Sommarsemester: Hur man inte går i vikt på semestern och sparar din figur

Hur man går av med din semester för att få ut det mesta av resan och din lokala mat utan att skada din figur

Att hyra är mycket vanligtnäringsläge.Vi inleder alla svårigheter och återvänder med extra kilo på resor.

Att få ut det mesta av din resa och äta lokalt utan att kompromissa med din siffra är dock mycket möjligt.Dessa enkla tips hjälper dig att hålla din vikt när du vägrar.

Varför tappar vi kontrollen på semester?

Den efterlängtade vilan är inte bara ett arbetsbrott utan också ett tillfälligt avskaffande av hälsosamma vanor.På semester vill du koppla av, sluta kontrollera dig själv och glömma dietbegränsningar.

Och om du hemma åt dig kokt broccoli eller sallad smaksatt med yoghurt, så på semester vill du prova allt på en gång, helst utan att gå av solstolen.Särskilt eftersom allt redan har betalats för ...

Fällor för turister

All-inclusive hotellmat ligger inom gångavstånd dygnet runt.Känner du dig hungrig?Det erbjuder en restaurang eller bar.

Hemma har du tänkt två gånger på att vilja äta, för du måste gå till butiken, laga mat och sedan tvätta disken.Omedelbart kan du enkelt få vad som helst, servitörerna plockar snabbt upp tomma tallrikar, och det verkar som att lite äts.

Gå inte hungrig på en semester.tvingar att minska vikten och begränsa sig i allt för att se bra ut på stranden.

Tyvärr är störningar och överätning på semester oundvikliga i sådana fall.Så gör det rätt: utan hungriga dieter och tuffa begränsningar.Med rätt tillvägagångssätt kan du dessutom fortsätta gå ner i vikt när du reser.

Protein Breakfast

På morgonen är vår kropp mycket känslig för socker och snabba kolhydrater svarar på frisläppandet av stora mängder insulin.Efter ett tag kommer din aptit att intensifieras och du dras till söt ännu mer än på morgonen.

Hur får man ut mest av frukosten?Istället för att pressa på för att baka och glass, ät proteinprodukter i kombination med grönsaker eller frukt:

  • tomatomelett,
  • ost eller lågmjölkprodukter,
  • Bröd med helt vete med ost,
  • Ägg och grönsaker,
  • Lämna godis till middagen.

En balanserad lunch och en lätt middag.

Oftast hoppar vi över semester, men efter middagen kalorierar vi lätt och lätt.Det är mycket viktigt att äta en hel måltid för att inte äta på kvällen.

  • Stor del av färska grönsaker,
  • Kött eller fisk och garnering av ris,
  • Bovete eller bulgur.
  • Till dessert kan du unna dig en glass eller en skiva kaka.

Den perfekta lösningen är att dela alla dessa smaker med din följeslagare, eftersom det viktigaste på semester inte är att begränsa dig till att äta, utan att äta i måttlighet.En halv del av en fruktsorbet eller en delikat ostkaka gör dig verkligen ingen skada.

Ät alla typer av sallader, skaldjur och fisk till middag.

All-inclusive, med undantag för extra kilo

Om du ska till ett all-inclusive hotell, var extra försiktig och försök att inte gå längre än din vanliga diet och vanliga måltider.Först och främst, föredra sallader med färska grönsaker och lätta snacks, och börja sedan varm.

Det är bäst att överge fettiga och kalorifattiga livsmedel för att undvika inte bara viktökning utan också tyngd i buken, vilket kan förstöra hela kvällen.

Oavsett hur frestande det är att titta på rätter som visas, släpp av buffén innan du åker på stranden.Men på tom mage för att simma och sola är det omöjligt.Så välj den maten från menyn för att äta den för att tillfredsställa din hunger, inte för att mata dina hungriga ögon.

Kom ihåg att storleken på tom mage inte är mer än en knytnäve.Det är en sådan portion och det är nödvändigt att äta för att inte sträcka magen med en rejäl frukost.Ta några nötter och torkad frukt för ett mellanmål.De hjälper till att hantera känslan av hunger och orsakar inte uppblåsthet.

Little Tricks

  • Innan du äter, drick

på 15 minuter.dricka ett glas vatten innan du äter.Hungern kommer att försvinna.Och om du känner din aptit efter måltiden, drick igen.Ibland verkar du hungrig, medan du verkligen är törstig.Vatten hjälper dig också att inte äta för mycket.

  • Ta en mindre tallrik

Om du har en buffé framför dig, ta en liten tallrik.Det passar inte mycket, men du kommerdet verkar som om maten är full och du känner dig full.

  • Börja med det enklaste

Börja varje måltid med en grönsaksallad.Det tar mycket utrymme i plattan, kalorierna är låga och det fyller magen väl.På semestern kan du smaka på alla grönsaksallader (förresten kan du njuta av frukt till frukost).

  • Luta dig tillbaka och begränsa dina tillvägagångssätt

På detta sätt blir du inte frestad av utseendet på maten och det kommer att vara svårt och lat att gå efter ett par måltider.

  • Sätt inte på cocktails

Särskilt på sammansatta fartyg som "Pina Colada", "Cosmopolitan", "Mojito".De ser bra ut, lätta att dricka, men de har mycket kalorier på grund av sirap och likör.

  • Ät långsamt

Låt varje måltid vara en händelse för dig.Du är på semester, ta dig tid.Bläddra i diskarna, välj det mest intressanta, sitta vid fönstret och njut av dess smak.Detta gör att du blir mättare snabbare.

  • Ta en promenad efter att ha ätit

Har du ätit?Se till att gå i minst en halvtimme.Försök att ta hand om dig själv, då blir det mindre tid åt maten: mer bad, läsning, utflykter.

Flytta mer

Stranden och solbad kommer inte att kallas en aktiv semester.Att gå till nya platser, jogga, dansa vid middagen, simma - allt detta hjälper dig att hålla dig i form, även om du åt lite extra.Speciellt nu har du mer tid än på vardagar, och till och med den mest banala joggen om du utför den i gryningen längs stranden, kommer att glitra med nya färger och ge dig oförglömligerfarenhet.

Var inte lat och ta dig tid för morgonlöpningar eller kvällspromenader.Om du börjar träna regelbundet, och efter det tar en kontrastdusch, kommer du att gå ner i vikt, om inte gå ner i vikt, åtminstone när du vilar i ett allomfattande hotell.

Om det är svårt för dig att övervinna din latskap, men ändå inte vill vila under semestern, kan du försöka begränsa dig till mat, undertrycka känslor av hunger, som mineralvatten eller "snifta" det med bergamot eterisk olja (släpp bara 3 dropparpå näsduken).

Om du följer dessa enkla regler efter att ha återvänt från semester, kommer du att vara nöjd med din reflektion i spegeln.Njut av din semester!