Hur man förbränner kalorier: övningar, mat och användbara tips

När maten kommer in i kroppen omvandlas den till energi, som används för att upprätthålla livet.Det är vanligt att använda kalorier för att indikera energivärdet på livsmedel, men om de kommer in mer än en person konsumerar, deponeras de "som en leverans" i form av ett fettlager.Av denna anledning måste en person som vill ha en bra siffra bränna resten genom fysisk och mental aktivitet.Det finns några metoder som hjälper dig att uppnå detta effektivt.

Fysisk träning för kaloriförbränning

Den moderna livsstilen för en person är ofta förknippad med sittarbete (kontor, dator, kommunikation med klienter, etc.), så att kroppen intebrist på fysisk aktivitet.I det här fallet hjälper kaloriförbränningsövningar.Det behöver inte vara ett träningspass i gymmet, även några vanliga aktiviteter (städning, promenader) hjälper till med detta.Men det finns vissa typer av last som har maximal effektivitet.

Det är nödvändigt att förstå processerna i kroppen som påskyndar denna process.kostnaderenergi börjar med att öka aktiviteten, för att uppnå detta lättare genom intensiva och långa belastningar, såsom löpning, motionscykel, fotboll, dans, etc. Det är en konditionsträning, det är en klass, påskynda hjärtat, träna det kardiovaskulära systemet.Följande är populära alternativ för sådana träningspass.

Cykla eller cykla

Ett alternativ är att bränna kalorier.Du kan åka en riktig cykel ner på gatan (bättre med syremättnad) eller träna på en cykel (tyvärr, du cyklar inte hela året).Det är viktigt att träningen ska vara minst 40 minuter, det optimala för att aktivera förbränningen av energi är varigheten 60-75 minuter.För att påskynda ämnesomsättningen måste du hålla en hastighet på 20 km /h, i vilket fall kommer du att kunna uppnå följande resultat:

• med en vikt av 50 kg - 386 kcal;
• 60 kg - 463 kcal;
• 70 kg - 540 kcal;
• 80 kg - 617 kcal.

Styrketräning

Detta är en obligatorisk typ av träning för överviktiga personer.Om du börjar köra en sådan person omedelbart, kommer inte hans muskler att motstå belastningen, och på leden kommer att skapa ytterligare tryck som kommer att leda till smärta, degenerativa processer (i värsta fall av artrit).Då är det möjligt att komma på löpbandet och utföra långa kardiolast.

Styrketräning passar också för dem som inte bara vill förbränna kalorier, utan också att göra kroppen mager, stark, mager.För att göra detta, klasser medvikter, övningar utförs på press, rygg, ben.Det är viktigt att människor under träningen inte tar för långa pauser mellan vandringar.Detta hjälper till att upprätthålla den nödvändiga intensiteten för att förbränna kalorier.Följande övningar är effektiva:

• bänkpress (bröst eller hantel);
• knäböj;
• deadlift.

Löpning eller promenad

Det är det första människor gör när de vill bränna extra kilo.Du kan uppnå viktminskning genom att springa minst 30 minuter om dagen med en hastighet av 12 km /h varje dag.Under denna period kommer du att bli av med 500 kalorier.Om du inte kan upprätthålla denna takt bör du öka din träningstid till 1 timme.Du kan genomföra klasser när som helst bekvämt för dig, det finns ingen märkbar skillnad mellan morgondagar och kvällslöpningar.

Erfaren idrottare kan använda intervall spring.I första hand är jogging med hög intensitet förändrad, till exempel:

• 1 minuts körning med maximal hastighet;
• jogga sedan i 2 minuter;
​​
• utför den högintensiva tomten igen;

Detta är en komplex träningsmetod som endast utbildade löpare tål.Vetenskapliga studier bekräftar att intervallöpning hjälper till att minska vikten mycket snabbare, istället för att springa en timme springer du 10-12 minuter i samma rytm och får samma resultat.Det bör startas gradvis, intensiva sektioner på 30-40 sekunder, jogga i 2 minuter.Öka sedan gradvis det första och förkorta de andra intervallen.

Combat Martial Arts

Kaloriförbränning kan också uppnås i boxning om du arbetar i hög takt med en päron.Det är också en slags intensiv, konstant belastning på det kardiovaskulära systemet.Utan förberedelse av folket på 3-4 minuter av aktiv slagning av projektilen kommer att kvävas, händerna blir trötta.Olika vikter kommer att kräva en annan tid för att bränna 500 kalorier, till exempel:

• 110 kg - 33 minuter;
• 100 kg - 36 minuter;
• 90 kg - 40 minuter;
• 80 kg - 44 minuter;
• 70 kg - 49 minuter;
• 60 kg - 57 minuter.

Kaloriförbränningstabell för olika fysiska aktiviteter

Nästan alla aktiviteter skapar en belastning för människokroppen, menförbrända kalorier skiljer sig åt.Inte alla älskar att springa, så du kan hitta ett alternativ som hjälper dig att gå ner i vikt.Tabellen nedan visar aktivitetsalternativ för olika viktkategorier.Kaloriantalet ges baserat på dessa steg inom 60 minuter.

Livsmedel

Utan kostjusteringaratt uppnå viktminskning kommer inte att fungera.Målet med kosten är att minska kaloriintaget, men samtidigt behålla alla nödvändiga mineraler, vitaminer, spårämnen i maten för att förse kroppen med alla näringsämnen.Det finns en lista över produkter som ger önskad effekt vid behov för att förbränna kalorier.Bland bär, frukt, ska följande alternativ identifieras för dessa ändamål:

• jordgubbar, blåbär, blåbär, hallon, vinbär, tranbär, tranbär - innehållande upp till 50 kcal;
• Kalk, mandariner, apelsiner, citroner, grapefrukt - upp till 40 kcal;
• 1 skiva vattenmelon innehåller 20 kcal;
• Äpplen, plommon, mango, aprikoser hjälper också till att bränna övervikt.

Grönsaker behövs för att kroppen ska fungera korrekt.De innehåller näringsämnen, så de måste ingå i kosten.Använd följande alternativ:

• Broccoli, alla kål, rädisor, svart rädisa, gröna ärtor,selleri;
• spenat, rödbetor, fjädrar, sparris, tomater, gurkor, zucchini, vitlök, lök, rovor, aubergine - dessa produkter hjälper till att gå ner i vikt och rena kroppen;
• mynta, dill, koriander, basilika, persilja, sallad, timjan, citronmeliss, rosmarin;

Ett annat sätt att förbränna kalorier är att lägga till kryddor i dina rätter.Följande alternativ är lämpliga för dessa ändamål:

• curry;
• kummin;
• Ingefära;
• peppar.

I många dieter rekommenderas det att dricka grönt te för viktminskning.Drycken hjälper till att bränna kalorier och irriterar inte mag-tarmslemhinnan.Det rekommenderas att dricka mer vätska: rent icke luftat vatten, färska juice från ovan nämnda frukter och grönsaker.Under dieten är det nödvändigt att öka mängden proteiner som går att bygga muskelvävnad.Användbara produkter inkluderar följande alternativ:

• fågel utan fettelement;
• fisk;
• vitt kött.

För att laga dessa rätter för ett par, om du lagar soppa, äter du ingen buljong, bara kött.Använd en grönsakssallad med örter som sidoskål.För att upprätthålla hälsan hos tarmmikrobiota behöver du mejeriprodukter.Du kan äta:

• kefir;
• yoghurt;
• ostmassa.

Hur man förbränner kalorier i det dagliga livetjogging, men alla aktiviteter kräver energi.Denna information kan hjälpa till att beräkna mängden aktivitet korrektper dag för att överskrida kaloriförbrukningen.Nedan finns en lista över vanliga saker som kan hjälpa dig gå ner i vikt och hur mycket kalorier du har tappat om du gör detta under en timme.För att beräkna dina personliga energiförbrukningar multiplicerar du helt enkelt värdet på 1 kg med din vikt:

Aktivitetsnamn	Kalorier på 1 timme med 1 kg vikt
Rengöring	3.4
Sex (aktiv)	2.1
Sex (passiv)	1,1
Att köra bil	1,4
Hårstil	2,0
Går på gatan med en barnvagn	2,2
Matlagning	1,1
Strykning (stående)	2,1
) Diskmedel	2,0

eventuella tips för brinnande kalorier

En person kan gå ner i vikt, inte bara under aktiva fysiska sysselsättningar.Du kan påskynda viktminskningen genom att ändra några av dina dagliga livsvanor.Moderna enheter gör det enklare för en person att leva, vilket leder till latskap och bristen på nödvändiga belastningar för att bränna extra kilokalorier.Det går snabbare att gå ner i vikt om du följer följande enkla regler:

1. Ta några stopp till fots.Om ditt arbete inte är relaterat till tungt fysiskt arbete, där energiförbrukningen är så hög, gå ut 2-3 stopp tidigare hemma och gå ner på gatan.När du går påskyndar du blodcirkulationen och ämnesomsättningen har frisk luft en positiv effekt på denna process.
2. Kassera mat innan