Hur man går ner i vikt efter förlossningen - snabb viktminskning av en ammande mamma hemma
Innehåll
och de extra punden för graviditet, vet ofta inte hur man går ner i vikt efter att ha fött, hur man går ner i vikt och inte slutar amma barnet.Precis som i alla andra fall, när du behöver bli av med övervikt, måste du agera på två fronter: hålla dig till en diet och spela sport.Reglerna är traditionella, men för en nyanlända mamma kommer kostbegränsningar och träning att vara speciella.
Varför blir de fett efter förlossningen
I 9 månader bär den förväntade modern en baby.När han oroar sig för honom "äter han för två" innan han föder, begränsar hans fysiska aktivitet.Lägg till detta hormonellt misslyckande och hitta orsaken till att extra kilo visas under leveransen.Ofta slutar viktökningen inte efter leveransen.Den unga mamman fortsätter att äta mycket för att tillfredsställa sitt barns mjölkbehov.Hennes motoriska aktivitet begränsas av utsidan av lägenheten;sidorna.
Hur man går ner i vikt efter att ha fött
Även de sömnlösa nätter vid sänggåendet och den dag som spenderades med att oroa sig för barnet hindrar inte kvinnan från att komma ihåg sin figur.Det är inte alltid möjligt att gå ner i vikt och gå ner i vikt efter att ha födt med minimal ansträngning.Brist på tid, trötthet, dagliga sysslor, dagtidssjukdomar, postpartumdepression förhindrar kampen mot extra kilo.Hur går man ner i vikt efter graviditeten?Hitta motivation!Se foton före födseln, prova på dina favoritklänningar.Ser du bra ut i dem nu?
Hur snabb är vikt efter förlossning
Läkarna hävdar att övervikt efter graviditet är normen under de första månaderna.Den intensiva stress som kroppen upplever orsakar behovet av vila för att återställa styrkan.Missbrukad graviditet och förlossning normaliserar den hormonella bakgrunden, varför du naturligtvis kan tappa några kilo.Amning (GV) hjälper också till att gå ner i vikt.Vänta ett par månader, och ange sedan några kost- och träningsbegränsningar för att gå ner i vikt.
När man går ner i vikt efter förlossningen
Du kan inte attackera sport och hårda dieter så fort du lämnar sjukhusets väggar.Din kropp är för svag för att bekämpa de extra kilorna.Matbegränsningar är nödvändiga, men åtgärder bör inte vara kritiska.Det är nödvändigt att ta bort skadlig mat, detta kommer bara att gynna kroppen.Med tiden kan du göra lätta fysiska övningar, andningsövningar gradvisöka belastningen.Om du upplever svaghet och yrsel är tiden för att gå ner i vikt efter att du födde ännu inte över.
Innan du aktivt arbetar hemma kan du vidta enkla men effektiva åtgärder som inte gör att du kan läka eller främja viktminskning.Fortsätt enligt följande:
- drick tillräckligt med vatten;
- äter små portioner, lagar små måltider, använder användbara livsmedel;
- Lär dig att få tillräckligt med sömn under alla omständigheter.
Komma igång efter viktminskning
Innan du börjar leta efter ett sätt att gå ner i vikt efter att du födde, kontrollera din hälsa.Extra kilo kan vara orsaken till någon sjukdom, så en resa till kliniken - det första att börja gå ner i vikt efter att ha fött.Om det inte finns några störningar i kroppens arbete kan du börja ändra kosten och andra åtgärder som bidrar till utsläpp av fett.
Hur man går ner i vikt efter födseln
Den mest effektiva metoden är att gå ner i vikt - träning.Till en början bör du inte överbelasta kroppen, särskilt om du behöver gå ner i vikt ordentligt efter förlossningen, tillåtet med kejsarsnitt.Gör lätt gymnastik, träna hemma.Du kan göra yoga eller Pilates för att återställa dina gamla former, ta videolektioner.Om du har möjlighet att inte bara göra hemma, utan också att träna i gymmet, välj simning.I poolen arbetar alla grupper medan du simmarmuskler.
Hur man går ner i vikt för en ammande mor
Det är viktigt för en ung mamma att återvända till sin tidigare form.Många vet inte hur de går ner i vikt efter att ha fött, hur man går ner i vikt till en ammande mamma och inte skadar barnet.Ofta bryr sig naturen själv om din figur.Under amning kan du konsumera färre kalorier med mat, men du kan inte fasta.Underernäring kan leda till förlust av mjölk.Om du vill börja gå ner i vikt efter graviditeten på kortast tid, ge dig själv tid för långa promenader, och med tiden, träna.
Hur många kalorier tar en ammande mamma att gå ner i vikt
Med amning ökar en kvinnas energiförbrukning.Hon behöver mycket vitaminer, mineraler, spårämnen.För att återhämta sig från allvarlig stress drar kroppen styrka från sina tidigare reserver, som skapades under och före graviditeten.Hur många kalorier tar det för en ammande mamma att gå ner i vikt?Lite mindre än kroppen förbrukar - cirka 2500 kcal.
Övningar för viktminskning för ammande mamma
Om du inte är säker på hur du går ner i vikt snabbt efter att du har fött, bör du gå ner i viktminskningsövningar för Gv.Till och med elementär fysisk aktivitet ger inte vikt att öka.Du kan inte gå ner i vikt om du går ofta och med en barnvagn i snabb takt.För att tvinga din kropp inte bara att fylla på, utan också att bli av med de ackumulerade reserverna, använd en uppsättning övningar:
- "Bridge".Ligg på ryggen, ta bort skinkorna och höfterna från golvet och rät ut armarna.Den här övningen är särskilt såAnvändbart om komplikationer av diastaser uppstår.
- Fjärilen.Sitt på golvet, anslut fötterna och knäna åt sidan.Skaka försiktigt på knäna.
- Luta av bäckenet.Ta en position på ryggen.Vila fötterna på golvet, böjda knän.Spänn musklerna i pressen så att den nedre delen av överkroppen "pressas" i golvet.Kontraindikation för en sådan övning är kejsarsnitt som utfördes för upp till 2 månader sedan.
Hur går man ner i vikt efter den andra födelsen?
barn?Då blir det lite lättare att gå ner i vikt efter den andra födelsen.Föredrar en hälsosam kost och korrekt kost även under graviditeten.Du kommer inte att få mycket återhämtning när du bär barnet.Om de extra kilorna fortfarande "fastnar" på din kropp kommer återvändande till sin tidigare harmoni att hjälpa till fysisk aktivitet, korrekt kost och tålamod.
Diet efter graviditet för viktminskning
Strikt kost är inte lämpligt under perioden efter graviditeten.En diet för viktminskning efter leverans är en balanserad och korrekt diet.Experter rekommenderar fraktionella fem måltider om dagen, vilket inte tillåter dig att drabbas av hunger, få alla nödvändiga ämnen och samtidigt kommer du att gå ner i vikt.Komplettera din diet med måttlig träning kommer du snabbt tillbaka i form.
Postpartumdiet för icke-ammande mödrar
du kan starta viktminskningsprocessen tidigt.En postpartum-diet för icke-ammande kvinnor bör innehålla tillräckliga vitaminer, animaliskt protein och spårämnen.Begränsa konsumtionen av olja och socker, fet, stekt, rökt.Efter den stress som kroppen upplever under graviditet och förlossning bör den inte utsättas för nya tester.Det mest användbara sättet att gå ner i vikt efter att ha fött är att byta till rätt diet.Till exempel kan den dagliga kosten se ut så här:
- frukost - kokt ägg, 2 bakade äpplen, havregryn på vatten;
- den andra frukosten är kefir;
- lunch - grönsakssoppa (potatis, zucchini, morötter, tomater, gröna), bakad fisk;
- middagsmutter;
- Middag - bitar av kycklingbröst kokta med grönsaker.
Amningdiett
Om du vill gå ner i vikt men ammar, använd inteallvarliga kostbegränsningar.Delarna ska vara små, måltiderna ska vara minst 5 per dag.Amningskost kan begränsa snabbt kolhydratintag.Godis, bakning, bananer, honung försöker använda menyn i minimala mängder.
Många livsmedel kan vara allergiska mot gv, så dietmenyn bör bestå av babysäkra måltider.Hur går man ner i vikt efter att ha fött och inte skada barnet?Använd godkända produkter:
- yoghurt, yoghurt, yoghurt;
- spannmål från olika spannmål på vatten;
- kött och fisk med låg fetthalt;
- grönsaker och frukt utan rött pigment;
- kex;
- svagt te, kompott, fruktdrycker.
