Lenten diet - menyer per vecka, 14 och 40 dagar med recept för viktminskning
Innehållsförteckning
Att begränsa din kost anses vara det mest effektiva och enkla sättet att gå ner i vikt.Den magra dieten innehåller en balanserad diet som eliminerar djurfetter, men ger många alternativ att komma med en mängd olika menyer till frukost, lunch eller middag.Det är användbart för kroppen som helhet, är ett slags sätt att rensa upp slaggen.Läs mer om funktionerna och typerna av denna diet.
Vad är en mager diet?
Från Rysslands tid var det känt att bönderna hade god hälsa, bra figur.Allt eftersom många var fromma och följde instruktionerna från fadern, följde strikt fastan.Förutom stora inlägg, som kan pågå från några dagar till 1-1,5 månader, i ortodoxa nekromorny dagar - onsdag och fredag.Observationer om fasta har visat en effektivitet av en sådan speciell diet.Så det fanns en mer i sitt slag - diet i ett inlägg för viktminskning.
Lenten diet för viktminskning
Förbud mot kött, tillfällig övergång till vegetabilisk mat har flera fördelar.Kroppen får en efterlängtad paus och en chans att uppdatera, bli av med slagg.Vegetabilisk diet är mestadels låg kalori,rik på ett ämne som fiber som kommer att rena dig för giftiga förfallsprodukter.Denna diet för viktminskning har en gynnsam effekt på matsmältningen - genom att rensa tarmen direkt, samtidigt stärka nervsystemet, avlägsnar kolesterol.Det är förresten inte nödvändigt att följa henne uteslutande under fasta.Gör lossning dagar flera gånger i månaden.
Hur mycket du kan återställa
Ju fler begränsningar och vägran att hänge dig till dina favorit-snabbmat- och köttdelikatesser, desto mer får du.Hur mycket du kan förlora på en diet beror lika mycket på längden, svårighetsgraden av att följa reglerna och ansvaret för dig själv.Fullständigt avslag på feta livsmedel påskyndar processen, kroppen börjar gå ner i vikt aktivt.Ge ungefär siffror från en kilo till tio.
Menyn för viktminskning
Du kan alltid konsultera en nutritionist eller kyrklig litteratur för att komponera menyer med tydliga instruktioner.Det ger rekommendationer från dag till dag som inte kan användas.Den moderna fasta menyn för viktminskning är inte begränsad till kyrkliga stadgar.De används som bas, omformar för sig själva.En sådan meny kommer inte att ersätta en fullständig diet, så det är bättre att fylla på B-vitaminer.skål, bakverk, alla slags grytor baserade på ägg och ost.En 40-dagars diet kan varieras och roligare med soja, bönor,ärter och till och med gröt.Du kan förbereda dig grytor av zucchini, kål, lök och pumpa, potatis.Detta hjälper dig att hålla dig full under lång tid och få det nödvändiga dagliga tillåtet av proteiner och spårelement.
Gör soppor på grönsaks-, baljväxt- och svampbuljonger.Fisk tillåts i små portioner varannan vecka.Servera med nötter (hasselnötter, mandel, cashewnötter) och torkad frukt (torkade aprikoser, katrinplommon, russin) som mellanmål.Ersätt sött med havregrynskakor eller kex.Smörgåsar gjorda av rågbröd med sylt eller banan och jordnötssmör är också överens.Vänd dig med fasta dagar som endast kommer att bestå av att dricka: kompott, pickles, alla typer av frukt- och grönsakssaft, bärfrukt.Det är nödvändigt att ge upp mejeridrycker.
En 14-dagars diet för viktminskning
Känslorna för att närma sig din dagliga fasta diet beror på de mål du strävar efter.Avskaffandet av bageri, mjöl och alltför stärkelsefull mat kommer att ha en positiv effekt på figuren.I inlägget kommer att behöva ge upp kaffe, alkohol, söt mousserande vatten.Kaffe kan ersättas med cikoria eller, som ett undantag, för sött, starkt te.Så en 14-dagars diet för viktminskning är en utmärkt möjlighet att äta läckra men till god användning.
7-dagars diet
Menyn under en vecka för viktminskning kan varieras med sallader, eftersom vårsäsongen är i full gång.Rädisor, vitlök, sorrel kan komplettera den fasta dieten.Gör dig en fruktsmoothie till frukosten, ät äpplen och ersätt socker med honung.brygdbovete, havregryn och hirsgröt på vattnet, ge upp gryn, ris och pasta.Ångade och kokta grönsaker kan ätas på kvällen - kosten begränsar inte måltiderna.Drick tillräckligt med vatten, det är möjligt att mineral, bara kolsyrat.En 7-dagars diet anses vara den mest optimala.
Diet på magert borscht
Att tappa fem kilo efter en vecka på dietborscht är ganska verkligt.I själva verket kommer du mer troligt att dricka vätska med tillsats av fiber.Detta är ett bra alternativ för de som inte gillar att experimentera och tänka noga över sina rätter i förväg.En diet för magert borsch kommer att innehålla ytterligare konsumtion av frukt och grönsaker i små mängder som ett mellanmål.
Dietrecept
Innan du fäster, kom ihåg det viktigaste: efter att ha avslutat en diet rekommenderas det att gå gradvis ut från det, helst under samma antal dagar.Exempel: Du har gått i diet i en vecka.Nästa vecka introducerar du gradvis och gradvis tung mat i din diet.Detta är nödvändigt för att undvika en nedbrytning av magen efter mat med låg fetthalt och försiktigt tillbaka tarmen till dess tidigare kanal.All mat som inte är i diet efter fasta eller bantning är himmelsk manna.
Nedan är de enklaste och mest populära dietmatarna för viktminskning.Varje meny kan förenklas genom att ta bort det från sitt fett, matolja och ta bort all stärkelsamat.Omvänt kan du lägga till mer kalori mat till din diet för att göra det lättare och roligare att äta fasta.Läs mer om recept för bantningsposterpå.
- Borsch utan kött
Vi har medvetet ersatt potatis med courgetter i det här receptet.Detta är viktigt om du ska snabbt.Du kan försöka lägga till soja majonnäs i soppan, ersätta den färska surkålen.Mer mättad borscht om du gör din egen tomatpuré av tomater.Innan du serverar borsch, skivar några inlagda gurkor som en separat kost.
Ingredienser:
- zucchini - 1 st.
- morötter - 1 st .;
- selleri, stam - 1 st .;
- rödbetor, borscht - 1 st .;
- kål - 300 g;
- tomatpuré - 3 msk.l.;
- vegetabilisk olja - 2 msk.l.;
- salt - 30 år.
Beredningsmetod:
- Skala grönsaker, skär zucchini i stora kuber.Lägg kålen tillsammans med zucchinin.
- Rödbetor, morötter - gnugga på ett stort rivjärn.Klipp selleri med ringar.
- Stek morot, rödbeta, selleri och tomatpuré med olja.
- Lägg förbandet till kålen, salt, blanda väl.Låt diet borsch koka i ytterligare 10 minuter.
- Potatismosmos 74Samtidigt är det snabbt och enkelt att laga till lunch.För en mer smakfull version, gnugga vitlöksklyftan i slutet av matlagningen och tillsätt i skålen.Aromen blir otrolig.Om du är en fan av andra typer av gröna - ersätt frimärket den önskade smaken.Lägg till andra kryddor, kryddor efter smak.
Ingredienser:
- potatis - 400 g;
- Lök - 1 st .;
- morötter - 1 st.
- persilja - 1 bunt;
- lök grön - 1 gäng;
- vegetabilisk olja - 1 msk.l.;
- salt - 30 g;
- peppar, svart mark - 20 g;
- lagerblad - 3 st.
Beredningsmetod:
- Lägg potatisarna till kokning, släng laurbönorna.
- Skal sedan morötter och rasp på ett stort rivjärn, hacka löken fint.Stek i olja.
- När potatisen är kokta, slip dem med en nedsänkbar mixer, tillsammans med persiljan, och har tagit bort lagrarna tidigare.
- Lägg rostat bröd till den färdiga soppan, salt, peppar.
- Skär de gröna lökarna för att servera.
- Kålsångar
När det ofta är förbjudet att hänga sig till godis är de mycket angelägna att smaka.Därför erbjuder vi en förförisk version av sångfåglar.Sojakräm är ett lämpligt tillskott under fastan.Du kan också baka rullar i en tomat-vitlökssås, om du gillar den magra versionen med en vanlig skål.Prova en annan gröt istället för ris.Även olika sorters kål ger skålen en speciell smak.
Ingredienser:
- ris - 50 g;
- Savoikål - 200 g;
- Lök - 1 st .;
- svamp - 50 g;
- nötter, valnötter - 50 g;
- vegetabilisk olja - 1 msk.l.;
- greener, 1 bunt att välja mellan;
- salt - 40 g.
Beredningsmetod:
- Koka riset i saltat vatten.
- Skölj kålen i blad.Koka i saltat vatten.
- Skala löken, finhacka.Tappa i olja.
- Litenskära svamp, kärnor med nötter.Lägg till i stekpannan, sedan minuter 5.
- Tvätta, skär gröna.Blanda med ris, svampdressing.
- Dra in fyllningen i bladen.
- Stek i ugnen låtar av fylld kål tills de är redo.
Video: Weight Loss Diet
