Hoop-övningar - Fördelarna med Hulahup-övningar för barn och vuxna för viktminskning

"Hur ska vi göra en midja?" - så det är värt att parafrasera en berömd fras från en anekdot.Flickor torterar sig med dieter och pumpar pressen, men kan inte uppnå önskade sexböjningar.Ingen anledning att oroa sig: att göra en kvinnas midja till ett par friska saker hjälper till med bågar.

Det är användbart att rotera bågen

Bågen, hoolahup, cirkel - den har många namn.De första bågarna var inte alls stora, gjorda av ljusa plastfärger.Detta är förståeligt: ​​en av de bästa gymnastiska projektilerna nu avsedda för barnspel.Nu för vuxna har de blivit en stor hjälp i fysisk träning och används också i koreografi och rytmisk gymnastik.

Fördelen med bågen är slående - utöver den uppenbara viktminskningseffekten får du:

  • lättnad från ryggsmärta, vilket ofta är resultatet av långvarig datorsammanträde eller lutning;
  • kärl- och hjärtstärkning, båtrotation - utmärkt hjärt;
  • förbättrad samordning.
  • påskynda ämnesomsättningen medmassageeffekter på matsmältningssystemet;
  • känslomässig återhämtning: regelbunden gymnastik rekommenderas även vid långvarig depression;
  • ökar rörligheten i bäckenleden och flexibiliteten i ryggraden;
  • hjälper till i kampen mot osteoporos, eftersom hoolahup-klasser ger en mycket mjuk belastning.

Vilka muskler fungerar när bågen roterasmed Pilates.Förutom den mest populära övningen om hoolahup - rotation - finns det många andra variationer, vars fördel är den kraftfulla behandlingen av problemområden, men om aerobics senare.När du roterar bågen fungerar ryggmusklerna, pressen, skinkorna, benen - mer än 30 stora muskler, inklusive stabilisatorer.Under normal träning är det inte lätt att komma till stabilisatorerna.

Hur länge du ska vända ringen

Bestäm först vilken speciell hoolah du ska vrida.Även materialet beror på mycket: klassernas varaktighet och möjliga kontraindikationer.Således är bågen med törnen strängt förbjuden för dem som lider av sjukdomar i bukorganen.För att effektiv laddning inte ska skada dig, måste du veta vad huvuden är:

  • vanliga.Inte har något speciellt namn - det är samma bågar som finns i alla gym på gymmet.De är gjorda av plast eller metall och är lätta och perfekta för dig som just har börjat övningar i hula hoop.Det finns inga allvarliga förbud på sådana bågar;
  • belastas.Massiv, vikten kan nå 3 kg.Tillverkarna erbjuder och böjer modeller och är solida.Det är mycket användbart inte bara för viktminskning, utan även för bra muskler.Det är inte lämpligt för personer med rygg- och ryggsjukdomar, och det är möjligt att engagera sig i högst 15 minuter utan att stanna;
    • ​​
  • med massagebollar.Det kan initialt lämna blåmärken i kroppen, men det garanterar eliminering av celluliter.Om du inte är säker på dina inre organers hälsa - konsultera en läkare och gå sedan till utbildning.Det är möjligt att vrida en hoolahup med gummikulor i högst 10-12 minuter i ett tillvägagångssätt;
  • flexibla simulatorer.Gymnastik med böjningsring inbegriper stretchövningar, träning av ben och armar.Det motsvarar viktade, så ta en paus på en kvarts timme.

Det rekommenderas att vrida ringen minst en halvtimme om dagen (vi talar om konventionella modeller).Du kan ta korta pauser och sedan gå tillbaka till jobbet igen.Denna tid räcker för att starta processen med att förbränna kalorier.Intressant faktum: på hundra minuters intensivt arbete med cirkeln bränns cirka 1000 kalorier.Med tanke på att du kan göra din favoritfilm, så är bågen nästan perfekt.

Nybörjareövningar

Hoopövningskomplexet ger minimala prestandafärdigheter och en enkel cirkel:

    )
  1. Uppvärmning.Det kommer inte att vara onödigt att väcka kroppen före klasserna, och en cirkel kan hjälpa.Placera den vertikalt, placera båda händerna ovanpå och utför normala lutningar 20-30 gånger.Försök att göra det långsamt och håll ryggen rakt.
  2. Hands Up!De mest effektiva nybörjareövningarna är den position där du roterar den med händerna uppåt.Du kan hålla dem på bröstnivå eller peka fingertopparna mot taket.
  3. Svängar.När du roterar, försök att rotera överkroppen medan du håller balansen, men titta på höfterna - de bör röra sig med en liten amplitud.

Mage bantning böjningar Övningar

På tal om riktad inverkan på problemområden, kommer du att bli besviken:hemma eller i hallen är det omöjligt att "smala synen".Volymerna minskar jämnt, och detta är fördelen med hulahup: förutom midjan och buken blir kroppen starkare och mer hållbar totalt sett.Om du vill påskynda processen kan du experimentera.Ja, en version av övningen med en båge för att gå ner i vikt mage, innebär den vanliga promenaden - gör bara små rotationer runt i rummet.

Videor: Övningar i viktminskning

Recensioner

Alice, 29 år

båge för viktminskning - bästa träning hemma!Började vända för fyra månader sedan, gå ner i vikt.Jag tränar i ungefär en timme på kvällarna innan jag sträcker mig och håller mig till en lätt diet.Fördelar: Billiga, effektiva, tillgängliga för alla.Nackdelar: Det var inte förrän de satt upp en julgran - sätena blev mindre.

Olga, 43 år

Ledsen för ordspelet, men det var mycket samtal runt cirkeln bland mina tunnare vänner, så jag bestämde mig för att prova.Det har varit ett nöje i tre årgör, och till och med kursen har förändrats hållningen.Under lång tid lärde hon sig att vrida en båge på höfterna för att bli av med apelsinskal - det fungerade inte, men när det var möjligt strammades skinkorna.

Irina, 31 år

Jag tål inte en huva med viktning - det är orättvist dyrt, utmattande och hjälper inte.Om du vill kan du fylla sanden med sand och göra det, men det gör jag inte.Den enklaste cirkeln, stryk, vrid på morgonen till frukost.Fettet i midjan försvann, figuren tog formen av ett timglas.Nyligen anslöt barnet till laddning - gillade det.