Vilka livsmedel bidrar till viktminskning och snabb metabolism

) Överviktiga människor drömmer om att gå ner i vikt på det snabbaste sättet utan att spendera tid på träning och procedurer.Ett effektivt sätt att gå ner i vikt är att granska din diet.För detta ändamål är det nödvändigt att ta reda på vilka produkter som främjar viktminskning, hjälpa kroppen att förlora fettreserver.Det finns mat, det minskar aptiten, du förbränner kalorier.

Vad du ska äta för att gå ner i vikt

Näringsläkare identifierar livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt.Dessa inkluderar spannmål, mättar kroppen med långsamma kolhydrater, förlänger känslan av mättnad.Listan inkluderar också kryddor, ökar ämnesomsättningen, drycker som bidrar till en snabb förlust av övervikt.Var uppmärksam på följande produkter:

• Bovete är rikt på protein, men dåligt på kolhydrater, förlänger känslan av mättnad, förbättrar leverns arbete, tarmen, rengör kroppen av slagg, sänker kolesterolet;
• havregryn - reglerar kolesterol, blodsocker;
• opolerat ris - produkten rengör kroppen av gifter, mättas med B-vitaminer;
• müsli - dagligt intag av naturligt spannmål utan rostning, rostning, innehållchoklad hjälper till att gå ner i vikt genom långsam matsmältning av kostfiber;
• kryddor - senap, peppar, vitlök, pepparrot, vinäger bränna fett, påskynda energi, rengöra blodkärl, minska insulinnivåerna;
• kanel - ersätter socker, påskyndar ämnesomsättningen;
• grönt te - bränner fett, förbättrar matsmältningen, frigör kroppen från fria radikaler;
• vatten är en aktiv produkt för viktminskning, påskyndar ämnesomsättningen, tvättar ut överskott av salter;
• kalla soppor och juice - deras förbrukning förbrukar energi för uppvärmning, matsmältning;
• Olivolja - en källa till biologiskt användbart fett, bidrar till viktminskning genom att påskynda metaboliska processer och minska hungern.

Appetitdämpande medel och fettförbränningstillskottbidra till viktminskning.Dessa inkluderar nötter som är rika på fettsyror, frukt, torkad frukt, bär som mättar kroppen med fiber.Lista över produkter:

• jordnötter - användbar för snacks, sänker kolesterol, vikt på grund av snabb mättnad med fibrer och proteiner, dagligt tillåtet - 10 stycken;
• pinjenötter - minska aptiten, rik på mättade proteiner, daglig hastighet - 50 g;
• mandlar innehåller kostfiber, vitaminer, kalcium, fosfor, järn, normaliserar kolesterol med ett dagligt intag på 30 m;
​​
• Valnötter och smör kan äta två bitar gröt om dagen, dämpar sugen efter sötma, förhindrar hudens slapphet;
• äpplen och päron - har nästan noll kalorier men fyll magen länge;
• grapefrukt - sänker insulinnivåerna, hjälper till att öka hastigheten på processen att bränna vikt, gå ner i vikt, du kan dricka 150 ml om dagen eller äta hälften av frukten;
• fig - produkten innehåller inte fett, låg kalorier, släcker hunger bara 2-3 stycken;
• ananas - rik på bromelain, påskyndar nedbrytningen av fetter;
• Kiwi - förbättrar viktminskningsprocessen, främjar avlägsnande av skadligt kolesterol, en frukt mättar kroppen med en daglig hastighet av vitamin C;
• avokado - innehåller snabbt absorberade fetter, mättar kroppen under lång tid;
• Torkad frukt - rik på vitaminer och fiber, kan drickas med torkade aprikoser eller dadlar och äta russin och katrinplommon;
• bär - färska och frysta hallon, vinbär, jordgubbar, krusbär, kaprifol, blåbär visar fettlager och minskar glukosnivån.

Viktminskningsprodukter

Grönsaker och proteinmat bör inte förbikopplas när man studerar vilka livsmedel som bidrar till viktminskning.De går in i kosten för en person som vill gå ner i vikt eftersom de skapar en känsla av mättnad och berikar kroppen med näringsämnen.När du går ner i vikt, välj produkter:

• tång innehåller mycket jod, förbättrar sköldkörtelfunktionen, minskar risken för fetma;
• svamp - rengör levern, ersätt kött med kött två gånger i veckan;
• Ingefära - påskyndar ämnesomsättningen, eliminerar slagg, konsumerar färskt;
• Persilja,morötter - kalorifattig mat, aktiverar fettmetabolismen;
• sallad - användbart blad och ruccola, som har en koleretisk egenskap och minskar aptiten;
• spenat, nässlor - C-vitamin i kompositionen lindrar fett, främjar lätt laxerande verkan;
• selleri - kalorifattigt, förbättrar matsmältningen;
• kefir - dryck med låg fetthalt förbättrar matsmältningen, normaliserar mikroflora;
• ost, yoghurt - rik på lättsmältbart protein, skapar en känsla av mättnad;
• vassle - ett glas produkt innan du äter bidrar till viktminskning;
• fisk - bränner fett, är en användbar produkt för figuren, ångad och är grön;
• bröd - råg eller slipning förbättrar matsmältningen, minskar fett i höfterna och buken;
• kli, bröd är nollsmältning, men produkterna rengör tarmarna.

Produktlista

Näringsläkare avslöjar en användbar lista över livsmedel för korrekt näring och viktminskning, som inkluderar:

1. Källor till komplexa kolhydrater - spannmål.Bovete, hirs, brun ris, havregryn, bulgur, quinoa anses vara effektiva.Det är nödvändigt att inkludera i kosten stavade baljväxter.
2. Färska örter är rika på fiber.Det är användbart att äta lövesallad, vattenkrasse, sallad, kål, vitlök, lök.Förbättra matsmältningen av rädisor, rödbetor, pastinätter, selleri.
3. Grönsaker anses vara användbara som squash, paprika, pumpor, tomater, gurkor och aubergine.
4. Frukt, bär, citrusfrukter är livsmedel som är rika på fiber.Vattenmelonmeloner förbättrar vattenbalansen.
5. Djurproteinmat -kyckling, kalkon, magert kött, ägg och skaldjur.Det är användbart att inkludera havsfisk, mejeriprodukter i kosten.
6. Fettkälla - orraffinerad vegetabilisk olja, nötter.

De bästa viktminskningsprodukterna

De mest användbara viktminskningsprodukterna ingår i följande lista av dietister:

1. Vatten - minskar aptiten, upprätthåller vattenbalansen.Icke luftat mineralvatten släcker hunger, förbättrar matsmältningen, eliminerar gifter och aktiverar ämnesomsättningen.Ta vanan att dricka ett glas vätska innan du äter för att minska kaloriinnehållet i maten som äts.
2. Protein - kycklingbröst, äggvita, kalkon, fisk bildar en muskelmassa.Ju mer det bränner, desto bättre bränner det fett.Den mest användbara fisken är rik på fettsyror, proteiner och komplex som förhindrar åldrande av huden.
3. Grönsaker - deras energi förbrukas mer än man kan få när den förbrukas.Dagligt intag av kål, paprika, rädisor, gröna ärtor eller gurkor mättar kroppen med fiber.
4. Ananas - bekämpar fett, främjar viktminskning på grund av bromelain i kompositionen.
5. Citrusfrukter - minska insulinnivåerna, kontrollera dålig sug efter sötma, stärka immuniteten.Grapefrukt innehåller flavonoid naringin, aktiverar levern, har en koleretisk effekt som krävs för att bekämpa fett.

Produkter för snabba viktminskningar

Följande artiklar kan skiljas från den enorma listan som innehåller information om vilka produkter som bidrar till snabb viktminskning:

• svart choklad - 50 g per dag sänker stresshormon, förbättrar ämnesomsättningen;
• ägg är källan till nio essentiella aminosyror som stöder muskelfunktion snarare än att de deponeras i fett;
• sesam - innehåller lignaner, som påskyndar processen för fettförbränning;
• gul paprika - rik på askorbinsyra, som främjar karnitinproduktion, förbränner fett;
• jordnötter - två matskedar nötter per dag påskyndar matsmältningen.

Videor: Vilka livsmedel kan du gå ner i vikt snabbt

Recensioner

Helen, 26 år

111) Under vintern fick jag fem kilo, som jag var tvungen att bli av med.Jag ville inte göra sport, så jag uppmärksammade produkter som främjar viktminskning.Jag inkluderade mer grönsaker i kosten, började äta magert kött och fisk och ersatte den söta frukten.Resultatet är förlusten av tre kilo på en månad!

Yana, 23 år

Jag försöker hålla mig till rätt diet, men inte alltid.Oftast äter jag sunt på sommaren när jag vill se bra ut, inte dölja fettet i magen och höfterna.För närvarande äter jag grönsaker och frukt, bakar ett kycklingbröst med kryddor eller ångad fisk.Jag övervakar vattenbalansen eftersom vatten är en produkt som påskyndar viktminskningen.

Mila, 30 år

På våren efter vinterns förtvivlan försöker jag byta till kost som innehåller hälsosamma livsmedel.Under den kalla säsongen får jag alltid ett par extra kilo, som går så snart jag lägger in dieten med grönt te med ingefära och ersätterkanelost middag.Jag tror att hela hemligheten ligger i kryddor som påskyndar ämnesomsättningen.