Viktminskning efter amning - kost och träningsmeny

En balanserad hälsosam kost i kombination med en effektiv träningskurs hjälper dig att gå ner i vikt efter att du föds medan du ammar och stabiliserar din vikt.För att få tillbaka välformade former är det inte nödvändigt att dyrka havregryn på morgonen eller sjunga beröm för kolhydrat svält.Det är viktigare att bli av med insulinberoende och satsa på att välja ett effektivt fitnessprogram utvecklat av stjärntränare.

Kan jag gå ner i vikt när jag ammar?

Hur man går ner i vikt medan amning är ett av huvudämnena i kvinnors forum för nyligen mammor.Mage, påminner om en kängurupåse, feta rullar i midjan och höfter förvärrar depressionen efter födseln.Dietisten Rimma Moysenko rekommenderar att inte stoppa amningen, äta gott, anpassa din livsstil korrekt.Matning på begäran främjar förbränningen av kroppen med cirka 600 kcal per dag för mjölkproduktion.En tredjekalori dagliga menyn går till barnmat.

Hur man går ner i vikt vid amning

Viktminskning i HS är en ansvarsfull metod som inte ska skada barnet.Det är ett misstag att hoppas på en omedelbar återställning av prenatal kroppsform.Kroppen behöver tid för att normalisera hormonell bakgrund, det endokrina systemets funktioner, ämnesomsättning.En viktig punkt är processen för uterus sammandragning, som beror på tätheten i buken.Eventuella gastronomiska experiment och fysisk aktivitet bör godkännas av en barnläkare, gynekolog.

Näring

Viktminskning efter förlossning vid amning är radikalt annorlunda, vilket är relaterat till de fysiologiska egenskaperna hos kvinnans kropp.Under amning går 80% av unga mödrar ner i vikt intensivt.Rädslan för att skada barnets hälsa får dieten att förändras.Doktorn Eugene Komarovsky fokuserar på en mångsidig meny.Daglig användning av monotonprodukter kan orsaka psykologisk stress, irritabilitet, överdriven nervöshet, vilket är oacceptabelt under amning.

Reglerna för näring efter naturlig förlossning eller kejsarsnitt föreskriver:

• Konsumtion av vegetabiliskt fett.Det är nödvändigt att utesluta transfetter från kosten som ingår i bakning, konfekt.
• Kontroll av glukosnivåer.För att förhindra apati kommer försämring av hjärnaktiviteten att hjälpa söta päron, äpplen, persikor.
• Uteslutning från konserveringsmedel.Under amning är det oacceptabeltatt äta korv-korvprodukter, snabbmat, halvfabrikat.
• En effektiv dricksplan som inte bör skapa onödig belastning på njurarna.Baserat på det dagliga tillåtet av 30 ml per 1 kg, fick amning att lägga till den mängd som erhålls liter som krävs för mjölkproduktion.

Fysisk träning

Många kvinnor i arbetet har försummat frågan om hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma, först och främst med den klassiska push-taktiken.Viktminskningsövningar efter att ha fått en ammande mamma bör vara säkra, så skonsamma som möjligt, så effektiva som möjligt.Amningsträning bör endast påbörjas efter samråd med en gynekolog.

Kosthold efter förlossning under utfodring

På fråga om hur man går ner i vikt under amningen rekommenderar dietisten Kovalkov att gå in i en dietmeny efter sex månader efter förlossningen.Kroppen behöver så mycket för att återställa kroppens hormonella bakgrund och endokrina system.Amning bör baseras på livsmedel som är så höga som möjligt med näringsämnen, vitaminer och mineraler.Den viktigaste funktionen är bildandet av en diet enbart med användbara produkter:

• kött med lågfettvaror;
• fisk, skaldjur;
• bovete;
• havreflingor;
• mejeriprodukter;
• fullkornsbröd;
• grönsaker;
• frukter.

Ducans ammande diet söker maximal berikningkroppsproteiner och friska spårelement.Den ungefärliga dieten per dag är som följer:

• Frukost: köttpannkakor, naturlig yoghurt;
• Mellanmål: frukt;
• Lunch: köttbuljong med köttbullar, fiskfilé;
• Snack: ost- och bärgryta;
• Middag: kokta grönsaker, en del magert kött;
• Vid sänggåendet: kefir.

Träningsprogram för viktminskning

Cindy Crawfords nya dimensionsprogram är en noggrann konditionskurs som hjälper dig att återfå en bra figur, hitta magerhet, passform.Det första steget - Komplex A ger träning i 7 dagar efter leveransen.Följande komplex och ökar belastningen gradvis genom att kombinera konditionsträning och styrketräning.Spåra Anderson's Post Pregancy-1, Post Pregancy-2-tekniker syftar till att återställa magmuskler, höfter och skinkor.För effektiv fettförbränning bör de bytas ut med Leslie Sansons promenad.

Amningssätt för viktminskning

Kosmetiska procedurer hjälper dig att gå ner i vikt betydligt efter förlossningen under amningen.De måste baseras på naturliga komponenter.Amning av kemiska peelingar är förbjudet.Vakuummassage är utmärkt för att bekämpa celluliter.Förfarandet förbättrar blodcirkulationen, förbättrar ämnesomsättningen, eliminerar subkutana toxiner.Under amningstiden tillåts användning av kall förpackningsteknik med matfilm.Om du väljer ingredienserna bör du välja honung och kaffe.

Hur man går ner i vikten ammande mor efter kejsarsnitt

Till skillnad från naturlig förlossning innebär ett kejsarsnitt en längre återhämtningsperiod.I genomsnitt kan du börja träna 8 veckor efter operationen.För att ta bort fettrullen under sömmen är det först viktigt att följa den fysiologiska amningsprocessen.Nästa steg - aquaerobics och måttliga pressövningar, inkluderar:

• successiv lyftning och sänkning av torso;
• samtidigt lyfta överkroppen och benen;
• höja och sänka benen;
• saxrörelse;
• andningsövningar i plankläget.

Video: Viktminskning efter förlossning vid amning

Recensioner

Tatiana, 27 år

På grund av det välkända programmet från Cindy, tappade Crawford vikt efter att ha fött vid 12 kg amning i 3 månader.När hon kasserade sporten utövade hon hemma, vilket slutade med stretch.Hon åt gröt, ost med låg fetthalt, yoghurt, nötkött från sin måltid.Försökte att inte överskrida 1800-2000 kalorier per dag.

Tamila, 36 år

Efter den andra födelsen var övervikt 11 kg.För att hitta den normala silhuetten och volymen på låren beslutade att engagera sig i metoden enligt Gillian Michaels - "Revolutionen av kroppen".Resultatet är en 4-månaders viktminskning på 13 kg.I en balanserad diet kombinerade den proteiner, fetter och kolhydrater.Att ha njurproblem utesluter tung dricka.

Inga, 25 år

Under graviditeten lyckades hon få 20 kg övervikt.Kejsarsnitt lämnade en sjunkande buk,feta veck på ryggen, höfter.Gynekologen fick starta fysiska övningar endast 3 månader efter förlossningen.Tillämpad fitnesskurs från Anita Lutsenko och Komarovskys diet.På 6 månader tappade hon 18 kg.