Viktminskning efter 60 - Var man ska börja för kvinnor eller män, bantning från menyer och träning

Kost hos äldre bör väljas noggrant, bättre,att gå ner i vikt efter 60 - var man ska börja och vilka livsmedel man ska äta, bestäms av en specialistnäringsläkare.Oberoende val av teknik kan leda till negativa konsekvenser för hela organismen.Som regel är viktminskningssystemet efter 60 år för kvinnor lite annorlunda än metoden som är lämplig för män.

Hur man går ner i vikt efter 60 år

Varje kvinna, oavsett ålder, vill alltid förbli attraktiv och se 100 procent ut.60 år är en svår ålder, som är förknippad med hormonell förändring och klimakteriet.På så sätt kan det öppna upp många perspektiv på kroppsvård eftersom barn redan är vuxna och har gott om ledig tid.Så många damer börjar undra hur man går ner i vikt efter 60 år för en kvinna?

Moderna metoder för viktminskning involverar användning av skönhetssalonger och en plastikkirurg.Även om det enligt experter, för att en kvinna ska förbli vackert efter pensioneringen, är det viktigt att känna sig intressant för andra, att ta en aktiv position i samhället, spela sport, hålla sig till grunderna i rätt näring - då kommer viktminskning efter 60 år att ske naturligt.

Återställning av kroppen

Efter 60 årkvinnans kropp försöker gå in i läget för noggrann användning av resurser.Därför förlorar raseri av hormoner, som tvingades leva en person på gränsen till fysisk förmåga, relevansen i denna ålder.Samtidigt är det nödvändigt att vara uppmärksam på hälsan och inte glömma att en kvinna i alla situationer ska vara attraktiv och önskvärd, även när den når sextioårsgränsen.De viktigaste rekommendationerna för att hålla sig friska efter 60 år:

• Viktminskning.Kvinnor bör öka sitt kalciumintag och begränsa intaget av animaliskt fett.Det rekommenderas för kvinnor efter 60 år att minska kaloriintaget till 1600 kcal.
• Rörelse för effektiv viktminskning.För att undvika övervikt, minska muskelsvaghet och förbättra kroppen, bör en kvinna ges 40 minuter fysisk aktivitet per dag.
• Ett snabbt besök hos psykologen.Du bör lära dig att njuta av alla evenemang och använda nya möjligheter för att heja dig själv upp.
• Kvalitetskosmetika.Kvinnor måste välja krämer med ett märke på 60+.De bör inkludera ljuskomponenter och ämnen som jämnar rynkor.

Äta rätt

En dietist vet bäst hur man går ner i vikt efter 60 år.Därför är det absolut nödvändigt att du konsulterar en specialist innan du startar viktminskningsprocessen.Ju äldre kroppen är, desto mer mottagliga blir den i mag-tarmkanalen.En viktig regel för kvinnor efter 60 års ålder är att kontrollera deras socker och kolesterol regelbundet.När du utarbetar dieten börvägra kalciumlakande produkter.Korrekt näring efter 60 år hos kvinnor bör inte innehålla följande produkter:

• kaffe och sockerhaltiga drycker;
• salt och socker;
• konserver.

Aktiv livsstil

Näring hos kvinnor 60 år spelar en viktig roll för viktminskning, men man bör inte glömma sport.Det bör komma ihåg att inte alla övningar är säkra för denna ålder.Det är möjligt att öva i en hall, men samtidigt är det nödvändigt att skydda fogar med speciella bandage.Det är bättre att göra en individuell plan med en professionell tränare.Generellt rekommenderas kvinnor över 60 år att:

• åka cykel;
• besök poolen;
• att inte ge upp viktträning;
• för att gå på morgonjogg;
• Gör yoga.

Näring efter 60 år för kvinnor

Med tanke på hur man går ner i vikt vid 60 års ålder för en kvinna är det nödvändigt att följa dietreglerna.Samtidigt är det nödvändigt att ta bort alltifrån dieten kryddig, fet, salt, söt.Detta kommer att hjälpa till att återställa organens prestanda, kommer att få kroppen att gradvis bli av med extra kilo.För kvinnor under 60 år för att tarmen ska fungera väl, bör färsk frukt och grönsaker ingå i kosten.Glöm inte heller mejeriprodukter.Korrekt näring efter 60 år för kvinnor inkluderar följande rekommendationer:

• bör dricka mer rent vatten;
• äter i små portioner;
​​
• Det är nödvändigt att ge upp kött och äta mer fisk;
• ta bort från kostenhalvfabrikat och korv;
• salt måste ersättas med havssalt;
• utesluter alla konserverade livsmedel (även inhemska);
• kaffe kan ersättas med läckra örtte- eller grönt te;
• grönsaker och örter kan ätas i valfri mängd;
• oljan bör väljas oraffinerad;
• I stället för snabba kolhydrater, välj mat som är rik på kostfiber.

Viktminskning Veckovis meny

Dieters insisterar inte på att tappa skadliga livsmedel från sin diet när de går ner i vikt.Du kan ha all naturlig riktig mat, men minst en gång i veckan måste du ordna rengöring av tarmen med örter, yoghurt och avkok.En exemplifierande meny för viktminskning efter 60 år presenteras för kvinnan i tabellen:

Gymnastik för kvinnor efter 60 år

Att bekämpa övervikt i ung ålder är mycket svårt eftersom ämnesomsättningen bromsas ner.Kvinnor under 60 bör välja sporten mycket noggrant.Det är bäst att söka råd från en professionell tränare.Det är nödvändigt att välja ett wellnesskomplex av övningar med gradvis belastningsökning.Utbildningens intensitet beror på hälsan och tillgängligheten för kroniska åkommor.Viktminskning efter 60 år för kvinnor för viktminskning:

• Axlarrotation.Vi utför axiella rörelser i axlarna fram och tillbaka i 4 varv.
• Vinklar framåt.Händerna sänkas, benens axelbredd isär.Gör på varje ben 2 lutningar.
• Walking the Line.Det är nödvändigt att lägga en fot framför den andra.Du kan gå framåt eller bakåt.
• Cirkulär rotation av bäckenet.Inget behov att böja och böjas.
• Huvudet lutar.Händerna i midjan, benens axelbredd isär.Luta huvudet åt vänster, höger, vänster, ner, höger, ner.

Hur man går ner i vikt efter 60 år till en man

Processer i kroppenmän börjar sakta ner, så efter 60 år att gå ner i vikt är mycket svårt för en man.Fartyg är tilltäppta av kolesterol, många har redan mage och andra tecken på övervikt.Normalt bör vikten hos män på 60 år ligga i intervallet 65 till 95 kg, baserat på höjd.Alla som vill gå ner i vikt bör radikalt ändra sin diet.Ofta utlöses övervikt av konsumtion av en stor mängd stekt, fet och brist på träning.De grundläggande reglerna som hjälper dig att gå ner i vikt:

• Träningen bör vara balanserad.Du behöver inte beundra en sport.Planera din kraft och aeroba belastningar.
• Svält inte.I stället för att gå ner i vikt och bli av med fett, börjar kroppen aktivt samla dem.
• Använd aerob träning oftare, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och gå ner i maximala kalorier på kort tid.
• Hitta en följeslagare som kan stödja dig i din kamp mot övervikt.Gemensam viktminskning stimulerar och förhindrar risken för att stanna halvvägs.

Kosten för män efter 60

Viktminskningsprogrammet för äldre män bör vara individuellt.Men om problemet med extra kilo är allvarligt, behöver du professionellt råd från en nutritionist, om en svag form av fetma - terapeuten.Att äta efter 60 år för en man innebär flera regler:

• bör ge upp sockerhaltiga sockerdrycker, alkohol och kaffe;
• nödvändigminimera sockerintaget;
• färsk frukt, örter och grönsaker kan ätas i obegränsade mängder;
• Drick minst två liter vatten per dag;
• Endast orraffinerad olja är tillåten;
• Kött bör ersättas med fisk;
• Det är att föredra att använda havssalt istället för kökssalt;
• mängden fett per dag bör inte överstiga 70 m;
• Det är bättre att ersätta vegetabilisk olja med linfrö eller olivolja;
• Det är nödvändigt att vägra att använda halvfabrikat, korv, konserverade produkter.

Idrott efter 60 år för män

Pensionsåldern är ett bra tillfälle att göra ett figurarbete.Enkla fysiska övningar och wellnessprocedurer kommer att ha en positiv effekt på kroppen och hjälpa till aktiv viktminskning.Regelbundna sporter efter 60 års ålder resulterar i trycknormalisering, vasodilatation och förbättring av den allmänna hälsan.Lastnivån måste vara individuell, den kan endast bestämmas av en specialist.För effektiv viktminskning kan du använda följande uppsättning övningar för män efter 60 år:

• utanför "Planck";
• lutar till sidorna, hantlar kan användas;
• armhävningar;
• vrida kroppen på en fitnessboll eller bänk;
• Cykelövningen.

Videor: Kost för äldre för viktminskning

Recensioner

Michael, 59

Tidigt i pensionen fanns det mycket ledig tid.I sin ungdom var han en professionell idrottsman, men på grund av sin sjukdom var han tvungen att lämna.För att inte gå ner i aktivitet och gå ner i vikt köpte jag en motionscykel.För att upprätthålla formen ändrade han dessutom sin diet: han ersatte kalorierätter med grönsaksallad och komplexa kolhydrater.

Lyudmila, 61 år

Efter pensioneringen blev hon allvarligt involverad i sin hälsa.Efter att ha gått till läkarmötet bestämde hon sig för att återta sin tidigare skönhet och börja gå ner i vikt.Förutom att äta hälsosam mat laddade jag på morgonen och badade i poolen, gav upp desserter och snabbmat.På kvällen, tillsammans med sin man åka ut för en promenad, började ofta resa.

Helen, 58 år

Förändringar i kroppen började hända efter 40 år: det blev svårare att gå ner i vikt, humöret förändrades snabbt.Läkaren sa att detta berodde på hämning av metaboliska processer.För att normalisera tillståndet och gå ner i vikt snabbt, rekommenderade han att hålla sig till ett visst näringssystem och utföra övningar.Jag har hållit mig till det i 20 år.