Hyperextension - teknik för träning på simulatorer, fitball och hemma på golvet
Innehåll
Varje tränare och sport har sina fans som inte representerar sina vandringar i gymmet utan dessa element.Både män och kvinnor håller reda på figuren och tränar sina muskler.Hyperextensionen var särskilt trevlig för flickorna, även om den populärt namngivna romerska stolen inte är en enkel tränare att behärska vid första försöket.
Vad är hyperextension?
Varje person som kommer till gymmet har ett specifikt mål.Någon vill köpa en tunn figur där, och någon hoppas stärka hälsan och ge muskelton.Hyperextension är ett alternativ där du kan lösa flera problem samtidigt.Träning på en speciell sportanordning i gymmet eller hemma ger betydande fördelar för ryggraden, stärker korsryggsavdelningen och förhindrar hernias från att dyka upp.
Flickor älskar den här sluttande tekniken eftersom den låter dig hitta en vacker press när du gör det korrekt.viddetta fungerar också ryggmusklerna, och ett starkt kors kommer att vara ett stort plus för de som planerar en graviditet snart.En frisk person som bara vill uträtta sin figur kommer att ha ett par klasser i veckan på en romersk stol.
Vilka muskler arbetar med hyperextension
Genom att hitta de synfel i kroppen, försöker man arbeta med dem, ofta utan att veta vilka åtgärder man ska göra.Motionshyperextension är inte en av dem som hjälper dig att svänga bara en sak.Dess implementering involverar olika delar av kroppen, vilket gör att du aktivt kan arbeta med dem.Det gäller emellertid endast fall av perfekt anslutning till tekniken och efterlevnad av instruktörens råd.När hyperextensionsmusklerna fungerar:
- skinkor, och särskilt de stora skinkorna;
- nedre rygg;
- halvmembranösa och halvbenade muskler i låren;
- Kalvmuskeln.
Hyperextension simulator
När en person som inte har varit vän med sporten är i gymmet, är deras ögon bokstavligenspringa från olika prylar så nödvändiga för att arbeta med en figur.Hyperextension hemma är också möjlig, men utan en speciell sportig projektil blir det svårare att följa tekniken.Du kan hitta en romersk stol i nästan varje gym.Hyperextensionssimulatorn är:
- En metallram som ansvarar för övningens stabilitet.
- Sätet, kallat lavan, är litet i storlek.Det kan justeras underegen tillväxt, ändra lutningsvinkeln.
- Accent gjord i form av rullar.I höjd kan de också anpassas till en specifik person.
Hur du gör korrekt hyperextension
För att undvika skador måste du strikt följa rekommendationerna för att utföra den här eller den övningen.Rätt hyperextension är nyckeln till att få önskat resultat utan att skada din hälsa.Först måste du justera projektilen för dig själv: de främre rullarna ska beröra svängen mellan midjan och låren, botten ska placeras bakom ovanstående fem.Förfarande:
- Gör en liten uppvärmning för hela kroppen som ett preparat.
- Dra åt skinkan och tryck dig ordentligt mot sätesen på buken med fötterna låsta bakom.
- Korsa armarna över bröstet, luta dig framåt genom simulatorn och bilda en vinkel på 60 grader.Försök att hålla ryggen lite rund.Återgå till startpositionen.
- Gör flera flexions- och förlängningsmetoder, frysa i ett par sekunder i varje position.
Hyperextensionen av ett hem utan simulator
När mer och mer enkel gymnastik blir knapp, kommer mer sofistikerade tekniker att rädda.Lutning genom getterna som ger en snäv siffra kräver mindre kostnader än övningar på en romersk stol, men hemma kanske inte finns denna simulator.Du kan använda verktygen till ditt förfogande för att lösa problemet och komma igång.Hyperextension utan simulator är möjlig med användningbord och stolar som du kan ligga på.Detta kan inte ersättas helt av en romersk stol, men några av övningarna ska utföras.
Omvänd hyperextension
Om du läser recensionerna från de som nyligen har börjat gå på gymmet kommer du att märka hur olika deras åsikter kan vara om samma element.Exempelvis är hyperextension en träningsteknik baserad på överkroppens flexion.I den klassiska utföringsformen har kroppen initialt ett vertikalt rakt läge.Men det finns också omvänd hyperextension.
När du gör denna övning kommer de flesta ben att vara involverade.Omvänd hyperextension görs inte nödvändigtvis i gymmet.Hitta ett lågt, starkt bord hemma, lägg dig så att endast överkroppen visas på den.Höj och sänk benen så högt som möjligt medan du lämnar bröstet.Se din andetag: den ska vara platt och djup.
Hyperextension på fitball
Gymnastikboll hjälper till när kvinnor är särskilt benägna att träna.Hyperextensionstekniken gör det möjligt att ersätta den romerska stolen med en fotboll.Denna variation är lätt och har praktiskt taget inga kontraindikationer.Hyperextensionen på fitball är som följer:
- Ordna bollen horisontellt, lutad mot den med nedre buken och låren.
- Håll händerna bakom huvudet och sprid benen isär.Vila dina ändar mot golvet.
- Lyft och sänk överkroppen och håll benen raka.
- Tre metoder för 10 repetitioner krävs.
Horisontell hyperextension
Lutande vertikala övningar kan omvandlas till styrka med hantlar och skivstänger.I det här fallet har du möjlighet att pumpa inte bara skinkorna utan också bicepsen.Det är viktigt att inte överbelasta med vikt: utan föregående träning kan du inte omedelbart börja väga tungt.Men det finns också horisontell hyperextension som inte ger en sådan variation av variationer, men som är mycket effektiv för att stärka ryggen.Det antar att kroppens position i utgångsläget är parallell med golvet.
