Fitness efter förlossningen: när och var ska jag börja klasserna?
Tips för att organisera din första träning efter födelse, en enkel uppsättning övningar för att återställa din kroppsform.
Lyssna på vår kropp
Att prata om viktminskning, först och främst, kommer att tänka på diet.Men för ammande mödrar är denna metod inte lämplig.På så sätt kan du bli av med mjölk och undergräva din hormonella bakgrund.
Den enorma stress som kroppen uthärde under förlossningen påverkade dess övergripande tillstånd.Därför är konsistens och tålamod viktigt i detta fall.För att ge din kropp önskad form och inte tappa värdefull bröstmjölk kan du använda en speciell kondition för unga mödrar.
Många är bekymrade över den tid då arbetet kan startas efter leveransen.Ingen kan ge ett definitivt svar här.Varje organisme är annorlunda.Återställning av alla kvinnor efter förlossningen är ojämlik.Det är lite lättare för dem som har fått naturliga födelser utan komplikationer.I detta fall är återhämtningen snabbare.Påverkar det allmänna tillståndet och arbetstillfället positivt under graviditeten, riskerar inte kroppen kraftigt att få mycket stora belastningar.
Om födelsen inträffade medmed kejsarsnitt, eller om en kvinna har fått ett brist på perineum, är den bästa lösningen att vänta lite längre och börja klassen med tillstånd från gynekologen som tittar.
Förberedelseperiod
Från det ögonblick som barnet får gå promenader i frisk luft är det möjligt att försöka ge sig själv en liten belastning.De ligger i den vanliga promenaden.För att komplicera uppgiften måste du ändra rörelsens intensitet och hastighet: först måste du gå långsamt, sedan snabbare, sedan igen att minska takten och så vidare.Det är möjligt att komplicera rutten genom att gå i kuperad terräng.Att gå i första etappen bör vara 20 minuter.
Om födslarna har gått utan problem kan naturligtvis en och en halv månad börja träningskurser.Samtidigt är det nödvändigt att observera ett skonsamt läge.
Om saker och ting inte har gått så smidigt är det bättre att ägna två månader till återställande.
Vissa övningar kan övas efter utskrivning från modersjukhuset.Ledaren bland dem är Kegel-övningar.De gör det möjligt att stärka muskeln i perineum, så att den blir mer elastisk.Minst 5 gånger om dagen är det nödvändigt att växla anstränga och slappna av vaginalmusklerna.I detta fall bör den spända situationen försenas i några sekunder.Antalet repetitioner är minst 20 gånger.
Livmodern kommer tillbaka till det normala snabbare tack vare konditionsträning.Många läkare rekommenderar att amma ett barn på det.Hjälper till att återställa kroppens andningsövningar.Under förlossningen bör ditt val stoppas på tjänstföljande andningsmetoder:
- buk- och bröstkorg;
- långsam och accelererad.
Sådana övningar kommer att förbereda kroppen för mer allvarliga träningspass, som kan startas om tre månader.Om födelsen var svår, om sex månader.I alla fall är det bäst att söka läkare.
Första träningspass
Du kan använda det föreslagna komplexet för din första träning efter förlossningen.
- Uppvärmningssessionen börjar inom 6-7 minuter.För detta ändamål används promenader (det är möjligt på en plats eller helt enkelt i en cirkel inomhus).De flappande armarna värms upp och värmer musklerna.
- Därefter följer knäböj.Du kan använda ett motstånd till att börja med och sedan ge upp det.Att öka tillvägagångssätten kostar 1 till 4. Cirka 20 squats krävs för en strategi.Sådan fysisk träning främjar muskelträning och fettförbränning.
- Startposition - liggande på golvet, händerna bakom huvudet, böjda knän.Diagonala vändningar utförs.Samtidigt berör armbågen det diagonalt placerade knäet, sedan rätas kroppen ut och vridningen upprepas i den andra diagonalen.
- Startpositionen ligger på ryggen.Knän är böjda, benen dras mot överkroppen.Bäckenet stiger till stoppet och sänker sedan.Fötterna bör inte lossas från ytan.
- Startposition - knäande, handflatorna på golvet.Ryggen böjs och rundas växelvis.Inandning - avrundning, vid utandning - konvex.
- Startposition - stå med ryggen till stödet (bänkar, sängar).Det är nödvändigt att sätta sig ner, lägga händerna på stödkanten, benen utsträckta.Huset förblir rak.Armarna är böjda vid armbågarna, överkroppen sänks.Sedan rätas armarna ut - kroppen stiger upp.
- Den sista delen innehåller enkla stretch- och andningsövningar.
Lasten bör gradvis ökas med fokus på välbefinnande.Du kan inte använda mycket komplexa övningar som kräver stor ansträngning och stress.Detta kan leda till en försämring av mjölkens kvalitet, eller så kan den försvinna helt.
Förutom det föreslagna enkla komplexet kan du njuta av Pilates-övningar och kvinnors yoga.
