Vikt minskar inte - hur du får din kropp att gå ner i vikt igen med förändringar i kost och träningsprogram
Innehåll
Nästan alla möter problemet med övervikt vid långvarig viktminskning.Vilka är orsakerna till att vikten inte minskar - hur får man kroppen att gå ner i vikt igen, vad ska man göra med kost och träningsprogram?I kosten anses detta fenomen vara helt normalt i viktminskning.Hur länge kan denna period pågå, hur tappar jag inte mitt positiva humör och när vikten börjar falla igen?
Vad är en bantningsplatå?
När viktmätaren fryser på ett ställe under flera dagar under en intensiv diet är det effekten av en bantningsplatå.Detta är ett helt normalt resultat och du bör vara beredd på det i förväg.Stoppa viktminskningen beror på att din kropp är vana vid den nya dieten, så det minskar hastigheten för metaboliska processer och förbrukar motsvarande mängd energi.
Varför förblir vikt på plats när du går ner i vikt?
I desperata försök att få din kropp att gå ner i vikt, frågar du dig själv om och om igen varför vikt har gått upp och gått?Det främsta skälet till att vikten stannade under perioden med viktminskning, överväger näringsläkare att bromsa metaboliska processer.I anslutningmed den dagliga menyn minskad och antalet kalorier som konsumeras, går kroppen medvetet "i viloläge" och byter till en modifierad kaloriutgiftsregime.
Andra skäl till viktökningen inkluderar:
- hormonfel (typiskt för kvinnor med mycket hög kroppsvikt);
- vätskeansamling, försämrad vattenbalans;
- lipidmetabolismfel på grund av undernäring;
- saknar eller fullständig frånvaro av fysisk aktivitet.
Varför tränar inte vikt när du spelar sporttätt.Det finns flera skäl till varför viktminskning inte inträffar i sporter:
- Du tappar fett men får muskler;
- klasserna är inte korrekt konstruerade: arbetsbelastningen är antingen överdriven eller saknar;
- Övningar utförs med fel;
- Du uppmärksammar inte din puls och därför är dina träning ineffektiva när det gäller fettförbränning.]Smärtsam överbelastning ger inget resultat när det gäller viktminskning, eftersom en puls på mer än 160 slag per minut slutar kroppen att tillföra syre till vävnaderna och processerna med att bränna fett stoppas.Var noga med att övervaka hjärtfrekvensen och se till att den inte lämnar den brinnande zonen.
Varför i kosten står vikten påplace
Du valde en diet, planerade en diet, och allt verkade gå bra, punden gick dagligen, och plötsligt fanns det en platå på kosten.Varför viktminskning?Skälen kan vara följande:
- För långsamt uttag av vatten från kroppen;
- för strikt diet;
- funktionell omstrukturering av kroppen;
- bromsa metaboliska processer.
Om orsaken till viktökningen beror på vätskeansamling, ge upp saltintaget för att få kroppen att gå ner i vikt igen.Kom ihåg att om du dricker lite leder det inte till ansamling av vätskor utan till deras ansamling.Om mängden kalorier som följer med maten är för låg och inte täcker deras dagliga konsumtion, måste du granska kaloriintaget för att påskynda metabolismprocesserna.
Varför vikt inte går med rätt näring
Du har bytt till principerna för rätt näring, och att tvinga kroppen att gå ner i vikt fungerar inte.Varför går inte vikten till PP?Om du är aktiv i sport och inte har haft regelbundna aktiviteter tidigare kan orsaken till platåeffekten på rätt näring vara att du började få muskler medan du tappade fett.Processen med att öka muskelmassan kan åtföljas av vattenretention, vilket inte heller bidrar till viktminskning.
Varför volymer går och vikt kostar
Det är inte nödvändigt att hängas upp på den snabba förlusten av extra kilo.Om vikten är på, minskar volymerna - viktminskningsprocessen fortsätter och det finns inga skäl för panik.Platån kan orsakas av många skäl fram till fasenmenstruationscykel hos kvinnor.Kroppen är ett mycket komplicerat system, kroppens harmoni är inte det enda resultatet du kan uppnå med diet.Gör en ansträngning och tvinga dig själv att anpassa dig positivt om du vill gå ner i vikt igen.
Ibland är den stora rollen att vikten har stigit, helt enkelt spelat av den psykologiska infusionen.Bry dig inte med svält och andra krävande metoder, bara byt till en fraktionerad diet med tillräckligt med protein och långsamt kolhydratintag.Ange mer välsmakande och hälsosamma produkter i menyn.För att hålla dig i form och i utmärkt skick behöver du bara en och en halv timme för att gå i frisk luft.
Hur länge håller platåeffekten?
När vikten har slutat på grund av platåeffekten är det mycket svårt att behålla stämningen att fortsätta arbeta med dig själv.Beroende på orsakerna till det kan det pågå från tre veckor till tre månader.Det viktigaste under denna period är att fortsätta hålla sig till rätt diet (eller byta till den från en stel diet om det är anledningen till platån), fortsätta träna och i slutändan få bort de extra kilorna igen.
Hur man går ner i vikt från en död punkt
Du fortsätter bantning och träning, men du är ganska hängd på platåeffekten.Hur får du din kropp att gå ner i vikt igen?Först och främst titta på din diet.Om menyn är för liten och du får mindre kalorier än du spenderar, måste du påskynda din ämnesomsättning.Det finns flera sätt att göra dettasätt som kommer att beskrivas mer detaljerat i nästa avsnitt av artikeln.
Ändra träningsprogrammet.Lägg till gymmet, jogga eller vandra utomhuspromenader.Gör morgonövning - Valfritt för en lång, tung belastning, 6-10 enkla övningar eller yogaställningar omedelbart efter att du vaknat upp hjälper till att påskynda dina metaboliska processer.Lägg till den extraordinära fysiska ansträngningen: under de varmare månaderna kan du till exempel arbeta på din cykel.Att påskynda ämnesomsättningen är också bra för ett besök i badet, bastun eller spaet.
Ändra kosten
Om du får kroppen att gå ner i vikt igen, är det nödvändigt att granska kosten.När en alltför styv diet blir orsaken till en enda viktminskning, kan påskynda metaboliska processer hjälpa sicksackkalorier att gå ner i vikt.Det finns flera alternativ här:
- "frossa" eller fasta dag - ändra drastiskt mängden kalorier som konsumeras mer eller mindre för att starta ämnesomsättningen;
- "Swing" - beräkna din dagliga kalorihastighet och avvika från den med 200-300 kcal, den större eller mindre sidan;
- gå till fraktionell mat - ofta måltider, snacks var tredje timme;
- Gläd dig över kroppen med något förbjudet - en gång i veckan är det planerat att låta dig själv äta eventuella favoritskadliga rätter - en bit kaka, en del stekt potatis, vad du vill.
Håll ett öga på inte bara kalorier utan ocksåprocent av BJU (proteiner, fetter, kolhydrater) och sockerinnehåll.Alkohol och sockerhaltiga drycker är strängt förbjudna.Mängden kalorier som konsumeras bör alltid utvärderas utifrån dieten och dagliga arbetsbelastningar, eftersom du börjar behöva färre kalorier när du går ner i vikt och kroppsvikt.
Återställa kroppens vattenbalans
Lika viktigt är att bibehålla kroppens vattenbalans.Kom ihåg att begränsning av vattenförbrukningen leder till stagnation, inte till avlägsnande av vätska i kroppen.Därför måste den dagliga hastigheten på minst två liter följas av dig, och det handlar bara om vatten, exklusive te, kaffe och andra vätskor.Det är svårt att begränsa eller helt eliminera salt från kosten eftersom det kvarhåller vatten i kroppen.
Ändra träningsprogrammet
För att fortsätta gå ner i vikt, ändra det vanliga träningsprogrammet.Alternativa aeroba och kraftbelastningar, eller ändra lasttypen helt.Träning med löpning, cykling, aerobics och yoga.Det viktigaste - att fortsätta aktiva träningspass, för annars kommer du inte att kunna komma ur perioden med att stoppa viktminskningen och få kroppen att börja gå ner i vikt igen.
Video: Hur man går ner i vikt från den döda punkten
Recensioner
Veronica, 24 år
på kosten efter leveransen, efter att ha lämnat sex kilo vikt, och på nästan fyra veckor tappade jag inte ett enda gram.För att få kroppen att gå ner i vikt igen, ty till variabelnnäringskalorier - växlade mellan tätare och lättare dietdagar.Från den fysiska aktiviteten - bara två timmars promenadvagnar och femton minuters yoga på morgonen.
Nastia, 34 år
Bestämde sig för att försöka gå ner i vikt.Hon satt på en bovete mono-diet i två veckor: tappade bara tre kilo, sedan steg vikten.Byt till PP-läge: vikten gick inte under ytterligare tio dagar.Att springa igen, ofta snacks, hjälpte bastupoolen att börja gå ner i vikt igen.Nu är jag för en sund balanserad kost, även om det ibland är svårt att få mig själv att äta ordentligt.
