Mageövningar efter födseln hemma - hur man kan dra åt sträckta muskler

Efter att ett barn föddes kan inte själva buken alltid få samma utseende.Det är inte nödvändigt att gå till gymmet för att uppnå resultatet.För att återställa figuren (om det inte fanns någon kejsarsnitt) bör du göra övningar för pressen efter förlossningen efter ett par månader.

Hur man snabbt tar bort buken efter förlossningen

Innan du studerar åtgärderna för att bli av med överskottsvolym i midjan måste du omedelbart veta vilka typer av fett som finns i kroppen.Det subkutana fettet som en person känner och ser utgör inte mycket fara.Visceralt fett som omger de inre organen är den verkliga fienden som får magen att se bra ut.När det är för mycket trycker det på subkutant fett, vilket visuellt ökar kroppsvolymen.

För att snabbt ta bort buken efter födseln och gå ner i vikt måste man bekämpa båda typerna av fett genom att fokusera påanpassningar till näring och specialiserad fysisk aktivitet (morgondragning, yoga, hopprep, cykel).Övningar för att lyfta buken efter förlossningen bör börja inom 3-4 veckor.Dessa inkluderar salter, bäcken och rygghöjningar, knäböj och remmar.När det gäller näring kan den justeras endast efter amning.Menyn utesluter högkaloriprodukter: rökt kött, godis, muffins och mer.

Du kan ta bort buken efter att du födde hemma.Ta bort buken snabbt efter att du födde hemma och få kroppen i ordning kommer att hjälpa följande vanliga övningar:

1. Spänningspress.Denna gymnastik efter mage görs med att stå upp, sitta medan du snurrar en baby eller tvättar disk.Dra tillbaka buken i 20 sekunder.Öka tiden varje dag.
2. Lyft upp bäckenet.Ligg på ryggen, tryck fast mot golvet.Böj knäna och lyft upp bäckenet så högt som möjligt.Håll i 20 sekunder till en början och öka spänningen gradvis.
3. Höljer mot väggarna.Med ryggen mot väggen pressade axlarna.Skjut försiktigt ner tills dina fötter med golvet har rätt vinkel.Vänd långsamt tillbaka.
4. Planck.Ligga med framsidan nedåt och vila sedan armarna och skapa en rätt vinkel med golvet.Bryt av bröstet och midjan, dra ut i strängen och lås i 30 sekunder.Öka fixeringstiden varje gång.

Träningsvakuum för buken efter förlossning

Bli av medfrån den hängande buken kommer att hjälpa till att utöva vakuum efter förlossningen.För att minimera belastningen på de inre organen och bäckenmusklerna utförs träning liggande.Ett vakuum skapas av förlängningen av bröstet.Hur man gör ett vakuum för buken efter födseln:

• ligger på en fast yta, böj knäna;
• Nästa steg är att sprida armarna, vila fötterna på golvet;
​​
• ta flera utandningar och andetag, lyssna på din andetag;
• vid inandning, bör ribborna avvika, och vid utandning bör de återvända;
• Uppgiften är att ta ett djupt andetag, men låt inte revbenen komma tillbaka utan att utspäda dem bredare;
• i detta fall sugs magen under revbenen.

Övningar i diastas i magmusklerna efter förlossningen

Diastas i buken är en divergens av raka muskler i förhållande till den vita linjen.Många kvinnor möter denna medicinska term efter graviditet.Hur får man tillbaka en mage efter leveransen?Behandling av diastas utförs konservativt eller kirurgiskt, beroende på dess svårighetsgrad.För att återställa skillnaden i bukväggen i huset kommer att hjälpa speciella övningar i diastas i magmusklerna efter förlossningen.Utför varje steg 10 gånger varje dag:

1. Gå på knäna, böj ryggen med en båge (katt).Ta ett långsamt andetag, dra tillbaka magen försiktigt.Rätt ut ryggen när du andas ut.
2. Böj benen medan du ligger på ryggen.När du andas in, lyfter du skinkorna upp och vilar fötterna på golvet.Sänk dem tillbaka för att andas ut.
3. Ryggläget.Lyft långsamt upp huvudet medan du trycker påhaka till bröstetDra armarna framåt för att lyfta axlarna.
4. Ligg på ryggen, böj knäna.Dra åt babykulan mellan dem.Släpp honom med ett andetag.

Övning för slakande buk efter förlossningen

Effektiv återhämtning efter födseln beror på träningsfrekvensen.Rulla pressen 3 gånger i veckan till 7. Starta varje träningspass för den hängande magen med en gemensam uppvärmning utan användning av vikter för att undvika onödig lättnad.När du utför rörelser på en platt press ska du producera korrekt andning.Börja med en metod, gradvis öka antalet repetitioner.Komplex av övningar för att sjunka buken efter förlossningen:

1. När du sitter på sängen, placera händerna bakom huvudet.Sänk ned ryggen och lyft benen till bröstet.Räta sakta ut benen och dra hela kroppen längs sängen.
2. Ligg med ansiktet ner på golvet.Räta armarna längs kroppen och lyft upp benen.Lyft upp bäckenet och lås sedan i 30 sekunder.
3. För att stå rak, lägg händerna på höfterna, koppla ihop benen.Sätt dig ner och lutar överkroppen framåt.Rätt ut genom att andas ut, dra tillbaka pressen och andas sedan långsamt genom näsan och dra buken framåt.Andas sedan ut långsamt och dra åt musklerna i pressen till ryggraden.
4. Ligga halvvänd åt sidan, böj benen något.Ta av knäna och axlarna från golvet och dra tårna i riktningen på dina klackar.Fötterna är därför inte nödvändigt att böjas.Fixa i en halv minut.Ställ sedan benen på ena sidan och händerna motsatt.

Mage- och laterala postpartumövningar

Stretching, postpartumbandage och hula-hoop hjälper till att återhämta sig från barnfödelsen.När det gäller övningar efter födseln för buken och sidorna, kommer överkroppens arbete med statiska ben att hjälpa till att stärka dessa delar av kroppen och minska sträckt hud.Stärk nedre bukpress och ta bort vecken på sidorna av torsoens cirkulära rotation, lyft och sänk.Lika effektiva är magövningar efter födseln, där överkroppen och benen arbetar tillsammans:

1. Ligg på ryggen, lyft upp böjda ben med armarna korsade bakom huvudet.Bryt axlarna från golvet så att vikten växlar ner till ryggen.Korsa bara armbågarna till knäna medan du cyklar.
2. Sitt på en stol.Ta tag i sätet med båda händerna och håll båda benen böjda mot buken.

Träning på fitnesboll efter födseln

Du kan bli av med fett i midjan på kort sikt'Ball.Hur tar man bort magen efter graviditeten och blir smal med fitball?Ta 15 minuter om dagen för att träna med honom.Magövningar efter födseln:

1. Planka på tårna.Tyngd ligga.Sätt dina fötter på bollen, håll händerna på golvet.
2. Tilts.Stå upp rakt.Håll bollen uppe i raka armar, sänk den långsamt ner på golvet genom att böja vid höftleden.
3. Vridning.Ligg på fötterna med ryggen och dra nedre revbenen till bäckenet.Håll dig fast med fötterna öppna.

Video: magövningsövningar efter förlossning