Hur man går ner i vikt under 45 till en kvinna - kost och sportmeny för att inte bli frisk och vara smal

Efter 40 årkvinnlig organism nhåller på att byggas om.En hormonell brist leder till en avmattning av alla metaboliska processer och biologiska rytmer.Under åren är det övervikt och rynkor i ansiktet.Hur går man ner i vikt till en 45-årig kvinna och ser yngre ut än sin ålder, vilken meny att följa för att ha en smal siffra?Näringsjusteringar är en viktig faktor i viktminskning, men det finns flera andra kriterier som hjälper till med denna process.

Varför blir kvinnor bättre efter 45 år

Övervikt är ett problem för kvinnor i alla åldrar.När de blir äldre genomgår deras kropp många olika förändringar: början av menstruationscykeln, förberedelse för barnets födelse, att bli en mamma.Under dessa perioder finns det många fysiologiska påfrestningar och hormonella hopp, kroppen förändras och inte alltid till det bättre.När klimakteriet börjar efter 45 år, anpassas kvinnans kropp till en annan livscykel förknippad med avslutandet av reproduktionssystemet.

Förändrad hormonell bakgrund

Hur man går ner i vikt efter 45 år, om klimakteriet beror på en förändring i ämnesomsättningen.Detta är en typ av övergångsålder, så det är också en ålderdomlig psykologisk kris, åtföljd av ett depressivt tillstånd.Det säkraste tecknet på en förändring av den hormonella bakgrunden är den starka ansamlingen av fettmassa, som förekommer på de karakteristiska platserna för den kvinnliga kroppen: rygg, sidor, buk, höfter.Aktiviteten hos könshormoner har en direkt inverkan på fettförbränningstakten, ämnesomsättningen.Vilka hormoner är involverade i hormonell obalans:

  1. Östrogen.Efter 45 år minskar det snabbt, varefter ägglossningen stoppar ägglossningen.En kvinnas kropp, som försöker kompensera för denna brist, börjar samla fettvävnad, som innehåller aromatas - ett enzym som omvandlar androgener till östrogener.
  2. Progesteron.Tillverkas under graviditeten.När kvinnans barnfödselfunktion sjunker efter 45, minskar mängden av detta hormon också.Denna process svarar på smärtsamma "tidvatten", snabb ansamling av vätska och fett.
  3. Androgener.Dessa är manliga könshormoner som finns i en kvinnas kropp.Med minskningen av progesteron och östrogen börjar androgener att råda, vilket provocerar tillväxten av fettlagret på höfterna och buken.

Minskad fysisk aktivitet

Förutom hormonell obalans är minskningen av fysisk aktivitet av stor betydelse för problemet med övervikt.Hur går man ner i vikt efter 45 kvinnor genom idrott?Utan regelbunden träning blir kroppen svag, musklerna svaga,leder förlorar styrka.Hypodynamia minskar metabolism, vilket innebär snabb viktökning.Motionsmål efter 45 år:

  • aktivering av metabolismprocesser;
  • minska avsättningen av fettceller;
  • viktkontroll;
  • bromsa åldrandet;
  • normalisering av processerna i matsmältningssystemet;
  • förebyggande av onkologi.
  • ​​

Hur man bygger en kvinna i 45

Vissa kvinnor går upp i vikt under klimakteriet, andra har en genetisk benägenhet för fullständighet.Det går att gå ner i vikt, oavsett ålder och social status, genom att följa några regler:

  1. Du kan inte svälta.Viktminskningspund går snabbt tillbaka.Denna process med viktminskning påverkar kvinnors fysiska och psykologiska tillstånd negativt.
  2. Mindre söt och mjöl.Bakning är en favorit bland produkter som främjar viktökning.
  3. Mer järn och kalcium.Med åldern blir kvinnornas ben spröda, järn går, så du måste äta mejeriprodukter.Det är tillrådligt att ta vitaminer.
  4. Mindre salt.Det kvarhåller vätska i kroppen, och detta orsakar övervikt.
  5. Regelbundna läkarbesök.För att kontrollera viktminskningsprocessen och övervaka hälsotillståndet, bör en kvinna besöka en terapeut, gynekolog, mammolog, kardiolog en gång var sjätte månad.

Beräkning av din dagliga kalorifrekvens för viktminskning

Enligt näringsläkare som svarar på frågan hur man går ner i vikt vid 45 års ålder för en kvinna att gå ner i vikt är det nödvändigt att minska matintaget, men för dagliga kalorierminskade inte under 1500 kcal.Annars är det lätt att få olika kroniska sjukdomar.Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget för en kvinna är 2000 - 2500 kcal.Men varje organisme är olika och har sina egna egenskaper.För ett mer effektivt resultat beräknas den dagliga kalorin med formeln: 10 x vikt + 6,25 x höjd (cm) - 4,92 x ålder - 161.

Dricka

Vatten aktiverar metaboliska processer.Det bör noteras omedelbart: juice, yoghurt och soppor kräver matsmältning, så de betraktas som mat.De ska inte inkluderas i den totala dricksvolymen.Den fria vätskan är dricksvatten, gröna och örtteer (utan att tillsätta mjölk, socker, honung).Kaffe är ett vanndrivande medel, så du måste lägga till ett glas vatten till varje kopp.Den dricksordning som krävs beror på kvinnans individuella behov.Medelmängden vatten beräknas med formeln: 1 kg kroppsvikt 30-40 ml /dag.

Fysisk träning

Hur går man ner i vikt på 45 år av en kvinna med hjälp av fysisk aktivitet?Regelbundna (2-3 gånger i veckan) träning hjälper till att "vakna" de sovande musklerna (de kan vara 70%).Eftersom muskelfibrer kräver näring tvingas kroppen att initiera metaboliska processer för att tjäna dem.En och en halv timme styrketräning kommer att öka din ämnesomsättning med 10%, som sedan fortsätter i ytterligare fem timmar.Detta hjälper kvinnan att gå ner i vikt snabbare.Styrketräning kommer också att förbättra peristaltik, stödja hjärtmuskeln

Kosthållning efter 45 år för en kvinna att gå ner i vikt

När man väljer kalorifattig mat behöver en kvinnata hänsyn till deras bearbetningshastighet.Till exempel bränns choklad snabbt, så aptiten återgår och tvingar en ny portion.Att äta samma mängd vitt kött, grönsaker eller gröt kommer att mätta din kropp under lång tid.Av denna anledning är den första principen för en kvinnas diet efter 45 år att använda energivärdiga hälsoprodukter.Andra tips om näringsläkare:

  • Det är lämpligt att ta små måltider i små portioner;
  • man kan inte äta för mycket;
  • för att aptitta aptiten mellan måltiderna bättre med torkad frukt, frukt, grönsaker, nötter;
  • bör inte ätas 3 timmar före sänggåendet;
  • Du kan inte ändra din diet kraftigt - du måste ge upp din vanliga diet gradvis.

Kostmenyn för att gå ner i vikt efter 45 år

Så hur kan du gå ner i vikt på 45 år med en näringskorrigering?Det är lämpligt att ge upp fettkött.Det ideala valet är kanin, kyckling, kalkon, kalvkött.Ägg ska inte inkluderas i menyn mer än två gånger i veckan.Det är inte tillåtet att använda industriella såser, och smör kan ätas med 10 gram per dag.En kvinna kommer att hjälpa till att förlora baljväxter: kikärter, linser, bönor, ärtor.Det är bättre att garnera bovete, havregryn, vete eller majsgröt istället för potatis och pasta.Exempelmeny dagligen:

  • Frukost: havregryn på vatten, grönt te, kex;
  • lunch: fruktsallad, yoghurt;
  • lunch: borsch, rågbröd, kokt kycklingbröst, torkad fruktkompott;
  • Middag: Apple;
  • Middag: ost med låg fetthalt med frukt, te.

Fitnessefter 45 år

Det finns inga speciella sporter för kvinnor efter 45 år.Kvinnor i denna ålder bör dock komma ihåg att tunga belastningar inte heller kommer att gynna utan bara minska kroppens försvar.Det är bäst för nybörjare att först konsultera en läkare som berättar den optimala träningstiden och nivån på fysisk aktivitet.Idealiska träningstyper för mogna kvinnor:

  • Pilates;
  • kroppsflex;
  • yoga;
  • simning;
  • Några styrkaövningar.

Hur man går ner i vikt efter 45 år av en kvinna utan skada på hälsan

En tydlig dagordning hjälper en kvinna i kampenmed extra kilo.Förutom rätt näring och fysisk aktivitet, bör man inte glömma dagliga utomhuspromenader och ge upp dåliga vanor.Det viktigaste för att upprätthålla ungdomar och normalisera kroppsvikt är dock bristen på stress och alltid ett gott humör.Känslomässig stabilitet hjälper en kvinna att gå ner i vikt snabbare.

Med vilken hastighet kan du gå ner i vikt

Den första gången på kilo går alltid snabbare.När kroppsvikten minskar saknar processen.Om du är mer aktiv inom sport eller byter till en styv kost, gå ner i vikt snabbare, men då kan du enkelt återhämta dig igen.Läkarna tror att den säkraste viktminskningsgraden för en kvinna efter 45 år är 1 till 1,5 kilo per vecka (för att låta huden dra åt).

Är det möjligt att ta viktminskningsprodukter

Det finns många läkemedel som är lätta att gå ner i vikt (enligt reklam).De fungerarpå kroppen på olika sätt och lösa olika uppgifter.Sådana läkemedel kan och hjälper till att förbättra en kvinnas utseende, men det bör komma ihåg att alla har biverkningar och kontraindikationer.Du bör konsultera din läkare innan du bestämmer dig om kosttillskott, piller, te eller vitaminer.

Video: Näring av en kvinna efter 45 år

Recensioner

Olga, 46 år

När det komklimakteriet började omedelbart strykas.Hon började leta efter sätt att gå ner i vikt hos en 45-årig kvinna som har klimakteriet.Intresserad av termen "huvudutbyte".När jag beräknade hur många kalorier jag behövde per dag och började hålla mig till dem under den första veckan visade det sig att de förlorade 3 kilo.

Victoria, 50 år

När jag fyllt 45 år fick jag 10 pund just nu (på några månader), även om min motoriska aktivitet inte minskade.Utseendet på övervikt chockade mig - jag hade inte lidit förut.Korrigerade situationen endast när du bytt till sunt äta - minska mängden mat och korrekt matlagning.