Fruktdiet för viktminskning minus 10 kg - meny per vecka och kontraindikationer

Att gå ner i vikt är ofta utarmandesjälv med långa dieter som är svåraför att klara måste du använda produkter som inte orsakar trevliga känslor.Moderna näringsläkare har löst dessa problem genom att skapa ett system för att bli av med överskott av fett med en fruktbas.

Hur man går ner i vikt på frukt

Experter rekommenderar att du använder viktminskning på frukter under årets varmare säsonger eftersom du kan äta naturligt, rikt på vitaminer och mineraler, säsongsbetonade frukter.Sådana dieter har många fördelar:

• Vissa växtmat (nektariner, mango, papaya, persikor) innehåller stora mängder järn.Detta element ökar kroppens skyddsfunktioner, rensar det från skadligt kolesterol, reglerar trycket.
• Mättnad av din kropp med kalcium, förbättring av dina tänder, naglar och hår kan hjälpa till att torka frukter.
• Citrusfrukter (grapefrukt, apelsin, citron) som är rik på askorbinsyra, som har en gynnsam effekt på immunsystemet, är en antioxidant.
• Bär hjälper till att normalisera nervsystemets funktionmycket viktigt för viktminskning.
• Bananer, druvor och äpplen kan aktivera hjärnaktivitet.
• Den stora mängden vatten som finns i fruktfrukter renar kroppen, vilket bidrar till snabb viktminskning.

Lista över frukter för viktminskning

För att ett välsmakande viktminskningssystem ska visa dess effektivitet måste du veta vilka frukter som är användbara att äta:

• , har lågkalori- och glykemiskt index.Grapefruits är särskilt lämpliga för dessa parametrar.Apelsiner hjälper till att rena matsmältningssystemet eftersom de innehåller en stor mängd kostfiber.
• Ananas är mycket användbar för att bränna fett och bekämpa celluliter på grund av bromelainenzyminnehållet.
• Äpplen - kalorifattig frukt som innehåller många vitaminer är en integrerad del av många dietmenyer.Använd dem bättre med bakad eller ångad ånga eftersom färska kan stimulera aptiten.
• Många nutritionister anser bananer oacceptabla på grund av deras höga kaloriinnehåll.Men bara en gul frukt kan ersätta en full måltid.De är användbara att äta till frukost eftersom all energi förbrukas hela dagen.
​​
• Persikor har en gynnsam effekt på matsmältningen och peristaltis i tarmen.

Kost på frukt

Som nutritionister påpekar har periodisk behandling av fruktdieten en gynnsam effekt på människans tillstånd.Mättnad av den friska fibern inträffar, metabolismen påskyndas och utsöndrasslagg och gifter.Livsmedelssystemet är låg i kalorier och lågt i fett.Du kan bestämma vilken fruktdiet som passar dig, baserat på dina preferenser, eller söka läkare.

Mono-diet med frukt

Som namnet antyder är ett sådant viktminskningssystem baserat på användningen av en typ av frukt och juice.En frukt med mono-diet bör inte vara mer än 1 dag för att inte skada kroppen.Det kännetecknas av hårda förhållanden, otillräcklig tillgång till alla nödvändiga ämnen.Dock kommer viktminskningstilldelningen för dem som går ner i vikt att minska vikten till 3-4 kg.Du kan få detta resultat genom att distribuera din diet 1 fasta dag per vecka.

Organiseringen av sådan mat reduceras till att äta 2 kg av den valda frukten per dag.Detta antal måste delas upp i 4-5 mottagningar.Du måste dricka ytterligare 1 liter färsk juice per dag.Idag är de populära dieterna med en komponent:

• grapefrukt;
• banan;
• orange;
• äpple;
• Ananas.

Blandad diet

Denna term kan förstås som 2 varianter:

• Direkt blandad - när olika frukter används för en diet.
• En komplex kost - när fruktdiet kompletteras med andra livsmedel.

Den första varaktigheten får inte överstiga en vecka.Näring är baserad på rätt kombination av olika fruktarter.Den mängd frukt som anges i dietplanen krävsdela upp i 4-6 mottagningar.En viktig förutsättning är efterlevnaden av dricksregimen.Det är tillåtet att använda rent vatten, avkok av örter, juice.Drick minst 2,5 liter vätska på en dag.Du kan växla frukt varje dag, kombinera dem i två slag eller använda dagligen för alla slags sallader, grytor och potatismos.

En komplex kost är ett mer näringsrikt alternativ.Frukt är basen, men får dessutom inkludera protein- eller grönsaksingredienser.Processen att förlora extra kilo är gradvis, så det kommer inte att finnas några hudproblem: stretchmärken och slöhet.Du kommer inte att uppleva stress på din diet eftersom din dietplan är så varierad som möjligt och inte orsakar hunger.

Fruktdiet minus 10 kg per vecka

Den rekommenderade diettiden för viktminskning är 7 dagar.Om personen inte klarar av sådana villkor är det tillåtet att förlänga upp till 2 veckor, medan det är tillåtet att minska svårighetsgraden och öka antalet ytterligare produkter.Fruktdiet för viktminskning på 7 dagar kan användas högst 1 gång på 3 månader.Det är viktigt att komma ihåg att om du misslyckas måste du börja om igen.Livsmedel med denna diet bör fördelas över tiden:

• Frukost ska tillagas med 1 grapefrukt och en liten mängd valnötter.Ett alternativ kan vara en kombination av 2 kiwi och 20 g knäckare.Du kan förbereda fruktsallad genom att fylla dem med låg fetthaltig klassisk yoghurt.
• Lunch kännetecknas av obligatorisk närvaro av proteiner.Det är nödvändigt att komplettera koppen kokt fruktkycklingkött eller vattenbaserad omelett.
• Det är tillåtet att äta ett äpple eller en apelsin, en liten vattenmelon eller en melon på ett mellanmål mellanmål.Om du inte vill äta produkterna separat klipper du fruktsalaten med yoghurtdressing.
• Att ha en proteinkomponent på kvällen hjälper till att undvika hungrigt på natten.Föredrar mager fisk och bärsallad.

Fruit-Protein Diet

Om du inte kan motstå ansträngningarna att äta en enda produkt, är en protein-fruktdiet för viktminskning lämplig.Det hjälper dig att bli av med övervikt på kort sikt utan att drabbas av hunger.Näringsprincipen bygger på växling av proteiner och kolhydrater i frukt.Experter rekommenderar följande produkter:

• Källan till kolhydrater, vitaminer och fiber bör vara frukt: äpplen, päron, citrusfrukter, kiwi, ananas.Försök att växla dem regelbundet för att öka effektiviteten.
• Marin fisk och kött med låg fetthalt (kyckling, kalkon, nötkött) kommer att tillhandahålla proteinet.För olika, konsumera regelbundet fisk och skaldjur.
• Mejeriprodukter är användbara: ost, Adyghe-ost, ost med låg fetthalt, klassisk yoghurt.
• Det rekommenderas att äta kokta kycklingägg.

Frukt- och grönsakskost för viktminskning

Enligt principerna bakom grönsaks- och fruktdiet kan du äta ett obegränsat antal godkända livsmedelunder dagen.Grönsaker, frukt, bär, gröna skott och torkad frukt kan konsumeras råa, kokta eller ångade.Använd inte fetter vid matlagning.Bananer, druvor, potatis bör uteslutas.Följ följande regler när du utvecklar en måltidsplan:

• Ät 1 frukt eller grönsaker på morgonen och vid sänggåendet.
• Konsumera inte mer än 300 g mat per portion.
• Skal inte frukten.Fruktskal innehåller en stor mängd näringsämnen.
• Drick minst 2,5-3 liter vatten, örtte eller juice per dag.

Fruktdrikande diet

Ett annat sätt att äta utsökt, men att gå med det extra fettet, är att ha en fruktdrikande diet.Dietens hemlighet är konsumtionen av en eller flera typer av frukter och den juice som härrör från dem.Dietens varaktighet bör inte vara mer än tre dagar.Frukosten ska äta 2 frukt, dricka 1 msk.rent vatten eller grönt te.Till lunchen kan du göra en fruktsallad, ingredienserna är fruktbitar och några matskedar yoghurt.Gör middag med 2 ångad och färsk frukt.

3 dagar på frukt - En fruktdiet

Många kvinnor och män går hungriga utan att förlora det faktum att det finns en välsmakande och effektiv 3 dagars fruktbaserad diet för att gå ner i vikt.Följ några riktlinjer för att lyckas:

• Gör en frukost med 1 frukt och 1 glas juice den första dagen.Ät fruktsallad till lunch, drick 250 ml rent vatten.Till middagen, ta samma skål, tillsätt saften.
• Förbered en platta med fruktutbud och ett glas vatten till morgonen den andra dagen.Vik den andra måltiden medsamma vätska och grönsaksallad.Kvällsmaten är baserad på kokta grönsaker och flera frukter.
• En fruktfat och färskpressad juice är lämpliga för den sista frukosten.Till lunch äter du sallad, dricker ett glas vatten.Måltiden är lätt grönsakssoppa.

Fördelarna med en fruktdiet

Endast personer som inte gillar söt kan erkänna att den här typen av mat är attraktiv.frukt.Förutom god smak identifierar nutritionister flera faktorer, vad är fördelen med en diet på frukt:

• En sådan näring under moderna förhållanden är tillgänglig för de allra flesta konsumenter året runt.Idag kan du köpa alla typer av frukt i butikerna.
• Det rekommenderas att frukterna äts färskt, så att du inte behöver spendera mycket tid på att laga frukt.
• Du får nödvändiga vitaminer, spårämnen, fiber, kolhydrater av läckra frukter.
• Kombinationen av olika fruktarter hjälper till att lätt bära dieten, medan den förblir lågkalori.
• Metabolismens och matsmältningsprocesserna normaliseras.
• Genom att gå ner i vikt på en sådan basis blir kroppen av med fria radikaler, gifter, slagg och andra föroreningar eftersom frukt innehåller antioxidanter.
• Om du använder rätt mat beror viktminskning på att bränna fett och bli av med celluliter.
• Vitaminer och andra gynnsamma ämnen förbättrar tillståndet för naglar, hår och hud.

Skador på frukt i viktminskning

När din kost endast innehåller frukt i flera dagar kan du inte bara gynna kroppen utan också ha en negativ effekt.Skadan på en fruktdiet består av flera faktorer:

• Fettavsättning sker om du äter fel frukt som innehåller många kalorier och fruktos.
• Proteinsultning kan förekomma med att fruktförsörjningssystemet överstiger 12 dagar.
• Om du följer en mono-diet med frukt utan att konsumera mjölk och mejeriprodukter under lång tid, saknar kroppen din vitamin B2.

Kontraindikationer för kost

Viktminskningssystemet och läckra söta frukter anses av många vara det perfekta sättet att gå ner i vikt.Men vissa kategorier av människor gillar inte denna mat.Det finns flera kontraindikationer för kosten för frukt:

• Gastrit eller magsår i magen och tolvfingertarmen, åtföljt av hög surhet.Frukt innehåller mycket syra, vilket kan påverka tillståndet i slemhinnorna i matsmältningsorganen.Endast mono-dieter baserade på mjuka, söta bananer som kan bidra till att förbättra GI-funktionen kan vara lämpliga.
• Fruktallergi eller mottaglighet för denna sjukdom.Under en sådan diet kommer kroppen att få mycket frukt, så diatesen kan förekomma.
• Graviditet och amning.Modern måste äta en mängd olika livsmedel för att se till att hennes näring inte påverkar barnets hälsa negativt.
• Atstörningar i kolhydratmetabolismen.Fruktbasen ger kroppen en stor mängd av dessa ämnen.
• Patienter med diabetes mellitus.
• Näring för barn och äldre bör vara mer balanserad.
• Om du inte gillar frukt, tänk inte på en sådan diet för dig själv.Det är mycket viktigt att under viktminskningsperioden skapas en gynnsam känslomässig bakgrund.Stress provoseras när du äter obehagliga livsmedel.



Komma ur fruktdieten

Metoden för att fixa viktminskningsresultatet beror på vilken diet du har valt.Att lämna dieten på frukt med metod för mono-diet innebär följande steg:

• Produkter bör läggas till dieten gradvis.Ange svamp, grönsaker och 1 kycklingägg de tre första dagarna efter dietens slut.
• Med början på fyra dagar, använd försiktigt små delar av gröt, kokt dietkött, mjölkprodukter med låg fetthalt.
• Använd mycket vatten för att upprätthålla rätt metabolism.
• På en vecka diversifierar du menyn med fisk, desserter gjorda med naturliga ingredienser, kött, torkat fullkornsbröd.
• Efter 14 dagar inrättade du ett litet matsystem i små portioner, vilket ökar kaloriinnehållet i maten som konsumeras per dag.

Blandade fruktbaserade dieter kräver följande utgångsplan:

• Om du använder en fruktproteindiet börjar du lägga till grönsaker, flytande spannmål, kött och fisk, svamp.
• Efterrätter avden naturliga basen får gå in i kosten 5 dagar efter dietens slut.Samtidigt kan du börja äta fullkornsbröd, sidorätter med spannmål med kött eller fisk.
• Den sista maten som ska fyllas är stekt mat, salt, konfekt, alkohol och sockerhaltiga drycker.
• Det är viktigt att äta minst 5 gånger om dagen, dricka mycket vatten och inte utesluta frukt, juice och färsk frukt.

Videor: Fruktdiet för viktminskning

Recensioner

Olga, 21

Jag gillade verkligen att använda frukt på en diet.De hjälpte till att rensa kroppen, huden såg bättre ut och figuren blev mer komplex.Vi lyckades tappa 3 kg på tre dagar.Att bara använda frukt i kosten har inte blivit svårt för mig.Ett sådant matsystem är välsmakande och användbart.

Marina, 35 år

Jag tvivlade alltid på om jag kunde gå ner i vikt på frukt.Bestämde mig för att experimentera - använde sig för frukt- och proteinnäring.Bara en vecka senare kände jag resultatet: Jag tappade 5 kg, mitt allmänna tillstånd förbättrades.Om det var brist på söt, lägg lite honung i en fruktsallad eller remsa.