt?Det enda du behöver göra är att följa reglerna för att äta bra.Det bidrar till viktminskning under graviditetens första trimester, avvisande av alltför kryddig och mycket salt mat som håller kvar vatten i kroppen.

    Hur man går ner i vikt under graviditeten i andra trimestern

    Om vikten efter 14 veckor började gå upp i vikt, bör dess meny tas på allvar.Viktminskning för gravida kvinnor under denna period inkluderar en utsläppsdag per vecka, vilket företrädesvis utförs på mejeriprodukter.Var försiktig med choklad och kaffe, eftersom dessa delikatesser inte helt absorberar det kalcium som behövs för barnets födselutveckling.Ät färre kolesterolhaltiga livsmedel: smör, kycklinggulor, smult och makron.Det är bättre att ersätta dem med frukt: äpplen, apelsiner, granatäpplen.

    Hur man går ner i vikt under graviditeten i 3: e trimestern

    Svullnad, anemi och upprepad toxikos kännetecknas av tredje trimestern, så det är tillrådligt att hålla sig till en vegetarisk kost och närmare förlossningen.begränsa mängden vätska som konsumeras.Under denna period provoserar förstoppning ofta överdriven konsumtion av kött och mjölk, och spannmål och grönsaker hjälper till att normalisera matsmältningen.Graviditet och viktminskning är omöjligt utan fysisk aktivitet.Av denna anledning bör man inte ens glömma bort den dagliga aktiviteten (rörelser) och morgonavgiften på sikt.

    Video: Kan jag gå ner i vikt under graviditeten