Hur man går ner i vikt när man sitter på jobbet för en kvinna eller en man

Hypodynamia - The 21st Century Beach.Minskad aktivitet har en skadlig effekt på alla människors livssystem.Kontorsarbete (stillasittande), dålig kost, inaktiv livsstil leder till övervikt, så hur går man ner i vikt när man sitter?Några grundläggande principer för att äta rätt och öka aktiviteten under arbetsdagen hjälper dig att gå ner i vikt och hitta kroppen i din dröm.

Vad som orsakar en stillasittande livsstil

stillasittande arbete och inaktiv livsstil bromsar metaboliska processer i kroppen, vilket medför viktökning, försämring av hud, hår, tänder, naglar.Dessutom blodproppar, orsakar trombos och andra sjukdomar i samband med hjärt-kärlsystemet.Vid låg aktivitet försvinner musklerna, de spricker och ser inte ut estetiskt tilltalande.Om inte sediment följs under sittande leder det till olika typer av skoliose, och detta påverkar de inre organens arbete.

Hur många kalorier du behöver när du sitter

En ung kvinna måste konsumera cirka 2000 kcal per dag för att bibehålla sin vikt.Hur går man ner i vikt när man sitter kvinna?Det är nödvändigt att skapa ett underskott på 100-200 kcal, men samtidigt för att upprätthålla PSU-balansen.Du kan beräkna din CBSG dagliga ränta med hjälp av mobilapplikationer eller online-kalkylatorer.Bekväm för viktminskning - 1 kg per vecka.Du behöver inte minska din diet till ett kritiskt minimum och sitta på en kalorifattig diet, första gången du går ner i vikt, men bara på bekostnad av vatten och muskler.En sådan stressande situation kan förvandlas till en nedbrytning och sedan så småningom.

Äta medan du sitter

Det är viktigt att äta ofta, det vill säga att följa principerna för separat äta.Känslan av hunger signalerar att energiförsörjningen är ute.Försök att inte känna svår hunger, i vilket fall kroppen kommer att pressa maximala kalorier från nästa måltid, och detta kan påverka figuren dåligt.Ät var 2,5–3 timmar, helst samtidigt, det viktigaste är att inte äta trött.På detta sätt kommer kroppen att veta om måltidens tid och kommer att förse sig med resurserna för att bearbeta den så snabbt som möjligt.Fraktionerad diet påskyndar ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktminskning.

Diet för viktminskning

Diet vid stillasittande arbete för viktminskning bör bestå av 3 grundläggande måltider och 2-3 snacks.All kalori ska delas in i 5-6 mottagningar.Det rekommenderas att ge upp alkohol, det är mycket kalorifattigt, innehåller giftiga ämnen, snabbmat, läsk och godis.De innehåller mycket socker och transfetter, förlänger produktens hållbarhet.Användbara desserter baserade på havregryn eller glutenfritt mjöl, ost med låg fetthalt kan ersättas med godistorkad frukt.I te och andra drycker kan du tillsätta honung, socker.

Grundläggande måltider bör vara kalorifria.Den mest kalorimåltid är lunch.Alla söta livsmedel (snabba kolhydrater) äts bäst på morgonen.Frukt och spannmål bör ätas före 16:00.En hel måltid bör bestå av proteinmat och grönsaker.Dessa kan vara kött med låg fetthalt, fågel, ost, ägg och färska säsongsgrönsaker.På vintern kan du använda konserver och frysta blandningar.Sen middag senast 2 timmar före sänggåendet.Tillräcklig mängd vatten i kroppen är viktigt för att gå ner i vikt, så glöm inte att dricka rent vatten.

Vad du ska äta på jobbet för att gå ner i vikt

För att skydda dig från att äta skadliga produkter vid stillasittande arbete, förbered bromsarna på morgonen.Som ett första mellanmål är en fullkornsbrödsmörgås med skinka, ost, nytt äpple eller en liten handfull torkad frukt perfekt.Du kan uppleva en falsk känsla av hunger under arbetsdagen, som kan tempereras med ett glas rent vatten eller en kopp grönt te.

Ideal lunch - spannmål (med minimal bearbetning) i kombination med proteinmat (kokt kycklingbröst, ägg, skaldjur etc.).För det andra mellanmålet är det bättre att äta 150-200 g ost med en låg procentandel fett eller en handfull favoritnötter (inte salt), de är väl mättade, men du måste tydligt reglera mängden.Ett glas hemgjord yoghurt eller yoghurt med låg fetthalt passar också.För att gå ner i vikt på ett stillasittande jobb, till att börja med måste du anpassa din diet.

Hur man förbränner kalorier när man sätter sig ner

Det mesta av energin som kommer från mat spenderas på livets livsstöd: andning, matsmältningsprocesser, hjärnaaktiviteter etc. Överskott av kalorier måste brännas genom träning.Hur går man ner i vikt med stillasittande arbete?I pauser är det möjligt att ta kroppen i önskad form med hjälp av lätt gymnastik, massage, enkla fysiska övningar.Det sittande arbetet är inte en mening; någon aktivitet bidrar till viktminskning.

Massage

Självmassage kan utföras när du sitter i vila.För att stimulera blodcirkulationen och förbättra hjärnaktiviteten måste du massera öronen.Bara några minuter av denna övning aktiverar hjärnan och lägger till kraft.Genom att massera problemområden (buken, låren) förbättrar du cirkulationen i dessa områden, vilket bidrar till förstörelse av fettceller.Efter arbete eller på helger kan du besöka en massagestall, proceduren slappnar av musklerna perfekt, justerar hållningen, förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen.

Gymnastik på jobbet

Gemensam gymnastik eller träning med låg vikt hjälper dig att bli av med extra tum när du sitter ner.Rotation av huvudet, händerna, armarna, axlarna, knäna, bäcken kommer att sträcka lederna lutar till sidorna, framåt, rygg kommer att stärka musklerna i pressen.5-10 minuters gemensam gymnastik räcker för att känna kraftkraften.Det kan upprepas var 2-3: e timme.På så sätt kommer du inte att sitta på jobbet för alltid, plus dina ögon vilar på din dator och annan utrustning.

Fysisk aktivitet i stillasittande livsstil

Om näringsjustering inte är tillräcklig och frågan om hur man går ner i vikt när man sitter still är relevant är det nödvändigt att öka fysisk aktivitet.Börja flytta, gå istället för bilar och kollektivtrafik.I stället för hissen, ta trapporna till önskat golv.Besök gymmet eller träna hemma.Ta kvällspromenader, frisk luft bidrar också till viktminskning.Skaffa en stegräknare, följ den fastställda normen, promenader förbränner kalorier perfekt.

Sitter idrottsarbete

Det är möjligt att lösa problemet med övervikt medan du sitter.Gör en liten uppsättning övningar - knäböj, hopp på marken, etc., det är bättre att göra flera tillvägagångssätt, men kvalitet.Kontrollera varje övning, det är viktigt för hälsa och estetiskt utseende att observera tekniken.Få andra anställda eller ledning att köpa en kontorsimulator.Detta kommer inte bara att få din kropp i ordning, utan kommer också att fungera som en motivation för andra medlemmar i teamet, som också bryr sig om att gå ner i vikt när du sitter.

Video: Hur man går ner i vikt om ditt arbete sitter

Relaterade publikationer

Andra tips Hur man sitter på huk på rätt sätt för tjejer att snabbt pumpa upp och spänna rumpan och för smala ben med och utan vikt: tekniken för korrekt hukning. Hur man sitter på huk korrekt för en tjej med en skivstång, kettlebell, skivstång, på ett ben: knäböjsteknik, video Andra tips Hur man sitter på huk på rätt sätt för tjejer att snabbt pumpa upp och spänna rumpan och för smala ben med och utan vikt: tekniken för korrekt hukning. Hur man sitter på huk korrekt för en tjej med en skivstång, kettlebell, skivstång, på ett ben: knäböjsteknik, video Andra tips Drömbok - vad drömmer en fjäril om i en dröm för en tjej och en kvinna: tolkning av sömn. Varför drömmer du om en stor, vacker, färgglad fjäril som sitter på din hand, huvud, ansikte, många fjärilar i rummet, huset, sitter på dina kläder, fångar och fångar en fjäril med dina händer, Andra tips Är det möjligt att gå ner i vikt om det finns persimon under en diet, på natten, efter träning? Är persimmon användbar och hur är den användbar för att gå ner i vikt för kvinnor? Persimmondiet för viktminskning: recensioner av dem som går ner i vikt Andra tips Är det möjligt att gå ner i vikt om det finns persimon under en diet, på natten, efter träning? Är persimmon användbar och hur är den användbar för att gå ner i vikt för kvinnor? Persimmondiet för viktminskning: recensioner av dem som går ner i vikt Hem och liv Hur man tvättar saker med viskos så att de inte sitter