Hur man tappar 1 kg i veckan - dietmeny och övningar

Många program för viktminskning hjälper dig att förstå hur du tappar 1 kg per vecka, med kalorier som förbränns permanent.En sådan takt för kroppen anses vara acceptabel, vikten förloras inte kraftigt, men gradvis - 1200 kalorier per dag.Endast detta tillvägagångssätt kommer att hjälpa till att undvika platåeffekten, på grund av vilken många flickor tar avstånd i kappan om en vacker kropp.

Hur man gör ett viktminskningsprogram

Den främsta stimulansen som driver handling är önskan att gå ner i vikt, motivationen.Viktminskningsplanen för veckan innehåller en uppsättning övningar och ett schema för deras genomförande.Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt rätt diet, det är viktigt att skapa en daglig meny för den planerade viktminskningen.Det är bättre om delarna är små och den vanliga konsumtionen av mat på eftermiddagen kommer att öka till sex gånger.Som komplement till det totala viktminskningskomplexet kommer det att finnas andningsövningar - i kombination med hälsosam kost och träning ger de önskat resultat.

Träningsplan för viktminskning

För att bli ägare till en mager kropp måste du regelbundet utöva kroppen med olika typer av fysisk aktivitet.Detta kan vara dans, Pilates, Fitness eller Yoga.Följande övningar för viktminskning på 1 kg är möjliga:

• dagligen morgon- eller kvällsskydd på 20 minuter;
• regelbunden långväga, gå i 40 minuter;
• simmar i en flod eller bassäng under en halvtimme;
• en omgång tennis på minst 40 minuter;
• Med hjälp av rullar eller skridskor med vanlig timskridskoåkning kan upp till 500 kcal gå förlorade.

Hur man håller en dagbok för viktminskning

För att måttligt minska vikten måste du beräkna menyn så att 1 kg vikt var 20 kcal.Du kan inte sitta på någon typ av diet utan första träning.För detta ändamål är det nödvändigt att starta en speciell arbetsbok där det går att göra allt som användes under dagen.Sådana dietdieter under en vecka inkluderar följande kolumner:

• namnet på produkterna eller diskarna;
• antalet g;
• dryckens namn;
• kalorier;
• måltider;
• vikt i början och slutet av veckan.

Hur man tappar 1 kg i veckan

För att förlora 1 kg i veckan är det inte nödvändigt att ta specialpiller.Du kan inte välja en styv kost som endast innehåller en produkt, till exempel mjölk.Sannolikheten för att en person inte kommer att överleva är mycket hög.Det är inte nödvändigt att ta mat i flera timmar före sänggåendet.I stället för te eller kaffe, med någon metod för viktminskning, är det bättre att dricka mycket renat vatten, inte mindre än 2 liter om dagen.

Fet fläsk, nötkött med låg fetthalt kan ersättas.Många frukter måste ätas: äpplen, ananas, plommon, päron, persikor.Tillverk dem alternativt juicer eller nektar.Det är viktigt att undvika drycker som innehåller mycket socker, inte att äta bakverk.Du bör leta efter en ersättningbullar, till exempel, äter torkning, crunches.Du kan kombinera träningspass och viktminskningsdieter för att få ett bra resultat.

Beräkna din dagliga kalorifrekvens för viktminskning

Hur går man ner i vikt med 1 kg per vecka?Du måste använda en enkel formel för att bestämma kalorihastigheten per dag: 655,1 + 9,563 x vikt (kg) + 1,85 x höjd (cm) - 4 678 x ålder (år).För att få en fullständig beräkning av kaloriintaget per dag måste beräkningsresultatet multipliceras med aktivitetsfaktorn:

• 1,2 - stillasittande livsstil;
• 1 375 - tre gånger i veckan träning, till exempel fitness;
• 1.4625 - intensiva träningskurser minst 5 gånger i veckan;
• 1.550 - all fysisk aktivitet minst 5 gånger i veckan;
• 1.6375 - regelbunden konditionsträning i 7 dagar;
• 1 725 - morgon- och kvällsövningar;
​​
• 1.9 - daglig träning, plus fysiskt arbete.

Näring och dricka

Ju större träningens intensitet är, desto bättre bör dricksorganisationen vara.Det rekommenderas att dricka minst två liter vätska under regelbunden konditionsträning.Särskilt när träning kombineras med kost.Drickordning hjälper till att justera arbetet i inre organ, normalisera trycket.Dricksvatten ska inte vara för kallt, lämpligt alternativ är 25 ° C, dricka det bör inte överstiga 250 ml per timme.

Det är viktigt att komma ihåg att överdriven vattenförbrukning medför en extra belastning på njurarna.Därför är det nödvändigt när det gäller hur man tappar 1 kg i veckanatt tänka på rätt dricksläge, inkluderar sockerhaltiga drycker utan innehåll av gas, det är bättre att ha vanligt flaskvatten.Alternativt kan du använda filtrerat kranvatten.

Kost för viktminskning per 1 kg per vecka

För att se frisk ut måste du äta ordentligt, särskilt när en person bantar.I genomsnitt kan en organisme för en sund funktion få mindre än 500 kcal per dag.Även dietister rekommenderar inte att överskrida denna gräns.Det rekommenderas att inkludera lågkalorifoder för 1 kg bantning.Det är också viktigt att diskarna ska ätas färska och inte kylas på flera dagar.Du måste äta vid en viss tidpunkt och undvika små mellanmål.

Viktminskningsövningar för veckan

Du kan spela sport när som helst - det hjälper till att lyfta buken och andra delar av kroppen.Sådana människor förväntas lyckas gå ner i vikt.Det är viktigt att komma ihåg att det aldrig är för sent att börja träna.För dig som aldrig tillbringar tid i gymmet kan du använda passiva sporter.Det handlar om köp av moderna massageapparater designade specifikt för viktminskning.De är av olika typer (manuell med avtagbara munstycken, universal, ultraljud).Med deras hjälp på 10 dagar kan du gradvis gå ner i vikt.

Iakttagande av sömn och vila

Det är känt att under tyngdförlustperioden är det nödvändigt att införa vissa begränsningar i sitt dagsläge.Alternativt, utveckla en ordentlig sömn och vila regim.För en god vila måste du förbjuda dig att gå i sängatt sova efter 23:00, idealiskt att somna kl. 22.00.För att återvinna energi som konsumeras per dag måste du sova 6 timmar om dagen.Det är viktigt att inte äta för mycket före sänggåendet.

Dessa regler måste följas för viktminskning.En biologisk klocka räknar som en klocka en viss tid för aktiv vakenhet och sömn.Det är viktigt att utveckla en tydlig daglig behandling som går ner i vikt och förbättrar din allmänna hälsa.Vid uppvaknande höjs inte kraftigt från sängen: det är nödvändigt att låta kroppen vakna inom 5 minuter.

Avvisande av alkohol

För att förbättra leverfunktionen, återställa sömnen, gå ner i vikt måste du helt eliminera alkohol från ditt liv.Att ignorera starka drycker kan reducera kolesterolet betydligt, återställa funktionen hos alla inre organ och deras system.Avvisande av alkohol under viktminskning hjälper till att förbättra hjärnans arbete, stärka immunförsvaret, förbättra hudens tillstånd, normalisera sömnen.Välbefinnande kan observeras på en vecka.

Video: Hur man tappar 1 kg i veckan