Vilka livsmedel hjälper till att tappa mage och midja? Vad du inte kan äta när du går ner i vikt: en lista över livsmedel, regler

Den här artikeln kommer att prata om de livsmedel du kan och inte kan äta när du går ner i vikt, speciellt för vår smala midja.

Viktminskning har alltid varit, är och kommer att vara ett relevant ämne för varje tjej. Naturen ger inte alltid det rättvisa könet en idealisk figur, och då måste du ta till några åtgärder för att uppnå ditt ideal. Det händer att siffran inte är helt proportionell, och endast vissa områden behöver volymminskning.

Som vi vet ger fysisk aktivitet i kombination med rätt kost maximalt resultat. Men idag kommer vi att prata separat specifikt om att gå ner i vikt i magen och midjan, vilka produkter som bidrar till detta, och vilka tvärtom inte bör användas.

Regler för bantning av mage och midja

Tyvärr är det värt att erkänna att dessa områden är de mest problematiska för kvinnor. När vi går upp i extra vikt ser vi de första förändringarna på magen och midjan. Och när man går ner i vikt är dessa problemområden de sista att gå. Mycket ofta efter graviditet och förlossning kan vi märka början av ett problem i dessa områden, så det är viktigt att inte missa ögonblicket och börja bekämpa det så tidigt som möjligt.

Orsaker till extra centimeter

För att uppnå ett optimalt resultat måste du först och främst förstå orsakerna som ledde till en ökning av volymen av buk- och midjeområdena. Det kan finnas flera av dem:

• leversjukdom, hormonstörningar och andra hälsoproblem. I detta fall rekommenderas det starkt att besöka en läkare för en diagnos. Endast en specialist kommer att ge de korrekta rekommendationerna när det gäller behandlingen av själva orsaken till fetma och kosten. Du kan skada kroppen på egen hand, så det är bättre att inte fördröja att lösa problemet;
• det är ingen hemlighet för någon att att dricka öl i alltför stora mängder kan orsaka avlagring av fett i buken. Och lägg till detta alla typer av "godsaker" för öl, som är mycket kaloririka;
• om orsaken till ditt återhämtning är eller en stillasittande livsstil, bör du börja träna. När allt kommer omkring, oavsett vilken diet du följer, kommer känslorna ständigt tillbaka till dig;
• om du gillar att äta mycket och gott, är van vid fet mat och inte kan föreställa dig ditt liv utan majonnäs, är det osannolikt att äta hälsosamma produkter utöver all denna delikatess kommer att hjälpa dig. Först och främst måste du lära dig att begränsa dig själv i konsumtionen av skadliga produkter och rätter.

Efter att du noggrant analyserat orsaken till uppkomsten av extra centimeter, kan du säkert börja analysera vad du bör äta för att minska dem.

Var ska du börja tappa mage och midja?

Låt oss först analysera de allmänna reglerna som hjälper oss att få kroppen i bra form. Rekommendationerna är följande:

• den första och huvudregeln, som bör följas inte bara under dieten, utan under hela livet är dricksregimen. ​​En person består av 80 % vatten, så det är mycket viktigt att fylla på vår kropps reserver för att bibehålla en bra ämnesomsättning. En person bör dricka 2-2,5 liter rent dricksvatten per dag.
  • Men låt oss inte glömma att detta är en genomsnittlig indikator. Beräkna din vikt genom att multiplicera 30 ml med 1 kg. Du kan bara dricka det i en klunk med pliktkänsla. Vatten bör drickas i bråkdelar. Till exempel per stat på en gång. Förresten, om fördelarna med vatten, föreslår vi att du läser vår artikel om ämnet "Varför och hur mycket ska du dricka vatten?";
• måltider bör vara frekventa och regelbundna. Det är omöjligt att äta hela den dagliga normen av mat i 1-2 måltider, eftersom du inte har tillräckligt med tid eller av andra skäl. Det bör finnas 5-6 måltider per dag. Men den sista är minst 2 timmar före den förväntade cut-off;
• det är nödvändigt att övervaka mängden mat som äts. Vikten av en portion bör inte överstiga 250 gram, så kroppen kommer lätt att absorbera lunchen och lämnar inget som reserv;
• ge upp salt;
• avstå från socker;
• övning.

Om du följer dessa regler kommer du att kunna märka de första resultaten för att uppnå dina avsedda mål. Och för att säga adjö till subkutant fett för alltid rekommenderar vi att läsa artikeln "Metoder för att bekämpa subkutant fett på midjan".

Vilka livsmedel är användbara för att tappa mage och midja?

Om du har bestämt dig för att gå på en diet, hjälper vi dig lite med att förstå maten du bör äta. För att göra processen enklare och snabbare.

Produkter användbara för att gå ner i vikt i magen och midjan:

• )Den maximala mängden fibrer bör konsumeras till frukost.Det kan rädda dig från känslan av hunger under lång tid, samtidigt som det skyddar kroppen från vätskestagnation och ödem. Detta är ett mycket bra verktyg för midjeförminskning. Mat som är rik på fiber är nästan alla färska frukter och grönsaker, baljväxter och spannmål.
• Dessutom glömmer vi inte den viktigaste proteinkomponenten. Detta är magert kött (kanin, kyckling, kalkon), ägg, ost och nötter, frön. Men vi använder de sista komponenterna noggrant. Eftersom de är mycket kaloririka. Vi rekommenderar också att läsa "Lista över de mest kaloririka livsmedel."
• Nästa rekommendation gäller allas favoritvana att dricka kaffe på morgonen och hela dagen. Prova att byta ut din favoritdryck mot grönt te. Resultaten kommer inte att vänta på sig. Grönt te är användbart eftersom det minskar aptiten, förbättrar ämnesomsättningen och tar bort slaggprodukter. Samtidigt är det inte sämre uppiggande på morgonen.
• Zelen kompletterar denna lista. Den kan ätas i obegränsade mängder.
• Du bör inte använda för feta mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter. Försök att välja mager yoghurt och kefir, samt ost. Nuförtiden kan du enkelt hitta produkter med låg fetthalt i butikerna, som är både användbara för kroppen och inte skadar din midja. Och du kommer att lära dig om alla lågkaloriprodukter i vår artikel "Lista över lågkaloriprodukter."

• Omega- 3 fettsyror är nödvändiga för vår kropp, särskilt under viktminskningsperioden i buken och midjan, eftersom de ger kroppen en känsla av mättnad under lång tid. Naturliga källor är mager fisk och skaldjur, ägg och mejeriprodukter. Dessa mättade fetter kan också användas som kosttillskott.

Baserat på användbara produkter finns det olika förutvalda näringssystem som hjälper dig att uppnå maximala resultat. Läs till exempel om ett av alternativen - "Svensk kost".

Vilken mat bör undvikas eller vad bör man inte äta när man tappar mage och midja?

• Låt oss beröra grönsaker och frukter direkt. Du ska inte missbruka bananer, vindruvor, russin, fikon och dadlar, samt potatis (!), inlagd eller konserverad mat.
• Missbruk inte salt. Salt bidrar till vätskeretention i kroppen, så metaboliska processer saktar ner, och olyckliga centimeter kommer att lämna dig mycket ovilligt. Om du inte längre kan äta färsk mat, försök ersätta salt med citron.
• Bageriprodukter faller under tabut! Detta är inte bara överflödigt fett på midjan, utan även på våra skinkor.
• Överraskande nog bör vitt ris också ätas med måtta, eftersom det är ledande vad gäller stärkelsehalt.
• Det du absolut inte bör äta när du försöker minska midjan är godis. Enkla kolhydrater och socker är mycket skadliga för en tunn midja och uppträder omedelbart i form av onödiga avlagringar på den.
• Feta sorter av fisk efter typ av laxart, makrill. Bland köttet finns ett tabu på fårkött och fläsk. Speciellt i stekt form.
• Du bör också undvika olika sockerhaltiga läsk, sötningsmedel, färgämnen, smakförstärkare, transfetter och alkohol. Alla dessa produkter saktar ner ämnesomsättningen och kommer att störa viktminskningen.

• Vi glömmer bort ) snabbmat, chips och halvfabrikat!
• Alla typer av oljor är de mest kaloririka och de första som avsätts på vår midja. En olivprodukt förblir acceptabel.
• Naturligtvis, såser, ketchup och majonnäs är fiender till vår midja!
• Korv, rökta produkter, konserverad fisk är inte nyttiga, orsakar aptit och hindrar oss också från att gå ner i vikt. Förresten rekommenderar vi att läsa artikeln "Mat som ökar aptiten" om aptit - fiender till figuren.

Som du kan se finns det inga galna begränsningar. Men glöm inte att ta hand om din midja och börja kampen mot överflödigt fett i de tidiga stadierna.

Video: Vilken mat kan inte ätas när man går ner i vikt och inte bara?