Vilka livsmedel att utesluta för att gå ner i vikt - en lista, kost, rätt näring

Om du fortfarande bestämmer dig för att ändra din diet och ge upp skadliga och överkaloriska livsmedel, lära dig om vilka livsmedel du ska utesluta för att gå ner i vikt.Denna lista innehåller inte bara snabbmat och söta desserter.Förbjudet inkluderar några vanliga produkter som inte väcker frågan om de stör väggförlusten.Av denna anledning är det viktigt att korrekt skilja mellan hälsosamma och förbjudna livsmedel.Därefter kommer du att lära dig vilka livsmedel som ska uteslutas för viktminskning och andra problemområden.

Förbjudna viktminskningsprodukter

När du bestämmer vilka livsmedel som ska uteslutas för att gå ner i vikt, bör du ringa mat med högkalori.Dessa inkluderar godis, mjöl, stekt, halvfabrikat, snabbmat.Detta är det viktigaste som är förbjudet under viktminskning.Valet av mat för en diet påverkas inte bara av dess kaloriinnehåll:

1. Högt glykemiskt index.Indikerar ett överskott av tomma, snabba kolhydrater.Sådan mat bör uteslutas från kosten och inte ätas på natten.Lågt glykemiskt index indikerar långsam, komplex kolhydratkomposition.Med deras hjälp påskyndas ämnesomsättningen, vilket leder till viktminskning av buken, höfterna, skinkorna.
2. Fettinnehåll.Fetmat, men inte alla, bör uteslutas från kostenendast skadligt.Detta inkluderar majonnäs, kokosnöt, smör, solros och palmolja, korv, kyckling eller anka hud.Dessa är förbjudna produkter för viktminskning.
3. Kolhydratarter.Användbar tillhandahålla energi, de rekommenderas för användning.De skadliga absorberas snabbt men orsakar också snabbt aptiten igen.

Vilka livsmedel som bidrar till viktökning

Den viktigaste maten som orsakar övervikt är en som innehåller en kombination av fett och kolhydrater.Det senare orsakar ett kraftigt hopp i blodsockret och frisättningen av insulin.Detta leder till det faktum att fettceller börjar samlas.Kolhydrater konsumeras för kroppens behov.Sådana livsmedel inkluderar smörkrämkakor, mjölkchoklad och kakor.Sådana produkter främjar åtminstone viktökning, särskilt på buken och sidorna:

1. Korv, korv, pressad fläsk, bacon.De skapar bara en illusion att en person äter kött.De består faktiskt av fett, kryddor, hud eller slaktbiprodukter.Påverkas dåligt av etsning.
2. Potatischips.Oftast består av stärkelse, salt, fett, kosttillskott.Totalt 100 g innehåller hälften av den dagliga fetthastigheten.
3. Alkohol och alkoholhaltiga cocktails.Ha höga kalorier, långsam metabolism, inklusive lipid, stimulera aptiten.
4. Lemonade, annat luftat vatten.De innehåller mycket socker.
5. Margarine.Det utförs genom hydrering av vegetabiliska fetter, det vill säga de är i sammansättningen i stora mängder.
6. Fruktjuicer.Köpare innehåller mycket socker, bättreatt dricka nypressad.
7. Socker.Det gör inte bra, men det är beroendeframkallande, vilket leder till absorption av extra kalorier.

Vad man ska ge upp för att gå ner i vikt

Om orsaken till övervikt inte är ett hormonellt fel eller funktionsnedsättning i kroppen, är det troligtvis en fråga om näring.Du måste granska din diet.Här är de produkter du bör ge upp:

1. Stärkelse.I stora mängder som finns i potatis, rödbetor, majs, ärter, zucchini, morötter, vit lynx.
2. Vetemjöl.I produktionsprocessen berövas alla näringsämnen.Det är basen för bröd, bullar och andra typer av bakverk.
3. Fermenterade mjölkprodukter som inte är feta, nämligen mjölk.De är praktiskt taget inte mättade, med många kolhydrater.Dessa inkluderar kefir, ost, yoghurt, grädde, gräddfil, ost.

Vad man ska ge upp för att gå ner i vikt snabbt

För att påskynda processen för viktminskning måste vi studera en annan lista som speglar vilka livsmedel som ska uteslutas,att gå ner i vikt.Med spannmål är det bättre att överge baren - den är kalorihaltig.De som ofta hänger sig med att köpa sushi måste begränsa dem ett tag, eftersom det också är fet mat.Godis, glass och andra godis, snabbmat, majonnäs, ketchup och såser måste också överges för att gå ner i vikt snabbt.

Vilka kolhydrater bör uteslutas för att gå ner i vikt

Kostholdet bör endast innehålla långsamma kolhydrater.De snabba bör överges.Dessa är kolhydraterna som har ett högt glykemiskt index.De är snabbade delas upp, får fett att byggas upp och öka aptiten.Sådana kolhydrater måste uteslutas för att gå ner i vikt.Denna lista innehåller följande:

• konfekt - söta efterrätter, kakor, kakor, godis;
• bakverk;
• cornflakes;
​​
• kaffe med mjölk eller kondenserad mjölk;
• köpta juice;
• kortkakor;
• mousserande vatten;
• bageriprodukter.

Vilka frukter kan man äta när man går ner i vikt?som innehåller mycket fruktos.Dessa inkluderar bananer, druvor, aprikoser, söta päron, röda äpplen, mango, köttig kiwi, persikor, dadlar.Det är möjligt att inkludera vattenmelon i samma lista, även om det är ett bär.Sådana frukter kan inte ätas när man går ner i vikt.Det är förbjudet att konsumera dem även i form av färsk juice.

Video: vad man ska utesluta från kosten för att gå ner i vikt