5 färdiga menyer per vecka för viktminskning - ungefärliga diet- och dietrecept

Att bibehålla normal vikt, lämplig för kroppsbyggnad, ålder, kroppens tillstånd, är viktigt och nödvändigt.Det betyder inte så mycket för extern attraktionskraft, utan för att bevara kroppens funktionalitet, främja hälsa, livslängd.Information om hälsosamma sätt att gå ner i vikt är en enorm mängd.För att uppnå och upprätthålla ett positivt resultat utan att skada din hälsa, lära dig att analysera viktminskningsalternativ och välja rätt.

Kost för viktminskning

Oavsett hur annonserade nymodiga viktminskningsprodukter är det inte nödvändigt att förlita sig på deras mirakulösa kraft.Vi måste göra underverk i våra egna handlingar.Grunden för viktminskning är okrossbar - korrekt näring och fysisk aktivitet.Allt detta kan organiseras hemma och bekämpa extra kilo själv.

Vägen att bli av med övervikt är lång och svår, alla har sin egen, så han är annorlunda.Det finns inga idealiska alternativ för viktminskning.Huvuduppgiften är att gå ner i vikt - att ha rätt psykologiskt humör, att tydligt se syftet och inte stå framför svårigheter, att vara reserverad med uthållighet och gott humör.En ordentligt organiserad viktminskningsprocess kan vara en spännande övning för alla,mat som äts per dag.Du kan hitta kaloriräknare på onlinesidor.Med dem är det lätt att kontrollera kalorierna i den dagliga menyn.

Några dagars kostanalyser hjälper dig att fastställa listan över användbara produkter.Övergången till rätt näring bör vara gradvis.Stek ersätter rostad eller bakad i ugnen, söt - för frukt, bröd gjord av vitt mjöl - för kli eller fullkorn.Mat med viktminskning låter dig inte uppleva en stark känsla av hunger.Detta är stress för kroppen, det kommer att börja lagra, inte ge.Ett glas kefir på natten kommer inte att skada om sänggåendet är senare.Och en söt tand kan ibland tillåtas en sked honung, en bit svart choklad.Positivt humör är viktigare.

Rätt (eller rationell) näring innebär bara tre grundläggande uppgifter.De bör beaktas och utföras:

1. Dagliga kalorier bör vara energieffektiva.
2. Näring bör varieras och balanseras för att tillgodose kroppens dagliga behov för proteiner, fetter, kolhydrater, spårämnen och vitaminer.
3. Det är viktigt att följa kosten.Det förbättrar matsmältningen, matsmältningen, förbättrar ämnesomsättningen.

Viktminskningsdieter hemma

Viktminskningstekniker har det rikaste arsenal av dieter.Ingen av dem garanterar ett 100% resultat.Varje kost är en begränsning, en kränkning av principerna för att äta sunt, stress.Alla organismer är individuella, förutsäga dess respons på stresssituationen är svår.Varje kost har för-, nackdelar, kontraindikationer.En analys av flera populära dieter för snabb bantning:

• Protein.Basen för kosten är protein, och fetter och proteiner minimeras.En av de mest effektiva.Låter dig snabbt gå ner i vikt genom att smälta proteiner, kroppen förbränner kalorier.Det finns ingen smärtsam hunger.Har många kontraindikationer.En stor mängd protein i maten är en extra belastning på mage, lever och njurar, högt kolesterol, problem med blodtryck, möjliga sjukdomar i lederna.
• Extrem.Matkalorier reduceras så mycket som möjligt.Dieten varar inte mer än tre dagar.Viktminskning sker snabbt.Menyn ger strikt efterlevnad av den valda dieten, det rekommenderas inte att konsumera extra vätska, det provocerar en ännu starkare hungerkänsla.Viktminskning beror till stor del på vätskeförlust, inte fettuppdelning.Extrema dieter organiseras minst en gång i månaden.
• Dricka.En intressant teknik inte bara för viktminskning utan också för att rensa kroppen.Under 30 dagar konsumerar en person bara sällsynta rätter.Under de första 10 dagarna rensas mag-tarmkanalen, i de kommande 10 - cirkulations-, andningsorganen och urinvägarna.De senaste tio dagarna hjälper till att rengöra cellerna i hela kroppen från slagg och gifter.Viktminskning - upp till 15 kg.Långvarig frånvaro av fasta livsmedel kan leda till matsmältningsproblem.
• Monodietser.Enkelt att genomföra, kräver inte stora finansiella kostnader.Du måste välja en av de godkända produkterna,som kan ätas i valfri mängd.Vikten kommer att reduceras.Varje mono-diet orsakar metabola störningar eftersom människokroppen är anpassad för att smälta olika livsmedel.Med dess långvariga användning försvinner en del av matsmältningskörtlarna, vilket leder till försämrad absorption av mat.Biverkningar kommer att vara minimala om kosten är kortlivad och väljer rätt produkt för en specifik organisme.

En uppsättning produkter för viktminskning

Med rätt näring får kroppen alla nödvändiga organiska ämnen (eller näringsämnen).Det är viktigt att hålla balansen, beräkna mängden och kalorierna.Rätt diet för viktminskning bör innehålla:

• Protein.Dessa är basiska ämnen.De reglerar metaboliska processer, av vilka kroppen är byggd.Kött, fisk, ägg, ost och andra mejeriprodukter med låg fetthalt är proteinmat.
• Fetter.Deras antal bör minskas, men inte helt uteslutas.De är viktiga för att bygga celler, basen för många hormoner.Omega 3, 6, 9 är bra fetter.Det finns många av dem i havsfisk, skaldjur, olivolja.
• Kolhydrater.Energikälla.För viktminskning behöver enkla kolhydrater (godis, vita bakverk, potatis) ersättas med komplexa (spannmål, mörka mjölprodukter).

Det är viktigt att inkludera färska grönsaker och frukter i kosten.Kryddor och drycker är användbara för viktminskning.Förteckning över naturliga brännare:

• selleri;
• alla slags kål;
• grapefruits, ananas, äpplen;
• fikon;
• nötter;
• kanel;
• ingefära;
• grönte;
• rött vin.

Menyn för rätt viktminskning

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta ordentligt.Det erbjuder en utsökt, varierad, balanserad meny som hjälper till att minska kroppsvikt och främja hälsa.För de flesta överviktiga människor har det att följa PE: s principer blivit ett sätt att leva.Allmänna regler:

• metoder för tillagning: kokning, ångning, bakning, stewing;
• färska grönsaker och frukter måste vara minst 20% av den dagliga mängden.
• söta frukter bör ätas på morgonen, sura frukter i den andra;
• Det är omöjligt att utesluta fett från kosten, men de bör vara användbara (från gruppen omättade fettsyror) som finns i lax, öring, nötter, frön, linfrö, oliv, avokado;
• använder "långsamma" kolhydrater;
• kolhydrater är lämpliga för frukost och lunch;
• inkluderar potatis och pasta (durumvete) i menyn med färska grönsaker, inte kött, som separata rätter;
• proteiner i kosten bör finnas dagligen (på kvällsmenyn är deras närvaro obligatorisk);
• Det är bäst att börja måltiden med färsk grönsakssallad (om den finns på menyn);
• Lägg mat i små portioner i små tallrikar (det är lämpligt att väga vad som fanns i plattan);
• den totala vikten av portionen för basmåltider är högst 350-400 m;
• ät långsamt (mättnadscentrum efter 20 minuter), fokusera på mat, tugga noggrant;
• intervallet mellan måltiderna bör inte överstiga 3 timmar, så mellan de viktigaste måltiderna bör vara användbara mellanmål, det perfekta alternativet - frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag;
• grundläggande måltider kan inte missas;
• Du kan äta frukost 30 minuter efter lyft, det är bättre att planera din lunch mellan 13.00 och 15.00, och äta middag senast 2-3 timmar före sänggåendet;
• Intervallet mellan middag och frukost bör vara minst 12 timmar, så att äta på kvällen är oacceptabelt (även för att natten ökar sömnsmetabolismen);
• Att äta samtidigt förbättrar dess matsmältning och absorption.

Hur man lägger till

Innan du startar en riktig näringsmeny måste du bestämma kroppens energiförbrukning.Det totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten beror på det.2000 kakao är nödvändigt för en person med måttlig fysisk aktivitet.Människor med stillasittande livsstil har ett energibehov på 1500 cc.Dieten följer reglerna:

1. Med 5 måltider om dagen bör 30% av dagliga kalorier vara till frukost, 5% för det första mellanmålet, 40% för lunch;5% - för det andra mellanmålet;20% för middag.
2. Proteiner, kolhydrater, fetter bör presenteras i förhållandet 1: 4: 1.
3. Den erforderliga mängden organiskt material beror på kroppsvikt.För 1 kg vikt behöver du 1,5-2 g protein, 0,5 g fett, kolhydrater - 2,5 m för kvinnor, 3 m för män.
4. Alla måltider bör innehålla näringsämnen, men de bör fördelas med hänsyn till matsmältningssystemets aktivitet:
   • På morgonen behöver kroppen energi, vitaminer och mineraler.Till frukost, gröt, lätta proteinprodukter (t.ex. ost) är frukt perfekt.
   • Vid lunchtid är matsmältningssystemet redo att bearbeta stora mängder mat.På menyn finns grönsakssallad, kötträtter med garnering av spannmål, soppor, borscht.
   • I slutet av dagen avtar matsmältningsprocesserna.För middag är fisk, kokta grönsaker, mjölkprodukter lämpliga.
5. Frukt, nötter, smörgåsar baserade på fullkornsbröd - det bästa alternativet för snacks.
6. Diskens kalorivärde, näringsvärde beräknas utifrån specialtabeller som lätt finns på Internet.

Ungefärlig kost per vecka

Lär dig de första 5 färdiga färdiga menyerna per vecka för viktminskning.Att byta till PP ger definitivt ett positivt resultat.Menyn för en riktig diet under en vecka kan se ut så här (detta alternativ kan användas som en bas och justeras med följande tips):

Dietmeny för veckan

Oberoende bantning är rätt beslut.Menyn beror på önskat resultat, ekonomisk kapacitet, livsstil och andra faktorer.Det föregående exemplet på en riktig diet för viktminskning en vecka hjälper till att förstå principen att skapa menyn, bekanta sig med näringsvärde och kalorivärde för användbara livsmedel.Kaloriräknare online hjälper till med beräkningarna.Även om kaloridata för de enskilda produkterna varierar, kommer vägning och mätning av volymerna att visa den effektiva menyn för sammanställd diet.

Det är viktigt för god viktminskning i kostenatt skapa ett litet kaloriunderskott (100-200), samtidigt som tillförseln av alla näringsämnen, vars mängd beror på kroppsvikt, säkerställs.Den veckovis dietmeny med recept kan hittas på Internet och samtidigt förbättra dina kulinariska färdigheter.Ta lite tid och skapa en individuell meny för viktminskning varje dag med flera tips.

Användbar diet

Syftet med dieten är att skydda kroppen från akut hunger (detta är stress), för att förbättra funktionerna i fysiologiska system.En meny för dig som går ner i vikt en vecka bör vara till hjälp.Som bas kan du ta den ungefärliga PP-dieten i en vecka och göra justeringar.Den tredje varianten av kosten kan göras genom att fokusera på sådana ingredienser som:

• omega-3-fettsyror (tablett) eller marin fisk i kosten - en källa inte bara till omega-3s, utan också kompletta proteiner som är enkladigererad;
• Turkiet, kalvkött, kyckling är de mest användbara typerna av kött;
• färska grönsaker och frukter är de starkaste antioxidanterna rika på fiber;
• lågkalori-näringsrika mjölkbaserade cocktails - bra och snabbt smälts, detta är en bra frukostidé;
• En sked honung, brunt socker i små mängder hjälper till att tolerera bristen på sötma och komplettera listan med användbara produkter.

Dietists meny

Det fjärde alternativet i menyn är att inkludera de produkter som rekommenderas av näringsläkare.Kosten för viktminskning i veckan bör innehålla:

Läcker meny för att gå ner i viktI

Ordet "diet" är förknippad med begränsningar obehag.Alternativ 5 - "läcker" diet.Menyn för dig som går ner i vikt en vecka ska vara både användbar, välsmakande och effektiv.För att göra detta:

• 2 gånger i veckan kan ingå i kosten 1 portion potatis eller pasta från durumvete;
• tre gånger i veckan löses godis - högst 50 g bitter choklad;
• En dubbel del av söta frukter (druvor, bananer) tillåts en gång i veckan;
• 2 gånger i veckan kan du skaldjur, kaninkött;
• En gång i veckan är det tillåtet att röra sig från en strikt diet - dricka ett glas rött vin med en del fläsk och avsluta måltiden med dessert.

Videor