Hur man tar bort buken efter födseln med hjälp av övningar, dieter, massage och folkläkemedel

Många kvinnor har en mage-mage efter födelsen av ett barn.Efter att ha kommit på vågen uppger de tillägg av extra kilo.Och så vill du vara smal, passform och vacker ... Hur återlämnar du de gamla formerna?

Att ta hand om ett barn tillåter inte att nya mödrar blir distraherade från att besöka poolen, gymmet.Strikt kost är absolut oacceptabelt under amning.Och ändå finns det sätt att hitta harmonin och dra åt det sjunkande buken.För att snabbt ta bort buken och sidorna rekommenderar läkarna att agera omfattande: hålla sig till en hälsosam kost, göra massage och gymnastik.

Funktioner i figuren på en nyligen myntad mor

Efter förlossningen är det mycket svårt att ordna magen.Och till och med att förlora pund garanterar inte alltid att aspens midja återlämnas.Sådana särdrag i postpartum-perioden beror på följande skäl.

• Uterinförstoring.Hon var tvungen att rymma barnet och ytterligare 1,5-2 liter vatten.Gynekologer hävdar att organet under graviditeten förstoras 500 gånger!Och den här processen tar nio månader.Det kommer att ta tid innan den återgår till sina tidigare dimensioner.Så förvänta dig inte att magen blir platt omedelbart efter förlossningen.Detta krävs vanligtvis åtminstonemånaden.
• Diastasis.Läkare beskriver detta som en muskelmatchning.För att placera fostret börjar magmusklerna växla från mitten - den vita linjen.Efter förlossningen kanske muskelvävnad inte omedelbart och helt återgår till sitt ursprungliga tillstånd.Resultatet är en sjunkande buk.
• Hudsträckning.Under barnets födelse sträcks inte bara livmodern och musklerna.Betydande förändringar görs på huden, som då också måste vara fjädrande.Det är därför du närmar dig problemet fullständigt.
• Strategiskt lager.Den kvinnliga kroppen är ursprungligen programmerad att bära och födda barn.Därför börjar det i buken nödvändigtvis att ackumuleras fett för att vid behov ge en anständig näring för barnet.Av denna anledning, de "strategiska reserverna" i buken som kroppen spenderar extremt motvilligt.

Ett omfattande tillvägagångssätt

För att få dig själv i form måste du dra åt huden i buken, tappa några extra kilo, återställa muskelelasticiteten och få kroppen att bränna subkutana fetter.För att uppnå detta rekommenderar experter att du tar följande steg.

• Korrekt näring.Ammande mödrar är strängt förbjudna att använda strikta dieter.Men en hälsosam, ordentligt sammansatt meny hjälper inte bara att hitta vackra former för kvinnan utan också ha en gynnsam effekt på barnets hälsa.
• Massage.Denna procedur ger effektiv muskelåtervinning och aktiverar fettförbränning.
• Wraps.Dessa åtgärder är intekontraindicerat om du inte använder tung kemi.Var uppmärksam på människors medel.
• Fysisk aktivitet.Utan idrott fungerar inte att få en asp i midjan.Men rusa inte i frustration med att veta att det inte finns tid för fitness.Det finns många övningar som du inte behöver springa till gymmet.Denna laddning strammar effektivt magen och tar inte lång tid.

Läkare rekommenderar inte användning av ett spännbälte eller stag.De hjälper inte att gå ner i vikt, men med långvarig bärning kan leda till muskelatrofi.

Steg-för-steg-instruktioner

När du utvecklar en metod för viktminskning och buklyftning, kom ihåg att även de minsta misstag eller misstag kan påverka barnets hälsa.Därför eliminera effekten på kroppen av kemiska komponenter helt.Tänk inte ens på strikta dieter.Och inte töm dig själv med övningarna till "sjunde svett", annars försvinner mjölken.

Kosthold

Matens diet under amning bör vara så hälsosam och balanserad som möjligt.Glöm inte att allt du får från mat går in i barnets kropp.Därför handlar det inte om kost utan om att äta rätt.Det är denna diet som främjar viktminskning och skärpning av buken.Alla processer kommer dock att vara långsamma.Följ dessa riktlinjer.

• Protein- och vegetabilisk mat.Försök att bygga en diet på proteinmat: dietkött, fiskfattiga sorter och ägg.Ät massor av grönsaker och frukt.De är rika på vitaminer och innehåller fiber, vilket hjälper till att rena matsmältningssystemet och hjälpa tillminska vikten.
• Skadlig mat.Ge upp fet, stekt mat, stäng av snabbmat.Denna mat kommer definitivt att påverka din midja och förstora din mage.Dessutom kan den skada barnet.
• Dricka.För att öka din ämnesomsättning, använd 1,5-2 liter vatten per dag.Brist på vätska bromsar de metaboliska processerna.
• Extra kalorier.Godis, bakverk, mjölprodukter är de livsmedel du kan klara dig utan.
• Saltfrekvens.Försök att undvika överdrivet saltintag.Daglig dos - 4 g. Överskridande normalt leder till vätskeansamling.Och detta är svullnad, svullnad och som ett resultat utbuktning i buken.
• Läge.Ät fem till sex gånger om dagen.Men i dessa små delar.Hunger eller engångsmat är den direkta vägen till misslyckande och utveckling av mag-tarmsjukdomar.
​​

Tabellen beskriver produkter som hjälper till att bekämpa övervikt.

Tabell - karnitinprodukter

Se till att dricka vatten på tom mage, 15 minuter innan du äter.Ät grapefrukt med stor försiktighet eftersom produkten kan utlösa allergier hos barnet.Grönt te kräver också måttligt intag kan främja sömnlöshet eller överbelastning av barnet.Akuta kryddor är möjliga först efter att amningen har minskat.

Kvinnor börjar räkna kalorier strikt - drömmer om att gå ner i vikt snabbt - äter högst 1 200 kcal per dag.Experter säger att detta inte bör göras.Så här skapar du en stressande situation i kroppen, där den senare börjar samla fett med blixtnedslag vid svält.Och han samlar dessa lager i buken.

Fysisk aktivitet

Under den första månaden efter födseln förändras moderns figur, vikten försvinner gradvis oberoende.Detta dikteras av sammandragningen av livmodern, återhämtningen av muskelvävnad och hormonell bakgrund.Amning bidrar: amning får kroppen att konsumera mycket energi.Men de verkliga resultaten kanske inte exakt sammanfaller med de önskade.Därför är det nödvändigt att hjälpa kroppen med sport.

Följ dessa regler för att minska buken och inte plåga dig själv med meningslös träning.

• Regularitet.Spela sport regelbundet.Försök att ta några minuter varje dag för att göra enkel gymnastik, eller ta in din morgonövning.
• Pulsstyrning.Den mest effektiva förbränningen av subkutant fettinträffar med en puls på 120 slag /min.Vid högre hjärtfrekvens bränns musklerna.
• Rätt andning.Under övningarna är det nödvändigt att titta på andetaget och inte hålla det.Andas in genom näsan medan du kopplar av, och andas ut genom munnen när du anstränger dig.Genom att följa denna rekommendation kan du bränna mer fett under träningen.
• Gymnastikens kvalitet.Försök inte göra många metoder på en gång.Det är bättre att uppmärksamma flera övningar, men att göra dem kvalitativt.

Börja sporter från den fjärde veckan efter födseln, om födelsen är klar.Om du har problem (tårar, blödningar etc.) bör du träna efter en och en halv månad.Och om de hade kejsarsnitt - bara efter tre månader.

Övningar

Bara fem övningar räcker för att de extra kilo börjar gradvis vända bort och magen för att dra åt och få elasticitet.Men utesluter kontraindikationer innan du gör sport.Kontakta din läkare för detta.Till exempel vid hemorrojder eller dålig läkning av suturer i buken är det bättre att ge upp övningar.I detta fall är dagliga promenader eller andningsövningar lämpligare.

1. Lyft upp bäckenet.Ligg på ryggen, böj knäna.Skuldror och fötter pressas ordentligt mot ytan.Dra åt magmusklerna och lyft bäckenet.Håll den i tio sekunder.Sänk sedan ner det långsamt.Gör tio lyft.
2. Kranchi.Fortsätt ligga på golvet med knäna böjda.Händer ska inte tasdeltagande i övningen, så de korsas på bröstet.Lyft axlarna och sträck ut till knäna, håll ryggen från ytan och arbeta endast med magmusklerna.Sänk sedan ner dig på golvet igen.20 sådana vändningar krävs.
3. Lyft kroppen.Gör liggandeövningen med korsade armar.Håll fast fötterna på alla stationära artiklar (möbler).Gå upp från golvet och försök att få näsan upp till knäna.Håll ryggen platt under denna träning och magspänningen.Komplett tio val.
4. Planck.Vänd dig till magen.Håll armarna böjda i armbågarna i rät vinkel och vila mot golvet och lyft upp bröstet och buken.Dra åt musklerna.Rygg, bäcken och ben ska vara i en rak linje.Börja med 20-30 sekunder, gradvis öka ståtiden i "bar" -ställningen.
5. Knäböj.Stå mot väggen.Press hårt mot baksidan.Ta ett steg framåt.Placera fötterna i axelbredden från varandra.Utan att stoppa ryggen från väggen bör du börja kratta.Magen är spänd.När skinkorna berör golvet börjar du lyfta.Det är nödvändigt att sitta så 15 gånger.

När du behärskar detta komplex kan du lägga till nya övningar.Ladda till exempel ned pressen.För att stärka nedre del av buken, höja raka ben och bilda en skarp vinkel med golvet så att det finns intensiv spänning i buken.

Massage

Det är möjligt att starta massagen endast 20-30 dagar efter leveransen.Denna effekt förbättrar blodcirkulationen, stärker musklerna.Det hjälper inte bara att gå ner i vikt och dra åt magen.Påverkar de inre organen och ger stimulering av arbetettarmar, återställande av reproduktionssystemet.Trots dess betydande fördelar har massage strikta kontraindikationer:

• blodsjukdomar;
• feberiga förhållanden, förkylning;
• hudutslag, abscesser, kokar;
• trombos, åderbråck;
• peritoneal patologi;
• tendens att blöda;
• hjärtsjukdom.

En lämplig typ av massage kan rekommenderas av en specialist.

• Professionell.Det utförs av en kvalificerad massageterapeut.Proceduren inkluderar strykning, slipning, knådning, klappning, krossning, vibration.Manipulationerna utförs på ryggen och buken.De stärker magmusklerna, eliminerar hudens slapphet, förbättrar peristaltik, dra åt buken.
• Nipper.De börjar nära naveln.Fingrarna tar tag i hudens och nypens rörelse medurs.Öka gradvis hastigheten och exponeringsområdet gradvis.När magen blir röd är proceduren avslutad.Torka av huden med en fuktig handduk.Således förbättrar tonen, strammar buken, minskar svårighetsgraden av stretchmärken, ökar elasticiteten.
• Kontrastdusch.Blås upp med varmt vatten och byt sedan strålen till sval.Dra åt huden med en styv handske.Detta stärker musklerna, ökar blodflödet, strammar buken.
• Vakuum.Det utförs av vakuumbanker.Börja från naveln.Huden beslages 1,5 cm med en burk.De håller banken medurs.Efter uppvärmning kan du köra i valfri riktning: pilar, sicksackar, vågiga linjer.Detta ökar blodcirkulationen, aktiverasförbränning av fetter, ökar hudens elasticitet, det finns tröghet.

En gymnastikring kan vara din assistent.Detta är en utmärkt simulator för massor av hemkartong.Men det kan användas endast tre månader efter leveransen utan komplikationer.Nyfödda mammor måste välja lätta klassiska tillbehör och måste ge upp massage, tunga huva.

Folktips

Följande populära metoder för midjekorrigering i midjan erkänns som effektiva.

• Honungomslag.Honung hjälper till att bryta upp ämnesomsättningen, delar upp subkutana fetter, jämnar sträckmärken.Två matskedar biprodukt kombineras med samma mängd grädde och en matsked torr jäst.Tre droppar geraniumolja införs i blandningen.Den resulterande masken appliceras på problemområdena i buken.Huden masseras väl.Kroppen roteras med en matfilm.Tvätta av efter 30-45 minuter.
• Örtte.Metabolister anses vara kamomillinfusioner, röd yang och mynta.De är inte kontraindicerade vid amning.

Glöm inte kosmetika.Många tillverkare utvecklar speciallinjer för ammande kvinnor.Sådana kosmetika gör det möjligt att dra åt huden, kommer att göra magen elastisk, kommer att öka förbränningen av fetter och kommer inte att orsaka skada för barnet.