Hur man går ner i vikt under amning efter födsel, kost och träning för mödrar hemma

Nästan alla nya mödrar börjar oroa sig för problemet med hur man går ner i vikt under amningen.Det här ämnet är mycket viktigt, eftersom det idag finns en stereotyp som du inte kan tappa under överskott när du ammar.Du kan göra detta och till och med behöva det, eftersom extra kilo skadar hälsan.Det huvudsakliga är att närma sig denna fråga med allvar, eftersom barnets tillstånd beror på modern.För mer information om hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mor, se rekommendationerna nedan.

Viktminskning under amning

Under hela graviditetsperioden kan en kvinna få ett genomsnitt på cirka 10-12 kg. Förlusten omedelbart efter förlossningen är cirka 5 kg.Andra avlagringar kvar på fasta platser - på bröstet, skinkorna, höfterna, buken.I de flesta mammor förekommer inte viktminskning med HS eftersom de försökerät för två, motiverar det faktum att detta kommer att öka mängden mjölk.Denna åsikt är fel.Amningskalorier bör inte överskrida den normala nivån under någon annan livstid.

Varför GW går inte i vikt

Viktökning under amning orsakas ofta av felinformation av unga mödrar.Det finns en övertygelse om att de behöver vila mer, sova, äta mycket, så att mjölken produceras i rätt mängd.Detta är huvudorsaken.Det du håller på att bli fett kan vara resultatet av:

  1. Genetisk predisposition, undernäring, långsam metabolism.
  2. Hormonella störningar orsakade av graviditetsprevention, diabetes mellitus eller IVF-procedurer.
  3. Brist på naturlig utfodring.

Kan du gå ner i vikt under amning?

Om du tänker gå ner i vikt vid amning kan du göra det genom att följa de grundläggande reglerna för mat, dagens regim.Svårigheter kan uppstå med brist på sömn, vilket också påverkar viktminskning.Dessutom upplever vissa kvinnor postpartumdepression, som de ofta blir sjuka av - det är svårt att hantera känslomässigt hunger.

Det stora behovet av glukos orsakar överätande, med dieten som oftast består av snabba kolhydrater i form av godis och bakning av bageriprodukter.Alla dessa faktorer lägger till en sak, varför kvinnan får en svår viktminskning under amningen.Om du tänker på din diet ordentligt,att schemalägga dagen, att inkludera lite träning, kommer processen för viktminskning inte att vara så svårt.

Amningdiet

Det viktigaste sättet att gå ner i vikt under amningen är att kosta.Det är inte nödvändigt att äta kilo fet mat i hopp om att öka fettinnehållet i mjölk.Under denna period är det inte så mycket kvantiteten som betyder något utan kvaliteten som beror på de produkter som används.En diet med HS är inte en fasta eller en mono-diet.Näring bör vara balanserad och varierad.Följande bör uteslutas från kosten:

  • halvfabrikat;
  • korv;
  • ​​
  • fet och stekt;
  • chips;
  • godis;
  • bakning;
  • kryddor;
  • kaffe;
  • alkohol;
  • socker;
  • söta drycker, kolsyrade drycker.

Av detta följer att ammningsdiet inte bör inkludera de produkter som är förbjudna att gå ner i vikt under normala livstider.I stället för skadlig mat bör mer konsumeras:

  • färska grönsaker och frukter;
  • kött och fisk med låg fetthalt;
  • mejeriprodukter;
  • spannmål, särskilt bovete och ris;
  • ägg;
  • fullkornsbröd;
  • pasta tillverkad av durumvete;
  • skaldjur;
  • baljväxter;
  • torkade frukter i små mängder.

Matning av mammas kalorier för matning

I genomsnitt spenderas cirka 300 kcal på mjölkproduktion från kroppens egna fettreserver, men ytterligare 500 kcal behövs redan från mat.Kaloriinnehållet i den matande mammas diet sträcker sig från 2200 till 3000 kcalberoende på fysisk aktivitet och mängden övervikt.Om det är många bör du hålla dig till den nedre gränsen för att skapa ett låg kaloriunderskott.Det är absolut omöjligt att svälta, eftersom det kommer att påverka mamma och barnets hälsa.

Korrekt näring vid amning för viktminskning

Den optimala dieten för unga mödrar anses vara lämplig näring i HS för viktminskning.Menyn bör innehålla de produkter som anges ovan.Rätt näring är inte bara förändringar i kosten, utan också konsumtionsreglerna.Antalet måltider bör variera från 4 till 6 - 3 av dem kommer att vara grundläggande, och resten - snacks.Ett glas yoghurt eller naturlig yoghurt hjälper till att undertrycka din aptit.I allmänhet bör kosten berikas:

  1. Fetter.De hjälper till att inte bli trötta och normalisera nervsystemet.Men fetter kan vara annorlunda.Djur och bakverk och godis passar inte.Det är bättre att använda vegetabiliska fetter från olivolja.
  2. Kolhydrater.De behövs också.Kosten bör endast innehålla långsamma kolhydrater av spannmål eller de som finns i frukt och bär.
  3. Proteiner.Dessa är ost, fisk, magert kött, ägg, främst i form av proteiner.Protein påskyndar ämnesomsättningen, hjälper till att bygga muskelvävnad.

Viktminskningsövningar efter födseln av en ammande mor

Även om regimen för dagen efter att barnet är född och så mycket mättad, kommer vissa övningar för ammande mödrar för viktminskning fortfarande inte att vararedundanta.Det viktigaste ärså att lasterna är måttliga och inte aeroba.Efter kejsarsnitt kan de anges först efter två månader.Det är inte nödvändigt att börja med intensiv träning, men med känslig gymnastik, gradvis lägga till nya övningar.Från de enklaste för hemförhållandena är följande:

  • på ​​pressen - klassisk vridning eller höjning av raka ben, bar;
  • för bröst - 10-15 gånger och 2-3 tillvägagångssätt;
  • för skinkor och lår - knäböj, lungor, flappning på sidorna, statisk avföring nära väggen.

Piller för viktminskning för amning

Eventuella läkemedel, som Turboslim, Ja, minskning för amning är strängt förbjudna eftersom de är aktivaämnen samlas i mjölk och påverkar barnets hälsa negativt.Vissa läkemedel kan till och med hindra upptag av fett och kolhydrater.Detta leder till psykiska störningar, dåligt välbefinnande och andra negativa konsekvenser.

Amningssäckar för amning

Förutom problemet med övervikt är många kvinnor med amning oroade för hudens tillstånd.Celluliter kan förekomma genom en kraftig viktökning och vätskeansamling.Att bli av med den och dra åt huden hjälper till att tappa vikt för att gå ner under amning.Som kosmetika för proceduren kan du använda naturliga produkter.Det bästa alternativet är honung.Det hjälper till att bryta ner fett och förbättra hudtonen.

Wrapsdet måste vara kallt.Hot amning kan inte göras.Förfarandet är endast lämpligt för lår och buk, bröstet kan inte påverkas.Förpackningen är som följer:

  • fördela försiktigt flytande honung i problemområdet;
  • linda in flera lager matfilm;
  • ta på sig något varmt;
  • Efter 60-90 minuter, skölj med varmt vatten, torka torrt, fett med fuktighetskräm.

Hur man går ner i vikt snabbt för en ammande mor

Om du undrar hur du går ner i vikt snabbt efter att du födde medan du matat ett barn, är svaret väldigt enkelt.Lita inte på mirakelpiller eller -omslag bara.Läkemedel under denna period kan inte användas, och kosmetiska behandlingar förbättrar bara effekten.Den huvudsakliga förutsättningen för att gå ner i vikt till en ammande mamma är att kombinera korrekt balanserad kost med en rationell diet och viloprogram.Ju högre rörlighet, desto högre kaloriförbrukning och användbara ammande produkter hjälper bara till att fylla energiutgifterna.

Hur man inte går ner i vikt under amning

Om du sammanfattar ovanstående metoder för att gå ner i vikt under amning kommer detta att vara svaret på frågan hur man inte kan förbättra under amningen..För att undvika övervikt måste du:

  1. Tänk på din kost genom att eliminera skadliga produkter och lägga till användbara.Den optimala dieten för viktminskning vid amning är rätt diet.
  2. Att flytta.Det är bättre att torka av barnet med en servettersätt med en handfat i badrummet.En mobil livsstil hjälper till och med att gå ner i vikt snabbare när du ammar.
  3. Försök att få tillräckligt med sömn.Detta gäller inte bara nätter.Under dagen kan du ligga med ditt barn.Så du får vila, och barnet känner ofta nära sin mamma.

Video: Hur man går ner i vikt vid amning