Kan jag gå ner i vikt på en träningscykel hemma - ett program för effektiv träning för kvinnor och män, övningar för nybörjare, feedback på resultaten

Tidigare brukade bara professionella tränare träna på motionscyklar, men idag har många blivit tillgängliga för träning.Kostnaden för hemmamodeller har sjunkit under de senaste åren.Detta ställer ofta upp frågan: om du kan gå ner i vikt på motionscykeln hemma eller i gymmet - för att viktminskning ska vara effektiv, behövs ett optimalt program, där belastningen kommer att bränna överskott av fett och öka muskelmassan.Utan en kompetent strategi för att kraftigt minska vikten fungerar inte!

Fördelarna med en träningscykel för viktträning

När en träningscykel för viktminskning redan har valts, måste man komma ihåg att även om fel tillvägagångssätt utövas kan det till och med vara skadligt för en perfekt frisk person.Träning på en sådan cykel ska vara måttlig så att hastigheten motsvarar din kondition - lasten ska ökas gradvis.Den största fördelen med en motionscykel förViktminskning är att den här typen av hjärtryck perfekt tränar hjärtat, lungorna och blodkärlen.

Dessutom har sådana aktiviteter en positiv inverkan på kroppens totala hälsotillstånd och fysiska uthållighet.Dessutom är konditionsträning på motionscykeln lämplig för människor i alla åldrar, det viktigaste - att konsultera med en specialist i förväg.Hemma finns det ett antal andra lika viktiga fördelar:

• förhindrar hypertoni, åderförkalkning;
• kroppen blir mer resistent mot infektionssjukdomar;
• risken för fetma minskas;
• muskuloskeletalsystemet, musklerna stärks;
• avtagande stress;
• förhindrar trötthet.

Kan jag gå ner i vikt med en träningscykel?

Rätt och kompetent träning på en viktträningscykel kan hjälpa till att gå ner några extra kilo under den första träningsmånaden.Men om du planerar att bli av med magfett så snart som möjligt, är det i detta fall bättre att ta till sig speciella övningar för pressen, eftersom övningen, som utförs med hjälp av motionscykel, mest bidrar till att bränna fett i låret.Det visar sig att svaret på frågan: kan du gå ner i vikt på motionscykeln hemma - det är mer troligt än inte.

Hur du tränar ordentligt på en träningscykel för att gå ner i vikt

Bestäm om en träningscykel hjälper dig att gå ner i vikt lätt - resultatet märks omedelbart.Det återstår att se hur man väljer den optimala träningen och den metod som den kan uppnåsmaximalt resultat.Innan du börjar trampa, se din läkare, eftersom denna hjärttränare, som alla andra projektiler, är kontraindicerat.Till exempel personer med skador på rygg, ryggproblem kan bara köra på den om cykeln har en horisontell passform och ryggstödet.De viktigaste kontraindikationerna är:

• bronkialastma;
​​
• takykardi;
• hypertoni;
• hjärtfel;
• hjärt-kärlsvikt;
• hypertoni.

Om du inte är välutbildad börjar du göra ett litet 15 minuters träningspass.Lasten vid detta bör välja medelvärdet.Detta tillvägagångssätt kommer att vara mycket användbart, annars upplever kroppen intensiv stress, vilket kan påverka din hälsa negativt.I framtiden kan du gradvis lägga till några minuter tills du går vidare till långa klasser på 40-60 minuter.

Hur mycket man ska göra

För att gå ner i vikt och uppnå önskat resultat måste du träna 3-4 gånger i veckan, gradvis och bara gradvis öka arbetsbelastningen.Intervallet mellan dem bör vara minst en dag, annars har kroppen inte tid att återhämta sig.Simulatorns plats bör vara riktigt bekväm, annars kan trötthet komma mycket snabbare än vanligt.

Klasser för nybörjare

Nybörjare bör börja med övningar som varar i 10-15 minuter.Det beror på din fysiska form.För att inte skada hälsan, tvärtom, hjälpte de till att göra kroppen mageroch för att ta bort celluliter, är det nödvändigt att styras av hjärtfrekvensen (HR).Med en korrekt beräknad belastning bör hjärtfrekvensen under träning (särskilt intensiv) inte vara mer än 80% av det maximala, men inte vara lägre än 65%.

Hur man går ner i vikt på en träningscykel hemma

Försök ta hänsyn till dina biorytmer för att göra det lättare att bära lasten.Det visar sig ofta att träningen bör justeras eller inkluderas ordentligt i din dagsplan.Till exempel bör du avsluta kvällsövningar ungefär 2 timmar före sänggåendet.Träningen bör börja tidigast 2-3 timmar efter att du vaknat.

Försök att träna i 2 timmar efter att ha ätit, och efter det är det bättre att inte äta någonting i cirka en timme.Om du känner dig törstig när du rider kan du skölja munnen men inte äta mycket vätska.För att spåra dina resultat när det gäller ungefärligt avstånd, köpa en motionscykel med en kilometerteller som mäter hjulets hastighet.

För att öka effektiviteten i ditt träningssystem måste du vara uppmärksam på valet av en lämplig diet som kommer att ha en positiv effekt på resultatet.Det viktigaste är att kunna kontrollera mat och inte äta för mycket - gå upp från bordet med känslor av hunger.Parallellt är det nödvändigt att ge vila till kroppen och konsumera minst 1,5-2 liter vatten dagligen, vilket bör vara rent och utan inkluderande främmande föroreningar.

Motionsövningar för kvinnor Motionscykel

För att förbränna fler kalorier måste du justera din simulator i enlighet därmed och välja den optimala träningsgraden.Huvudregeln är att du aldrig ska börja klasser utan första uppvärmningen.Sätt dig ner, hoppa rep och gör några pushups om möjligt.Beroende på fysisk kondition finns det tre program för flickor:

• För nybörjare - träningstiden - högst 30 minuter om dagen, träningsfrekvensen - cirka 3-4 gånger.
• Mellanprodukt - upp till 45 minuter och upp till 3-5 gånger per vecka.
• För de utbildade är träningstiden per dag 50-60 minuter eller mer, 4-6 gånger i veckan.

Mäns träningsprogram

Många män som såg kroppsbyggarefoton på sitt första besök på gymmet känner omedelbart lusten att göra kroppen så nära kroppen som möjligt.För att komma igång måste du bli av med överskott av fett, vilket täcker lättnad av muskelmassa, oavsett hur volym det är.En bra träningscykel är en bra lösning, men innan du nätverkar den ordentligt avmonteras, vilket ger lite tid att trycka på golvet.Komplex träning på simulatorn kan vara följande:

• För nybörjare - 3 gånger i veckan i 20-30 minuter;
• Medelnivån är 3-4 gånger i veckan under 40-45 minuter.
• Hög - upp till 5 gånger upp till 40 minuter eller mer (vid behov) med korta pauser.

Intervallträning

Kan jag gå ner i vikt på en träningscykel hemma?Som tidigare nämnts - ja!En bra lösning på problemet är att använda den så kallade.intervallträning.För att göra detta måste nybörjare träna 30-40 sekunder mycket intensivt och sedan vila i cirka 75 sekunder, vilket minskar tempot.Efter återupptagning av andningen bör du öka belastningen igen, om möjligt genom att lägga till några sekunder.Antalet sådana cykler bör variera inom 8-12.

Fitness på en träningscykel

Ett nytt koncept inom fitness är cykel aerobics, som involverar användning av träningscyklar istället för att lyfta tunga skivstänger och andra aktiviteter.Kärnan i denna teknik är att den lutar i 30-40 minuter aktivt och rytmiskt trampar och ständigt ändrar lastnivåerna.För att ändra lasten kan du ändra pedalernas hastighet, motståndets nivå och kroppens position.Resultatet kan överträffa alla förväntningar!

Video: Hur man går ner i vikt med träningscykeln hemma

Följande videohandledning hjälper dig att träna ordentligt hemma.Tack vare dem kommer du att kunna bekanta dig med grunderna i övningar som har en effektiv effekt på fettförbränningen och de muskler som genomgår stora belastningar under träningen på motionscykeln.Utan att lära sig tekniken blir det mycket svårt att uppnå önskade resultat.

Cardio On Motionscykel för fettförbränning

Motion på Motionscykel Motionscykel

För alla muskleranvändbar träningscykel

Recensioner och resultat

Helen, 27 år

Köpte den här motionscykeln för länge sedan.Jag tränar flera gånger i veckan i 20-30 minuter om dagen.Det hjälper verkligen att gå ner i vikt, men lyckades uppnå nödvändiga resultat endast när han anpassade sin diet.Under de senaste två månaderna lyckades vi tappa 5 kg

Julia, 32 år

Hon började träna på motionscykeln för cirka 3-4 månader sedan.Resultaten började dyka upp efter den första månaden med vanliga klasser.Att sitta på ett ställe och trampa i även 15-20 minuter var dock moraliskt svårt.Med tiden var jag tvungen att vänja mig.Under denna tid kunde hon bli av med 8 kg vikt.