Statiska övningar hemma - en teknik för att gå ner i vikt och utveckla styrka

Statiska träningspass(andra namn frånMetric) känd sedan urminnes tider.De används i kampsport, yoga, tjänar till att känna sin egen kropp, förbättra koordinationen, utveckla styrkan hos senor och ligament, utan att ta till sig tunga arbetsbelastningar, krävande träningspass.

Vad är en statisk belastning?

Du kan inte bara lyfta musklerna, pumpa pressen och korrigera hållningen med hjälp av rörliga och aktiva övningar.Statisk lastning är lika effektivt ett sätt att korrigera en figur som att arbeta på horisontella stänger, simulatorer, lyft, huk, push-ups och andra delar av sportträning.Det är att lyfta och hålla projektilen eller vikten på din kropp stillastående under en maximal tidsperiod.Statik kräver samma regelbundna träning, uppvärmning och stretching som varje träning.

Fördelarna med statiska övningar

De som försöker öka sin styrka och uthållighet kommer säkert att dra nytta av statiska övningar.ii den meningen är de mycket effektivare än dynamiska.Fördelen uppnås på grund av att blodtillförseln under konstant spänning försämras avsevärt utan att mjölksyra bringas till musklerna.Nackdelen med detta ämne leder till muskelfel, dvs. oförmågan att utföra mer än en upprepning.Ju längre misslyckandet inträffar, desto starkare blir musklerna.

Alla spänningar under statisk riktas till ligament, senor, leder.Vikt att agera på dem, träna sin styrka, minskar sannolikheten för alla typer av skador, även under dynamiska träningspass.Om bara kroppens vikt används som en övning (som i yoga), kommer en sådan övning aldrig att orsaka skada.

Mycket användbara isometriska övningar hemma för personer som har lidit skador och inte kan utföra dynamiska övningar.Det påverkar de djupa musklerna, tvingar den maximala mängden fibrer att arbeta, träna och återställa dem.Detta kräver seriös träning, bra träningsmetoder, längd 50 - 60 sekunder.

Statiska viktminskningsövningar

Alla typer av sport hjälper till att gå ner i vikt, men inte alla har råd med aktiva träningspass av hälsoskäl'jag är.Ja, statiska övningar för kvinnor tillåter dig inte att uttömma dig med överdriven belastning i gymmet.De kommer att vara lämpliga om det finns kontraindikationer såsom hjärtbelastning, sjukdomar i muskuloskeletalsystemet, allvarligt tillstånd efter operationen.Denna typ av träning håller hjärtfrekvensen normal, inga aktiva rörelser,men fettveckarna försvinner och kroppstonen stiger.

För att ta bort övervikt måste statisk viktminskningsgymnastik kombineras med rätt näring.Det är bäst att utföra komplex varannan dag, då får musklerna tid att återhämta sig och fettförbränningen kommer att ske jämnt.Lasten bör öka gradvis.Tillvägagångssätt varar från 1 till 3 minuter, antalet repetitioner 2 - 3 gånger.Av de mest effektiva övningarna i statisk viktminskning kan man skilja på följande:

• Planck.Det engagerar alla muskelgrupper.Tyngd bör läggas på armarna utsträckta eller böjda vid armbågarna och frusna.
• Sidostången dra åt sidorna och pressen.Ta betoning på sidan, lutad på armbågen böjd arm.
​​
• Med skytteln kan du lyfta ryggen och trycka.Vi lägger magen ner, armarna längs kroppen medan vi lyfter benen och bröstet.

Statiska övningar för utveckling av styrka

Kroppsstyrka kan utvecklas inte bara genom sporter som olika slagsmål.Statiska övningar för utveckling av styrka börjar nämnas i gamla metoder, eftersom de kan ge otrolig styrka till kroppen utan att öka muskelmassan.Till att börja med kan du välja ett av de enkla komplexen som inte kräver någon inventering.Dessa är populära övningar i isometrisk styrkautveckling designade av Alexander Sass.

Övningar av Zass, en berömd cirkusspelare och starkman, är kända för sin otroliga effektivitet.Hon visades av mannen själv, framför åskådare som lyfter hästen och bar den lätt på arenan.Han är detvar övertygad om att muskelvolymen inte var något jämfört med deras styrka, som kunde utvecklas utan att öka muskelmassan.Till att börja med kan varje teknik utföras 2-3 gånger, varar 5-6 sekunder.

• Vi böjer händerna vid armbågarna nära bröstet.Handflatan vilar på handflatan.Vi trycker ihop händerna.
• Armarna är i samma läge men är låsta ihop.Vi försöker låsa upp låset genom att sträcka armarna åt sidorna.
• Vi vilar våra händer mot väggen, pressar den kraftigt och anstränger hela kroppen.
• Vi står i dörröppningen, vilar våra händer på den och försöker "skjuta den isär."Alla ansträngningar är koncentrerade i axlarna och armarna.

Statiska övningar för pressen

Miljontals människor drömmer om att leva magen genom att göra hundratals lyfta /sänka överkroppar.Men det finns mycket effektivare statiska pressövningar som bokstavligen bränner fett i midjan och bildar en fin, platt, pumpad mage.När du utför övningar utan rörelse är belastningen enorm.Det orsakar förbränning, men kompenseras av ett bra resultat.

Det mest effektiva statiska muskelarbetet uppnås genom följande träning.Vi ligger på ryggen, händerna bakom våra huvuden, lyfter fötterna 20-30 cm från golvet, bleknar.Det tar bara några sekunder att starta.Du bör försöka maximera din prestanda varje gång med minst 1 sekund, upp till 1 minut.Spänningen är koncentrerad i pressområdet, men inte bakåt.

Statiska benövningar

Det är inte nödvändigt att springa kilometer för en god belastning med benmusklerna.Statiska övningarpå fötterna ger utmärkt kraftbelastning.Till exempel är en av dina favoritdanser dans.Vi sprider benen så breda som möjligt, sänker bäckenet så att knäna böjde vinkelrätt mot golvet.Låren och skinkorna bör vara i en rak linje.Vi står upp på våra strumpor för att maximera muskelspänningen, försena i 30 sekunder.Sedan sänker vi strumporna.Vi vilar i 10 sekunder och ytterligare 3 reps.

Här är några fler enkla övningar som orsakar statisk muskelspänning.De utförs på 15-20 sekunder med en paus på 10 sekunder:

• Sätt dig ner på en stol, vila klackarna på benen och tryck hårt.
• Ställ på tårna från stående läge, sil dina muskler så mycket som möjligt.
• Stig upp dina klackar (du kan hålla handen bakom väggen för balans) och dra upp dina strumpor med all din kraft.

Statiska övningar för skinkorna

De tekniker vi tränar på våra fötter har en positiv effekt på skinkorna.Bland de statiska övningarna för skinkorna, om vilka det finns många positiva recensioner, kan följande särskiljas:

• Motionspall.Vi vilar ryggen mot väggen (fötter cirka 30 cm från den) och går ner tills vi sitter i luften i en vinkel på 90 grader.Vi står i 20 sekunder.Vi tar 5 tillvägagångssätt med vila på 10 sekunder.
• Vi ligger ner på magen, lyfter fötterna från knäna och lägger ner till 20 cm.Ryggen är platt, böjer sig inte i midjan.
• Vi ligger på ryggen, det ena benet böjt vid knäet, det andra långsträckt.Höj bäckenet och rakt ben på en nivå.Håll i 5 sekunder.Gör 10 repetitioner och byt ben.
• Upprepaföregående övning, men fri ben sträckte sig uppåt, inte rak.

Statiska övningar på ryggen

Hela kroppens tillstånd beror på ryggradens hälsa.Statiska övningar på ryggen kommer att stärka och förbättra den.De är indelade i fyra nivåer: för ländryggen, pectoral, axeln, nackmusklerna.Det huvudsakliga villkoret för att utföra dem utan ryck utan bråttom.Det tar mycket tid, men om inte, gör den mest enkla och användbara övningen på jobbet, hemma, stående i rad eller vid plattan: utgångsläge stående, en hand på bältet, ta djupa andetag, tryck handflatan på plats, betoning på ryggradendra upp.

Video: en uppsättning statiska övningar